کاربرد شیر خشک در بدنسازی
شما اینجا هستید
مکمل های کاربردی متفرقه » کاربرد شیر خشک در بدنسازی

کاربرد شیر خشک در بدنسازی

شیر و شیر خشک از قدیم یکی از مواد غذایی پایه مصرفی بدنسازان ایران و جهان بوده است
imported_milk_headaches_for_ranchers_and_dairy_industry_abuses_of_milk_import

 کهنه کاران ایرانی و خارجی در مدت زمانی نه چندان دور که هنوز مکمل هایی مثل پودرهای پروتئینی به شکل امروز فراگیر نشده بودند ، بخش اعظم پروتئین و کالری مصرفی روزانه خود را از شیر و شیر خشک می گرفتند.

هر چند این ماده غذایی ارزشمند مدت هاست رو به فراموشی رفته ، اما کسانی که قصد دارند با هزینه پایین بالاترین میزان مواد غذایی مفید برای ورزش بدنسازی را دریافت کنند ، بهترین پیشنهاد من به آنها شیر خشک است در این تاپیک مقالات و نظرات مرتبط در رابطه با شیر خشک ، چه نوع صنعتی شیرخشک و چه نوع شیر خشک نوزاد به بحث و تبادل نظر می نشینیم   شير خشك يا فرمولا فرمولا ممكن است با شير گاو تهيه شود و يا با منبع گياهي (Soy) در اينجا فرمولا با شير گاو يا Cow’* milk based formula مورد بحث قرار مي-گيرد. براي تهيه شير خشك از شير گاو تغييراتي در پروتئين، چربي، كربوهيدرات و مواد معدني آن مي-دهنــد و بعد به آن ويتامين اضافه مي-كنند. شيرهاي موجود در بازار براي تغذيه شيرخواران طبيعي (نرمال) 2 نوع است يكي براي تغذيه شيرخواران از بدو تولد است كه به آن Infantformula و ديگري براي تغذيه شيرخواران بعد از 6 ماهگي است و به آن Follow up formula مي-گويند. چون نياز شيرخواران به پروتئين، مواد معدني و ويتامين در 6 ماه اول و دوم عمر با يكديگر تفاوت مي-كند شير خشك هاي موجود اين منظور را تامين مي-نمايد. قابل ذكر است كه در ايران مانند بعضي از كشورهاي ديگر Infant formula موجود است و از بدو تولد تا يكسالگي براي تغذيه شيرخواران استفاده ميشود. Infant formula كه شيرهاي تطبيق يافته (آداپته) هم جزو همين گروه است مناسبترين شير خشك براي تغذيه شيرخواران از بدو تولد است. در حين خشك كردن شير تازه گاو در كارخانه تغييراتي در آن مي-دهند تا فرمول آن هرچه بيشتر به شير مادر نزديك شود. براي اينكار به نكات زير توجه دقيق مي-شود :

 1 ـ مقدار پروتئين شير گاو (3/3 گرم درصد ميلي ليتر) به شير مادر (1/1 درصد ميلي ليتر) نزديك مي-شود. پروتئين فرمولاهاي آداپته بين 2-5/1 گرم درصد ميلي ليتر است.

2 ـ در شيرهاي آداپته (Modified Cow’* milk protein) نسبت وي به كازئين همانند شير مادر است ولي در شيرهاي ديگر كه با Unmodified Cow’* milk protein همراه هستند نسبت فوق است.

 3 ـ مقداري از چربي حيواني از شير تازه گاو خارج و بجاي آن چربي نباتي وارد مي-شود تا مقدار اسيد لينولئيك (اسيد چرب ضروري بدن) شير افزايش يابد و مقدار مورد نياز شيرخوار را تامين نمايد.

 4 ـ بر مقدار كربوهيدرات افزوده مي-شود تا همانند شير مادر شود. در اينجا با افزودن مقداري لاكتوز به شير گاو مقدار آنرا بالا مي-برند. همانطور كه ملاحظه مي-شود در اينجا هم الگو شير مادر است و سعي بر آنست كه تركيب شير خشك به تركيب شير مادر نزديك شود.

 5 ـ نسبت كلسيم و فسفر را تغيير مي-دهند تا نزديك شير مادر (بين 2-2/1) شود.

6 ـ در بعضي از اين شيرها با افزودن سولفات فرو مقدار آهن شير را به 12-8 ميلي گرم در ليتر مي-رسانند. بنابراين شيرهاي آداپته دو دسته اند يكدسته با آهن كم و دسته ديگر با آهن كافي كه به دسته دوم اصطلاحا شيرهاي آهن دار گفته مي-شود.

 7 ـ به اين شيرها ويتامين به مقدار نياز روزانه شيرخواران اضافه مي-كنند. شيرهاي آداپته فاقد مواد مصونيت-زا است و در مقايسه با شير مادر اين عيب بزرگ را دارد.

 شير آداپته از بهترين و مناسبترين شير خشك براي تغذيه شيرخواران در ابتداي تولد است و مي-توان آنرا تا يكسالگي ادامه داد. همراه با شير خشك بايد صبح و شب مقداري آب جوشيده خنك در اختيار شيرخوار گذاشت، براي اينكه شير خشك آداپته آماده براي تغذيه شود هر پيمانه آن كه گنجايش 5/4 گرم پودر شير را دارد (در صورتي كه با كارد روي آن صاف شود) در 30 ميلي ليتر آب حل مي-نماييم و شير آماده به مصرف بدست مي-آيد. مقدار شير مصرفي در هر وعده و تعداد دفعات روزانه در جدول 3 آمده است.

 بايد دانست كه اشتهاي بچه بهترين راهنما است و بنابراين در جدول 3 فقط حدود تقريبي حجم و تعداد دفعات شير مشخص شده است. آبي كه براي تهيه شير به كار مي-رود بايد جوشيده و ولرم باشد تا ويتامين هاي موجود در شير را از بين نبرد.

 شير اضافي در هر وعده را مي-توان براي دفعه بعد استفاده كرد مشروط بر اينكه در يخچال نگهداري شود. شير تهيه شده در بطري را نبايد در دسترس حشرات قرار داد تا احتمال ابتلاي به اسهال در شيرخوار افزايش نيابد. در شستن بطري و سر شيشه بايد دقت كافي بكار برد و مادر هر بار قبل از تهيه شير بايد دست هاي خود را با آب و صابون بشويد.

 هنگام خريد شير خشك بايد به تاريخ انقضاي آن كه ته قوطي حك شده است توجه كرد و از خريدن و مصرف قوطي هاي فرو رفته خودداري كرد زيرا هواي خارج، از خلال سوراخ هاي ريز وارد قوطي شده تركيب شير را نامطلوب مي-نمايد.

 روي برچسب قوطي اطلاعات مربوط به فرمولاسيون، راهنماي طرز تهيه و مقدار مصرف قيد شده است از گذاشتن قوطي شير خشك در آفتاب بايد خودداري كرد و شايان ذكر است كه نيازي به يخچال هم نيست ولي بعد از باز كردن قوطي و استفاده از پودر بايد درب قوطي را محكم بسته و در جاي خنك نگهداري كرد. بازار پرتقلب شيرخشك شيرخشك را فقط از داروخانه ها تهيه كنيد به گزارش خبرنگار سرمايه، هم اكنون انواع وارداتي و توليد داخل شيرخشك در بازار موجود است كه با قيمت هاي مختلفي در داروخانه ها و برخي مغازه ها و مراكز فروش سطح شهر به فروش مي رسند كه _شيرخشك هايي با مارك هوماناو بيوميل از جمله پرفروش ترين ها و مارك هاي مولتي مامانا، سرلاك و SMA Gold از جمله شيرخشك هاي ديگر موجود در بازار هستند.

 شير خشك هايي كه پايه آنها شير گاو است براي اكثر كودكان مناسب ترين نوع شير خشك هستند شير خشك گرفته شده از شير گاو براي اكثر كودكان بهترين انتخاب است زيرا از نظر تركيبات نزديك ترين به شير مادر است. تركيب اصلي در اكثر شير خشك هاي امروزي شير گاو است ولي شير گاو قبل از استفاده در شير خشك به ميزان زيادي تغيير داده مي شود.

 غلظت پروتئين ها در شير معمولي گاو بالاست و هضم اين پروتئين ها براي نوزاد بسيار سخت است. سازندگان شير خشك براي حل اين مشكل، كربوهيدرات (مواد قندي)، پروتئين و چربي شير گاو را تغيير مي دهند. همچنين انواع ويتامين و مواد معدني از جمله اسيد فوليك (ويتامين B12)، روي و آهن را كه در شير معمولي گاو ميزان آنها كم است به آن مي افزايند.

 تمام شيرخواراني كه كل تغذيه آنها از شير مادر تأمين نمي شود بايد از شير خشك داراي آهن اضافي تغذيه شوند توصيه انجمن طب كودكان آمريكا اين است كه تمام كودكان سالمي كه كل تغذيه آنها از شير مادر تأمين نمي شود بايد تا يك سالگي شير خشك داراي آهن اضافي مصرف كنند. بعضي از مادران بدليل عوارضي نظير يبوست و ديگر عوارض گوارشي تمايل چنداني به استفاده از شير خشك هاي آهن دار ندارند ولي مطالعات نشان داده اند كه يبوست را نبايد ناشي از آهن دانست.

 خطر ابتلا به آنمي فقر آهن (كم خوني ناشي از كمبود آهن) در شير خواراني كه از شير خشك هاي با آهن كم تغذيه مي شوند بيشتر است. كم خوني سبب كمبود اكسيژن رساني به بدن نوزاد مي شود. مطالعات نشان داده اند كه دريافت آهن كافي در سال اول زندگي تأثير مهمي بر عملكرد آموزشي در سنين مدرسه دارد. از شير خشك هاي با پايه سويا استفاده نكنيد مگر به تجويز پزشك سويا يك پروتئين گياهي است كه مانند شير گاو براي هضم بهتر توسط شير خواران تغيير داده شده و ويتامين ها و مواد معدني به آن اضافه مي شود.

 شير خواراني كه به لاكتوز (نوعي قند كه كربوهيدرات اصلي موجود در شير مادر و شير گاو است) حساسيت دارند ممكن است به شير خشك هاي با پايه سويا بهتر جواب دهند ولي تنها در صورتي بايد از اين نوع شير خشك ها استفاده كرد كه پزشك استفاده از آنها را توصيه كند.

تقريباً نيمي از كودكاني كه به شير خشك گاو حساسيت دارند به شير خشك سويا نيز حساسند. همچنين، جذب كلسيم و مواد غذايي ديگر از شير خشك سويا كمتر است، از اين رو بايد از انواعي استفاده كرد كه مواد غذايي بيشتري به آنها اضافه شده است. بهترين كسي كه مي تواند شير خشك مناسب را براي كودك تجويز كند پزشك است. چگونه مي تواند عدم تحمل لاكتوز را متوجه شد؟

عدم تحمل حقيقي لاكتوز در كودكان نادر است. علائم آن عبارتند از: درد و تورم شكم ، دفع گاز و اسهال. در صورتيكه كودك چنين مشكلاتي داشته باشد بايد به پزشك مراجعه كرد.

 بعضي علائم عدم تحمل لاكتوز و حساسيت به شير گاو مشتركند و براي اطمينان بايد به پزشك مراجعه كرد. پزشك براي تشخيص، احتمالاً از آزمايش مدفوع براي كنترل وجود بعضي اسيد ها و مواد ديگر در موفوع استفاده مي كند. كودكاني كه مشكل ديگري ندارند معمولاً متعاقب يك اسهال بطور موقت تحت رژيم شير سويا قرار مي گيرند.

 اسهال سبب تغيير آنزيم ها در روده كودك شده و هضم لاكتوز را بسيار مشكل مي كند. اين شايعترين نوع عدم تحمل لاكتوز در شيرخواران است. تغذيه شيرخوار با شير خشك سويا براي يك مدت، اين فرصت را به آنزيم هاي روده مي دهد كه به حالت طبيعي برگردند.

هر چند ممكن است شنيده باشيد كه شير خشك هاي سويا در تسكين كودكان كوليكي مؤثرند ولي محققين شواهدي دال بر اثبات اين ادعا پيدا نكرده اند.

در مورد شير خشك هاي حاوي اسيد هاي چرب نظير DHA و ARA هنوز اتفاق نظر وجود ندارد در چند سال اخير شير خشك هاي حاوي دو اسيد چرب به نام هاي DHA و ARA توجه زيادي را بخود جلب كرده اند. بعضي مطالعات چنين نتيجه گيري كرده اند كه اين افزودني ها (كه با غلظت بالايي در شير مادر يافت مي شوند) سبب تكامل بهتر مغز و سيستم بينايي مي شوند ولي بعضي محققين معتبر معتقدند كه اين مطالعات مطالعاتي كوچك بوده اند و نمي توان بر اساس آنها چنين نتيجه گيري كلي كرد.

 هر چند شواهدي دال بر اينكه اين افزودني هاي جديد براي كودكان مضر باشند وجود ندارد ولي مطالعات دراز مدتي نيز در تأييد بي خطر بودن آنها انجام نشده است.

 به همين دليل انجمن طب كودكان آمريكا هنوز موضعي در قبال اينكه متخصصين كودكان بايد شير خشك هاي حاوي اين مواد را براي شيرخواران سالم توصيه كنند يا نه، نگرفته است. شير خشك هاي حاوي اين مواد از شير خشك هاي ديگر گران ترند و به نظر بيشتر محققين مفيد بودن آنها ثابت نشده است.

كودكاني كه حساسيت شديد دارند بايد از شير خشك هاي مخصوص استفاده كنند كودكاني كه در هضم شير خشك گاو يا سويا مشكل جدي دارند گاهي به شير خشك هاي داراي هيدرولاز بهتر جواب مي دهند (اين شير خشك ها بعضي اوقات تحت عنوان شير خشك هاي كاهنده حساسيت يا Hypoallergic خوانده مي شوند هر چند ممكن است بعضي شيرخواران به اين نوع شير خشك ها نيز حساسيت داشته باشند). شير خشك هاي داراي هيدرولاز حاوي پروتئين هاي هيدروليزه هستند.

به عبارت ديگر پروتئين هاي موجود در اين شير خشك ها براي هضم بهتر قبلاً شكسته شده اند. مشكلات گوارشي شديد بويژه خون در مدفوع، استفراغ، يا اسهال و يا دانه هاي قرمز رنگ روي پوست نوزاد ممكن است نشانه هايي از حساسيت به شير باشند.

 در اين صورت در اسرع وقت به پزشك مراجعه كنيد. هيچگاه خودتان شير خشك درست نكنيد و همچنين چيزي به شير خشك آماده نيفزاييد مگر به دستور پزشك شير خشكي كه در خانه توليد شود ممكن است براي شيرخوار خطر آفرين باشد. اين شير خشك حتي اگر از روي دستور خاصي هم درست شده باشد تمامي مواد غذايي مورد نياز كودك را به ميزان كافي ندارد و ممكن است سبب وزن نگرفتن يا سوء تغذيه شود.

 به همين ترتيب، هيچگاه نبايد ويتامين، غلات، اسيد هاي چرب، روغن زيتون، شير گاو، شير مادر، يا هر گونه تركيبات ديگري به به شير خشك اضافه كرد مگر اينكه توسط پزشك تجويز شده باشد. مواد فراوان موجود در شير خشك با دقت زياد و ميزان بسيار دقيقي با هم تركيب شده اند و اضافه كردن مواد ديگر به آن ممكن است سلامتي كودك را به خطر اندازد.

 بويژه روغن زيتون كه ممكن است خيلي براي كودك خطرناك باشد زيرا زماني كه شير خوار بر مي گرداند روغن ممكن است وارد ريه ها شده و سبب آسيب جدي و دائمي به ريه ها و حتي مرگ شود. از آنجا كه هضم شير گاو براي شيرخواران مشكل است هيچگاه تا قبل از يك سالگي شير گاو را با شير خشك مخلوط نكنيد و يا آن را به تنهايي به شير خوار ندهيد.

 شير مادر را نيز با شير خشك نبايد مخلوط كرد زيرا اگر شيرخوار تا آخر شيشه اش را نخورد مقداري از شير با ارزش مادر به هدر مي رود.

با متخصصين كودكان مشورت كنيد اگر مي خواهيد كودك خود را با شير خشك تغذيه كنيد و دقيقاً نمي دانيد چه شير خشكي بايد استفاه كنيد و يا مي خواهيد شير خشك كودكتان را تغيير دهيد حتماً با متخصص كودكان مشورت كنيد. متخصصين كودكان با در نظر گرفتن وضعيت سلامت كودك، سن، مواد غذايي لازم براي بدن مي توانند بهترين توصيه را به شما بكنند.

 متخصص كودكان همچنين با تحت نظر گرفتن كودك از نظر واكنش به شير خشك و علائم بوجود آمده به شما كمك مي كند. سعي نكنيد حساسيت به شير خشك را خودتان تشخيص دهيد زيرا ممكن است مشكلي جدي را متوجه نشويد و يا كودكتان را از مواد غذايي كافي محروم كنيد.

  1. معین

    باسلام… شیرخشک حاوی ساکارز که از قندهای ویتامینی و بی ضرر و همچنین مقدار کربوهیدرات زودهضم در معده می باشد که سریعا جذب میشود وهمین عامل باعث شده که مورد توجه ورزشکاران برای وعده ای مناسب برای بعد از تمرین باشد.. همچنین سرشار از ویتامین های ب و آ و فیبر می باشد که در دوره حجم مورد استفاده قرار می گیرد/ شیرخشک معمولا شامل باکتریهای مفید زنده ای است که برای تسهیل کارمعده و جذب سریع ان هستند… شیرخشک هامونا3 و پودر تقویتی بچه سرلاک گندم وشیروعسل از انواع خوب شیرخشک در دوران حجم گیری به حساب می آیند/ ورزشکاران اغلب شیرخشک را در میان وعده صبح و عصر و بعد از تمرین بصورت غلیظ استفاده می کنند… موفق باشید

    • Hamid

      دمت گرم عالی بود
      کل این مطلبی که بالا نوشته یه طرف، این یه پارگرافی که شما نوشتی یه طرف
      فقط اگه کسی اطلاعی داره بگه برای فردی که داره مخلوط گینر و whey استفاده میکنه سرلاک بهتره یا شیرخشک چون تو هر سایتی یکیشو تایید میکنن و تعداد دفعات مصرفش در روز؟

      • بهروز

        سلام حمید جان اصلا این دوتا هیچ ربطی بهم نداره. شیر خشک غذای کودکه که جایگزین شیر مادر میشه البته بعضی ها هم که به شیر گاو حساسیت دارن و برای این که این مشکل رو دارند نباید شیر گاو و مشتقات اون رو(مثل شیر خشک، بیسکوییت ، شیرینی ، پنیر و حتی ماست) مصرف کرد.میتونن از شیر خشک استفاده کنن اما سرلاک یه غذای کمکیه. یعنی جایگزین شیر نیست و فقط به عنوان مکمل استفاده میشه.به نظر من بهتره با شیر خشک قاطی کنی و سرلاک در یک وعده دیگه استفاده کنی مثلا ساعت دهی

  2. فرزاد

    سلام.

  3. رامین

    سلام. کلا خیلی طولانی بود میتونستید بجای این همه متن خیلی مختصر ومفید تر توضیح بدید .در ضمن به جای اینکه بیشتر در مورد تاثیر اون وچگونگی مصرفش در بدنسازی توضیح بدید .وارد حاشیه ها شدید و فرمولاسیون شیر خشک را توضیح دادید و از لب کلام فاصله گرفتید
    من سرچ کردم شیر خشک وبدنسازی واومدم تو سایتتون
    ولی دیدم بیشتر در مورد تاثیر اون بر بچه ها و ترکیباتش سخن گفتین.ولی زحمت کشیدید مرسی.سایت بروزی دارید

  4. محمد رضا

    سلام من اخرش نفهمیدم ایا میشه در دوره بدنسازی بجای پروتئین و پودرهایی که اکثرا مصرف میکنن از شیر خشک استفاده کرد؟؟؟
    اگر میشه تاثیرش مثل اون پروتئین ها هست؟؟
    چه شیر خشکی واسه بدنسازی خوبه؟؟

    • ورشکار حرفه ای

      سلام با سلام
      دوست محترم برای افزایش وزن باید به اندازه کافی مواد غذایی دریافت کنید و با دریافت تنها یک ماده غذایی نمی توان افزایش وزن صحیحی داشت.لطفا قد-وزن-سن-جنس خود را بگوئید تا راهنماییتان کنم.
      شیر خشک مانند شیر است و تداخلی با داروها یا مواد غذایی مختلف ندارد.مفید تر از شیر خشک شیر تازه است. اگر کمبود وزن دارید می توانید از شیر پر چرب استفاده کنید.

      در ضمن دوست محترم ما با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند و دارای عوارض جانبی بسیار.ممکن است به ظاهر در افزایش یا کاهش وزن موثر باشند اما به محض قطع کردن آنها وضعیت دوباره به حالت قبل باز می گردد.

      شیر خشک، ماده ی پودر مانندی است که وقتی آن را با آب مخلوط نمایند، شیر بدست می آید. این نوع شیر را معمولاً داخل قوطی های مقوایی بسته بندی می کنند و نگهداری آن از شیر مایع راحت تر است. چون شیر مایع را اگر داخل یخچال نگهداری نکنیم، پس از مدتی ترش می شود؛ در حالی که شیر خشک را برای مدت طولانی می توان نگهداری نمود.

      تهیه شیر خشک
      معمولاً برای تهیه ی شیر خشک، شیر پاستوریزه را از لوله ای که سوراخ های بسیار ریزی دارد عبور داده و سپس، این شیر را روی ورقه فولادی داغی که عاری از هر گونه میکروب است می پاشند. در این قسمت، آب شیر تبخیر می شود و اجزای تشکیل دهنده ی آن به صورت پودر پایین می ریزند. حال، شیر خشک آماده است.

      انواع متفاوت شیر خشک از جمله کم چرب و یا پرچرب موجود می باشد. معمولاً چربی موجود در شیر خشک، سبب ترش شدن سریع آن می شود؛ بنابراین، اغلب شیر خشک را به صورت بدون چربی عرضه می نمایند.

      شیر خشک اولین بار در قرن بیستم تهیه شد و امروزه بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. البته هنوز نتوانسته جای شیر را بگیرد.

      مهم ترین خواص شیر
      کلسیم که نقش اساسی در شکل ‌گیری و استحکام استخوان ها و سلامت دندان ها دارد، از مهم‌ ترین ترکیبات موجود در شیر است.

      فسفر که برای بسیاری از واکنش‌های شیمیایی بدن و فعال کردن آنزیم‌ها لازم است و در رشد و ترمیم بافتی دخالت دارد، در میان املاح موجود در شیر حضور داشته و به غیر از آن، سدیم و پتاسیم که در تنظیم اسیدی و بازی بودن سلول‌ های بدن نقش ایفا می کنند، با خوردن شیر دریافت می ‌شوند.

      اما مهم‌ ترین خواص آن به قرار زیر است:
      * نوشیدن شیر در بهبود علایم قاعدگی که با نام سندرم پیش از قاعدگی معروف است، نقش به سزایی دارد. بسیاری از خانم ‌ها قبل از دوران قاعدگی دچار نشانه‌هایی از جمله افسردگی، اختلالات خلقی، کمردرد و سردرد می ‌شوند. این افراد باید بدانند که مصرف شیر می ‌تواند این نشانه‌ها را تسکین دهد.

      * شیر برای داشتن ناخن‌ها، دندان‌ها و موهایی سالم ‌تر لازم است. این نوشیدنی چون کلسیم فراوان دارد، مصرفش به همراه ویتامین D باعث استحکام استخوان‌ها و دندان ها و تقویت رشد موها و پیشگیری از ریزش آن ها می ‌شود. وجود کلسیم به همراه ویتامین A ، ویتامین های گروه B و پتاسیم مانع از نرم و نازک شدن موها می ‌شود و به درخشان شدن آن ها کمک فراوان می‌ کند.

      * مطالعات بسیاری نشان داده است که مصرف روزانه شیر به همراه میوه‌ها و سبزیجات، هم در بچه‌ها و هم در بزرگسالان باعث کاهش فشار خون بالا می‌ شود.

      اگر چه هنوز مکانیسم آن مشخص نیست، اما به نظر می‌‌ رسد که کلسیم، پتاسیم، منیزیم و پروتئین شیر نقش مهمی در این زمینه داشته باشند.

      * تحقیقات زیادی وجود دارد مبنی بر این که مصرف شیر و لبنیات، خطر بیماری‌ های قلبی ‌عروقی را کاهش می ‌دهد. مردانی که بیشتر از دیگران شیر مصرف می‌ کنند، کمتر دچار حملات قلبی می ‌شوند. همچنین مصرف شیر کم‌ چرب به دلیل سرشار بودن از کلسیم میزان کلسترول بد را در خون کاهش داده و میزان کلسترول خوب را بالا می برد، اما فراموش نکنید که منظور ما از شیر، نوع کم چرب آن است.

      * برخلاف تصور عموم، دیده شده است، افرادی که از شیر کم‌ چرب استفاده می‌ کنند، لاغرتر از سایرین هستند. شما می ‌توانید با مصرف شیر و لبنیات کم ‌چرب میزان کالری دریافتی تان را تحت کنترل داشته باشید تا از بروز چاقی، مخصوصا چاقی شکم پیشگیری شود.

      * از آنجا که دوران نوجوانی و کودکی، مرحله ی خیلی مهم در سلامت جسمانی و روانی فرد است، رژیم غذایی سرشار از لبنیات و شیر در این دوران پایه ‌گذار دوران جوانی و میانسالی و حتی سالمندی سالم تر به حساب می آید.

      به علاوه، مطالعات نشان می ‌دهد کودکانی که روزانه شیر مصرف می‌ کنند، از سایر کودکانی که علاقه‌ای به خوردن آن ندارند، باهوش ‌ترند.

      * شیر دشمن دیابت نوع دوم است. محققان به این نتیجه دست یافته اند که مصرف منظم لبنیات و شیر کم‌ چرب می ‌تواند خطر بروز دیابت نوع دوم را در بزرگسالان پایین آورد.

      * با شیر به جنگ سرطان برویم. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان ‌دهنده تاثیر شیر بر پیشگیری از سرطان بوده‌اند. نقش خوردن شیر در پیشگیری از سرطان‌های پستان و روده بزرگ به اثبات رسیده است. طبق تحقیقات دانشمندان سوئدی، مردانی که روزانه ۵/۱ لیوان شیر می‌ خورند، ۳۵ درصد کمتر احتمال دارد که به سرطان روده بزرگ مبتلا ‌شوند.

      * یک رژیم غذایی خوب و سالم نقش مهمی در سلامت سالمندان دارد و حتی به آن ها کمک می ‌کند که برای مدت طولانی‌ تری زندگی شاد و فعالی داشته باشند و از شر بسیاری از بیماری ‌ها در امان بمانند.

      مصرف روزانه شیر در دوران نوجوانی و کودکی پایه ‌گذار استخوان ‌هایی محکم بوده و از عوامل اصلی پیشگیری کننده پوکی استخوان و زندگی سالمندی فعال تر محسوب می شود.

      * همان طور که می دانید در دوران بارداری و شیردهی، نیازهای غذایی مادر افزایش پیدا می‌ کند، بنابراین مادران باردار در این دوران مخصوصا در سه‌ ماهه دوم و سوم باید میزان بیشتری کالری، پروتئین، انواع ویتامین‌ و کلسیم مصرف کنند.
      شیر از آن دسته مواد غذایی است که مادران باردار به آن نیاز بیشتری دارند.
      موفق باشید

      • حسین محمدی

        با چی قاطی کنیم بخوریم با اب بهتر یا ساده

  5. ساحل

    سلام.میخواستم بدونم مصرف شیرخشک واسه بزرگسالان ممکنه عوارض پوستی ایجاد کنه؟؟آخه من یه مدته استفاده میکنم,پوستم خشک شده.البته اصلا نمیدونم به خوردن شیرخشک ربط داره یا نه.ممنون میسم به سوالم جواب بدید.

    • مجید

      نه ربطی نداره شیر خشک ماده ی پودر مانندی است که وقتی آن را با آب مخلوط نمایند، شیر بدست می آید. این نوع شیر را معمولاً داخل قوطی های مقوایی بسته بندی می کنند و نگهداری آن از شیر مایع راحت تر است. چون شیر مایع را اگر داخل یخچال نگهداری نکنیم، پس از مدتی ترش می شود؛ در حالی که شیر خشک را برای مدت طولانی می توان نگهداری نمود.

  6. مهران

    سلام-میخاستم بدونم چه مواد شیر خشک برای بدنسازی مفید میباشد
    ؟

    • محمد

      اره خوبه

  7. حسین

    سلام من سنم هیجده، ۱۸۰ قدمه و ۶۰ وزنمه چند روزی هست میرم باشگاه بدنسازی قصد دارم به جای مکمل های خطر ناک از شیر خشک کودکان استفاده کنم

  8. حسین

    سلام من حسین هستم ۱۸ ساله با قد ۱۸۰ و وزن ۶۰، از چه نوع شیر خشکی استفاده کنم آخه فرق میکنن یکی مال تولد یکی شیش ماهگی و…. ، کدوم بهتر برای عضله جواب میده؟ لطفا به ایمیلم بفرستید جوابو hosein1376.6.25@gmail.com

  9. حسین

    سلام
    من ۲۶سالمه باوزن۷۴کیلوگرم وقد۱۹۱سانت وحدود۱۰ساله که دررشته رزمی فعالیت میکنم آیا برای افزایش وزن میتونم ازشیرخشک استفاده کنم

  10. صهیب

    سوالی داشتم اگ میشه ب ایمیلم جوابشو بفرستید من ی مدتی هس ک بدنسازی میرم اگ از شیر خشک‌استفاده کنم میتونم اندام های خودمو با شیر خشک پرورش بدم ایا شیر خشک میتونم ب جای مکملها استفاده کنم باتشکر خاهشن جواب رو ایمیل کنید

    • ارسلان

      سلام خوبه میتونی ازش استفاده کنی

  11. محمد

    بهترین شیر خوشک نیدو است و۵تا۶ گیلو ازا فه وزن دارد

  12. محمد

    اکسی تا هالا ازشیرخوشک نیدو استفاده کرده

    • حانیه

      آره منو خواهرم بچه بودم میخوردیم. بابامم هنوز که هنوزه میگه اون موقع بهترین شیر خشک بود و گرون😂

  13. ابراهیم

    سلام خسته نباشید.من وزنم ۵۷٫قدم ۱۷۰٫وسنم ۱۹٫الان نزدیک شش ماه بدنسازی کارمیکنم میخواستم بدونم مصرف شیر خشک که طبق سایر مکمل ها ضرر خیلی کمتری داره برای افزایش وزنم مفیده لطفا جواب را به ایمیلم بفرستید باتشکر.www.ebrahim137408@gmail.com

  14. ابراهیم

    سلام خسته نباشید.من وزنم ۵۷ قدم ۱۷۰وسنم ۱۹میباشد.والان نزدیک شش ماه بدنسازی کارمیکنم میخواستم بدونم مصرف شیر خشک برای افزایش وزن وحجم عضلات مفیده ؟چه نوع شیرخشکی؟لطفا جواب را به ایمیلم ارسال نمایید.باتشکر.www.ebrahim137408@gmail.com

  15. باران

    سلام من میخواستم کمی چاق تر بشم مخصوصا صورتم شیر خشک اثر داره ؟چگونه مصرف کنم چه شیر خشکی بخر(اسمش)لطفا راهنماییم کنید.

  16. مریم

    من ۲۳ سالو سنمه قدم حدود ۱۶۰هست ۴۲ کیلو هظفم وزنمه بهم گفتن از شیر نیدو استفاده کنم ایا مفیده؟خواهشن کمکم کنید و جواب رو برام ایمیل کنید مرسی

    • محمد

      عیز ی معجون گیاهیی هس ک حدودن ۱۰۰تومن هرینشه ۱۰کیلو اضافه میکنی خاسی بگو بگم طرز ساختو مصرفشو

  17. حمیدرضا

    سلام…امیدوارم حالتون خوب و سالم و سلامت باشید..۲۴ سالمه وزنم ۷۵ کیلو ..قدم ۱۸۲ هستش..میخوام هیکلم توپر و چاق تر بشم..وزنم زیر ۶۰ کیلو بود..ک این وزن رو هم از استفاده پودر۰۰۷ دارم..ک خودسرانه و بدون تحقیق استفاده کردم…اولین سوالم اینه این ۰۰۷ واقعا عوارض داره؟من وقتی فهمیدم عوارض داره استفاده نکردم دیگه…دومین سوالم یا بگم ازتون راهنمایی میخوام ..راه کار شما پیشنهادتون چیه ؟ برای چاق تر شدن و هیکلم توپر بشه..میخوام وزنم ثابت بشه ترسی از لاغر شدن نداشته باشم ..میشه خواهش کنم وارد حاشیه نشید ی راه کار خوب بهم معرفی کنین ..میشه خواهشن بهم ایمیل کنید

    • امیر

      سلام حمید جان شما بهتر بود با مکمل های بدنسازی در کنار ورزش به هدفتون میرسیدین نه این گونه قرصها
      به نظرم من شما یه گینر با کراتین و امینو بگیری خوب بهت جواب میده

  18. ممد

    سلام برای افزایش وزن روزانه چقدر شیرخشک باید مصرف کرد.سنم بیست هست و وزنم شصت و شس و قدم ۱۷۰.لطفارراهنماییم کنید.به ایمیلم پاسخ رو بفرستین

  19. امیر

    با عرض سلام و خسته نباشید دستتون درد نکنه اقعا زحمت کشیدید من تقریبا ۷یا۸ماهه بدنسازی فقط بالا تنه شروع کردم تقریبا ۱۰کیلو نتیجه گرفتم ۱۵ سال دارم و وزنم۵۸ کیلو وقدم۱۷۸خواهش میکنم حتما جواب بدیدکه چه چیز مصرف کنم مکمل قرص تستسترون شیرخشک و آیا تمرین پایین تنه رو شروع کنم؟
    فقط هرچی امر کنین اسمشم لطف کنید و خواهشا کم قیمت باشن دستتون درد نکنه خواهشا زود جواب بدین

    • محمد جلالی

      سلام من ۱۶سالمه ۷۱ وزنمه اما وضن عضلای بدنمه قدم ۱۶۹ ۱ساله میرم باشگاه بدن یک عضلات ردیف با حجم خوب اقا اگه میخواید بدن خوب با عضلات وحجم خوبی داشته باشید سعی کنید تمام روز را سیب زمینی اب پز و تخم مرغ اپز. وساعت ۱۱بخوابید وساعت ۹صبح بیدار بشید یادتون باشه که صبهانه مهم ترین وعده غذایی هست و سعی کنید شش وعده بخورید وباشگاه حداقل ۴۵دقیه سنگین با حرکات صحیح اگه ید یه قوطی مکمل پرتیین با کراتین بزنید اینوقت ارلوند چیه بهتر ازین میشید

  20. امیر

    سلامی دوباره من همون امیر بالایی ام میشه یه برنامه تمرینی هم بدید نوکرتونم

  21. آرین

    باسلام و خسته نباشید
    من دو سوال خدمت شما دوست عزیز داشتم اول اینکه من از شیرخشک صنعتی بینا همدان بصورت فله ی گرفتم که فروشنده ادعا میکرد ۴۰%پروتئین داره من که باورم نشد، بنظرتون این ادعاشون درسته؟دوم اینکه پودر سفیده تخم مرغ ایرانی ارزشی داره واس بدنسازی یعنی پروتئینش کامل میش بجای وی که الان اصلش در دسترست یجورای جایگزین بشه یا نه
    بسیار ممنون

  22. مهدى لطافت

    سلام

    • بهزاد

      علیک

  23. مهدى لطافت

    سلام
    من ١٧۵ سانت قدم هست و ٩٠کیلو وزنم هست یک سال هست بدنسازى کار میکنم
    میخواستم ببینم از چه چیزى استفاده کنم بدنم خطى بشه
    در ضمن ٣۴ سالم هست
    اگه میشه داخل ایمیلم بفرستید ممنون میشم

    • مهدی

      اول از همه تغذیه مناسب ورزش هوازی تمرینات بدنسازی در کنار این پروتئین خالص و آمینو ها میتونه تورو به هدفت نزدیکتر کنه

  24. امیر حسین

    سلام من یه پروتیین وی ۱ کیلویی خریدم ۱۲۰ تومن و مزه شیر خشک میده، تقلبیه ? بعدشم اگه شیر خشکو خریدیم باید بجوشونیم یا خشکم میشه مصرف کرد?

    • علی

      والا تو این زمونه فقط باید از یه شخص معتبر بگیری همین
      نه همونطوری میشه مصرف کرد میتونی با شیر قاطی کنی بخوری

  25. reza

    سلام من ۱۶سالمه و بدنسازی میرم واسه همین شیر خشک نان ۲ میخورم میخواستم ببینم چقد باید بخورم اگه زیاد بخورم مشکلی واسم پیش میاد ؟
    تاریخ انقضاش نوشته دوهفته پس از بازکردن محصول

    • سعیده

      خوب وزنشو تقسیم بر ۱۴ کن هر چقد شد تقسیم بر دو یا سه وعده کن در طول روز بخور

  26. reza

    وزنم ۶۰
    قد ۱۷۲
    سن۱۶

  27. رضا

    با سلام.
    من این مکمل گیاهی که جدیدا اومده را تهیه کردم که موادش از پودر سفیده تخم مرغ , پودر شیر خشک , وانیل , پودر جوانه گندم , پودر کاکاعو و شکر هستش.حالا سوالم از شما اینه من به دلیل شغلم وقت نمیکتم به باشگاه های بدنسازی برم و ورزش کنم.حالا اشکالی نداره که این پودرا استفاده کنم یا بدلیل عدم انجام ورزش مشکل برام پیش میاد؟؟؟
    ممنون.

    • بهروز

      مشکل خاصی که پیش نمیاد احتمال اینگکه وزنت اضاف شه هست فدات شم همین ولی از یه لحاظ هم نیاز های بدنت تامین میکنی هم خوبه سعی کن روزی دو وعده بیشتر مصرف نکنی یه لیوان شیر هم قاطیش کن صبح مصرف کنی خوبه و یه وعده دیگه غروب

  28. مهدی

    سلام ببخشید میخواستم بدونم بعد از مصرف کردن کراتین شیر یا چای خنثی میکنه اون رو یا نه ؟

  29. امیر

    سلام دوستان ممنون میشم جواب بدین
    من ۱۸سالمه میتونم از سریلاک یا شیرخشک با چربی شماره سه استفاده
    کنم برا حجم اگ جواب بدین ممنون میشممممم

    • احسان

      سلام ترکیب این دوتا با هم عالی جواب میده سعی کن با هم مصرف کنی

  30. لیلا

    سلام من برای افزایش وزن از چه شیرخشکی باید استفاده کنم ؟ در ضمن برای افزایش سایز سینه در حال حاضر دکتر بهم شیرخشک شماره ۱ تجویز کرده ایا تاثیر داره؟ چه ورزشی برام مناسبتره؟

    • مجید

      شیر خشک اپتامیل ۱ بگیر بدنسازی بری خیلی بهتره .یا اگه هزینش برات مهم نیس کراتین بگیر ۱ماه اول رو کراتین بخور و بعد خشک کار کن و در حین تمرینات اب زیاد مصرف کن

  31. amir

    سلام .ایا شیر خشک اپتامیل ۱خوبه واسه دوران حجم؟

    • بهزاد

      بد نیتس ولی انتظار زیادی نداشته باش که زیاد وزنت ببره بالا در کنارش سرلاک هم مصرف کن

  32. amir

    کراتین برای بدن ضرره داره؟ ایا میشه کاری کرد که ضررش کم بشه؟

    • مهدی

      ضرر که نه همراه کراتین اب مصرفیت زیاد کن که به کلیه هات فشار نیاد
      اگه اصل باشه نه مشکلی پیش نمیاد

  33. amir

    سلام خسته نباشین یه سوال داشتم یک کراتین کرایبس واسه هلنده قیمتش هم۴۰هزار تومان گرفتم به نظر شما خوبه کیفیتش؟ ممنون از سایت خوبتون

    • بهزاد

      کراتین واسه هلند ۴۰ تومن الان داروخانه ایش بالای ۴۰ تومنه شما از هلند هم هست شده ۴۰ تومن

  34. سمیه

    سلام من قدم ۱۶۷وزنمم ۵۲ میخوام وزنم ۶۰کیلوبرسه .میشه سیپروهپتادین واسه اشتهام و شیرخشکم واسه وزن گیریم استفاده کنم لطفا راهنمایم کنید چجوری شیر خشک مصرف کنم .واینکه حدودا یه قوطی چقد وزن میده لطفا جوابو برام ایمیل کنید ممنونم منتظر پاسخم

    • behzad

      ۱۹ روش برای افزایش اصولی وزن
      ۱. ورزش کنید
      ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است.

      ۲. کمتر آب بنوشید
      آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعده‌های غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند.

      ۳. پس از ورزش غذا بخورید
      هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ می‌تواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند.

      ۴. بیشتر غذا بخورید
      اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعده‌های غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعده‌ی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه می‌شود.

      ۵. غذاها را خوب بجوید
      مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی می‌جوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود.

      ۶. تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید
      یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند.

      ۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
      ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتری‌های زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک می‌کند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن می‌شود.

      ۸. تنقلات را کنار بگذارید
      تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماری‌های مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی می‌شوند.

      ۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید
      برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها می‌کنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کرده‌اید را از دست می‌دهید. بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کرده‌اید را حفظ کنید.

      ۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
      هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید، روش‌ها و اندازه‌گیری‌های مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است.

      ۱۱. پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
      پسته، آجیل و گردو، غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات می‌تواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت سیستم گوارش شما نیز کمک می کنند.

      ۱۲. برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید
      بدن شما از بودن در چرخه لذت می برد. فراموش نکنید که اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم، و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار می‌گیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی می‌رسد. سوخت و ساز بدن می‌تواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است که پیروی از یک روال کامل غیر ممکن است، اما سعی کنید که یک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشید.

      ۱۳. از پرخوری اجتناب کنید
      زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه انگیز است، اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است، وعده‌های غذایی خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید.

      ۱۴. برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید
      این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام می‌گیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می تواند باعث بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن می‌شود. بدیهی است، در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید، اما باید با یک متخصص تغذیه و یا یک دکتر مشاوره کنید.

      ۱۵. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
      پوست، سلول‌ها، خون، اندام‌ها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما می‌خواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد.

      ۱۶. مصرف روغن را افزایش دهید
      یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بدست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود می‌بخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می دهید بهبود می بخشد.

      ۱۷. آزمایش دهید
      برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجه‌ای نمی‌رسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد پس به یک آزمایش نیاز دارید.

      ۱۸. بدن خود را بشناسید
      مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید در مورد چگونگی اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می دهد تحقیق کنید. و سعی کنید روش های سالمی را که شما قبلا استفاده می کردید را تکرار کنید.

      ۱۹. از مکمل های غذایی استفاده کنید
      استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است می تواند اثرات منفی داشته باشد، ، مکمل های غذایی می تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند.

    • بهزاد

      ۱۰ راه افزایش اشتها
      افزودن سبزی‌های رنگی مختلفی مانند هویج، ذرت، بروکلی، نخودفرنگی، لوبیا سبز و قارچ به بشقاب غذا می‌تواند اشتهای شما را دوچندان کند.
      سالاد
      برخی از افراد بدغذا – به خصوص بچه‌ها- تمایلی به مصرف سبزی‌های بخارپز ندارند به همین دلیل می‌توان گروهی از سبزی‌ها مانند هویج، گوجه‌فرنگی، فلفل ‌دلمه‌ای، قارچ یا بروکلی را به جای بخارپز کردن با رنده درشت به صورت خام رنده و با کمی آب‌لیمو، سس مایونز یا خردل و نمک آن‌ها را طعم‌دار کرد و در کنار بشقاب غذا قرار داد.
      سبزی‌های دیگر مانند ذرت، لوبیا و نخودفرنگی را هم می‌توان برای بهبود طعمشان با روغن زیتون و نمک پخت و با سس خردل طعم‌دارشان کرد تا اشتها بیش از پیش تحریک شود. این راه، یکی از راه‌های پیشنهادی برای افزایش اشتهاست. البته ۱۰ راه دیگر هم برای افزایش اشتها وجود دارد که با آن‌ها آشنا می‌شویم.

      ۱٫ از آب مرکبات غافل نشوید
      یکی از راه‌های افزایش اشتها، گنجاندن آب انواع مرکبات به عنوان نوشیدنی همراه وعده‌های اصلی غذاست. مرکبات حاوی انواع مختلفی از ویتامین‌ها از جمله ویتامین C و اسیدفولیک هستند. اسیدفولیک یکی از ترکیب‌های افزایش‌دهنده اشتهاست. با این توصیف شما می‌توانید برای افزایش اشتهای خود یا فرزند بدغذایتان، یک لیوان آب پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت، لیمو شیرین یا حتی شربت آب‌لیموی خنک را کنار بشقاب غذا بگذارید و کمی از آن را قبل و کمی از آن را هم بین غذا میل کنید.
      ضمن اینکه کالری دریافتی از طریق مصرف آب‌میوه‌های طبیعی و تازه می‌تواند به روند افزایش وزن افراد لاغر هم کمک کند. سبزی‌های برگ سبز تیره مانند اسفناج و بروکلی، لوبیا، نخود، عدس، کرفس تازه، هویج، بامیه و مارچوبه هم جزو بزرگ‌ترین منابع طبیعی دریافت اسیدفولیک هستند که گنجاندن آن‌ها در کنار غذای اصلی می‌تواند باعث افزایش اشتها شود.

      ۲٫ سالاد کرفس را دریابید
      کرفس حاوی آب فراوانی است و مصرف آن علاوه بر پیشگیری از یبوست، می‌تواند اشتهای افراد را هم بالا ببرد. عطر و طعم کرفس خام و تازه می‌تواند بهترین محرک سیستم بویایی باشد و اشتهای افراد را هم برای خوردن یک غذای مفصل افزایش بدهد. در نتیجه شما می‌توانید برای افزایش اشتها، سالاد کرفس را در کنار برخی از وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید. سالاد کرفس را می‌توان با ترکیبی از کرفس تازه و خردشده، هویج بخارپز نگینی، نخودفرنگی، ذرت بخارپز، جعفری ساطوری، زیتون سیاه بدون هسته و قارچ بخارپز تهیه و آن را با آب‌لیموی تازه یا سرکه بالزامیک و روغن زیتون طعم‌دار کرد.

      ۳٫ شکلات تلخ بخورید
      یکی از راه‌های افزایش اشتها، گنجاندن مواد غذایی حاوی عنصر روی در برنامه غذایی روزانه است و شکلات تلخ و پودر کاکائو جزو خوراکی‌های حاوی روی هستند که مصرف آن‌ها علاوه بر بالا بردن اشتها، باعث وزن‌گیری در افراد لاغر هم می‌شود. شما می‌توانید یک لیوان شکلات تلخ گرم یا شیرکاکائو را به عنوان میان‌وعده صبح یا عصرتان انتخاب کنید تا اشتهایتان برای خوردن ناهار و شام بیشتر شود. تخمه کدو و هندوانه، بادام، بادام‌زمینی، نخودفرنگی، شیر و سینه مرغ هم از دیگر منابع دریافت عنصر روی یا همان زینک هستند. به همین دلیل اضافه کردن کمی تخمه کدو یا هندوانه به سالاد فصل می‌تواند اشتهای شما را برای خوردن غذا دوچندان کند.

      ۴٫ پروتئین‌های حیوانی مصرف کنید
      پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت مرغ، جگر، شیر، پنیر، ماهی و ماست حاوی ویتامین ۱۲ B هستند. این ویتامین یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های افزایش‌دهنده اشتهاست. به همین دلیل به افراد بدغذا توصیه می‌شود حداقل روزی یک مرتبه پروتئین حیوانی را در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. پروتئین‌های حیوانی اگر بخارپز، گریل، تنوری یا سرخ‌شده باشند، بیشتر باعث افزایش اشتها و ایجاد تمایل برای مصرف غذای بیشتر می‌شوند.

      ۵٫ برنج سرخ‌شده بخورید
      یک راه افزایش اشتها و لذت بردن از غذا خوردن، تغییر شیوه پخت‌وپز و ایجاد طعم‌های جدید در برنامه غذایی خانواده است. اگر عادت به خوردن برنج دم‌کرده یا آبکش دارید، بهتر است از امروز عادتتان را تغییر دهید و برنج سرخ‌شده (ته‌چین) را هم امتحان کنید. برای تهیه برنج سرخ شده، باید ابتدا برنج را تا حد نرم شدن در آب بجوشانید. سپس آن را با زرده تخم‌مرغ و کمی نمک و زعفران طعم‌دار کنید. حالا کف ماهیتابه را با روغن چرب کنید و برنج را در آن سرخ کنید. به جای زرده تخم‌مرغ می‌توان از جعفری، گشنیز یا حتی اسفناج هم برای طعم‌دار کردن برنجی که قرار است سرخ شود، استفاده کنید.
      یکی از راه‌های افزایش اشتها، گنجاندن مواد غذایی حاوی عنصر روی در برنامه غذایی روزانه است و شکلات تلخ و پودر کاکائو جزو خوراکی‌های حاوی روی هستند
      ۶٫ به گوشت آب‌لیمو و گلپر بزنید
      انواع غذاهای گوشتی مانند مرغ، ماهی یا حتی گوشت قرمز را با آب‌لیموی تازه، سرکه بالزامیک یا گلپر همراه نمک، فلفل سیاه و کمی روغن زیتون طعم‌دار سپس آن‌ها را کمی بخارپز یا سرخ کنید. طعم منحصر به فرد غذاهای گوشتی که با این روش طعم‌دار و پخته می‌شوند، هر آدم بدغذایی را به سمت میز غذا می‌کشاند و اشتهایش را هم دوچندان می‌کند.

      ۷٫ غذایتان را آرایش کنید
      سفره‌آرایی و آرایش بشقاب غذا یکی از بهترین راه‌های افزایش اشتهاست. بد نیست چند مدل آرایش غذا و میز غذا را یاد بگیرید و آن‌ها را هنگام سرو وعده‌های اصلی غذایی به کار ببندید. بهترین راه آرایش غذا، قرار دادن آن در بشقابی بزرگ، سفید و تزیین کردن آن با انواع سبزی‌های بخارپز رنگی و سس‌های مختلف است. وقتی بشقاب غذا بزرگ باشد، حجم غذای داخل آن کم به نظر می‌رسد و افراد کوچک و بزرگ، تمایل بیشتری به خوردن تمام غذایشان پیدا می‌کنند.

      ۸٫ پنیر پیتزا را فراموش نکنید
      استفاده از پنیر پیتزا در انواع غذاهای نانی و ساندویچی، علاوه بر خوش‌طعم کردن آن‌ها می‌تواند باعث افزایش اشتهای شما هم بشود. مصرف پنیر پیتزا می‌تواند افزایش دریافت کالری را هم برای افراد لاغر و بچه‌ها در پی داشته باشد. اگر پنیر پیتزا را با کنجد مخلوط کنید، طعم آن را مطلوب‌تر و ظاهر غذایتان را هم زیباتر خواهید کرد.

      ۹٫ ظرف‌های غذایتان را رنگی کنید
      اگر شناختی از روان‌شناسی رنگ‌ها داشته باشید، حتماً می‌دانید که رنگ‌های گرم و زنده مانند نارنجی، ارغوانی، قرمز و زرد تیره می‌توانند باعث افزایش اشتها شوند. با این حساب شما می‌توانید برای افراد بدغذا یا کم‌اشتها ظرف‌هایی رنگی روی میز غذا بگذارید؛ از بشقاب و لیوان خودشان گرفته تا دیس غذا و پارچ آب!

      ۱۰٫ از چاشنی‌ها کمک بگیرید
      انواع سس‌ها، ادویه‌ها، ترشی‌ها و شورها جزو چاشنی‌های غذایی محسوب می‌شوند که مصرف آن‌ها همراه غذا می‌تواند افزایش اشتها را به دنبال داشته باشد. ادویه‌هایی مانند پودر لیمو، فلفل سیاه، پودر آویشن و ریحان بنفش هم می‌توانند عطر و طعم سالادها و غذاهای سرد را فوق‌العاده متفاوت و مطلوب کنند و باعث افزایش اشتها شوند.

    • رضا

      میتونی از قرص مخمر آبجو در کنارش ویتامین سی هم واسه افزایش اشتها استفاده کنی شیر خشک هم بد نیست نمیهش گفت هر کسی وزن گرفتنش فرق میکنه

    • شایان

      جهت داروی جهت افزایش اشتها باید شرایطتون بررسی شود و گرنه ممگن دارو بی تاثیر باشه یا عوارص داشته باشه.موفق باشین

  35. حامد

    من ۲۱سال سنمه قدم حدود ۱۷۰هست ۶۰ کیلو هم وزنمه بهم گفتن از شیرخشک نیدو استفاده کنم ایا مفیده؟خواهشن کمکم کنید و جواب رو برام ایمیل کنید مرسی. لطفا زود جواب بدید

    • خلیلی

      خوبه میتونی استفغاده کنی کنارش سرلاک هم بگیری خوبه

  36. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه بدنسازی هم میرم قدم ۱۷۶ و وزنم خیلی کمه ۴۷ هست یه مکمل بهم گفتن من تهیه کردم اسمش معجون حکیم تهرانی هس که همه چی توشه من خودم پودر شیرخشک و پودر سفیده تخم مرغ هم اضافه کردم که بهتره بشه میخواستم بدونم چیزی دیگه اضافه نکنم خوبه میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیرم ولی طرز خوردنش نمیدونم چطوری بخورم بیشتر تاثیر داره چون باشگاه میریم نمیدونم بعد صبحانه و قبل باشگاه بخورم یا قبل باشگاه بعد باشگاه که بیشتر تاثیر کنه ممنون میشم کمکم کنید

  37. عرفان

    سلام . سنم ۱۷ قدم ۱٫۸۲وزنم ۶۲ باشگاه بدن سازی میرم گفتم ببینم از چه نوع و مدلی از شیر خشک استفاده کنم که حجم بگیرم لطفا جوابو ب ایمیلم بفرستید
    erfan_abzan@yahoo.com

  38. محمد

    سلام من ۱۷ سالمه بدنسازی هم میرم قدم ۱۷۶ و وزنم خیلی کمه ۴۷ هست یه مکمل بهم گفتن من تهیه کردم اسمش معجون حکیم تهرانی هس که همه چی توشه من خودم پودر شیرخشک و پودر سفیده تخم مرغ هم اضافه کردم که بهتره بشه میخواستم بدونم چیزی دیگه اضافه نکنم خوبه میخوام وزن اضافه کنم و حجم بگیرم ولی طرز خوردنش نمیدونم چطوری بخورم بیشتر تاثیر داره چون باشگاه میریم نمیدونم بعد صبحانه و قبل باشگاه بخورم یا قبل باشگاه بعد باشگاه که بیشتر تاثیر کنه و اینکه من این پودرو نمیتونم با اب بخورم میشه با شیر بخورم به یه دکتر پرسیدم گفتم میشه شیرخشک رو با شیر خورد گفت نه کلسیمشو از دست میده منم اخه نمیتونم با اب بخورم بدمزه هست ممنون میشم جوابم بدید.

  39. niloofar

    سلام مرسی از سایت خوبتون یه سوال راجبه شیر خشک داشتم!اگه انقضا شیر خشک گذشته باشه و خواص فیزیکیش تغییری نکرده باشه مشکلی داره واسه بزرگسال؟مزش و بوش عوض نشده توی داروخونه هم نگهداری شده,خواهشا جواب بدید.ایمیلم کنید که خیلی ممنون میشم

    • رضا

      سلام نیلو بهتره مصرف نشه البته اگه همه چیزش اوکی هست و در جای خوب نگهداری شده و همچنین چند مدت از تاریخش گذشته
      بیخیالش شی بهتره ارزش نداره میخای یه شیر خشک بخوری خدای نکرده اگه مریض بشی بهت نسازه باید صد تومن خرج کنی پس بهتره بری یه شیر خشک خوب بخری

  40. ایمان

    سلام . من قدم ۱۸۲٫وزنم ۶۳ . سنم۱۸ساله هست.میخواستم بدونم چه شیر خشکی برای افزایش حجمممم و ورن استفاره کنم.جان مادرتون سریع جواب بدین.ممنون

  41. ایمان

    برای افزایش حجم چه شیر خشکی استفاده کنم. مشخصاتم بالاست

    • مهران

      سلام شیرخشک‌های موجود در بازار (غیر از یکی‌دو مورد) در داخل کشور و توسط کارخانه‌های شرکت‌های فراملیتی فعال در زمینه شیرخشک تولید می‌شوند. این کارخانه‌ها با سرمایه‌گذاری خارجی یا سرمایه‌گذاری مشترک کار می‌کنند.
      معمولا با راهنمایی گرفتن از یک متخصص، بالاخره یکی از شیرخشک‌های تولید داخل با احوال کودک شما سازگار است. اما اگر به هر دلیلی ترجیحتان بر استفاده از شیرخشک خارجی بود حتما حواستان را جمع کنید. شیرخشک‌هایی که از خارج وارد کشور می‌شوند باید برچسب فارسی وزارت بهداشت را داشته باشند. داشتن برچسب فارسی به این معناست که شیرخشک مربوطه توسط وزارت بهداشت آزمایش و تأیید شده و با خیال راحت می‌توانید از آن استفاده کنید.

      گول قیمت پایین و ظاهر خوش آب و رنگ شیرخشک‌های خارجی بدون برچسب را نخورید. حواستان باشد که شیرخشک را فقط از داروخانه‌ها تهیه کنید. اگر احیانا شیرخشک مورد نظرتان را نتوانستید در داروخانه‌های داخل کشور پیدا کنید خودتان شخصا برای خرید اقدام کنید یا از افراد مورد اعتمادتان بخواهید که محصول را از مراکز معتبر تهیه کرده، برایتان بفرستند.

  42. فرشید

    سلام.خسته نباشید ببخشید من ۲ ساله بدنسازی کار میکنم و میخواستم بدونم که کراتین مونو هیدرات با سرلاک ایا برای دوران حجم خوبه یانه!و من با توجه به اینکه هفته ای دو بار به باشگاه میرم میخواستم بدونم که اگر خوبه چجوری باید مصرف کنم. ممنون میشم اگر به سوال من جواب بدید

    • رضایی

      سرلاک با شیر خشک مصرف کن پروتوئین هم قبل و بعد از تمرین و قبل از خواب بخور سرلاک بعد تمرین و قبل خواب و صبح بخور با شیر خشک قاطی کن بخور پروتئین هم با شیر بخور ولی قبل تمرین شیر قاطیش نکن

      • فرشید

        آقای رضایی من بالاخره جواب سوالمو نگرفتم!که سرلاک با کراتین برای دوران حجم خوبه یا نه؟

        • رضایی

          اقا چقد سخت میکیری سرلاک بخور نه اینکه نخوری ولی بهتره سرلاک با شیر مصرف کنی کراتین هم با آب انگور بخور اره خوبه

      • فرشید

        میشه میزان استفاده از کراتین و سرلاک رو بهم بگید وزن من ۷۰ کیلو هست

  43. فرشید

    سلام من همون نفر قبلی هستم که کامنت گذاشت.ببخشید من مصرف کراتین و سرلاکم در وعده های مختلف باید چقدر باشه.من وزنم ۷۰ و قدم ۱۸۶ هست

  44. Farshid

    سلام من همون نفر قبلیم که در مورد سرلاک و کراتین در دوره حجم سوال داشتم.میشه منو راهنمایی کنید که چقدر سرلاک و کراتین در وعده های خودم استفاده کنم.من وزنم ۷۰ و قدم ۱۸۶ هست

    • مهدی

      کراتین قبل و بعد از تمرین یه قاشق چایخوری بخور سرلاک هم بهتره با شیر مصرف کنی دو قاشق غذا خوری با شیر قبل خواب و صبحانه

  45. Rahmati

    سلام وقت بخیر. من چند تا سوال داشتم ازتون که اگر جواب بدین ممنون میشم .من سرلاک( شیر عسل) گرفتم.۱- میخواستم بدونم« نیدو»هم باهاش بگیرم؟۲- میخواستم بدونم که نیدو خوبه باهاش بگیرم اگر بخوام بگیرم چی بگیرم؟۳-من کراتین هم مصرف میکنم و با توجه به اینکه میخوام هجم بگیرم اگر نیدو رو هم بهم پیشنهاد میکنین چجوری هر سه تاشو باید مصرف کنم؟ من قدم ۱۹۰ و وزنم ۷۲

    • رضایی

      سلام سرلاک با شیر خشک با هم قاطی کن صبح وساعت ده و قبل خواب بخور کراتین قبل و بعد از تمرین بخور به همین راحتی کراتین با شیر مصرف نکنی که تو جذبش اختلال ایجاد میشه

  46. elham

    سلام .خسته نباشید. من حدود سه ماه شیر خشک نان استفاده کردم همون دو سه روز اول متوجه خشکی صورت و چروکای ریز زیر چشمم شدم اما تصورم این بود که شاید علت دیگه داره تو عرض یکماه تمام زیر چشمم پر چروک شده و پوستم خشک و خسته به نظر میاد. الان چیکار کنم ؟ چی مصرف کنم که صورتم پر بشه ؟ و چروکای زیر چشمم محو بشه؟ ممنون میشم راهنماییم کنید . حالم به خاطر زیر چشمم خیلی گرفته

    • مهسا

      کراتین مصرف کنی خوبه من مصرف کردم خوب جواب داد البته با مصرف آب زیاد خوب مصرف شیر خشک قطع کن آب مصرفیتم زیاد کن میوه جات سبزیجات سیب زمینی سرخ کرده هم خوب جواب میده مصرف کن

      • مجید

        کراتین هم خودش ضرر داره زیادیش

  47. ali

    با عرض سلام

    جهت تهیه پودر اصل بدنسازی آیا داروخانه ها معتبر هستن
    من قدم ۱۸۴ و وزنم۶۱هست
    به نظر شما چه مارکی بگیرم خوبه؟
    تشکر

    • هادی

      اگه اپتیمم داره بگیر پی ان سی خیلی بی خود شده برو ببین چه برند های داره حالا بعد بهت بگم گدوم بخر

  48. نقی

    در کنارش سرلاک هم داشته باشی خوبه

  49. soheil

    سلام.. توضیحات خوبی بود ..یه سوال:
    من ۱۷سالمه ۱۸۶قدمه ۹۰کیلو هم وزنمه باشگاه بدنسازی هم نمیرم من یه مقداری صورتم لاغره میخوام یه مقدار وزنم بیشتر بشه و صورتم چاق بشه به نظر شما شیرخشک میتونه درستش کنه؟چندقوطی باید بخورم؟؟

  50. حمزه

    سلام من ۲۲سالمه وزن ۸۰قد ۱۷۵ترو قران جواب منو درست بدید و واضح ممنون میشم ک کمکم کنید من میخوام قدم بیشتر بشه و بالا تنم حجم بگیرم بناظر شما و دوستان ک تجربه دارن تو این زمینه ازسرلاک استفاده کنم خوبه اگه خوبه چ نوع سرلاکی اسم و مشخصاتش چی باشه ودر طول روز چجوری استفاده کنم بعد تمرین یا قبل تمرین ممنون میشم جواب منو بدید تو کفم بخدا

  51. رضا

    سلام اقا من ۱۹۱ قدمه ۹۰ کیلو وزنم ۲۵ سنم
    پروتیئن وی اوکسی الیت با کراتین بیو تچ مونوهیدرات خریدم
    اولین بارمه مکمل مصرف میکنم
    الا هفته دومه که دوره ورداشتم ولی احساس میکنم حجمم فرقی نکرده دلیلش چی میتونه باشه؟
    باذشم من دنبال حجم خشکم نمیخوام وزنم زیاااد بره بالا
    شیر خشک بخرم با این دو تا مصرف کنم؟؟ خیلی ضروریه لطفا زود تر جواب بدین ممنون

  52. ehsan

    سلام خسته نباشید
    شیر خشک صنعتی چطور خوبه؟؟؟چه فرقی با شیر خشک بچه داره؟؟؟ضرر نداره
    شیرخشک صنعتی که تو تولید کیک و شیرینی و بیسکوییت که اکثر کارخانه هاو شیرینی پزی ها استفاده میکنن منظورم

    • مدیریت

      درود این ۲ شیرخشک و شیر خشک بچه با هم تفاوت دارند. شیرخشک مصرفی در صنعت غذا اغلب از نوع کم چرب است؛ هیچ ماده ای به آن اضافه نشده و پودر حاصل از خشک شدن شیر طبیعی است ولی ترکیب شیرخشک مخصوص نوزادان با دادن تغییراتی در مواد تشکیل دهنده آن، به ترکیب شیر مادر نزدیک تر است. مثلا به آن مقادیری از انواع املاح معدنی، ویتامین ها یا آنزیم اضافه می شود. ضمن اینکه با توجه به حساسیت گروه مصرف کننده، رعایت اصول بهداشتی در تولید شیرخشک نوزادان اهمیت بیشتری دارد و از سختگیری های ویژه ای برخوردار است. شیرخشک نوزادان می تواند متنوع باشد؛ مثلا نوع کم لاکتوز یا بدون لاکتوز آن برای کودکانی که به این قند حساس هستند تولید می شود. به طور کلی، این شیرخشک غنی تر از شیر خشکی است که در صنعت به کار می رود چون باید جایگزین شیر مادر شود

  53. فرهاد

    سلام .من قدم ۱۸۲هست ووزنم۷۵ میخوام یکم حجم بگیرم وبرم بدنسازی ونمیخوام ازپودرها وداروهای شیمیایی استفاده کنم .بهترین روش وپیشنهاد شما براافزایش حجم بدون عوارض بعدی چی هستش ؟آیا شیر خشک جواب میده؟اگر خوبه چ نوعش؟اگه جوابشو به ایمیلم بفرستید خیلی ممنون میشم .

  54. مجید

    سلام بهترین شیر خشک برا چاقی اپتامیل pdfدر کنارش حتما باید ورزش کرد قیمتش هم ۲۴۰۰۰

  55. مجید

    اگه کسی دوس داره صورتش پف کنه معجون ۰۰۷بگیره خیلی عالیه .یا عرق یونجه از عطاری بگیرین

  56. احمدتکلیمی

    سلام من وقتی شیرخشک مصرف میکنم حالت تهوع میگیرم ایاشیرخشکی هس به مزاجم بسازه

    • رضایی

      سلام در حال حاظر چی مصرف میکنی فدات شم
      شیرخشک و انواع آن
      ۱-شیرخشک Nan

      این شیرخشک ساخت کارخانه Nestle است. از شیر گاو بدون چربی ساخته شده و منشأ چربی های این شیر خشک روغن های گیاهی مثل ذرت،‌ نارگیل، آفتابگردان و سویا است که در واقع جانشین چربی شیر گاو شده و باعث جذب بهتر و کاهش ناراحتی های گوارشی مثل ترشح بیش از حد اسید معده و ترش کردن در بچه ها می شود. این شیر خشک از لحاظ غذایی شبیه شیر مادر است و برای نوزادان کامل full-term مناسب است. شیر خشک نان (Nan)را در نوزادانی که دچار اختلالات اکامترولیتی هستند و نوزادان نارسی که در بدو تولد کمتر از ۱۵۰۰ گرم وزن دارند نباید مورد استفاده قرار داد.

      ۲-شیرخشک pre-Nan

      این شیرخشک نیز ساخت کارخانه Nestle است. این شیرخشک نسبت به شیر نان رقیق تر است و به علاوه آهن آن بیشتر و لاکتوزش نیز کمتر است. منشأ چربی این شیرخشک Medium chain TG یا MCT است. شیر خشک هایی که شامل ۴۰ درصد روغن MCT باشند از بروز اسهال چرب جلوگیری می کنند و به علاوه سبب افزایش وزن و جذب بهتر کلیسم در نوزادان با وزن کم نیز می شوند. روغن های MCT در آب محلولند و برای هضم نیاز به نمک های صفراوی ندارند. به همین دلیل در ناراحتی های گوارشی به خصوص کبدی-صفراوی مصرف می شوند. شیر خشک pre-Nan برای نوزادانی که در بدو تولد کمتر از ۲۵۰۰ گرم وزن دارند و نوزادان نارس یعنی نوزادانی که قبل از ۳۸ هفتگی متولد شده اند مناسب است. با این که در نوزادان نارس دستگاه گوارش سالم است، از نظر عملکرد یعنی حرکات جلوبرنده و جذب، ناقص عمل می کند. بنابراین تخلیه معده در این نوزادان کندتر صورت می گیرد. نوزادان نارس و کم وزن به کم خونی کمبود آهن حساس ترند. پس در شیرخشک آن ها به آهن بیشتری نیاز است. همچنین فعالیت آنزیم لاکتاز (آنزیم تجزیه کننده لاکتوز شیر) نیز در دستگاه گوارش این نوزادان نسبت به نوزادان کامل کمتر است. به علاوه لیپاز (آنزیم تجزیه کننده چربی) و نمک های صفراوی کمتری هم دارند. پس نوع چربی شیر باید MCT باشد.

      ۳-شیرخشک Al-110

      این شیرخشک فاقد لاکتوز و حاوی پروتئین هیدرولیز شده کازئین است و مخصوص نوزادانی است که به دلیل عدم تحمل لاکتوز، اسهال های سخت دارند. کازئین هیدرولیز شده پروتئینی است که مخلوطی از اسیدهای آمینه است و وزن مولکولی اجزای تشکیل دهنده آن بسیار کم است و آلرژی زایی حداقل دارد.

      چربی شیرخشک Al-110 از دسته روغن های MCT است.

      این شیرخشک علاوه بر نوزادانی که عدم تحمل لاکتوز دارند،‌ در نوزادانی که دچار اختلال دستگاه گوارش، بدی جذب پروتئین، چربی، کربوهیدرات، اسهال های سخت، آلرژی های شدید غذایی، فیبروزکیستیک، سوء تغذیه شدید یا آلرژی به پروتئین سویا هستند نیز مصرف می شود. این شیرخشک نیز ساخت کارخانه Nestle است.

      ۴-شیرخشک Multi

      این شیر خشک محصول شرکت سلیای فرانسه است. فاقد گلوتن Gluten و سوکروز Sucrose است و در نوزادانی که در اثر عدم تحمل به سوکروز،‌ لاکتوز و حساسیت به گلوتن اسهال های شدید دارند مصرف می شود.

      ۵-شیرخشک pro sorbee1، pro sorbee2 و Biomil soy

      این شیرخشک ها نیز فاقد گلوتن و سوکروز هستند. پایه پروتئینی آنها به جای شیر گاو از پروتئین سویا تهیه شده و برای نوزادانی که به شیرخشک های پایه شیر گاو یا حتی شیر مادر حساسیت دارند و دچار اسهال های شدید ناشی از عدم تحمل به لاکتوز، سوکروز و حساسیت ناشی از گلوتن هستند،‌ مصرف می شوند.

      شیرخشک های prosorbee به طور روتین نباید در نوزادان کامل و یا وزن کم یا نارس و همچنین نوزادان مبتلا به فیبروز کیستیک مصرف شوند. شیرخشک pro sorbee2 از شش ماهگی به بعد مصرف می شود.

      ۶-شیرخشک Similac

      این شیرخشک برای نوزادان مبتلا به نارسایی قلبی، فشار خون بالا، نفریت حاد (ناراحتی کلیه) ساخته شده است. به این ترتیب در حجم کم تر، کالری بالاتری را برای نوزاد فراهم می کند و همین طور سدیم آن کم تر از سدیم شیر مادر است. نوزادان مبتلا به نارسایی قلبی و فشار خون بالا و مبتلا به نفریت حاد به کالری بالایی نیاز دارند چون قبل از این که حجم معینی از شیر را مصرف کنند و به طور کافی تغذیه شوند خسته می شوند. به علاوه در این نوزادان برای کنترل فشار خون بالا و جلوگیری از ایجاد بار زیاد کلیه، باید میزان سدیم موجود در شیر آنها کم تر از میزان معمول باشد. لذا شیرخشکی با مقدار سدیم کم ساخته شده است. البته این نوع شیرخشک فقط برای مدت کوتاه قابل استفاده است. زیرا بعد از مدتی اختلال در میزان آب و الکترولیت ایجاد می شود.

      ۷-شیرخشک های Lonalac و En famid

      این دو شیرخشک نیز از شیرخشک هایی با مقدار سدیم کم هستند. موارد کاربرد آن ها نیز مشابه شیرخشک Similac است.

      ۸-شیرخشک های NiNi و Biomid و Humana و Dynamilk و Guigoz

      این شیرخشک ها نیز از بدو تولد برای نوزادان سالم و کامل به کار می روند و رشد خوب و کامل را برای نوزاد فراهم می کنند و حاوی کلیه مواد لازم برای رشد نوزادان هستند. این شیرخشک ها از شیر گاو بدون چربی به اضافه پروتئین آب پنیر تشکیل شده اند. منشأ کربوهیدرات آن ها لاکتوز و منشأ چربی، روغن های گیاهی است. اگر از آب پنیر بدون مواد معدنی Demineralized whey در ساخت این شیرخشک ها استفاده شده باشد به دلیل کیفیت غذایی خوب و بار کلیوی کم که ایجاد می کنند در نوزادان نارس با وزن کم نیز می توان از آنها استفاده کرد.

      ۹-شیرخشک Nursoy

      این شیرخشک فاقد ترکیبات ذرت است و برای نوزادانی مناسب است که به ترکیبات ذرت حساسند و نمی توانند از شیرهای معمولی استفاده کنند.

      ۱۰-شیرخشک های Formula.S و Isomid

      این شیرخشک ها فاقد سوکروز هستند و در نوزادانی که به دلیل اختلالات معده و روده به سوکروز عدم تحمل نشان می دهند مورد استفاده قرار می گیرند.

      ۱۱-شیرخشک Soyalac

      این شیرخشک فاقد لاکتوز است و در نوزادانی که گالاکتوزمی دارند مورد استفاده قرار می گیرد. گالاکتوزمی یک بیماری ارثی است که در اثر نبود بعضی از آنزیم ها در بدن ایجاد می شود. نتیجه این بیماری آسیب به کلیه و کبد،‌ اشکالات تغذیه ای،‌ استفراغ و کاهش وزن کودک است و اگر درمان صورت نگیرد،‌ می تواند منجر به کوری، عقب افتادگی جسمی و ذهنی و در انتها مرگ کودک شود.

      ۱۲-شیرخشک های Lofenalac، phenyl donformula، phenyldon Mixture، phenyl Free

      شیرخشک های Lofenalac و phenyldon Mixture دارای مقدار کمی فنیل آلانین و دو شیرخشک دیگر بدون فنیل آلانین هستند. این شیرخشک ها برای نوزادان مبتلا به فنیل کتونوری تهیه شده اند. فنیل کتونوری به علت نقص مادرزادی در متابولیسم اسید آمینه فنیل آلانین است که می تواند باعث ایجاد تخریب مغزی و اختلالات ذهنی شود.

      ۱۳-شیرخشک MSUD

      این شیرخشک برای نوزادان مبتلا به بیماری شربت افرا Maple مورد استفاده قرار می گیرد.

      این بیماری در واقع یک اختلال ارثی-مغزی پیش رونده مربوط به متابولیسم چند اسید آمینه است.

      به علت این که در این بیماری، ادرار،‌ پوست و عرق بدن بوی شربت افرا می دهند،‌ به این نام خوانده می شود. این بیماری از روز پنجم یا ششم زندگی شروع می شود و علایم اولیه آن با بهانه گیری و امتناع در خوردن شیر، کاهش وزن بدن،‌ تنفس نامنظم و کم شدن بعضی واکنش ها مشخص می شود. علایم پیشرونده این بیماری کاهش واکنش تاندونی، تشنج و اختلالات مغزی و آسیب های عصبی دایمی است که با تشخیص و درمان آن در مراحل اولیه می توان از مرگ جلوگیری کرد.

    • کریم

      انواع اصلی شیرخشک
      شیرخشک تولید شده از شیر گاو: بیشتر انواع شیرخشک موجود در بازار از شیرگاو تهیه شده‌اند و اصلی‌ترین مواد مغذی مورد نیاز کودک را دارند. تولید‌کنندگان ضمن خشک کردن شیر، پروتئین‌ این شیرها را تغییر می‌دهند به‌طوری که دستگاه گوارش کودک بتواند آنها را به‌ راحتی هضم کند. البته برخی کودکان به پروتئین‌های شیرگاو حساسیت نشان می‌دهند بنابراین به نوع خاصی از شیرخشک مخصوص کودکان احتیاج دارند.

      شیر خشک تهیه شده از سویا: این نوع شیرخشک برای شیرخوارانی مناسب است که به پروتئین‌های حیوانی حساسیت نشان می‌دهند. البته اگر شیرخوار به شیرگاو یا لاکتوز هم حساسیت دارد می‌تواند از این نوع شیر تغذیه شود. یادآوری می‌شود که لاکتوز یک نوع قند است که در شیرگاو وجود دارد. با وجود این گاهی می‌بینیم بعضی بچه‌هایی که به شیرگاو حساسیت دارند به شیر سویا هم آلرژی دارند.

      شیر‌خشک با پروتئین‌های تجزیه شده: این نوع شیرخشک حاوی پروتئین‌های تجزیه شده است که بسته به نوع آن ممکن است کل یا بخشی از پروتئین شیر تجزیه شده باشد. شیرخوارانی که به شیر گاو و شیر سویا واکنش نشان می‌دهند، بهتر است از این نوع شیر تغذیه شوند. این نوع شیر خشک همچنین برای کودکانی که کاملا به انواع پروتئین حساسیت دارند هم مناسب است.

      شیرخشک خاص: برخی انواع شیرخشک هم برای نوزاد نارس یا شیرخوارانی که نیازهای تغذیه‌ای به‌خصوصی دارند، تولید می‌شوند.

  57. سید رضا

    سلام.قدم ۱۶۸و وزنم ۵۶هستش،کشتی گیر هم هستم.میخواستم وزنم زیاد بشه اما این مکمل های بدن سازی رو دوس ندارم.میخوام نشاسته و جوانه گندم و شیر بخورم.به نظر شما شیر خشک و سرلاک نیاز است که به این ترکیب اضافه بشه؟اگه نیازه کدومش بهتره؟اگه هردو نیازه بهم بگید.جواب سوالمو به ایمیلم بدید مرسی.

  58. مهناز

    من ۳۴ سالمه حدودا ده کیلو کمبود وزن دارم یکم نسبت به قبلم بهتر شدم ولی فکر کنم بخاطر سنمه اعتراف میکنم اراده قوی ندارم دلم میخواد چاق بشم ولی معضل زندگیم نیست اشتهام بدنیست اخه مدتیه از مکملهای امگا۳ استفاده میکنم احساس میکنم اشتهام باز شده میخواستم بگم من متوجه نشدم که چه نوع شیرخشکی مناسبه که استفاده کنیم همون نیدو؟ تصمیم گرفتم شیرخشک بخورم اخه برای یه رژیم سفت و سخت اراده ندارن تحرکمم زیاد نیست نمیخوام بگم با شیرخشک چاق میشم ولی من هرچی بیخیال تر بودم زودتر پرشدم حالا فقط خواستم بهتون بگم چه شیرخشکی استفاده کنم من بیشتر دوست دارم صورتم چاق بشه اما شما هم برای پری صورت راهنمایی کنین هم برای چاقی کل بدن

  59. abolfazl

    سلام من پسری هستم ۱۵ ساله با قد ۱۷۰و وزن ۵۰ کیلو گرم میخواهم و از لاغری رنج میبرم و میخواهم هر چه سریع تر چاق شوم لطفا بگید از چه شیر خشکی استفاده کنم ایا سر لاک بیشتر چاق میکند یا شیر خشک لطفا هر چه سریعتر بهم بگید با تشکر????

  60. مهرناز

    سلام.من ۱۹ سالمه.قدم ۱۶۳٫وزنم ۵۳! اگه شیرخشک بخورم بدنم چاق میشه یا صورتم؟! کسی تو شما دخترا هست ک از ۱۹ سالگی به بعد قدش رشد کرده باشه؟!

    • عسل

      فقط با شیر خشک که نمیشه مهرناز شما کلا باید کالری دریافتی روزانتون ببرین بالا
      میتونی بری پیش پزشک غدد ببینی صفحات قدد بسته شده یا نه همین

  61. soheil

    میشه سریلاکو با شیر خشک مخلوط کرد بعد مصصرف کرد؟؟شیر خشکو باید غلیظ مصرف کرد یا ن؟؟

    • بهزاد

      اره ترکیب این دو تا عالیه زیاد غلیط نکن که به زور از گلوت بره پایین معمولی

  62. مائده

    سلام.
    من یه قوطی شیر خشک نان سه در فروردین تهیه کردم که بعد از یه مدت مصرف بقیه اش رو در یخچال نگهداری کردم. با توجه به اینکه سه هفته از باز کردن قوطی گذشته آیا هنوز قابل مصرفه؟ چون تاریخ انقضای اون مال اسفند ۹۵ و مشکلی در ظاهرش ندیدم.
    ممنون می شم جواب سوالم رو بدین.

    • رضایی

      اگه تو یخچال بوده بعیده بخاد فاسد شده باشه یخچال تو این مدت خاموش نکردی
      بعد خوب بوش کن ببین اگه بوی طبیعی شیر خشک نمیده مصرف نکن با تشکر

  63. Soheil

    یه پیشنهاد بم بدید ک قبل و بعد باشگاه مصرف کنم.رو این حساب ک هم شیر خشک دارم هم سریلاک.باز اگه چیز دیگه قبل یا بعد باشگاه خوبه ممنون میشم بگین.

    • رضا

      قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟

      همانطور که گفتیم بهترین گزینه منابع غذایی حاوی کربوهیدارت است.البته می توانید از پروتئین هم استفاده کنید، تا بعد از ورزش به اندازه کافی پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد. قبل از تمرین بهتر است از کربوهیدارت های پیچیده یا زود هضم استفاده کنید. کربوهیدارت های زود هضم مانند غذاهای حاوی قندهای ساده، شکر، آرد و برنج سفید است.کربوهیدارت های پیچیده هم شامل نان سبوس دار، برنج قهوه ای، رشته، ماکارونى با آرد سبوس دار هستند. حبوبات هم منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاى پیچیده هستند. حبوبات انواع لوبیاها، نخود، عدس، ماش و لپه را شامل مى‌شود.
      ما این مواد غذایی رو برای قبل از تمرین به شما پیشنهاد می کنیم، این مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و مقداری پروتئین برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین هست:
      آجیل
      موز
      سبزیجات خام
      تخم مرغ آب پز (ترجیحاً سفیده تخم مرغ)
      پنیر کم چرب و میوه
      نصف ساندویچ بوقلمون با نان گندم کامل
      بیسکویت های گندم کامل همراه با کره یا پنیر
      شیر (مخصوصاً شیرکاکائو)
      آب میوه یا آب گوجه فرنگی
      اکثر نوشابه های انرژی زا
      تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید
      در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.
      بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟
      همانطور که گفتیم مصرف پروتئین و کمی هم کربوهیدرات بعد از تمرین بهترین گزینه است.چند نمونه مواد غذایی رو به شما معرفی می کنیم تا یک تمرین خوب را با نتیجه خوبی به پایان برسانید.
      نان بیگل با کره بادام زمینی)نان بیگل گندمی کالری بالا و کربوهیدرات زیاد دارد (.میوه خشک و آجیل پروتئین و کربوهیدرات لازم را به بدن شما می رساند( سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد )سالمون نیز منبع پروتئین و امگا سه است. پوره سیب زمینی که سرشار از نشاسته است) اگر دوست دارید طعمی متفاوت را امتحان کنید، به جای سیب زمینی سفید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید که سرشار از ویتامین و پروتئین است.
      اگر می‌توانید میان‌وعده‌ی کوچک‌تری از کربوهیدرات و پروتئین بلافاصله پس از ورزش داشته باشید. مایعاتی مانند ترکیب میوه‌های مخلوط شده و شیر کاکائو می‌تواند وعده مناسبی پس از ورزش باشد. دیگر مواد غذایی که می توانید بعد از تمرین میل کنید:
      آرد گندم، لوبیا، پنیر کم چرب
      یک کاسه آش جو، یک فنجان شیر کم چرب و یک موز
      یک کاسه سوپ لوبیا و سبزیجات
      بوقلمون، گوجه فرنگی، کاهو
      ما یک نکته مهم را هرگز فراموش نمی کنیم، بعد از ورزش بدن شما آب زیادی رو از دست داده، پس حتما” به اندازه کافی آب هم میل کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.همچنین بعد از ورزش غذاهای فرآوری شده نمک دار و فست فود را به هیچ وجه مصرف نکنید.

    • مهرداد

      اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین

      چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان داده‌اند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟

      زمانی که گشنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت می‌دهد. پس بجای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیزم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سخت‌تر خواهد شد. بعلاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسه‌ی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.

      قبل از تمرین چه چیزی بخوریم؟

      بهترین تغذیه برای قبل از تمرین، تغذیه‌ای تشکیل شده از مقداری کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است. دوست دارید بدانید من به خوردن چه چیزهایی قبل از تمرینم علاقه دارم:

      برنج قهوه‌ای (۱/۲ فنجان) بهمراه لوبیا چیتی (۱/۲ فنجان)
      یک سیب زمینی کوچک بهمراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
      کراکر غلات (۱۰ عدد) بهمراه حمص (۳ قاشق غذاخوری)
      آرد جو دوسر (۱/۲ فنجان) بهمراه یک نوع توت از خانواده‌ی توت‌ها (۱ فنجان)
      اهمیت غذا خوردن بعد از تمرین

      در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، ذخایر انرژی‌تان را دوباره پر خواهد کرد.

      این اتفاق، عضلاتی که شکسته شده‌اند را ترمیم و دوباره سازی کرده، و کمک می‌کند تا متابولیزمتان در سطح بالا نگه داشته شود. هر چه زودتر سوخت بدنتان را پر کنید بهتر است. تحقیقات نشان داده‌اند که اگر تغذیه‌ی بلافاصله‌ی پس از تمرین را ۲ ساعت تاخیر بیندازید، توانایی بدن شما برای دوباره پر کردن مخازن عضلات، ۵۰ درصد کاهش پیدا خواهد کرد! پس سعی کنید از قبل برنامه ریزی کنید و نوشیدنی ریکاوری‌تان، یا ساندویچ کره‌ی بادام زمینی‌تان را با خودتان به باشگاه ببرید، تا هنگامی که تمرینتان تمام شد بلافاصله صرف کنید.

      بعد از تمرین چه چیزی بخوریم؟

      به نقل از مجله‌ی انجمن بین‌المللی پزشکی ورزشی، مصرف پروتئین و کمی هم کربوهیدرات بلافاصله پس از تمرین بهترین گزینه است. در زیر برخی از خوراکی‌های مورد علاقه‌ی من بعنوان تغذیه‌ی پس از تمرین را خواهید خواند. این خوراکی‌ها به ریکاوری، و دریافت حداکثری مزایا از تمرینتان کمک خواهند کرد.

      شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام، و شاهدانه (یک منبع عالی پروتئین)
      سالادی بهمراه نخود (۱/۲ فنجان)، روغن زیتون و سرکه
      سبزیجات سرخ کرده یا بخارپز (۱ فنجان) بهمراه پنیر لوبیا (۱/۲ فنجان)
      نان غلات (۲ تکه) بهمراه کره‌ی بادام زمینی (۲ قاشق غذاخوری) و شهد گیاه آگاو

  64. adnan

    سلام خسته نباشید من وزنم ۵۴ کیلو است قدم ۱۸۰هستش و سنمم ۱۸ است من خیلی لاغرم می خوام وزنم زیاد شه از چه نوع شیر خشکی برای اضافه وزن استفاده کنم لطفا اسم شیر خشک را برام ایمیل کنید و چگونه استفاده کنم لطفا راهنمای کنید ایمیل من
    adnanam1998@gmail.com

    • مهدی

      شیرخشک نان NAN با سرلاک بگیر قاطی کن مصرف کن روزی دو وعده

  65. محمد

    سلام محمد هستم میخواستم بدونم میشه هم پروتیین وهم شیر خشک مصرف کرد زمانشون کیه?

    • رضایی

      با هم قاطی کن مصرف کن میتونی صبح مصرف کنی بعد تمرنی هم خوبه

  66. نوید

    اقا بلاخره میشه شیرخشک با کراتین مصرف کرد یا ن یکی ی ج درست حسابی بده قدم ۱۷۵ وزنمم ۶۱ اگه میشه یه مارک شیر خوب معرفی کنین فدای چشای مهربونتون

  67. Pouya_od

    سلام خدمت همه ی دوستان من چندین بار تصمیم گرفتم بدنسازی کار کنم و ادامه بدم که متاسفانه نشد و خیلی کوتاه مدت بود ورزش کردنم ولی تصمیم گرفتم که شروع کنم و این دفعه دیگه ادامه بدم ولی من یه مشکل دارم اینه که هرچی میخورم چاق نمیشم یه مدت با داروهای اشتها آور چند کیلویی چاق شدم ولی بخاطر عوارض خواب آوری که داشت دیگه نخوردم تا اینکه دوباره یخورده وزنم پایین اومد من قدم ۱۹۱ وزنم ۷۵ هست بهترین راهی که شما برای افزایش وزن بهم پیشنهاد میکنید چیه و اینکه فعلا نمیخوام از مکمل ها استفاده کنم برای شروع کار چی مصرف کنم که جواب بده؟ممنون میشم ازتون اگه راهنمایی کنید

    • ماهان

      بهتره اول بری پیش متخصص تغذیه بعد در صورت تمایل از گینر و کراتین و گلوتامین استفاده کنی اول فقط تغذیه اصولی داروهای اشتها آور بیخیال شود دوست عزیز

  68. Pouya_od

    من پیش متخصص تغذیه ام رفتم و آزمایش هایی دادم که گفتن مشکلی نیست شاید ژنتیکی باشه،فقط میخوام بدونم برای شروع چی مصرف کنم که کمکم کنه تو تمرینات کم نیارم

    • بهزاد

      پروتئین وی گزینه خوبیه

  69. Niloo

    سلام لطفاً بگین واسه چاق شدن شیر خشک نیدو چه شماره ای استفاده کنم از ۱ تا ۳
    همین طور سرلاک رو از ۱ تا ۴

    • Abbas

      سلام
      بستگى داره در چه سنى باشید اما براى چاقى راههاى زیادى وجود داره که یکیش شیر نیدو هس

  70. Roya

    سلام خسته نباشین ممنون از مطالب خوبتون من خانم هستم و قدم ۱۶۸ و وزنم ۴۴ میخاستم بدونم چه نوع شیر خشکی استفاده کنم لطفا اسم دقیقشو بگین

  71. Bahar

    سلا ممنون از اطلاعات خیلی خوبتون من ۲۱ سالمه و ۴۴ کیلوعم .خیلی وطنم کمه .خیلی سرچ زدم ببینم چ مارک شیر خشک برای چاقی خوبه .خیلیا این سوالو پرسیدن ولی هیچکی جوابشو دریافت نکرده .ممنون میشم لطف کنید و بگید چ مارک شیر خشک بخرم قیمتش مهم نیست ممنون میشم اگه جواب بدید مرسی

  72. خانم

    سلام
    خانم هستم ۳۲ ساله
    ۱۶۸ قدم
    ۴۶ وزنم
    با ورزش از شیر خشک استفاده کنم وزن می گیرم؟

  73. Mohammad

    سلام ببخشید شیر خشک را چگونه بخوریم برای بزرگسالان

  74. ریحانه

    سلام من راهای گیاهی امتحان کردم برای چاقی اثری ندیدم دکتر بهم گفت شما چاق نمیشی ژنت همینه.عایا شیر خشک اثر داره؟۱۹سالمه قدم۱۵۷وزنم۴۰٫

  75. Mohammad

    سلام من بیست یک سالمه وزنم ٨۶ و قدمم ١٨۶هست یک ساله بدنسازى کار میکنم
    میخوام ى دوره کامل برم
    تعداد:١١عدد وینسترول
    ١١عدد سوستانول
    ١١عدد ناندرلون
    و پروتیین ١٠٠درصد ۴کیلویى همراه با گلوتامین و کپسول بى سى اى اى ب تعداد٣ورق
    میخوام در کنارش شیرخشک و نیدو سرلاکم هم بخورم،بدنم ى خورده چرب هست از چه نوع شیرخشکى استفاده کنم
    و همچنین نظرتون راجب به این دوره چى هست.
    میخوام از ۶ روز دیگه شروع کنم اگه سریع پاسخ دهید ممنون میشم
    ایمیلمmohammadjahandideh37@yahoo.com

  76. احمد

    باسلام. من برای درست کردن مکمل چاقی به شیرخشک نیدو احتیاح دارم. ولی گیرم نمیاد. بنده فردیس کرج هستم.لطفا راهنمایی کنید. تشکر.mostafa.11885@gmail.com

  77. محمد

    سلام من ۱۹سالمه قدم ۱۸۵وزنمم ۱۰۵الانم ۲ساله بدنسازى ول کردم فقط شکم اوردم بازو همه عضلاتم همونه ک هست بخوام شروع کنم شیرخشک بخورم واسه حجم بیشتر چاق ترنمیشم وزن مهم نیست فقط میخوام بدونم شکمم بزرگ ترنمیشه

  78. امير حسين

    سلام من تازه شیر خشک نان سه خریدم کی ها باید مصرف کنم ؟قبل باشگاه یا بعد از باشگاه و روزی چندبار بخورم لطفا جواب روایمیل کنید .وزنم هم ۵٧است………
    .amirbabaye8@yahoo.com

  79. میلاد

    سلام من کارم صنعتیه هر روز بهمون شیر خشک میدن.آیا از این شیر خشک میتونم به بچم که ۱۶ ماهشه بدم بخاطر بچه دوم از شیر گرفتیمش ممنون

  80. تیت

    موضوع نقش شیرهشک برای کودکان بود یا برای بدن سازا؟همش شد کودکان.

    • مرگدری

      جفتشون میتونن استفاه کنن مکلی نداره سعی کن شیر خشک با جوانه گندم موز و خرما قاطی کنی بخوری با شیر هم میتونی قاطی کنی مشکلی نداره

  81. mi...

    سلام.من قدم۱۶۸ وزنم۵۸ هست.هرنوع داروی چاقی استفاده کردم ولی نتیجه نگرفتم.ایا این شیر خشک میتواند چاقم کند؟ و چه نوع شیر خشکی بیشتر روی من اثر میکند؟ سنم۲۱ است.لطفا راهنمایی کنید.

  82. سارا

    سلام روز و وقتتون بخیر و شادی
    من یک سال و نیم توی خونه تمرین می کردم الان ۳ هفته هست که دارم باشگاه میرم.
    ۴ تا ۵ روز در هفته روزی ۴۰ دقیقه تمرین بدنسازی می کنم. مربیم بهم گفته که پودر کربو پروتئین بگیرم. ولی واقعا اصلا دوست ندارم از این مکمل ها استفاده کنم از اونجایی که مشخص نیست واقعا اصل هست یا نه. خودم اومدم عدس پخته رو پودر کردم با برنج قهوه ای و جو قاطی کردم شد خودش یه پودر پوتئین. از اون میخوام استفاده کنم. در ضمن شیر خشک و سرلاک هم که پیشنهاد دادین هم میخوام استفاده کنم. قدم ۱۶۴ و وزنم ۵۰ کیلو هست هدفم عضله سازی هست. من این طوری جواب می گیرم؟ فقط میخوام بدونم میشه پودر شیرخشک رو با پودر پروتئینی که درست کردم قاطی کنم؟ چقدر پودر شیرخشک باید در طول روز استفاده کنم؟

    ممنون میشم جواب بدین. تنک یو

  83. m0ĥ@mM@đ

    سلام.خسته نباشین.من الآن دارم کربو پروتئین استفاده میکنم و زیاد حجم درستی نگرفتم میخوام از یه شیرخشک خیلی خوبم استفاده کنم و برنامه غذایی جدیدی هم از مربی گرفتم.لطفا میشه بگید چ شیرخشکی رو بخرم؟؟؟؟؟؟؟؟

  84. امیر

    سلام. نظرات خیلی بدردبخور تر بود. من ۱٫۵ساله شیر خشک مصرف میکنم. مشکل عضله ندارم. فقط واسه چاقی صورت. بهترین شیر خشک Nido مال شرکت نستله. اما سخت میشه پیدا کرد. چون بهداشت ایرانو نداره و بعبارتی قاچاقه. من از جنوب کشور گرفتم. تو تهران هرچی گشتم نبود. الان که تموم شده نان ۳ مصرف میکنم اینم خوبه. فقط خاستم تجربمو بگم.

  85. امیر

    باسلام…
    از پودر جوانه گندم استفاده کنین…خیلی تاثیر داره…ده دقیقه بعد از غذا به همراه ماست خورده شود…

  86. احمد

    ساام دوستان من باشگاه میرم شیر خشک نیدو خوردم تا حد مرگ رسیدم تمام سیستم امینی بدنم بهم ریخت….تا سرم زدم چندتا سوزن خوب شدم.سوال کردمم به چند نفر نساخته.خیلی مراقب باشید.

  87. علي

    باو ٢ کلام میخوای خاصیت شیر خشک در بدن سازیو بگی ، این داستانا چیه دیگ :/

  88. Mostafs

    باعرض سلام خدمت شما
    من شیرخشک(سرلاک گندم وموز وشیر) روبااب ولرم به طورصحیح مخلوط کردم اما مزه خوبی برای خوردن نداشت. یعنی نمی شد خورد. لطفا راهنمایی کنین چیکارکنم مرسی.

  89. maryam

    سلام.ممنونم از مطالب مفیدتون
    میشه بعد از تمرین سرلاک و شیر خشک مصرف کرد فقط برای حجم دادن ب عضلات ن ب عنوان چاق کننده؟
    من۶۴کیلو وزن و۱۶۸سانت قدمه.پایین تنم لاغرتره نصبت ب بالا تنه ٫بنابراین نمیخام افزایش وزن داشته باشم فقط میخام رو عضلات پا و باسنم کار میکنم حجیم تر بشن نه سایز کم‌کنم تو این قسمت ها.ممنون میشم جواب بدید

  90. مهدی

    با سلام.میخاستم بدونم مبشه از شیر خشک needo بعد از تمرین استفاده کنم؟ میتونه به عضله سازی کمک کنه؟ میشه پودرشو با شیر کم چرب مخلوط کرد و استفاده کرد؟ بعد از تمرین چند اسکوپ باید توی یه لیوان بریزم و مصرف کنم؟ خیلی ممنون

    • ماهان

      بهتره واسه قبل خواب و صبخ در نظر بگیری با شیر و جوانه گندم و سرلاک قاطیش کن مصرف کنی گزینه خوبی هست ۳ تا قاشق غذا خوری بریز تو لیوان شیر روزی دو وعده مصرف کن

  91. مهسا

    سلام من میخام فقط پایین تنه و صورتم چاق بششه میشه ی مارک خوب واسه شیر خشک و سرلاک معرفی کنید واینکه چطوری مصرفش کنم میزانشو و دفعاتشو ممنونم

    • Abbas

      برا رشد پایین تنه بهترین راه باشگاه بدنسازی

  92. شیما

    باااااااباااااااا کشتی مارو…..قشنگ دقیق بگو چه مارکی از شیرخشک و سرلاک‌خوبه واسه افزایش وزن ؟؟؟؟

  93. Ghazal

    سلام .سنم ۱۹ قد ۱۶۸ وزن۶۱
    مصرف شیر خشک نان یک به اضافه وزن و عضله سازی کمک میکنه?درطول روز چندبار باس مصرف کنم و هر بار چند قاشق.ممنون

  94. ماجد کمالی

    باسلام عرض ادب.من سنم ۲۷قدم ۱۷۶وزنم ۵۶ هستش آیا شیر خشک برای چاقی صورت و بدن جوابگو هست اکه هست چه نوع شیرخشکی باید مصرف کنم چه جوری مصرف کنم لطفا کمکم کنید ممنون

    • مدیریت

      سلام دوست عزیز.
      شما ۱۵ تا ۲۰ کیلو فاصله وزنی داری تا شرایط نرمال بدنی. پیشنهاد جدی من بشما غذا خوردنه. روزی تا ۵ وعده غذا بخورین. و حتما به یک متخصص غدد درونی مراجعه کنید. احتمالا میزان فعالیت درونیتون بیشتر از حد نرماله که با مصرف قرص طبق تجویز پزشک متخصص این موصوع براحتی برطرف میشه.

      ممنون. موفق باشین.

  95. احمدم احمد

    یه راهنمایی میکنم دوستان رو :
    هر کسی اگه تغذیش و تمریناش خوب باشه نیاز به مکمل نداره.
    لطفا یه سرچ کنید تو اینترنت انواع غذای مفید قبل و بعد تمرین براتون نشون میده…
    از هر ماده غذایی که گفته شده به مقدار لازم به بدنتون برسونید کفایت میکنه…

    هرگونه مکمل پودری به غیر پروتیین ضرر های زیادی دارد و بنظرم اگر موادغذایی مناسب میل کنید نیازی به پودر پروتیین ندارید عزیزان…درضمن مصرف ویتامین ها فراموش نشه…قرص های مولتی ویتامین بعد از تمرین یادتون نره..ویتامین بی مهمه خیلی که معمولا تزریق میکنن و اصلا عوارضی نداره

  96. حامد

    من ۱۶سالمه قدم ۱۸۰ووزنم هم ۵۰ کیلویه دیگه خسته شدم از لاغری دارو هم نمیخرم بخاطرععوارضش لطفا کسی چیزی در مورد افزایش وزن میدونه به ایمیلم بیاد بگه فققط ۱۰کیلو افزایش بشه بس برام لطفا لطف لطفا کمکم کنید
    Hamed607529659@gmail.com

  97. علیرضا شاسوند

    سلام عرض ادب خدمت مدیر من ۴۳ سالمه بدنسازی رو دو ماه شروع کردم هیچ مکملی نخوردم میخوام با شیر خشک و سرلاک و موادغذایی بدنمو رو بیارم خواهشمتدم چه شیر خشکی و دستور مصرف و میزانش و تعدادوعدها و دستور مصرف رو اگه امکان داره بهم بفرمایید با تشکر

    • مدیریت

      سلام برادر علیرضای عزیز
      در واقعیت اگر ورزشکار بتونه انرژی مورد نیاز فعالیت بدنیش رو توسط غذاهای معمولی تامین کنه، هیچوقت هیچوقت هیچوقت لازم نیست مکمل مصرف کنه و این مواردی که گفتین رو.
      در دنیای بدنسازی حرفه ای های جهان، این غذاست که حرف اول رو میزنه. مصاحبه های تیم اینستاگرام ادکوان رو با برترینهای کشور سوئد ببینید. این حرف قهرمانهاست. واقعیت هم همینه، اما به اشتباه در جامعه ایران این تفکر رو وارد کردن که جز با مکمل نمیشه بدن رو ساخت. که البته پشت صحنه این تفکرات، شرکتهای بزرگ تولید مکملهای غذایی و … هستند.

      شما کافیه که یک برنامه تمرینی خیلی خوب به نسبت تیپ بدنی خودتون تهیه کنید. و همچنین انرژی مورد نیاز روزانه بدنتون رو هم از غذاهای دوروبرتون تامین کنین. مطمئن باشید که فقط سعی و تلاش شماست که شما رو به هدفتون میرسونه. نه مصرف مکملها و …

      هزینه ای که میخواین واسه خرید مکمل ها کنید، صرف گرفتن برنامه تمرینی و غذاهای روزانتون کنین. قطعا نتیجه غافلگیرتون میکنه. مطمئن باشید.
      موفق باشی برادر.

      لینک صفحه مصاحبه ها:
      https://edcoan.ir/category/%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%ad%d8%a8%d9%87/

  98. Niloufar

    برای‌چاقی از چه شیر خشکی استفاده کنم؟

  99. Niloufar

    برای چاقی از چه نوع شیرخشکی استفاده کنم؟؟

    • Abbas

      سلام
      شیر نیدو همراه با شیره انگور

  100. علیرضا شاهسوند

    سلام تشکر الز مدیریت محترم شیر خشک آپتامیل ۳ و سرلاک وآمینو گرفتم در کنار مواد غذایی لطفا دستور مصرف رو لطف بفرمایین تشکر میکنم قد ۱۶۸ وزن ۷۴

  101. علیرضا شاهسوند

    جسارتا آمینو وی برا شرکت یزد از داروخانه گرفتم به همراه شیر خشک آپتامیل ۳ و سرلاک عسل سن ۴۳ وزن ۷۴ قد ۱۶۸ خواهشی که داشتم میزان مصرف و تعداد وعدهها رو طریقه مصرف رو میخواستم کسی تا الان راهنمایی درستی نکرده از مدیریت محترم تشکر میکنم اگه پاسخ بدهین…

    • ارمان

      سلام، شما نسبت به قدت ، وزنت مناسبه، فقط برنامه ورزشی و غذایی مناسب داشته باشین تا بدنتون رو فرم بیوفته. موفق باشین

  102. علیرضا شاهسوند

    در ضمن کمی کبدم چربه ودو سه ماه بدنسازی رو شروع کردم از مدیریت محترم سپاسگزارم اگه پاسخ منو بدهند تشکر

  103. سپیده محمدی

    سلام من ۱۷ سالمه وزنم ۵۰ و قدم ۱۶۸برای افزایش وزن و پر شدن از کمر به پایین بدنم میخوام باشگاه بدنسازی ثبت نام کنم میخواستم بدونم شیر خشک استفاده کنم خوبه؟چه مقدار و چه مارکی ؟اگه بعد یه مدت استفاده نکنم برگشت داره؟تاثیری تو پر شدن صورت داره؟

  104. ارشیا بختیاری

    سلام من ۱۵ سالمه و انترامیل مصرف میکنم میخام اسم چند تا شیر خشک پروتئین دار بم بگید آیا سرلاک هم باشون قاطی کنم وزن ۵۸ قد ۱۶۳

  105. محمد

    سلام.خسته نباشید.من۲۱ سالمه و۱۹۳ قدم و وزنم۶۵٫میخوام وزنمو زیاد کنم،اونم با خوردن شیر خشک آیا ممکنه؟اگه ممکنه چه شیر خوشکی؟یا اینک هیچ ترکیب طبیعی وجود داذه ک خودم تهیه کنم؟یا این اینک باید مکمل های دیگ بخورم؟.ممنونم

  106. محمد

    سلام من یه پیام گذاشتم و جوابی دریافت نشد

  107. سجاد

    سلام
    ایا میشه شیر خشک را بدون اضافه کردن اب خورد؟
    یا همان خشک خشک خورد؟

    • رضا

      خوب با آب بهتره چطور میخای خشک بخوری فدات شم قاطی کن یه جوانه گندم بهش اضاف کنی

  108. alireza

    اقامارفتیم داروخونه گفتیم شیرخشک نان میخواییم گف از۱تا۴کدومشومیخواید والا..توش موندیم کدومشوبگیریم واسه بدنسازی بنظرشماکدومشو باید بگیریم ۱۸سالمه فیزیک کارمیکنم

  109. فاطمه اسدی

    سلام من ۲۴ سالمه قدم ۱۵۷ وزنم ۴۶ میخوام وزنم زیاد کنم
    همه میگن از شیرخشک استفاده کن باید چن دور استفاده کنم و روزی چقدر بخورم
    یه برنامه لطفا براچاقی

  110. فاطمه اسدی

    سلام من سنم۲۴ قدم ۱۵۷ وزنم ۴۶ میخوام وزنمو زیاد کنم
    همه میگن از شیر خشک استفاده کنم باید چن دوره استفاده کنم و روزی چقد بخورم
    ی برنامه چاقی هم لطفا ممنون از سایت خوبتون

  111. نرگس

    سلام من ۱۹سالمه قد۱۵۷ و وزن ۴۵ میخوام وزنمو بیشترکنم میخواستم ببینم چه نوع شیرخشک باید تهیه کنم وچطور استفاده کنم ممنونتون میشم جواب بدین.

  112. فاطمه

    سلام دوستان قد ۱۶۰با وزن ۴۶ چند وعده باید شیر خشک مصرف کنم؟؟

  113. mahyar

    سلام عزیزان .من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۴ وزنم ۵۴ ۴ ماهی هست بدنسازی میرم و میخام وزن اضافه کنم و همچنین استخوانام یه مقدار ضعیف هستند ایا برای من خوبه شیر خشک استفاده کنم اگر هست چه نوعشو باید بخرم و چه جوری مصرف کنم .خیلی ممنون میشم جواب بدید موفق باشید

  114. Sara

    کراتین ضرر داره پودر و قرص چاقی و لاغری ضرر داره همش باعث نارسایی کبد و کلیه میشه علت لاغری و چاقی تون و پیدا کنید به دکتر تغذیه و غدد مراجعه کنید و چکاب بدید شاید مشکلی وجود داره مثل کم کاری و پرکاری تیرویید و …فقط تغذیه مناسب و ورزشی که برای هدفتون مناسبه انجام بدین و صبور باشین حتما به نتیجه میرسین

  115. سید میلاد چراغی

    سلام منو لطفا منو راهنمایی کنید من سه سال هست بدنسازی میرم میخواستم ببینم شیرخشک وزنم بالا میبره یا نه و نحوه مصرفش هم بهم بگید ممنون میشم

  116. شهاب

    شیر خشک نیدو استفاده کنید چون پروتئین و بقیه املاح معدنی بیشتر از بقیه شیر خشک ها هست چون برای بچه های بالا تر از دو سال تولید شده

  117. Amir

    سلام من ۱۷ سالمه و ۶۰ کیلو هستم قدم ۱۷۰ شیر خشک با چه برند و مدل و شماره ای مصرف کنم همینطور سرلاک
    برای افزایش قد چی کار کنم

  118. تالبللاال ببیبب

    چرت و پرت هایی بود که فقط به درد مادر و نوزاد میخوره

  119. عليرضا

    سلام.کسی میدونه خوردن شیر خشک بزغالع ضرر داره یا ن .من شنیدم واسه ورزشه بدنسازی میخورن میخواستم ببینم ممکنه عوارضی داشته باشع؟؟

  120. saeid

    سلام میخواستم ببینم که مصرف شیرخشک باعث مبتلا شدن به بیماری قند میشه؟؟؟

  121. حسین محمدی

    با عرض سلام
    ببخشید من شیر خشک نان۳با سرلاک خریدم هر دو را باهم قاطی کنم نشکلی نداره با چی بخورم خشک یا اب خشک بهتر یا با اب ممنون لطفا جواب بدین مرسی

  122. حسین محمدی

    با عرض سلام
    ببخشید من شیر خشک نان۳با سرلاک خریدم هر دو را باهم قاطی کنم نشکلی نداره با چی بخورم خشک یا اب خشک بهتر یا با اب ممنون لطفا جواب بدین مرسی یکم سریتر خبری بدین

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره