پاسخ تشنگی

 

پاسخ تشنگی

 

در بیشتر موارد زمانی که مقادیر آب بدن کاهش می یباد احساس تشنگی بروز میکند و بدن مایع دفعی را جایگزین خواهد کرد تشنگی شاخص بسیار خوبی از نیاز بدن به مایعات در طول روز با انجام کار روزانه در خانه یا اداره می باشد با وجود این هنگام کار و ورزش در آب و هوای گرم می توان بدون احساس تشنگی به آّب زدایی مبتلا شد بدون شک ورزشکاران باید پیش از بروز تشنگی شروع به نوشیدن آب نمایند

 

ورزشکاران می توانند پیش از بروز احساس تشنگی ۲درصد وزن بدنسان را به صورت آب از دست بدهند (۱/۴ لیتر یا ۱/۴ کیلوگرم آب)

 

تاخیر در نوشیدن آب حتی اگر با اختلال های رفتاری همراه نباشد آب زدایی ارادی نام دارد

 

اگر هنگام تمرین یا ورزش احساس تشنگی بروز کند دستیابی به مقدار آب کافی وجبران آب دفعی هنگام فعالیت ورزشی دشوار می شود

 

قبلا تصور می شد نوشیدن مایعات هنگام مسابقه به ویژه مسابقات مردان نشانه ضعف است تا سال ۱۹۷۷ دونده های ماراتن تاپیش از کیلومتر ۱۱اجازه نداشتند آب بنوشند نمی توان برای سازگاری با آبزدایی تمرین کرد

 

مربیانی که توصیه میکنند با نوشیدن کم آب هنگام فعالیت ورزشی بدن با آبزدایی سازگارمی شود ورزشکار خود را در معرض خطرهای گوناگون قرار میدهند امروزه پذیرفته شده است ورزشکاارنی که مرتب بدون جایگزینی مایعات دفعی تمرین میکنند آب زدایی مزمن میتواند بروز کند

 

توجه داشته باشد کاهش وزن هنگام فعالیت ورزشی بیشتر با دفع عرق ارتباط دارد و باید جایگزین شود

 

هرچند هنگام فعالیت ورزشی مقداری چربی به عنوان سوخت استفاده میشود

 

اما در یک جلسه ی ۹۰ دقیقه ای نمی تواند بیش تر از ۵۰ گرم باشد

 

این بدان معنا نیست که فعالیت ورزشی نمی تواند به کاهش چربی بدن کمک کمک کند شواهد نشان میدهند فعالیت ورزشی با کمک به طبیعی شدن اشتها در کنترل وزن بسیار ارزشمندند

 

منبع : www.lucozadesport.com