قرار است با تمرین با وزنه عضلات را تحریک به رشد کنیم ، بیش از این هر چه انجام دهیم ، باعث کند یا متوقف شدن پیشرفت یا حتی پسرفت خواهیم شد . تمرین زیاد فقط باعث تخلیه ذخایر انرژی خواهد شد کهبرای رشد و تمرینات بعدی لازمند .
وقتی بدن به تمرینات پاسخ نمی دهد ، دچار آسیب دیدگی های پی در پی می شود ، حال تمرین را ندارد ، در حال صحبت با شماست که چنین مضمونی دارد « بی انصاف خسته شدم ، یه کم استراحت »
3 ماه مداوم ، هفته ای ۶ روز تمرین سنگین و هر بار ۲ ساعت این روش تمرینی اغلب افرادی هست که می خواهند حجیم شوند و این یعنی له کردن عضله .
توصیه می شود بعد از هر ۲ یا ۳ روز تمرین یک روز استراحت کنید و مدت تمرینات خود را به یک ساعت کاهش دهید تا عضلات شما برای رشد تشویق و تحریک شوند نه اینکه بسوزند و بسازند . تمرین زیاد باعث آبدیده شدن عضلات نخواهد شد ، این تمرین شدید است که می تواند عضلات شما را آبدیده و حجیم سازد و توجه داشته باشید که تمرین شدید با تمرین زیاد فرق اساسی دارد
