با سلام خدمت آقایان مهدوی و عیاری برای اینکه وقت تان گرفته نشود و می دانیم که سرتان شلوغ به سرعت به سمت سوالات می رویم.
۱-تفاوت استفاده از دمبل و هالتر در تمرینات بازو چیست؟
عیاری: به نظر من برای شکل دادن قسمت های مختلف این عضله و اینکه در چه قسمت هایی ضعف داریم و برای برطرف کردن آن نقایص می توانیم از حرکت های مختلف دمبل و هالتر استفاده نماییم ضمن اینکه با حرکت های دمبل می توانیم به صورت اختصاصی بر روی تک تک جلو بازوها کار نمود .
مهدوی:تمامی بزرگان این ورزش مطالب بسیار زیادی را در این زمینه ارائه کرده اند ولی به نظر من در زمان نزدیک به مسابقه از حرکات دمبل و در دوره ی حجم از حرکات با هالتر بیشتر باید سود جست.
۲- با توجه به اینکه حرکت جلو بازو ها هالتر ایستاده یکی از اصلیترین حرکت ها در بدنسازی به شمار می رود طرز صحیح این حرکت را توضیح دهید؟
عیاری:میله ی هالتر را به اندازهی عرض شانه ها به دست گرفت سپس با کمری صاف و بدون قوز حرکت را از نقطه ی ابتدایی شروع و به بالاترین نقطه بیاوریم نکته ی مهم اینکه حرکت باید در دامنه کامل انجام شود در غیر این صورت در اندازه ی طول تاثیر گذار و جلو بازویی با طول کوتاه بوجود می آورد . تنفس صحیح در هنگام بالا آوردن وزنه عمل بازدم و در زمان پایین آمدن عمل دم را انجام می دهیم .نکته ی جالب این که در اجرای این حرکت اجرای سیستم تقلب توسط بسیاری از بدنسازان می باشد که برای اجرا ی حرکت از عضلات دیگری ما نند کمر زدن و ضربه زدن کمک می گیرند که قابل قبول نیست و برای جلوگیری از این مسئله باید در انتخاب وزنه ها دقت کا فی بکار رود.
مهدوی: با کمری کاملا صاف و آرنج های چسبیده به زیر بغل هالتر را به دست گرفته و سپس با حرکت هالتر به سمت بالا نفس را خارج نموده و با حرکت هالتر به سمت پایین و ابتدایی حرکت دم تنفسی را انجام دهیم. دقت شود که تکرار ها بشتر از ۸عدد نباشدو از انجام این حرکت با تمرینات پشت بازو باید جلوگیری نمود.
۳-برای تقویت قسمت بیرونی عضله جلوبازو چه حرکاتی را پیشنهاد میکنید؟
عیاری: حرکات پیشنهادی من : جلوبازودمبل چکشی – جلوبازو میز شیبدار جفتی دمبل
مهدوی: جلوبازودمبل چکشی – جلوبازو روی میز۵۴درجه – جلوبازوهالتربا میله ES از قسمت بیرونی (دست باز ).
۴- برای تقویت قسمت درونی این عضله چه حرکاتی را پیشنهاد میکنید؟
عیاری: به نظر من حرکت جلوبازو هالتر خمیده بهترین حرکتی میباشد که میتواند دقیقا بر روی این قسمت کار کند.
مهدوی: حرکات پیشنهادی من : جلوبازودمبل خم نشسته تمرکزی – جلوبازوهالترلاری از قسمت داخلی – جلوبازوهالترایستاده از قسمت داخلی سیم کش ایستاده تک به طرف داخل-
۵- منظور از پیک ( pick ) بازو چیست و چه حرکاتی را برای ایجاد آن پیشنهاد میکنید؟
عیاری: منظور حالت قله مانند نوک عضله جلوبازوست برای به وجود آوردن این قسمت از حرکاتی نظیر: جلوبازوهالتر تکیه به ستون و جلوبازودمبل تکیه به ستون به صورت تک تک را پیشنهاد میکنم.
مهدوی: این کلمه تداعی کننده قله بازوست و اشاره به داشتن جلو بازو با ارتفاع زیاد میباشد. حرکات پیشنهادی من : هالترلاری دست جمع با میله صاف – هالتر لاری عکس با میله صاف جلوبازو کابل فیگوری.
۶- حرکت جلوبازوهالترلاری بیشتر برای تقویت کدام قسمت عضله بازو استفاده میشود؟
عیاری: این حرکت بیشتر بر روی رشد عضله طولی و روی بازو تمرکز دارد و در گرد کردن جلو بازو تاثیر عمده دارد.
مهدوی: به نظر من این حرکت بیشتر برای ارتفاع دادن به عضله جلوبازو کاربرد داشته و به آن قله بیشتری میدهد.
۷- بهترین عضله ی جلو بازو در ایران از دیدگاه شما متعلق به چه کسی است؟
عیاری: مهدی خانقاه از نسل قدیم / و از نسل جدید یوسف کریمی / .
مهدوی: به نظر من کلیه بدنسازان قدیمی و جدید برازنده ی عنوان بهترین جلوبازو هستند.
۸- در جهان چه کسی را لایق این مقام میدانید؟
عیاری: در قدیم آرنولد و نسل کنونی مارکوس رول .
مهدوی: در یک کلام آرنولد بدون شک تا کنون کسی نتوانسته جلوبازوهایی به آن زیبایی توسعه یافته خلق کند حتی به نظر من رونی کلمن قهرمان چندین ساله ی جهان نیز جلوبازوهایی به زیبایی آرنولد ندارد..
۹- برنامه ی تمرینی پیشنهادی شما بر روی این عضله جهت ورزشکاران مبتدی چیست؟
عیاری: ۱.جلوبازوهالترایستاده. ۲.جلوبازودمبل تک تک نشسته – ۳. جلوبازو سیم کش – ۴. مچ وساعد- در تعداد ستها و تکرار ها بستگی به شرایط بدنی و نوع تیپ بدنی فرد ورزشکار دارد.
مهدوی: جلوبازوهالترایستاده ۸×۴ . جلوبازودمبل جفت ۱۰×۳ . جلوبازو هالتر لاری ۱۲×۳.
۱۰- و برنامه ی تمرینی جهت پیشرفته ها چیست؟
عیاری: جلوبازوهالترایستاده (۱۵-۱۲)×۳ . جلوبازودمبل تک تک و جلوبازو هالترلاری و ساعدومچ (۱۵-۱۲)×۳ .
مهدوی: جلوبازوهالتر ایستاده۸×۳ . جلوبازودمبل۴۵درجه ۱۲×۳ . جلوبازو دمبل استاده تک تک ۱۲×۳ . جلوبازو دمبل تک خم تمرکزی ۲۰×۳ .
۱۱- و سوال آخر… آیا عضله ی بازو و ساعد را میتوان در یک روز تمرینی با هم به کار گرفت و تمرین داد؟
عیاری: مشکلی به وجود نمی آورد اگر عضله ی جلوبازوی خود را بیش از حد خسته نکرده باشی میتوانید بر روی عضله ی ساعد نیز کار کنید.
مهدوی: بدون هیچ ناراحتی و نگرانی میتوان این ۲ عضله را با هم تمرین داد…
” با تشکر و خسته نباشید خدمت آقایان مهدوی و عیاری. اگر حرفی باقیمانده برای گفتن دارید بفرمائید:”
عیاری: ممنون شما هم خسته نباشی. با ارزوی پیشرفت جهانی دنیای بدنسازی ایران و تحویل دادن بدنسازانی پر افتخار به جامعه و کشور…
مهدوی: ممنونم از اینکه ما را برای مصاحبه در وبلاگ تان انتخاب کردید.موفق باشید
