پاسخ تشنگی
شما اینجا هستید

 

پاسخ تشنگی

 

در بیشتر موارد زمانی که مقادیر آب بدن کاهش می یباد احساس تشنگی بروز میکند و بدن مایع دفعی را جایگزین خواهد کرد تشنگی شاخص بسیار خوبی از نیاز بدن به مایعات در طول روز با انجام کار روزانه در خانه یا اداره می باشد با وجود این هنگام کار و ورزش در آب و هوای گرم می توان بدون احساس تشنگی به آّب زدایی مبتلا شد بدون شک ورزشکاران باید پیش از بروز تشنگی شروع به نوشیدن آب نمایند

 

ورزشکاران می توانند پیش از بروز احساس تشنگی ۲درصد وزن بدنسان را به صورت آب از دست بدهند (۱/۴ لیتر یا ۱/۴ کیلوگرم آب)

 

تاخیر در نوشیدن آب حتی اگر با اختلال های رفتاری همراه نباشد آب زدایی ارادی نام دارد

 

اگر هنگام تمرین یا ورزش احساس تشنگی بروز کند دستیابی به مقدار آب کافی وجبران آب دفعی هنگام فعالیت ورزشی دشوار می شود

 

قبلا تصور می شد نوشیدن مایعات هنگام مسابقه به ویژه مسابقات مردان نشانه ضعف است تا سال ۱۹۷۷ دونده های ماراتن تاپیش از کیلومتر ۱۱اجازه نداشتند آب بنوشند نمی توان برای سازگاری با آبزدایی تمرین کرد

 

مربیانی که توصیه میکنند با نوشیدن کم آب هنگام فعالیت ورزشی بدن با آبزدایی سازگارمی شود ورزشکار خود را در معرض خطرهای گوناگون قرار میدهند امروزه پذیرفته شده است ورزشکاارنی که مرتب بدون جایگزینی مایعات دفعی تمرین میکنند آب زدایی مزمن میتواند بروز کند

 

توجه داشته باشد کاهش وزن هنگام فعالیت ورزشی بیشتر با دفع عرق ارتباط دارد و باید جایگزین شود

 

هرچند هنگام فعالیت ورزشی مقداری چربی به عنوان سوخت استفاده میشود

 

اما در یک جلسه ی ۹۰ دقیقه ای نمی تواند بیش تر از ۵۰ گرم باشد

 

این بدان معنا نیست که فعالیت ورزشی نمی تواند به کاهش چربی بدن کمک کمک کند شواهد نشان میدهند فعالیت ورزشی با کمک به طبیعی شدن اشتها در کنترل وزن بسیار ارزشمندند

 

منبع : www.lucozadesport.com

 

  1. آیدین

    سلام ایا جگر مرغ منبع خوبی واسه پروتیئن هست ضرر نداره زیاد بخورم

    • مدیریت

      سلام در بسیاری از مرغداری‌های صنعتی، دوره‌های منع مصرف گوشت بعد از تجویز داروهای مختلفی مانند آنتی‌بیوتیک‌ها رعایت نمی‌شود و هورمون های تزریقی نیز ازارزش غذایی آن می کاهد. بنابراین مقدار زیادی از این دارو‌ها و هورمون ها در جگر مرغ باقی می‌مانند زیرا جگر، محل سم‌زدایی است و بسیاری از دارو‌ها قبل از دفع از بدن داخل جگر به روش‌های مختلف آنزیمی خنثی می‌شوندولی دل مرغ، منبع خوبی برای دریافت پروتیین و آهن محسوب می‌شود و اسید فولیک هم دارد و این مشکلات را نیز ندارد.موفق باشید

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره