آشنائی با بادی پمپ – Body Pump
Body Pump سریعترین روش برای فرم دادن به بدن و سوزاندن چربی های اضافه است.
Body Pump با استفاده از وزنه های مختلف به نیرومندتر ساختن بدن کمک شایانی می کند. این کلاس برای تمام افراد مناسب است و در نوع خود بهترین برنامه برای خانمها یا آقایانی می باشد که قصد دارند تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی خود ترکیب کنند. موسیقی جذاب و مجموعه ای از حرکات پایه ای بدنسازی شما را تا انتهای این تلاش ۴۵ دقیقه ای همراهی می کند. همچون سایر برنامه های لزمیلز هر سه ماه Body Pump با موسیقی جدید و طراحی کلاسی متفاوت برای شما ارائه خواهد شد.
ادامه مطلب: آشنائی با بادی پمپ – Body Pump
Body Pump یک کلاس بدنسازی گروهی می باشد ولی شما در طول این کلاس تقریباً در جای خود ثابت باقی می مانید. شما از یک استپ، یک میله و وزنه های مخصوص در این کلاس استفاده می کنید. هر آهنگ بر یکی از گروههای عضلات بدن تمرکز دارد و به جرأت می توان ادعا کرد شرایط محیط تمرین و همراهی موسیقی قوی حتی کم تحرک ترین افراد را به همراهی کلاس ترغیب می کند. اگر شما تازه کار هستید یا اضافه وزن زیادی دارید باید از وزنه های سبک شروع کنید. بعد از شرکت در چند کلاس خودتان متوجه می شوید که چه وزنه ای برایتان مناسب است. اگر در انتخاب وزنه دچار تردید هستید حتماً از مربی کلاس سوال کنید.
گرم کردن – هدف به حرکت در آوردن تمام اعضای بدن است پس مهم است که وزنه انتخابی سبک باشد.
پاها، سینه و پشت – این عضلات همگی بزرگ هستند پس وزنه ها باید کمی سنگین تر انتخاب شوند.
پشت بازو، جلو بازو و سرشانه ها – در شروع فقط وزنه های سبک و به مرور زمان وزنه های متوسط انتخاب می شوند.
شکم – برای تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن
سرد کردن – پس از یک تمرین سخت نیاز به انجام حرکات کششی یک الزام است. با این کار علاوه بر افزایش انعطاف بدن از ایجاد هر گونه کوفتگی شدید یا آسیب دیدگی احتمالی عضلات جلو گیری می نمائید.
چگونه ایمنی خود را در انجام Body Pump تأمین کنم؟
بر عهدۀ مربی شماست تا مطمئن شود شما همۀ تکنیکها را به درستی اجرا می کنید ولی خود نیز به خاطر داشته باشید که:
حفظ استیل صحیح بدنی پایۀ تمام تمرینات است.
– در شروع بر فراگیری تکنیک صحیح تمرکز کنید.
– به طور مرتب در بهینه سازی تکنیک خود بکوشید.
– در انتخاب وزنه زیاده روی نکنید – به تدریج پس از ۶ هفته وزنه ها را سنگینتر کنید.
– حرکات را با کنترل انجام دهید، آرام و نرم. از حرکات پرتابی خودداری کنید.
– همواره زانو هایتان را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها پرهیز کنید.
– بر عضلۀ مورد نظر تمرین تمرکز کنید و از سایر عضلات فقط جهت حفظ استیل درست – استفاده کنید نه برای کمک کردن به عضلۀ مورد نظر.
– به هشدار های بدنتان گوش فرا دهید، اگر ناراحتی در عضوی وجود داشته باشد شما اولین کسی هستید که متوجه آن می شوید.
البته باید در نظر داشت که برخی از دردهای عضلانی طبیعی هستند بخصوص اگر به طور قرینه در هر دو طرف بدن باشند. این دردها ناشی از خستگی مفرط عضلات هستند. ولی اگر فقط در عضلات یک سمت بدن یا در مفاصل خود احساس ناراحتی کردید حتماً با مربی خود در میان بگذارید و اگر درد ادامه پیدا کرد با پزشک مشورت کنید.
بر عهدۀ مربی شماست تا مطمئن شود شما همۀ تکنیکها را به درستی اجرا می کنید ولی خود نیز به خاطر داشته باشید که:
– حفظ استیل صحیح بدنی پایۀ تمام تمرینات است.
– در شروع بر فراگیری تکنیک صحیح تمرکز کنید.
– به طور مرتب در بهینه سازی تکنیک خود بکوشید.
– در انتخاب وزنه زیاده روی نکنید – به تدریج پس از ۶ هفته وزنه ها را سنگینتر کنید.
– حرکات را با کنترل انجام دهید، آرام و نرم. از حرکات پرتابی خودداری کنید.
– همواره زانو هایتان را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها پرهیز کنید.
– بر عضلۀ مورد نظر تمرین تمرکز کنید و از سایر عضلات فقط جهت حفظ استیل درست – استفاده کنید نه برای کمک کردن به عضلۀ مورد نظر.
– به هشدار های بدنتان گوش فرا دهید، اگر ناراحتی در عضوی وجود داشته باشد شما اولین کسی هستید که متوجه آن می شوید.
البته باید در نظر داشت که برخی از دردهای عضلانی طبیعی هستند بخصوص اگر به طور قرینه در هر دو طرف بدن باشند. این دردها ناشی از خستگی مفرط عضلات هستند. ولی اگر فقط در عضلات یک سمت بدن یا در مفاصل خود احساس ناراحتی کردید حتماً با مربی خود در میان بگذارید و اگر درد ادامه پیدا کرد با پزشک مشورت کنید.
چه وسایلی لازم است با خود به کلاس ببرم؟
– لباس راحت ورزشی
– کفش ورزشی
– بطری آب و حوله
چند وقت یکبار Body Pump انجام دهم؟
پس از چند جلسۀ اول Body Pump توصیۀ ما به شما شرکت در ماکزیمم ۲-۳ کلاس در هفته است. بدن شما بین دو جلسه تمرین حداقل به یک روز استراحت نیاز دارد.
از چه زمانی به وضوح نتیجه می گیرم؟
پس از شروع Body Pump اعصاب بدن شما به طور مؤثر تری به عضلاتتان فرمان می دهند ولی عضلات و تاندونها کمی دیر تر با این روند منطبق می شوند. لیکن شما متوجه افزایش قدرت عضلاتتان می شوید. بعد از حدود ۶ هفته با افزایش محسوس قدرت و از دست دادن چربی های اضافه به سوی داشتن اندامی متناسب تر به پیش می روید. مراقب باشید که زیاده روی نکنید. اگر افزایش وزنه ها با روند قدرتمند تر شدن عضلات هماهنگ نباشد احتمال آسیب دیدگی وجود خواهد داشت. به خاطر داششته باشید که تمرینات ورزشی یک راه حل سریع نیستند و باید جزئی از زندگی روزمرۀ افراد باشند.
Body Pump برای من چه نفعی دارد؟
– قابلیت سوزاندن چربی تا ۶۰۰ کالری در هر کلاس.
– افزایش قدرت و استقامت عضلات.
– بهبود بخشیدن به سلامت کلی بدن.
– فرم دهی به عضلات بدن.
– افزایش تراکم استخوانها. ( پیشگیری از پوکی استخوان)
– درک احساس توانایی و هدفمندی.
نکاتی برای همگان
مجموعه BTS شامل ۷ برنامه از پیش طراحی شده مخصوص بزرگسالان با کلیه سطوح آمادگی جسمانی می باشد. هر برنامه نتایج ویژه خود را بسته به نیازهای شما برایتان به ارمغان می آورد.
Body Pump : تمرین قدرتی برای افزایش توان بدن و اعتماد به نیروی درون.
RPM : دوچرخه سواری حرفه ای که به سرعت چربیها را می سوزاند.
Body Balance : یک برنامه کل نگر طراحی شده برای افزودن توان و بنیه، کسب آرامش و از نو شدن.
Body Combat : تجربه یک تمرین پر هیجان که سرعت نتیجه گیری آن بی نظیر است.
Body Jam : یک تمرین جامع بدنی توأم با حرکات موزون.
Body Attack : یک چالش حرفه ای به صورت یک کلاس ایروبیک بسیار پر تحرک.
Body Step : نیرومند سازی و فرم دهی به اندامهای تحتانی با یک مجموعه حرکات پر اثر و ایمن
