پرسش و پاسخ

پرسش و پاسخ

 بده من یک خانم ۳۰ ساله باقد۱۶۸ سانتی متر و وزن۸۰ کیلو هستم الان دوماه میشه که یه رژیم غذایی از  مربی ایروبیک گرفتم،چربی سوز پوستی و خوراکی هم دارم اما وزنم سه کیلو کم شده و چربی های شکم و پهلوها تغییری نکرده۰ازنظر صورت خیلی لاغرشدم،خواهشا راهنمایی کنید۰

سرکارخانم اضافه وزن ۱۰ کیلویی شما مسلم است،سریعا مصرف ژل چربی سوز را قطع کنید۰

زیرا جز ایراد صدمات پوستی به شما قطعا سودی در برنخواهد داشت۰در ادامه بایستی عرض کنم،رژیم شما کاملا استاندارد و اصولی میباشد ولی تنها به رژیم و مصرف چربی سوز اکتفا نکنید۰

روزانه۳۰دقیقه تمرین هوازی مانند:دوچرخه ثابت،تردمیل،ویبراتور و… را پس از تمرینات ایروبیک اجرا کنید،این تمرینات دقیقا کلید حل مشکل شماست۰

تمرینات هوازی سبب شکسته شدن چربی یا اصطلاحا سوخت شدن چربی ها میشود و درادامه بارعایت رژیم و مصرف چربی سوز،چربیهای شکسته شده در اختیار بدن قرار میگیرند و به طور کامل ازبین میروند.رعایت رژیم بدون تمرینات هوازی،نتیجه ای جز:لاغری صورت،سردرد،ضعف و بی حالی،کاهش آستانه صبر و ..ندارد۰

برای جلوگیری از شکسته شدن صورت خصوصا در مورد بانوان بایستی عرض کنم که از کربوهیدرات واهمه ای نداشته باشید و کربوی دریافتی خود مانند برنج کته،سوپ جو رژیمی،موز،سیب زمینی آب پز شده و کلم بروکلی را بالا تر از حد رژیم نگه دارید۰

پس از تمرینات هوازی و ایروبیک ۱عدد قرص ویتامین ای جهت شادابی پوست میل کنید.لطفا نوع چربی سوز مصرفی را برای بنده ارسال کنید تا نحوه و دز مصرفی آنرا برای شما توضیح دهم.

 

با سلام آیا در حرکت سینه، بالاسینه و زیرسینه می توان از حرکات تک دست استفاده کرد؟ چه حرکاتی؟

انواع حرکات پرسی سینه با دمبل را می توانید به صورت تک هم اجرا کنید؛ این کار را می توانید یا برای تنوع انجام دهید و یا برای رفع اختلاف سایز و قدرت بین دو سمت بدن! بهتر است در هر برنامه سینه فقط یک یا حداکثر دو حرکت را به این روش اجرا کنید.

با سلام. در حرکت ددلیفت و لیفت پشت پا، سلام ژاپنی، اندازه پاها چقدر باید باشد و زانوها خم باید باشند یا خیر؟ با تشکر موسوی از اصفهان

فاصله بین پاها در حرکت ددلیفت می تواند جمع یا باز باشد که این به تکنیک ورزشکار و هدف او از اجرای ددلیفت بستگی دارد؛ این حرکت شبیه به اسکوات است و از این نظر مسلم است که زانوها در حین اجرا خم و راست می شوند. برای دیگر حرکات مورد اشاره از فاصله عرض شانه بین پاها استفاده کرده و زانوها را هم اندکی خم نگه دارید تا فشار وارده به کمر کاهش یابد؛ اجرای این دو حرکت با پاهای صاف فشار بیشتری را به عضلات می آورد، اما به همان اندازه باعث تحت فشار قرار گرفتن دیسک های بین مهره ای و افزایش ریسک آسیب دیدگی هم می شود!

سوال: خانم هستم با وجودی که سه الی چهار جلسه در هفته وزنه می زنم، باسن و ران هایم هنوز جزء نقاط مشکل ساز و سرسخت بدنم محسوب می شوند. آیا استفاده از دستگاههای هوازی مثل دستگاه پله (StairMaster ) برای هدف قرار دادن چربی های مقاوم پایین تنه مفید است؟

جواب: این دستگاهها جزء انتخابهای بسیار خوب برای تمرین هوازی محسوب می شوند اما قبل از پاسخگویی به این سوال اجازه بدهید تا به طور مختصر به مشکلی بپردازم که شما و خیلی های دیگر احیانا با آن مواجه هستید؛ همه چربیها مثل هم نیستند آن دسته از سلول های چربی که درست در زیر پوست قرار دارند و به عنوان چربی زیرپوستی شناخته می شوند

از نظر پاسخ گویی به تمرین ورژیم به طور قابل توجهی با چربی های احشایی ناحیه شکم تفاوت دارند حقیقت این است که سلول های چربی اطراف اندامهای داخلی، چربی های خودشان را به راحتی در پاسخ به ورزش و محدودیت کالری آزاد می کنند، در حالی که چربی های زیرپوستی معمولا فقط با خوردن وعده های کوچکتر و پیاده روی ملایم صبحگاهی آب نمی شوند و به تلاش بیشتری نیاز دارند

نکته مهم دیگری که باید در مورد چربی سوزی در نواحی ران و باسن بدانید این است که سلول های این قسمت ها از حساسیت بسیار بالایی نسبت به انسولین برخوردار هستند.

حتما می دانید که ترشح این هورمون در زمانی که ما مقدار زیادی کربوهیدرات (به خصوص کربوهیدرات های ساده مثل شکر) می خوریم، افزایش پیدا می کند. وجود انسولین باعث می شود سلول های چربی حتی در برابر درخواست خود بدن برای آزادسازی چربی نیز مقاومت کرده و محتوای چربی خود را آزاد نکنند.

تا زمانی که کربوهیدرات هایی مثل نشاسته تصفیه شده، – شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا (که در بسیاری از محصولات غذایی بی ارزش و هله هوله استفاده میشود) در رژیم شما حاضر باشند، این چربی های سرسخت هم در بدن شما جا خوش می کنند و در برابر رژیم و تمرینات معمولی مصون می مانند.

توصیه من به شما این است: برنامه تمرینی فعلی تان را ادامه دهید و سپس، برای حذف قندهای ساده از رژیم غذایی روزانه تان تلاش کنید.

برخی از موادی که باید حذف کنید در ادامه برایتان ذکر می شود:

انواع نان سفید، انواع نان شیرینی، غلات صبحانه شیرین، نوشابه و آب میوه های مصنوعی، آبنبات و … سعی کنید به جای این مواد از میان وعده ها و تنقلات حاوی شکر اندک استفاده کنید، مثل شکلات های پروتئینی رژیمی یا ماست کم چربی به همراه کمی میوه. پس از برداشتن این گام ها یعنی زمانی که رژیم غذایی تان به مرحله ثبات رسید و با آن احساس راحتی کردید می توانید یک قدم دیگر به سمت موفقیت بردارید و استفاده از دستگاه پله را هم امتحان کنید .

 

با سلام. سن ۲۰، وزن ۸۵ قد ۱۷۹، سابقه تمرین یک سال، هدف از تمرین داشتن بدن بسیار حجیم، دور بازو ۴۰، سینه ۱۰۲، ران ۶۶. یک برنامه حجمی می خواستم. با تشکر

شنبه:

پرس سینه با هالتر 4ست 7 تکرار

پرس بالاسینه با اسمیت 4 ست 8 تکرار

پرس زیر سینه با دمبل 3 ست 10 تکرار

قسه سینه با دمبل 3 ست 12 تکرار

پشت بازو هالتر خوابیده 4 ست 9 تکرار

پشت بازو دمبل جفت پرسی 3 ست 8 تکرار

پشت بازو پارالل 3 ست 12 تکرار

شکم کرانچ سیم کش 4 ست 15 تکرار

 

دوشنبه :

اسکوات از جلو 4 ست 8 تکرار

هاک پا با دستگاه 4 ست 9 تکرار

جلو پا دستگاه  3 ست 15 تکرار

پشت پا خوابیده 3 ست 8 تکرار

لیفت پشت پا با دمبل 3 ست 12 تکرار

ساق پا ایستاده 3 ست 12 تکرار

ساق پا نشسته 3 ست 20 تکرار

 

سه شنبه :

زیربغل هالتر خم دست برعکس 4 ست 8 تکرار

زیربغل دمبل جفت میز شیبدار 3 ست 9 تکرار

زیربغل سیم کش دست باز از پشت  3 ست 12 تکرار

زیربغل سیم کش دست برعکس عرض شانه  3 ست 12 تکرار

جلوبازو دمبل تناوبی میز شیبدار 4 ست 9 تکرار

جلوبازو هالتر ایستاده دست جمع 3 ست 7 تکرار

جلوبازو دمبل تک لاری 3 ست 12 تکرار

ساعد ایستاده دست برعکس 3 ست 15 تکرار

زیرشکم آویزان از بارفیکس 4 ست 15 تکرار

 

پنجشنبه :

پرس سرشانه با دمبل 4 ست 8 تکرار

نشر خم میز شیبدار 4 ست 10 تکرار

پرس سرشانه از پشت با هالتر  4 ست 10 تکرار

نشر از جانب 3 ست 11 تکرار

شراکز جلو + شراکز پشت با اسمیت  4 ست 10 تکرار

گردن دلخواه

فیله کمر 4 ست 20 تکرار