پرسش و پاسخ
شما اینجا هستید
پرسش و پاسخ » پرسش و پاسخ

 بده من یک خانم ۳۰ ساله باقد۱۶۸ سانتی متر و وزن۸۰ کیلو هستم الان دوماه میشه که یه رژیم غذایی از  مربی ایروبیک گرفتم،چربی سوز پوستی و خوراکی هم دارم اما وزنم سه کیلو کم شده و چربی های شکم و پهلوها تغییری نکرده۰ازنظر صورت خیلی لاغرشدم،خواهشا راهنمایی کنید۰

 

سرکارخانم اضافه وزن ۱۰ کیلویی شما مسلم است،سریعا مصرف ژل چربی سوز را قطع کنید۰زیرا جز ایراد صدمات پوستی به شما قطعا سودی در برنخواهد داشت۰در ادامه بایستی عرض کنم،رژیم شما کاملا استاندارد و اصولی میباشد ولی تنها به رژیم و مصرف چربی سوز اکتفا نکنید۰روزانه۳۰دقیقه تمرین هوازی مانند:دوچرخه ثابت،تردمیل،ویبراتور و… را پس از تمرینات ایروبیک اجرا کنید،این تمرینات دقیقا کلید حل مشکل شماست۰تمرینات هوازی سبب شکسته شدن چربی یا اصطلاحا سوخت شدن چربی ها میشود و درادامه بارعایت رژیم و مصرف چربی سوز،چربیهای شکسته شده در اختیار بدن قرار میگیرند و به طور کامل ازبین میروند.رعایت رژیم بدون تمرینات هوازی،نتیجه ای جز:لاغری صورت،سردرد،ضعف و بی حالی،کاهش آستانه صبر و …ندارد۰برای جلوگیری از شکسته شدن صورت خصوصا در مورد بانوان بایستی عرض کنم که از کربوهیدرات واهمه ای نداشته باشید و کربوی دریافتی خود مانند برنج کته،سوپ جو رژیمی،موز،سیب زمینی آب پز شده و کلم بروکلی را بالا تر از حد رژیم نگه دارید۰پس از تمرینات هوازی و ایروبیک ۱عدد قرص ویتامین ای جهت شادابی پوست میل کنید.لطفا نوع چربی سوز مصرفی را برای بنده ارسال کنید تا نحوه و دز مصرفی آنرا برای شما توضیح دهم.

برچسب ها :

این مطلب بدون برچسب می باشد.

  1. عسل

    من 20 سالمه با قد 161 و وزن 65 کیلو.
    بدنسازی چربی سوز کار می کنم و از ال کارنتین مایع استفاده می کنم.
    لطفا میزان مصرف برای بنده را ارسال کنید.

    • مدیریت

      سلام نصف آمپول خوراکی (12.5میلی لیتر) را دو بار در روز تقریباً 30 دقيقه قبل از غذا يا تمرين بدنی مصرف بنوشید. پس از باز كردن، آمپول را در يخچال قرار داده و طي 24 ساعت مصرف كنيد. قبل از مصرف تكان دهيد. از مقدار دوز روزانه تجاوز نكنيد. مكمل غذايي نبايد جانشين رژیم غذايی متنوع و متعادل شود. غذاي متعادل و روش زندگی سالم توصيه ميگردد.

  2. عسل

    با درود فراوان
    دختری 27 ساله هستم
    بدنسازی کار میکنم برای افزایش حجم
    اکثر شبها قبل از خواب شیرموز می خورم
    کراتین مصرف میکنم
    خوراکم تقریبا خوبه
    بعد از ورزش همیشه عدسی یا الویه یا سیب زمینی پخته می خورم
    اما 2 ساله که دارم تمرین می کنم فقط 2 کیلو به وزنم اضافه شده
    لطفا راهنماییم کنید
    سپاس

    • مدیریت

      سلام با توجه به اطلاعات ناقصی که دادید نمیشه راهنمایی کرد ولی یه فرمول کلی واسه افزایش حجم و وزن برای بانوان اینه پروتیین به ازای هرکیلو ازوزن بدن 1.2 کربوهیدرات 5 گرم به ازای هرکیلو ازوزن بدن
      کالری روزانه 44الی 52 کیلو کالری به ازای هرکیلو از وزن بدن چربی هم باید 25% از رزیم غذایی باشه
      برای بانوان هم بهتره پروتین مصرفیت از گوشت سفید و لبنیات تامین گردد در مصرف کربو هم سعی شود از کربوهیدرات های با گلسمیک پایین مصرف شودمانند سیب زمینی ماکرونی برنج وانواع میوه هاوچربی هاتم سعی کن از چربی های غیر اشباع مانند روغن زیتون گردو بادام زمینی و…تامین کنی موفق باشی

  3. Asal

    با درود
    خیلی ممنونم از لطف شما
    میشه لطفا بفرمایید که، برای حجم بیشتر، چون من واقعا تلاش می کنم اما وزنم خیلی دیر میره بالا.
    به هر حال، پیشنهاد شما از نظر تغذیه برای قبل از تمرین بعد از تمرین، یا بهتره در طول روز چه مواد غذایی که کمک کنه وزنم یه مقدار بالا بره چی هست؟!
    ممنونم و همیشه سلامت و شاد باشی

    • مدیریت

      سلام این بستگی به اناتومی بدنی شما داره ولی حدود 70% آز خانم ها برای افزایش حجم با تکراری 10 تا حجم بهتر میگیرن واسه غذا هم بیشتر باید از کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنی علل خصوص قبل و بعد تمرین

  4. leyla

    سلام ، واقعا سایت خیلی خوبی دارید ، اما من متاسفانه جواب سوال هام رو پیدا نکردم مجبور شدم اینجا سوال کنم . من چند تا سوال داشتم . من چند تا سوال دارم ممنون میشم به همش جواب بدید .
    من دختری 27 ساله هستم . قد 160 و وزنم 50 هست . الان 3 ماه هست که بدن سازی کار میکنم . نسبت ران های من به ساق پام خیلی بیشتره . می خوام بدونم چه جوری باید ران ها رو لاغر تر کنم ؟ مربی من گفته که 1 ساعت دوچرخه برم روی قدرت کم . آیا این موضوع تاثیر مستقیم روی ران داره ؟ چون من شنیدم که دوچرخه باسن رو پهن میکنه و من دوست ندارم چنین اتفاقی برام بیافته .

    من می خوام شونه هام پهن تر بشه ، و دو تا استخون های شانه ام از که از زیر گتو تا سرشانه اومده ، بزنه بیرون . چه تمرینا تی رو پیشنهاد میکنید ؟ 

    • ابوالفضل

      سلام ممنون دوست عزیز تا اونجا که من میدونم دوچرخه ثابت برای برای کاهش وزن خوب هست اما اگر وزن فرد زیاد باشه ممکن هست به زانوهاش آسیب برسونه و بهتر اگر چنین شرایطی داره ابتدا از ورزش های دیگه کمک بگیره وقتی بدنش قوی شد با دوچرخه ثابت کم کردن وزن را ادامه بده.
      در ضمن بزرگ شدن باسن با دوچرخه فکر نمیکنم پیش بیاد تنها دلیل بزرگ بودن باسن بعد ارثی بودن این تیپ به علت چاقی هست و دوچره یکی از ورزش هایی است که ماهیچه های این قسمت را یعنی باسن و ران را قوی میکنه برای همین شاید قبل از لاغر شدن آن را در همان حالت تقویت کنه پس بهتره از ورزش مکمل دیگری هم استفاده بشه. مثل لیروبیک که برای که اندمها خوب هست
      قهرمانان دوچرخه سواری رو ببینید . کدومشون باسن بزرگی دارند ؟ صرف اینکه دوچرخه ثابت شد دلیل نمی شود باسن را بزرگ کند . اما طبیعتا اگر شما کالری دریافتیتون رو کاهش ندید و اونوقت از دوچرخه استفاده کنید نتیجه اش می شود احتمالا حجم عضله بیشتر و کمی چربی بیشتر یا همون بزرگ شدن باسنی که می فرمایید
      کلا در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است
      اولین چیزی که باید بدانید این است که لاغر کردن فقط یک قسمت از بدن غیرممکن است. با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.
      بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند.
      واسه تمرین هوازیتم 2 الی 3 جلسه مختصر و مفید در حد 28 الی 23 دقیقه که برای جلوگیری از به هم ریختن بدن و برای آماده نگه داشتن سیستم قلب و تنفس الزامی هم هست. با این مقدار ورزش هوازی افت حجم عضلانی هم رخ نخواهد داد و برای حصوا اطمینان می توان گلوتامین را قبل از تمرین و قند ساده و اسید آمینه های Bcaa را بعد از تمرین میل کرد و تاثیر منفی ایروبیک بر حجم را از بین برد بی آنکه بدن تشویق به چربی سازی شود.
      حرکات تمرینی بسیار زیادی برای پر شدن بالا تنه است همانند حرکات تمرینی زیر بغل، سینه، بازوها، پشت بازو، سرشانه که اگر بشمرم شاید به سیصد هم برسند.
      برنامه تمرین بدنسازی مثلا روز اول سینه و پشت بازو
      روز دوم سرشانه و جلو بازو
      روز سوم پایین تنه و عضلات پشت
      در پایان هر روز هم می توانید شکم کار کنید.
      موفق باشید

  5. leyla

    راستی من الان شروع کردم به پروتیین خوردن ، بهترین تایم برای خوردن پروتیین کی هست ، با توجه به اینکه من 1 ساعت آخر تمرین بدن سازیم ، هوازی کار میکنم . 

  6. leyla

    واقعا مرسی از جوابتون . من اضافه وزن ندارم ، فقط هم می خوام ران هام کوچکتر بشه . بقل رانها و داخل ران . برای این ها به جز تمرین هوازی چه تمرین هایی را پیشنهاد میکنید ؟
    در ضمن من این پروتیین را استفاده میکنم http://www.innerarmourblue.com/quad.php
    با توجه به اینکه من بعد از تمرینات بدن سازی هوازی کار می کنم ، میخوام بدونم این پروتیین رو بین تمرین بدن سازی و هوازی بخورم ، یا بعدش . ممنون .

    • ابوالفضل

      سلام حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کارمیکنه
      1 پله نوردی
      2 دویدن در کوه
      3 دوچرخه سواری
      4 دو سرعت
      5 لانگز
      6 اسکات
      پس بطور خلاصه می توان گفت:

      1) اجرای یك رژیم متعادل

      2) انجام تمرینات ورزشی ملایم

      3) داشتن صبر و حوصله فراوان، بهت كمك می كند كه ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید
      پروتین هم بعدش بخور اگر اوضاع مالی قابل قبولی دارید می توانید از مکمل هایی همانند گلوتامین بعد تمرین با وزنه و قبل از تمرین هوازی استفاده کنید به اندازه 8 گرم در هر بار. مصرف روزانه یک عدد ویتامین مثل ژریاتریک فارماتون داروخانه ای هم خوب است.
      موفق باشی

  7. leyla

    ممنون 

  8. leyla

    گلوتامین که گفتید ، باعث حجیم شدن عضله ها که نمیشه ؟ چون من دوست ندارم حجم بیارم ، دوست دارم فیت باشم .

    • ابوالفضل

      سلام تا حدودی باعث افزایش حجم میشه میتونی از امینو اسید های شاخه ای bcaa استفده کنی در صورتی که رژیم غذایی متعادل را رعایت نمیکنی

  9. محمد

    سلام. خسته نباشید. میخواستم بدونم بهترین تایم خوردن کراتین و پروتئین چه تایمیه؟
    ممنون

    • ابوالفضل

      پروتئین
      میان وعده صبح و ناهار
      قبل تمرین
      بعد تمرین
      کراتین
      قبل تمرین
      بعد تمرین

  10. سهیلا

    باسلام من 22 سالمه ،قد 158 ووزنم 50 کیلو می خواستم بدونم چهورزش و خوراکی برای چاق شدن باسن وپا و مچ دست مفیده خیلی ضروری راهنمایی بفرمایید.

    • مدیریت

      http://edcoan.ir/archives/13028.htm حرکاتی برای بزرگ کردن باسن

    • مدیریت

      سوال شما خیلی کلی است، ومن هم باید به صورت خیلی کلی عرض کنم که رژیم غذایی مهم ترین فاکتوری است که باید به آن توجه کنید. بهتر است مقدار مصرف انواع گوشت و مواد پروتئینی کم چرب را بالا ببرید و در کنار آن به میزان زیاد از سبزیجات استفاده کنید تا اشتهای تان کنترل شود. مصرف مواد کربوهیدراتی مثل نان و برنج، و مواد پر چرب ،راوری شده و هله هوله را به حداقل برسانید. اجرای ۲ تا ۳ جلسه تمرین با وزنه و ۲ تا ۳ جلسه تمرین هوازی در طول هفته به شما کمک خواهد کرد تا جواب بهتری از رژیم بگیرید و عضلات تان هم خوش فرم و سفت بنظر برسند.

  11. فرزانه

    با سلام

    من خانمی هستم 28 ساله ، تازه زایمان کردم (6 ماهه )و اضافه وزن دارم ( قدم 168 و وزنم 84 )، و در جنوب کشور زندگی میکنم و برام باشگاه رفتن با هوای اینجا مقدور نیست، امکان داره یه برنامه ورزشی برای من بدین ( پایین تنه ام بزرگتر از بالاتنه ام هست) در ضمن 1 ماهه رژیم دکتر فرشچی رو دارم که تو این مدت 3 کیلو کم کردم ولی هیکلم خیلی بد شده ، ممنون میشم کمکم کنید.

    • مدیریت

      سلام وقتی امکانش نیست بری باشگاه چه برنامه ای باید بهت بدم ؟!!!!
      baraname varzeshi bedone tozih va adme hozore morabi va naraftane bashgah maghdor nis ,mitone faghat havazi kar kone va ye seri harkate amadegi jesmani anjam bede

  12. فرزانه

    سلام ببخشید مجددا مزاحم شدم من تو خونه وسایل بدنسازی دارم ( دوچرخه – هالتر – دمبل – حلقه کمر – چرخونک و دستگاه دراز و نشست ) بازم از سایت خوبتون کمال تشکر را دارم.

  13. Nima

    سلام من 14سالمه با قد 174 و وزنم 90 كيلو هست مي خواستم بدنسازي كنم تا كل بدنم عضله اي شه ولي همه ميگن كه ماهيچه رو ميسوزونه و قدت كوتاه ميشه

  14. شراره

    سلام خسته نباشین
    من باسن کوچیکی دارم خیلی کوچیک نیست و زمینه بزرگ شدن رو داره فقط نمیدونم چطور باید تقویتش کنم که بزرگتر بشه و همچنین ران پا و ساق لاغری هم دارم واقعا دوس دارم باسنم و ران و ساق پام حجیم و چاق بشه البته بیشتر ار همه باسنم برام مهمه که حجیم بشه و چون دارم ازدواج میکنم فرصت زیادی برای بدن سازی رفتن و ورزش های سنگین ندارم خواستم درخواست کنم اگه آمپول یا قرص یا هر چیز دیگه ای که پیشنهاد میکنید برام بگین برای اینکه بتونم پایین تنه ایده الی که گفتم داشته باشم فقط ضرری برا نداشته باشه خیلی ممنون میشم راهنمایی کنین جون خیلی احتیاج دارم

  15. زهره باصری

    سلام.من قدم۱۶۴و وزنم۵۳ است اما متاسفانه اصلا باسن ندارم چه قرص و مکمل و آمپولی باید مصرف کنم؟
    ممنون میشوم پاسخ دهید

    • رضا

      سلام به فکر قرص یا باسن نباش شما باید حرکات مختص باسن رو در باشگاه یا خونه کار کنید همین

  16. سپیده

    سلام
    و خسته نباشید
    من دختری هستم۳۲ ساله با قد ۱۴۸وزن ۵۲ به علت زیاد ازحد پشت میز نشستن پاین
    تنم خیلی بزرگ شده مخصوصا رانها و ساق پام و با رژیم هم سریع صورتم می
    افته میخواستم بدونم دوچرخه ثابت میتونه به صورت موضعی البته همراه با کمی
    رژیم پائین تنم رو لاغر بکنه
    آیا اصلا دراین زمینه مفید هست یا نه؟

  17. فاطمه عباس نژاد

    من ١٣ سالمه با قد ١۵٢ وزن۴٠ لاغرم چیکار کنم باسنم ندهرم

    • سعید

      دو چرخه بزن خیلی تاثیر داره.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره