بدنسازی با شرایط کاری جامعه امروز
ورزش بدنسازی به عنوان پر مخاطب ترین ورزش ایرانی (طبق امار تعدادی افرادی که مستقیم یا غیر مستقیم در ارتباط با تمرینات با وزنه هستند)احتیاج به چند فاکتور مهم و تعیین کننده دارد که در ابتدای امر در ذهن هر کسی تردید و دو دلی ایجاد می کند که ایا قادر به انجام ان هست یا خیر؟ تغذیه کافی استراحت کافی تمرینات سنگین و ….
با توجه به زندگی پرمشغله و ماشینی امروز تهیه این پارامترها سخت به نظر می رسند اما با عنایت به اینکه شروع هر کاری سخت ترین قسمت ان کاار می باشد ورزشی بدنسازی و کلا تناسب اندام انقدرها هم سخت نیست که بنظر می رسد قویترین و حرفه ای ترین پرورش اندام کاران جهان بین ۵۰ تا ۷۰ دقیقه تمرین می کنند این حقیقتی است که وجود دارد فقط یک ساعت تمرین انهم برای بدنهایی به ان وسعت برای ما باور این مسئله سخت است
تغذیه مناسب هم چندان که صحبت از ان است و با تبلیغ های انچنانی مکملها و پودرها و قرصها و … انچنان سخت نیست تغذیه مناسب یک تغذیه روستایی است نه یک تغذیه شهری مه شامل اسانسها و رنگ ها و … می باشد و برای بدن فایده ای ندارند در اصل این سبزیجات و میوه جات تازه است که به بدن نیرو می دهند و اندام گوارشی را جلا می دهند
افزایش وعده های غذایی از ۳ وعده به چهار یا پنج عدد کار ساده ای است به شرطی که بخواهیم جایگزین کردن غذاهای ساده و ارزان به جای غذاهای اماده و کنسروی را در برنامه خود بگنجانیم که هم از لحاظ اقتصادی به صرفه است و هم تمام سیستم های بدن را برای پذیرش فشارهای روحی و بدنی اماده می کند بدن قوی و اماده بدنی است که علاوه بر ظاهری اراسته و ستبر دارای باطنی سالم و پاک نیز باشید و از لحاظ اندام تنفسی و گوارشی و گردش خون نیز سالم باشد
استراحت به منای واقعی کلمه عبارت است از استراحت دادن به اندام درونی و بیرونی بدن و ارامش دادن به اعصاب تهیه و رعایت یک رژیم غذایی سالم و دقیق باعث می شود که در ساعات انتهای روز بدن به راحتی به خواب رفته و این خواب راحت باعث ترشح و تنظیم هورمون ها و انزیم هایی می گردد که در نهایت به رشد و توسعه عضلات می انجامد به عنوان مثال یک وعده کوچک غذای بی چربی و کم کالری و کم حجم در وعده شام بعلاوه مقداری ماست باعث راحتی خواب می گردد (ماست دارای اسید لاکتیک می باشد و باعث تسریع عمل هضم غذا می گردد در ضمن خواب آور نیز هست)
آرامش اعصاب هم در رابطه با تغذیه و تفکر است به این ترتیب که اگر عناصر و املاح معدنی مورد نیاز سیستم عصبی بدن فراهم گردد و الکترولیت های بدن نیز در حالت توازن باشند انجام حرکت ورزشی در طول روز به عنوان قویترین آرامش دهنده اعصاب عمل می کند و از مصرف بسیاری از داروهایی که امروزه به عنوان ارامش دهنده و خواب اور استعمال می شود جلوگیری میکند
اخرین پارامتر مورد نظر در بدنسازی در بدنسازی و مهمترین ان ورزش و چگونگی انجام ان از لحاظ کشش و کیفی است فعالیت ورزشی بدنسازی طبق اخرین متدهای روز دنیا باید دارای کیفیتی سنگین در مجموع طی مدت زمان کمی انجام شود وقتی که وارد باشگاه می شود بدن را گرم کنید و شروع به انجام تمرینات طبق برنامه نمائید و از کارهای اضافه بپرهیزید (نظیر صحبت های غیر ضروری با دوستان و …) در هنگام انجام حرکات ارامش را رعایت کنید اما از فاصله بین تکرارها و ست ها بکاهید (به مرور زمان و با تمرینات پیاپی) در طول هفته به هر عضله دوبار اعمال فشار کنید و این کار را با یک برنامه مدون که از حرکات پایه (چند عضله ای ) و تک عضله ای تشکیل شده است انجام دهید
چهار جلسه تمرین در طی یک هفته براورده کننده تمام نیازهای یک بدن برای رشد و افزایش حجم است (دارای دو برنامه مجزا که دوباز تکرار شود ) با داشتن یک کفش کناسب و طبی می توان پیاده روی در طی روط برای انجام کارهای روزانه را نیز جزو حرکات ایروبیک (قلبی . عروقی ) به حساب اورد(به شرطی که زمان ان از یک مقدار معین پائین تر نباشد )
خلاصه کلام اینکه همه انسانها در طول روز از غذاها مصرف می کنند و شبها استراحت می کنند اما با یک مقدار توجه و عنایت به چگونگی انجام ان و داشتن یک مقدار از اطلاعات پایه و کمک از یک مربی کاردان می توانند تغذیه و استراحت مورد نیاز بدنسازی خود را مهیا سازند تنها نکته با قیمانده زمان اجرای ورزش است که اگر کمتر از یک فیلم سینمایی که روزانه از تلویزیون مشاهده میکنیم به سلامتی خود ارج دهیم دارای یک بدنی زیبا قوی و متناسب برای تمام امور زندگانی خواهیم بود.
