تردمیل، مفید یا مضر

تردمیل، مفید یا مضر

علاقه به ورزش کردن در میان تک تک ما علاقه ای است یافت شدنی، به این دلیل که هم سلامتی به واسطه ورزش کسب می شود و هم این که خیلی ها دوست دارند به واسطه ورزش کردن اندام زیبایی داشته باشند. به ویژه خانم ها که کاهش وزن برایشان امری است حیاتی و حائز اهمیت!

یکی از راه های کاهش وزن و البته ورزش کردن استفاده از وسایل ورزشی است، یکی از این وسایل که شما هم شاید آن را دیده و سروکار با آن داشته اید، تردمیل است. وسیله ای که روی آن می شود با هر سرعتی که خواست راه رفت و گاهی هم دوید.

● تردمیل چیست ؟
تردمیل(treadmill) ابزاری ورزشی است که برای به جای راه رفتن، دوی آهسته و دوی سریع ساخته شده است. یعنی کارهایی که ما می توانیم به خوبی انجام دهیم، اما در اکثر اوقات برای انجام دادن آن ها به اندازه کافی انگیزه نداریم. ما تنبل ها معمولا با نگاه کردن از پنجره تصمیم می گیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب هست یا نیست، که غالب وقت ها با توجه به تنبل بودن ما هوا مناسب نیست.

شاید هم مشکل این باشد که راه رفتن یا دویدن در روزهایی که هوا سرد است به هیچ وجه جالب نباشد. کاربرد اصلی این وسیله در تست ورزش است که در آن بیمار فعالیتی محدود را متناسب با وضعیت پایش سیستم قلبی- عروقی خود انجام می دهد.

هدف از انجام این تست، آشکار شدن اختلالات احتمالی عملکرد قلبی تحت فشار و استرس است. تردمیل ها همچنین در فیزیوتراپی به عنوان فعالیتی در جهت توان بخشی اعضای آسیب دیده و یا بهبود سریع تر پس از جراحی به کار می رود. از مزایای دیگر این دستگاه می توان به امکان تنظیم سرعت در مقادیر دلخواه و امکان محاسبه انرژی با توجه به معلوم بودن سایر شاخص ها اشاره کرد. بازدهی کار با این سیستم از بسیاری دیگر از ورزش های پیچیده قلبی و عروقی بیشتر است بعضی از انواع این دستگاه امکان شمارش قدم، پایش ریتم قلب و محاسبه تعداد کالری سوخته شده را نیز دارند.

● تردمیل، مشاوره می خواهد، نه انگیزه
دکتر امیرحسین نژادیان فیزیکال تراپیست و فلوشیپ توان بخشی قلبی در گفت وگو با خراسان ضمن تاکید بر این که ضرورت ورزش را به عنوان جزئی از وجود انسان نمی توان انکارکرد، چون عضلات هر آدمی با ورزش رشد می کند و در این صورت کمتر دچار آسیب می شود، می گوید:

در حال حاضر و با وضعیت موجود شهرنشینی، امکان استفاده از مجموعه های ورزشی بیرون از منزل برای همه وجود ندارد و خیلی از افراد در این زمینه با محدودیت مواجه هستند، پس برای تامین تحرک روزانه از وسایل ورزشی ساخته شده و به صورت خانگی استفاده می کنند. اما اغلب شناخت کافی هم از این دستگاه ها ندارند.

او با اشاره به این که مسائل درمانی یک بحث و تناسب اندام هم مقوله جداگانه ای است، می افزاید: باید بدانیم خرید این دستگاه ها به تنهایی برای هر کداماز این موارد مفید نیست، مگر این که هدف از خرید آن ها معلوم باشد و فرد آموزش های لازم را در رابطه با استفاده از آن ها دیده باشد.

● مفید یا مضر، مسئله این است ؟
تردمیل دستگاهی است که به گفته دکتر نژادیان، هیچ کدام از این موارد در خرید و نحوه استفاده از آن رعایت نمی شود، چون خیلی از افراد با استفاده غلط از آن دچار صدمات مفصلی و عضلانی به خصوص در ناحیه کمر و زانو می شوند و حتی عوارض قلبی زیادی هم در این میان متوجه افراد خواهد شد، چون فرد حین استفاده از این دستگاه و بدون برنامه ریزی حرکاتی می کند که هیچ کدام از بالانس کافی برخوردار نیستند. به همین خاطر است که به عقیده وی مشاوره با کارشناسان و متخصصان برای استفاده از دستگاه هایی از قبیل تردمیل ضروری ترین اصل است که البته کاملا فراموش شده است. درحالی که انگیزه بسیاری از افراد در هنگام خرید تردمیل این است که تنها تحرک کافی داشته باشند.

این فلوشیپ توان بخشی در ادامه توضیح می دهد: در این صورت باید نظر یک مربی ورزشی کارآزموده در این امر دخیل باشد تا بدانیم که اصلا با چه سرعتی روی این دستگاه راه برویم یا بدویم؟

چه شیبی را باید رعایت کنیم؟ چه زمانی برای انجام این ورزش در شبانه روز مناسب است؟ و خیلی از موارد بسیار حساس دیگر که فرد حتی با رعایت نکردن یکی از آن ها می تواند دچار آسیب های شدید شود. به گفته وی، خیلی از بیماران مراجعه کننده به کلینیک ها را افرادی تشکیل می دهند که سابقه یک کمر درد مختصر داشتند و با استفاده نادرست از این دستگاه با کمردردهای حاد به فیزیوتراپ یا ارتوپد مراجعه کرده اند.

اما استفاده از تردمیل به چه افرادی توصیه می شود؟

متخصصان ارتوپدی و متخصصان طب ورزشی درحال حاضر و با وجود مشکلات فراوانی که این دستگاه برای فرد به وجود می آورد، استفاده از آن را فقط به کسانی توصیه می کنند که امکان استفاده از وسایل گروهی ورزشی در خارج از خانه را نداشته باشند، چون به هرحال ورزش زمانی تحرک محسوب می شود که فعالیت فیزیکی ناشی از آن مضر نباشد. دکتر نژادیان همچنین می گوید: متاسفانه خیلی از افراد با استفاده از این دستگاه خیلی زود خسته می شوند چون اصول صحیح کاربرد آن را بلد نیستند.

● نکات قبل از خرید
فردی که قصد خرید این دستگاه را دارد باید نکاتی را رعایت کند. دکتر نژادیان می گوید: فرد باید ابتدا وزن خود را محاسبه کند تا برحسب قدرت تردمیل، آن را خریداری کند چون خیلی از افراد دستگاهی با قدرت موتور پایین انتخاب می کنند که باتوجه به نبود هماهنگی با وزن، این دستگاه ها خیلی زود خراب و فرسوده می شوند.

او ادامه می دهد: همچنین این دستگاه باید ضربان قلب افرادی را که دچار بیماری های قلبی-عروقی هستند، حتما اندازه گیری کند. همین طور قبل از استفاده از این دستگاه فرد باید ببیند که دچار مشکلات ارتوپدی هست یا نه و به همین منظور فرد باید قبلا چکاپ های لازم ارتوپدی را از نظر عملکرد عضلات داده باشد تا مشخص شود که با چه سرعتی می تواند از این دستگاه استفاده کند.

دکتر نژادیان ادامه می دهد: حرکت روی تردمیل یک حالت غیرفیزیولوژی دارد و با راه رفتن روی زمین متفاوت است.
چون این دستگاه زیر پای فرد درحال حرکت است و فشارهای ریزی را به بدن او وارد می کند که در زمان طولانی برایش مضر خواهند بود، مگر با انجام معاینات و ملاحظات قبلی. او ضمن توضیح این که بهترین زمان برای انجام این ورزش ٢ ساعت قبل از خوردن غذاست، اظهار می دارد: فرد در این مدت زمانی از هیچ گونه ماده کافئین دار نباید استفاده کند، چون این ماده ضربان قلب را بالا می برد.

استرس هم هنگام انجام این ورزش بسیار مضر است. همچنین دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان اکسیژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آخر لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیر این صورت تهویه پوستی درست انجام نمی گیرد. فراموش نکنید خیلی از افرادی که برای کاهش وزن به دنبال استفاده از این دستگاه می روند، افراد چاق با سن بالا می باشند که اغلب دارای مشکلات مفصلی هستند. چنین افرادی وقتی بدون برنامه از تردمیل استفاده می کنند، عوارض ناشی از آن در آن ها چندبرابر می شود.

● تردمیل یا چوب لباسی
به گفته متخصصان طب ورزشی هنگام استفاده از این دستگاه ما حرکت می کنیم اما وزنمان به هیچ وجه جابه جا نمی شود و در این شرایط کافی است جابه جایی قدم روی تردمیل با حرکت تسمه آن ناهماهنگ باشد تا در زانوی فرد شوک ایجاد شود. خیلی ها فقط ابزار را خریداری می کنند، نه هیچ چیز دیگر، آن ها با خریدن تردمیل مطمئن هستند که وزن کم می کنند درحالی که خیلی زود آن را به چوب لباسی تبدیل خواهند کرد. برای استفاده از این دستگاه باید آن را بشناسیم، متاسفانه نوع درجه یک این وسایل ارزان نیست و همین باعث می شود بسیاری به سمت وسایل غیراستاندارد بروند.

ضمن این که پس از خرید دستگاه باید با یک برنامه ورزشی مناسب تحت نظر متخصص قرار بگیریم، چون هنگام دویدن روی این دستگاه زانو باید کاملا زاویه دار باشد که البته یادگرفتن آن خیلی سخت است ولی انجامش حداقل عوارض را دارد. درحال حاضر تردمیل فقط برای میانسالان و افراد مسن که امکان پیاده روی ندارند توصیه می شود، ولی برای کودکان و نوجوانان به هیچ وجه توصیه نمی شود چون آن ها مهارت حرکتی ندارند و زود خسته و متوقف می شوند، در ضمن این افراد آستانه حرکت کمی دارند که تردمیل این آستانه را رعایت نمی کند. این دستگاه در منزل بسیاری از افراد همچنان در گوشه ای خاک می خورد یا تبدیل به چوب لباسی شده چون وزن کم کردن در محیط بسته بسیار سخت است و به هیچ وجه قابل مقایسه با دویدن در فضای باز نیست.

 

آیا استفاده از تردمیل برای زانو‌ها ضرر دارد؟

زانو‌ها یکی از مهم‌ترین مفاصل بدن‌ هستند که توسط مینیسک از هم جدا می‌شوند. معمولا آرتورز زانو و یا ساییدگی از جمله بیماری‌های شایع این بخش به شمار می‌آید که البته علت‌های متنوعی مانند سن زیاد، چاقی و افزایش وزن را به همراه دارد. انجام ورزش‌هایی مانند شنا و پیاده‌روی برای این افراد بسیار مفید خواهد بود.

دلیل اصلی درد در مفاصل زانو را می‌توان چاقی و اضافه وزن عنوان کرد. تردمیل می‌تواند کمک کند تا فرد وزن خود را کاهش دهد و فشار از روی عضلات او برداشته شود. در صورت اجازه پزشک می‌توانید با این ابزار ورزشی عضلات خود را بهبود دهید، اما باید به طور صحیح از آن استفاده کنید.

بهتر است برای شروع تمرین از سرعت‌های کم شروع کنید. در این حالت بدن شما به آرامی گرم می‌شود و به تمرین عادت می‌کند. توجه داشته باشید که در صورت آماده نبودن بدن احتمال آسیب رسیدن به تاندون‌ها و کشیدگی آن وجود دارد.

اگر می‌خواهید تمرین را از حالت یکنواختی خارج کنید سرعت و شیب را تغییر دهید. برای جلوگیری از ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات می‌توانید زمان تمرین را به چند بخش تقسیم کنید تا انگیزه خود را نیز حفظ کنید.

آیا تردمیل یک ورزش هوازی به شمار می‌آید؟
انجام ورزش‌های هوازی یکی راه‌هایی‌ست که می‌توان به تناسب اندام رسید و تردمیل یکی از این روش‌ها به شمار می‌آید. به صورت کلی به ورزشی که در آن ضربان قلب بالا می‌رود و حدود 15 الی 20 دقیقه در اوج باقی می‌ماند ورزش هوازی گفته می‌شود. انجام روزانه 15 تا 30 دقیقه تمرین بر روی تردمیل توسط اکثر پزشکان توصیه می‌شود.

در ورزش‌های هوازی مقدار اکسیژن ورودی به اندام‌ها افزایش پیدا می‌کند و ریه‌ها و قلب عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند. با افزایش سرعت گردش خون احتمال گرفتگی رگ‌ها نیز کمتر می‌شود. اکثر کارشناسان و متخصصان تغذیه انجام ورزش‌های هوازی را یک راه درست برای حذف چربی‌های اضافی بدن می‌دانند. به کمک این نوع تمرینات می‌توانید سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و به اندام ایدئال خود نزدیک شوید.

آیا تردمیل موجب بروز کمر‌درد می‌شود؟
درد در قسمت‌های مختلف بدن به دلایل مختلف اتفاق می‌افتد. آسیب مفاصل، انجام حرکات اشتباه و یا بی تحرکی و نداشتن برنامه ورزشی مناسب همگی از علت‌های کمردرد محسوب می‌شوند. اگر در زمان جوانی به ورزش اهمیت ندهیم و در دوران کهنسالی باید با بیماری‌های مختلف دست و پنجه نرم کنیم.

دیسک کمر یکی از بیماری‌های‌ست که معمولا به علت بلند کردن اجسام سنگین و رعایت نکردن اصول مناسب حرکتی ایجاد می‌شود. در ستون فقرات ما استخوان‌‌ها و مهره‌هایی وجود دارد که به حفظ ماهیچه‌ها و تعادل قسمت میانی بدن کمک می‌کند. در میان این مهره‌ها صفحات کوچکی به نام دیسک قرار گرفته که عملکردی شبیه ضربه‌گیر دارند.

دیسک کمر کم درد نیست. اما آیا تردمیل می تواند آن را درمان کند یا قرار است وضعیت از این هم بدتر بشود؟

این صفحات که به آنها دیسک گفته می‌شود، در زمان انجام حرکت ناگهانی و غیر اصولی از ایجاد فشار زیاد به ستون فقرات جلوگیری می‌کنند. دیسک‌ها نیز ظرفیت مشخصی دارند و پس از مدتی با تحمل فشار بیش از حد فرسوده می‌شودن و با آسیب دیدن آنها، بیماری دیسک خود را آشکار می‌کند.

آسیب دیدن مهره و دیسک‌ها در قسمت‌های بالایی ستون فقرات با درد دست و گردن همراه می‌شود و در صورتی که آسیب‌دیدگی در نواحی پایین‌تر باشد، درد به قسمت‌هایی مانند لگن، پاها و کمر کشیده می‌شود. بالا رفتن سن نیز می‌تواند یکی از عوامل تشدید کننده این بیماری باشد. اضافه وزن نیز فشار روی ستون فقرات را تشدید می‌کند و از عوامل افزیش درد در بیماران به شمار می‌آید.

شما می‌توانید با ورزش کردن و حفظ تناسب اندام از بروز و تشدید علائم این بیماری جلوگیری کنید. علاوه بر ورزش، داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف میوه و سبزی و خودداری از مصرف مواد غذایی چرب و کربوهیدرات همگی در کم کردن خطر بروز بیماری دیسک و افزایش درد‌های مربوط به آن موثر است.

استفاده از تردمیل و تمرین بر روی آن از جمله کار‌هایی‌ست که به شدت بر کاهش درد‌های عضلانی و مخصوصا درد‌های ناشی از دیسک کمر کمک می‌کند. به شرط این که قبلا پزشک معالج آن را تایید کرده باشد یا زیر نظر مربی ورزشی انجام بگیرد. تمرین کنترل شده بر روی این وسیله می‌تواند برای افرادی که تحت عمل جراحی نیز قرار گرفته‌اند بسیار مفید باشد و به روند بهبودی سرعت دهد.

برای تمرین مداوم بر روی این ابزار ورزشی باید اجازه بدهید تا بدن شما آرام آرام به شرایط عادت کند. تمرین به مدت 5 الی 10 دقیقه در روز‌های اول نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. با عادت کردن بدن به شرایط جدید می‌توان به تدریج زمان تمرین را زیاد کرد. به خاطر داشته باشید که قبل و پس از تمرین حتما بدن خود را گرم و سرد کنید.

انجام حرکات ملایم کششی می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد و تسریع روند درمان بکند. در صورت لزوم می‌توانید از افراد با تجربه کمک بگیرید. حتی رفتن به استخر، پیاده‌روی در آب و در صورت امکان انجام شنای آرام کمک زیادی به بازسازی عضلات می‌کند.

شنا علاوه بر تقویت عضلات بدن، با برداشتن وزن از روی ستون فقرات باعث استراحت نسبی آن شده و درد‌های مفصلی را کاهش می‌دهد. پیاده روی نیز از آن دسته ورزش‌های بدون هزینه است که طرفداران زیادی دارد. پیاده‌روی به صورت منظم کالری سوزی را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند هرچند شدت آن نسبت به تمرین بر روی تردمیل کمتر است.

تردمیل چه فایده‌ای دارد؟
استفاده از تردمیل چه تاثیری دارد؟ یا تردمیل چه فوایدی دارد؟ این‌ها سوالاتی هستند که بسیاری از ورزشکاران در شروع تمرین از مربی خود می‌پرسند. خب استفاده از تردمیل می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. امروزه بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و افراد مبتدی به راحتی از این وسیله برای رسیدن به وزن ایدئال و تناسب اندام استفاده می‌کنند.

به جرات می‌توان گفت که هنگام استفاده از این ابزار ورزشی کالری زیادی می‌سوزانید و وزن کم می‌کنید. حتی در مواردی برای شبیه‌سازی اصطکاک تردمیل به شرایط بیرونی می‌توانید مقدار شیب تردمیل را بین 1 تا 2 درجه قرار دهید. البته مقدار کالری که می‌سوزانید بسته به وزن، سرعت تنظیم شده، مسافت و حتی مقدار شیب دستگاه متغیر است. از جمله فواید مهم تردمیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پاها را تقویت می‌کند
شما با راه‌رفتن و دویدن بر روی این وسیله می‌توانید عضلات ران، باسن و ساق پا را تقویت کنید و خود را سرحال نگه دارید. عملکرد مناسب شما بر روی این وسیله ورزشی تا حدود زیادی به انتخاب درست شما بستگی دارد. سعی کنید برای خرید به فروشگاه‌های معتبر و افراد با تجربه مراجعه کنید.

تقویت ماهیچه قلب و مفاصل بدن
انجام تمرین با همه تجهیزات هوازی به افزایش سرعت گردش خون در بدن کمک می‌کند. با افزایش سرعت گردش خون در بدن، اکسیژن رسانی به بافت‌ها سریع‌تر شده و به تقویت آنها کمک می‌شود. به علاوه در نواحی فاقد چربی عضله‌سازی انجام می‌گیرد و فرم بدن ورزشکار به مرور زمان تراشیده و زیبا می‌شود. با تقویت قلب و سیستم تنفسی می‌توان از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کرد که یکی از آنها بسته شده رگ‌هاست.

چه کسانی می‌توانند از تردمیل استفاده کنند؟
به صورت کلی همه افراد سالم می‌توانند از این ابزار ورزشی استفاده کنند. در صورت داشتن جراحت یا بیماری خاص برای استفاده از آن با پزشک معالج مشورت کنید. می‌توانید در زمان تمرین از یک مربی برای نظارت و راهنمایی بیشتر کمک بگیرید.

استفاده از این نمونه از تجهیزات ورزشی به دسته‌های زیر توصیه نمی‌شود:

افرادی که از آرتروز و ساییدگی مفصل زانو رنج می‌برند.
افرادی که اخیرا تحت جراحی مینیسک زانو واقع شد‌ه‌اند.
افرادی که دچار آسیب‌دیدگی‌های درمان‌ نشده در قسمت رباط‌های صلیبی هستند و تمرین بر روی تردمیل برای آنها دشوار است.
افرادی که دارای زانو‌های پرانتزی با شدت بالا هستند.
افرادی که اخیرا تحت جراحی دیسک کمر قرار گرفته‌اند و یا مفاصل‌ آنها تعویض شده است.
افراد سالمندی که برای حفظ تعادل دچار مشکل هستند و نیز افرادی با مشکلات ستون فقرات نباید از این وسیله استفاده کنند. به صورت کلی تمرین با این وسیله برای بانوان باردار و نیز افرادی که پوکی استخوان دارند با احتیاط بیشتری انجام می‌شود. به علاوه توصیه می‌کنیم افرادی که به صورت مکرر سابقه پیچ خوردن مچ پا را دارند با احتیاط بیشتری از تردمیل استفاده کنند.

 

آشنایی با تردمیل و نحوه کارکرد آن
کسانی که عاشق دویدن و پیاده روی هستند، قطعا به خوبی تردمیل را میشناسند. تردمیل یکی از کاربردی ترین دستگاه های ورزشی است که دویدن و پیاده روی را در هر شرایطی ممکن می سازد.

تردمیل دستگاهی برای شبیه سازی دویدن یا پیاده روی روی زمین است. تردمیل این کار را با حرکت تسمه پهنی که ورزشکار روی آن قرار میگیرد، انجام می دهد.
این صفحه (تسمه / نوار نقاله) متحرک توسط نیروی موتور قدرتمند الکتریکی و یا به واسطه فشار نیروی وزن و حرکت پای ورزشکار روی آن به گردش در می آید.
تسمه پهن یا نوار متحرک این دستگاه با سرعت و شیب های متفاوتی که توسط کاربر و بر اساس توانایی و آمادگی جسمانی وی تعیین میشود، می چرخد.
اینگونه ورزشکاران میتوانند بدون نگرانی از بابت تغییرات آب و هوایی و سرما و گرمای بیرون و بدون نیاز به پیمایش مسیر در خارج از منزل، در فضای بسته باشگاه یا منزل خود شروع به دویدن و پیاده روی کنند و یا تغییر شیب تردمیل حالت بالا رفتن از سربالایی یا تپه نوردی را شبیه سازی کنند.

بطور کلی فواید و مضرات تردمیل شامل موارد زیر می باشد:

فواید استفاده از تردمیل
کاهش وزن و تناسب اندام
حفظ سلامت قلب
کمک به سلامت عمومی بدن
افزایش چربی سوزی
کاهش چربی خون و کلسترول
کمک به عضله سازی
بالا بردن انعطاف پذیری مفاصل
پیشگیری از پوکی استخوان و ایجاد تراکم موثر در استخوان
دسترسی همیشگی و استفاده آسان
سوزاندن کالری
افزایش استقامت بدن
فواید استفاده از تردمیل

مضرات استفاده از تردمیل
امکان بروز آسیب های جسمانی مانند درد زانو، لگن یا مچ پا
خسته کننده بودن انجام فعالیت های تکراری
آسیب به مفاصل در صورت استفاده نامناسب
آسیب به عضلات پایین تنه
احساس عدم تعادل و سرگیجه
مضرات استفاده از تردمیل

استفاده از تردمیل چه مزایایی دارد؟
در این بخش از مقاله فواید و مضرات تردمیل قصد داریم ابتدا مزایای کار با دستگاه را بررسی کنیم. بطور کلی اگر بخواهیم به فواید استفاده از تردمیل بپردازیم، باید به این موارد اشاره کنیم:

کاهش وزن و تناسب اندام
همه ما میدانیم که پیاده روی اصولی و دویدن به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند. هنگام پیاده روی و یا دویدن روی زمین، چندین گروه عضلانی درگیر میشود به همین دلیل کالری زیادی سوزانده میشود.

حال استفاده از تردمیل نیز میتواند همان تاثیر را بر کاهش وزن و تناسب اندام شما بگذارد.
اما مزیت دیگر استفاده از تردمیل برای کاهش وزن، این است که میتوانید ضمن انجام تمرینات پیشرفته و بالا بردن آمادگی، سرعت و شدن این تمرینات را کنترل کنید.

حفظ سلامت قلب
قلب حیاتی ترین عضو بدن است که انجام ورزش و تمرینات هوازی به تقویت آن کمک می کند. استفاده از تردمیل برای انجام ورزش هوازی منظم میتواند بر سلامت قلب و بهبود کارایی آن بسیار کمک کننده باشد.

با استفاده از تردمیل و پیاده روی منظم با آن میتوانید جریان خون را در قلب افزایش داده و اکسیژن رسانی به آن را ارتقا دهید.
در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و فشار خون تا حد زیادی کاهش پیدا می کند، سطح کلسترول بهبود می یابد و در حالت کلی سلامت کلی سیستم قلبی عروقی تضمین میشود.

افزایش چربی سوزی
اگر برنامه منظمی برای تحرک روی تردمیل داشته باشید، قطعا با درگیر شدن گروه های عضلانی اصلی و افزایش ضربان قلب، بسیار راحت تر در مسیر چربی سوزی و کالری سوزی قدم میگذارید. توصیه میکنیم برای به حداکثر رساندن چربی سوزی بدن، تمرینات تناوبی را به صورت منظم و اصولی انجام دهید.

کاهش چربی خون و کلسترول
ممکن است ندانید که همه کلسترول موجود در بدن بد نیست. کلسترول خوب در بدن که با نام لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) شناخته میشود، با انجام فعالیت هایی مثل دویدن روی تردمیل و انجام ورزش های هوازی به شدت بالا می رود. اما کلسترول بد که آن را با نام لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) می شناسند، در صورت سبک زندگی ناسالم، عدم تحرک و مصرف مواد مضر و دخانیات بالاتر می رود.

بنابراین در صورتی که تردمیل در اختیار دارید، میتوانید با دویدن روی آن کلسترول بد و تری گلیسیرید را کاهش دهید و سطح کلسترول HDL را در بدن بالا ببرید و به این ترتیب خطر بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

کمک به عضله سازی
یکی دیگر از فواید تردمیل، کمک به عضله سازی است. عضله سازی در صورتی امکان پذیر است که ضمن حفظ وضعیت بدنی مناسب تمرینات اینتروال (متناوب) را با شیب متغییر روی تردمیل انجام دهید تا عضلاتی مثل همسترینگ، ساق پا و عضلات چهارسر ران را درگیر و تقویت کنید.

با استفاده از تردمیل میتوانید ماهیچه های اصلی بدن را نیز درگیر و تقویت کنید.

بالا بردن انعطاف پذیری مفاصل
شاید تعجب کنید که استفاده از تردمیل میتواند حتی انعطاف پذیری مفاصل را نیز بالا ببرد، اما بهتر است بدانید زمانی که شروع به دویدن روی تردمیل می کنید، جریان خون در مفاصل و عضلات بالاتر می رود و در صورت حفظ سبک زندگی مناسب و مبتنی بر فعالیت بدنی، میتوانید قوی تر شدن و بالا رفتن انعطاف مفاصلتان را احساس کنید.

پیشگیری از پوکی استخوان و ایجاد تراکم موثر در استخوان
اگر به انجام فعالیت های بدنی مثل پیاده روی و یا دویدن روی تردمیل پایبند باشید، قطعا استخوان ها تحریک شده و به مرور زمان تراکم بیشتری پیدا می کنند و قوی تر میشوند. در نتیجه احتمال بروز خطرات شکستگی استخوان های بدن کاهش می یابد و اسکلت بدن قوی تر میشود. بهتر است بدانید که داشتن استخوان های قوی برای سلامت کلی بدن، افزایش طول عمر و حفظ فرم ایده آل بدن بسیار ضروری است. این امر زمانی محقق میشود که استخوان های بدن تراکم لازم را داشته باشند.

 

دسترسی همیشگی و استفاده آسان
قطعا یکی از بهترین مزیت داشتن تردمیل، این است که همیشه به آن دسترسی دارید و در هر زمان که بخواهید میتوانید از آن استفاده کنید.

با داشتن تردمیل دیگر نگرانی از بابت شرایط آب و هوایی و گرما و سرمای آزار دهنده ندارید؛ زیرا میتوانید در منزل یا باشگاه با خیال آسوده پیاده روی کنید و یا بدویید.
داشتن تردمیل به شما این امکان را می دهد که تمرینات را بر اساس نیازها، آمادگی جسمانی و الویت های خاص خود تنظیم کنید.
سوزاندن کالری
یکی از بهترین فعالیت های ورزشی برای سوزاندن کالری و کنترل وزن دویدن روی تردمیل است.
افزایش استقامت بدن
کار کردن با تردمیل باعث میشود که استقامت فیزیکی تان بالا رفته و انرژی تان برای انجام سایر فعالیت های ورزشی بالاتر برود.

 

بیشتر بخوانید : کدام یک برای چربی سوزی بهتر است ؟ ( تردمیل یا دوچرخه )

 

معایب تردمیل که احتمالا نمی دانستید
حال که همه مزایا و فواید تردمیل را بررسی کردیم، وقت آن است که در مورد مضرات استفاده از این دستگاه نیز توضیح دهیم. در ادامه مقاله فواید و مضرات تردمیل به بررسی معایب کار با این دستگاه خواهیم پرداخت.

1- امکان بروز آسیب های جسمانی مانند درد زانو، لگن یا مچ پا

تردمیل با وجود همه مزایایی که دارد، گاهی ممکن است باعث آسیب به بدنتان شود.

در صورتی که هنگام دویدن روی تردمیل از کفش نامناسب استفاده کنید، بدنتان را با حالت اصولی حفظ نکنید، تمرینات را با شدت بالا و بدون آمادگی جسمانی و طولانی مدت انجام دهید، ممکن است درد زانو، مچ پا یا لگن را تجربه کنید.
البته در نسل جدید تردمیل ها از ضربه گیرهایی برای جلوگیری از وارد شدن فشار و ضربه به زانو و مفاصل پایین تنه استفاده شده که حتی با وجود آنها صدا نیز کمتر به طبقات پایین تر منتقل میشود.

2-خسته کننده بودن انجام فعالیت های تکراری
اگر به طور مداوم از تردمیل استفاده کنید، ممکن است احساس کنید تمرینات کسل کننده و تکراری شده اند. البته برای حل این مشکل بهتر است تمرینات ورزشی متنوع تری را انجام دهید.

3-آسیب به مفاصل در صورت استفاده نامناسب
در صورت استفاده نامناسب از تردمیل ممکن است دچار مشکلاتی مثل دردهای عضلانی و مفاصل شوید. حتی ممکن است ستون فقراتتان دچار مشکلات جدی شود.

4-آسیب به عضلات پایین تنه
اگر هنگام کار با تردمیل بیش از حد از بدنتان کار بکشید، ممکن است دچار عدم تعادل عضلانی، کشیدگی و یا آسیب به پایین تنه‌تان شوید. هنگام استفاده از تردمیل برای حفظ رشد متعادل عضلات این موارد را رعایت کنید:

قبل از انجام هر نوع حرکت ورزشی، با انجام حرکات کششی بدنتان را گرم کنید تا دچار آسیب عضلانی نشوید.
تمرینات را به صورت ترکیبی و قدرتی انجام دهید.

5-احساس عدم تعادل و سرگیجه
اگر هنگام دویدن روی تردمیل به بدنتان فشار بیاورید و یا شروع به انجام تمرینات با سرعت و شیب بالا کنید، ممکن است احساس سرگیجه و یا عدم تعادل داشته باشید. برای جلوگیری از بروز سرگیجه هنگام کار با تردمیل این موارد را رعایت کنید:

شدت و سرعت تمرینات را به صورت تدریجی بالاتر ببرید.
برای حفظ تعادل و پایداری هنگام دویدن روی دستگاه دستگیره ها را بگیرید تا خطر افتادن و عدم تعادل را کاهش دهید.
در صورت تداوم احساس سرگیجه و عدم تعادل با پرشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
جمع بندی
حال که با فواید و مضرات تردمیل آشنا شدید، می توانید تصمیم بگیرید که از این دستگاه برای پیاده روی یا ورزش در منزل خود استفاده کنید یا خیر. البته باید به این نکته نیز توجه لازم را داشته باشید که استفاده نامناسب از تردمیل یکی از اصلی ترین مواردی است که می تواند منجر به بروز مشکلات مختلف شد. بنابراین بهتر است همواره نکات کار با این دستگاه ورزشی را رعایت کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید.