چیزهایی که باید بنوشید:
نوشیدنی ها نقش مهمی در توانایی شما برای کاهش چربی ها دارند سعی کنید نکات ذکر شده در مورد هشت نوشیدنی پیش رو را به یاد بسپارید
۱۲-چای سبز بنوشید
یکی از ترکیبات اصلی موجود در چای سبز اپی گالوگتچین گالات (EGCG)نام دارد این ماده از عملکرد آنزیمی که باعث تجزیه هورمون عصبی نوراپی نفرین می شود ممانعت میکند نوراپی نفرین از تجزیه آن میتواند کمک کند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید مصرف چای سبز راه خوبی است برای حفظ آب بدن در طول تمرین ضمن اینکه مطالعه جدیدی نشان داده افرادی که تحت تمرینات ورزشی قرار داشتند و چای سبز مصرف کردند چربی بیشتری از دست دادند نسبت به کسانی که تنها تحت تمرین قرار گرفتند
۱۳- انواع دیگر چای هم مفید است
چای سبز اولنگ (نوعی چای چینی که بین چای سبز و سیاه است) و چای سیاه هر سه از گیاه چای بدست می ایند ولی پروسه های متفاوت تولید باعث می شود تا چای سیاه واولونگ رنگ سبز خود را از دست بدهند و به رنگ قهوه ای سوخته تغییر یابند مشخص شده که چای اولونگ بخاطر پلی فنول هایی غیر از EGCG باعث ارتقاء سوخت و ساز می شود چای سبز هم می تواند به چربی سوزی کمک کند محققان کالج لندن گزارش کردند مصرف چای سیاه می تواند به کاهش سطوح کورتیزول کمک کند کورتیزول هورمون مخربی است که باعث ذخیره سازی چربی بخصوص در نواحی شکم و پهلو می شود و کاهش سطح آن بطور غیر مستقم برکاهش ذخایر چربی موثر است
۱۴- اب سرد بنوشید
محققان آلمانی نشان دادند نوشیدن حدود ۲ فنجان آب سرد می تواند بطور موقت باعث تقویت حدود۳۰درصدی سرعت سوخت و ساز شود بنظر می آید دلیل اصلی این مسئله برمیگردد به افزایش سطوح نوراپی نفرین
۱۵-نقش نوشابه های انرژی زا در رژیم چربی سوز
مشخص شده که نوشابه های انرژی زای خاصی می توانند چربی سوزی را تقویت کنند محققان دانشگاه اوکلاهوما بدنبال مطالعه ای روی ۶۰مرد و زن که از نوشابه انرژی زایی حاوی ۲۰۰میلی گرم کافئین و ۲۵۰ میلی گرم EGCG چای سبز برای ۲۸ روز استفاده کرده بودند گزارش کردند افراد مذکور بدون اعمال تغییری در رژیم غذایی یا تمرینات خود بیش از نیم کیلوگرم چربی از دست دادند
۱۶-پروتئین وی و چربی سوزی
نوشیدن پروتئین وی بعنوان میان وعده نه تنها راه خوبی است برای عضله سازی بلکه در چربی سوزی هم موثر است محققان انگلیسی کشف کردند وقتی افراد یک وعده نوشیدنی پروتئین وی را حدود ۹۰دقیقه پیش از وعده ای غیر رژیمی میل کردند اشتهای آنها بطور محسوسی کاهش یافت نسبت به زمانی که نوشیدنی کازئین مصرف کرده بودند محققان گزارش کردند این بدلیل توانایی پروتئین وی برای تقویت سطوح هورمون ها سرکوب کننده گرسنگی است
۱۷- نقش پروتئین سویا در چربی سوزی
ثابت شده که پروتئین سویا هم چربی سوز است در واقع مطالعه ای که در سال ۲۰۰۸ در دانشگاه آلاباما انجام شده نشان داد پروتئین سویا می تواند به چربی سوزی کمک کند که احتمالا بدلیل کاهش اشتها و مصرف کالری است دانشمندان همچنین اعلام کردند افرادی که به مدت سه ماه روزانه ۲۰ گرم پروتئین سویا نوشیندمقدار چربی قابل توجهی از دست دادند
۱۸- پروتئین را غلیظ بنوشید
وقتی یک نوشیدنی پروتئینی میل می کنید سعی کنید با استفاده از اب کمتر محلول غلیظ تری آماده کنید این می تواند باعث شود که در طول رژیم احساس گرسنگی کمتری داشته باشید در مطاله ای در دانشگاه پوردو ایندیانا به افراد محلولی از مکمل پروتئین داده شد زمانی که محلول مذکور غلیظ تر بود افراد احساس سیری بیشتری را برای مدت طولانی تری گزارش کردند
۱۹- در مصرف شیرین کننده ها محتاط باشید
حتی نوشابه های حاوی شیرین کننده های مصنوعی که بدون کالری هم هستند باید در حد متعادل مصرف شوند نوشیدن بیش تز اندازه این قبیل نوشابه ها باعث کاهش پیشرفت شما در چربی سوزی می شود بنظر می اید نوشابه های رژیمی در توانایی مغز برای تنظیم کالری مصرفی اخلال ایجاد می کنند باعث می شوند تا احساس گرسنگی بیشتری در شما بروز کند و در نتیجه تمایل یابید برای مصرف کالری بیشتر تحقیق دیگری نشان داده شیرینی این نوشیدنی ها می تواند باعث افزایش ترشح انسولین شود که باعث سرکوب چربی سوزی و افزایش ذخیره سازی چربی می شود
مکمل هایی که باید مصرف کنید :در حالی که غذاهای کامل اجزا کلیدی برای چربی سوزی هستند مکمل ها می توانند محرک های قدرتمندی برای سوزاندن چربی به شمار آیند پس مصرف این ۶مکمل را مد نظر قرار دهید
۲۰- عصاره چای سبز
اغلب مطالعاتی که نشان دهنده آثار مثبت چای سبز در زمینه چربی سوزی بوده اند از عصاره چای سبز در تحقیقات خود استفاده کرده اند تحقیقی نشان داد که EGCG موجود در عصاره های چای سبز بطور محسوسی جذب بهتری دارد نسبت به EGCG موجود در نوشیدنی چای حدود ۵۰۰ میلی گرم عصاره چای سبز هنگام صبح و بعد از ظهر پیش از وعده هایی غذایی میل کنید .
۲۱- CLA
شاید نیاز دارید تا CLA را هم که از جمله چربی های مفید است به مجمع مکمل های خود بیافزایید CLAبطور محسوسی به چربی سوزی کمک میکند در حالیکه همزمان رشد عضلانی و قدرت را تقویت می کند تحقیقات نشان داده که حتی می تواند در کاهش چربی نواحی شکم اثر بیشتری داشته باشد .
۲۲- روغن ماهی
چنانچه در نکته سوم ذکر شد اسید های چرب ضروری امگا -۳ موجود در روغن ماهی می تواند باعث ارتقاچربی سوزی شود که اثر ترین را هم در این زمینه تقویت می کند و مکمل های روغن ماهیی بهترین منابع امگا -۳ به شمار می ایند که برای مفاصل شماهم بسیار مفیدهستند روزانه ۱تا ۲گرم روغن ماهی به همراه صبحانه ناهار و شام مصرف کنید
۲۳- آستاگزانتین
محققان ژاپنی پس از مطالعه ای روی موش های آژمایشگاهی گزارش کردند که وقتی برای چهار هفته به آنها مکمل استاگزانتین داده شد و تحت تمرین قرار گرفتند سرعت چربی سوزی در آنها افزایش یافت و کاهش مسوس ذخایر چربی و افزایش استقامت در مقایسه با موش هایی که صرفا تحت تمرین قرار گرفته بودند دیده شد دانشمندان اعلام کردنداستاگزانتین از سیستمی که وظیفه انتقال چربی به داخل میتوکندری سلول های عضلات رابر عهده دارد حفاظت می کند که چربی ها در آنجا بعنوان سوخت سوزانده می شوند ۴میلی گرم آستاگزنتین دو بار در روز به همراه غذا مصرف کنید و یکی از این دوزها را با وعده پیش از تمرین میل کنید.
۲۴-با استفاده از کارنتین چربی بیشتری بسوزانید
این ماده شبهآمینو اسید برای انتقال چربی ها به میتوکندری سلول های ضروری است تا در آنجا بعنوان سوخت مصرف شوند تحقیقات تایید کرده اند که وقتی در رژیم هستند مصرف کارنتین می تواند تلاش شما برای چربی سوزی را به حداکثر برساند ۱تا۲گرم کارنتین به فرم ال-کارنتین, ال- کارنتین ال – تارترات یا گلایسین – پروپینول – ال – کارنتین مصرف کنید .
۲۵- مکمل های چربی سوز ترکیبی
مطالعه ای در سال ۲۰۰۹ گزارش کرد بدنسازانی که از مکمل های چربی سوز (شامل ترکیب کافئین ,سینفرین یوهمبین و بتا- فنیل- اتیل- آمین و دیگر موادی که در اغلب چربی سوزی های رایج یافت می شود )
استفاده می کنند ۳۰ درصد کالری بیشتری می سوزانند و ۴۰ درصد افزایش چربی سوزی برای ۹۰ دقیقه پس از مصرف را تجربه می کنند این نتیجه پس از اندازه گیری کالری مصرف آنها در مقایسه با افرادی که ماده ای بی اثر دریافت کرده بودند اعلام شد فارغ از مارک چربی سوزی که انتخاب میکنید به دستورالعمل مصرفی که روی محصول ذکر شده عمل کنید و از پنج مکمل دیگری که در بالا ذکر شد استفاده کنید .
