زمان خواب و فعالیت بدنی
زمان خواب و بیداری دوره های شبانه روزی هستند که برای دوندگان و ورزشکاران در هر رشته ی ورزشی بیشترین اهمیت را دارند
همچنین زمان خواب عاملی است که در برخی موارد قابل کنترل است الگوی خواب شما ساعت بدنی شما را تعیین می کند و واژه ای است که نوع دوره ای بدن شما را شرح می دهد اگر دوست دارید صبح زود از خواب بیدار شوید در دسته ی سحر خیزان جای میگیرید
یک فرد شب زنده دار کسی است که دوست دارد تا دیر وقت بیدار مانده و صبح دیر از خواب برخیزد و افراد میانه رو نیز کسانی هستند که بین دو دسته ی قبلی قرار می گیرند و هیچ کدام را ترجیح نمی دهند کسانی که صبح زود از خواب بیدار می شوند احساس می کنند در صبح بهترین عملکرد را دارند آنها دارای انرژی بیشتر سطوح بالاتری از تمرکز و هشیاری هستند و به طور کلی در ساعات صبح بهتر کار میکنند آنها در غروب خواب آلوده و فاقد تمرکز اند افراد شب زنده دار ویژگی های متضادی دارند
به طور کلی آنها در غروب در بهترین وضعیت قرار دارند سطوح انرژی آنها در صبح نسبتا پایین است یک فرد میانه رو نیز قادر است بین دو حالت قبل در نوسان باشد اما با این حال الگویی را دنبال میکند اگر آنها یک صبح احساس خوبی داشته باشند در غروب انرژی آنها کاهش خواهد یافت و اگر در صبح احساس خستگی کنند احتمالا در غروب انرژی بیشتری خواهند داشت
