شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » نهایت حجم و قدرت

نهایت حجم و قدرت
مطمئنن تا به حال مقالات زیادی در مورد عادت کردن بدن به شرایط مختلف و تطبیق سیستم بدنی با شرایط موجود شنیده اید و خوانده‌اید ما اینجا قصد تکرار همون موضوعات را نداریم بلکه بهترین روش بی‌قانون رو می‌خواهیم معرفی کنیم منظور از بی‌قانون یعنی اینکه روال مشخصی ندارد

Dennis Wolf photo
خوب حالا می‌خواهیم ببینیم چگونه می شود از مکمل‌ها به گونه‌ای استفاده کرد که بهترین نتیجه را از آنها بگیریم و از عادت بدن به آنها هم جلوگیری کنیم
به طور مثال بیایید فرض کنیم که من روزی 6 گرم تا 10 گرم آرژنین مصرف می‌کنم

ادامه مطلب: نهایت حجم و قدرت


و برای اینکه عادت به آن نکنم هر 2 هفته مصرف رو قطع می‌کردم همین امر باعث می‌شد تا شوک شدیدی به بدنم وارد بشه این موضوع بخصوص در حرفه‌ای‌ها مشهوده که مصرف مکمل بالایی دارند خلاصه اینکه هر چه در اون 2 هفته قبل به دست آورده بودم رو از دست می‌دادم ولی به محض اینکه دوباره شروع میکردم بهتر از قبل جواب میگرفتم
خوب بدن من به اون عادت کرده بود و هنگامی که مصرف رو قطع میکردم بدنم شدیدتر از قبل اون رو در بدن حس میکرد و واکنش نشان میداد به همین دلیل در دوران قطع مصرف افت شدیدی میکردم اما به همین دلیل بدن من در این تفکر بود که دیگه با قحطی آرژنین مواجه شده و دفعه بعد که شروع میکردم به مصرف حسابی از اون استفاده میکرد و اینجوری بود که بهتر از دفعه اول جواب میگرفتم اما بعد یه مدت دیگه فقط برای بدنم عادت شده بود و از اون حس بهتر استفاده کردن از آرژنین بعد 2 هفته قطع مصرف کمتر شده بود و بیشتر افت رو نشون میداد بعد 2 هفته هم هنگامی که مصرف رو شروع میکردم باز میومدم سر خونه اول خوب با خودم فکر کردم چیکار کنم تا این مشکل حل بشه
خوب اسم این سیستم بی‌قانونه نحوه عمل به این صورته که حداکثر مدت استراحت برای بدن 14 روز می‌باشد در هفته دوم استراحت حتما باید جایگزینی مناسب مصرف شود حداقل زمان استراحت 2 روز می‌باشد خوب این روش به شکل‌های مختلفی می‌تونه به صورت علمی طراحی بشه اما من قصد دارم روشی رو که می‌تونه مورد استفاده عموم قرار بگیره بگم
الآن شروع کردم به مصرف آرژنین روزی 5 گرم قبل تمرین و 5 گرم بعد تمرین خوب تا هفته دوم یعنی 14 روز رو پر کردم
حالا نوبت به استراحت میرسه اما چون در ماه‌های اولیه مصرف قرار دارم بایدبرای هفته دوم جایگزین تدارک ببینم جایگزینم کپسول سولفات روی 250+ 5 عدد آمینو ( شما میتونید بر اساس تجربه هرچیزی رو جایگزین کنید به شرط اینکه در حال مصرف اون نباشید وگرنه چه فایده ای دارد)
بعد این دو هفته شروع کردم به مصرف هر 4 روز 2 روز استراحت و دوزاژ یا مقدار مصرف اون دو روز استراحت رو در 4 روز بعدی تقسیم میکردم مثلا قرار بوده روزی 10 گرم مصرف کنم پس 20 گرم مربوط به دو روز استراحت به 4 روز بعدی تقسیم میشد و روزی 10+5=15 پس روزی 15 گرم مصرف میکردم

تا 4 هفته همین منوال بود گفتم دیگه مبنا استراحت و مصرف 2 هفته که با هم میشه 4 هفته
خوب حالا 2 هفته مصرف رو قطع کردم و به جاش همون موارد جایگزین رو فقط برای هفته دوم مصرف کردم وقتی دوباره شروع به مصرف کردم روزی 20 گرم 5 گرم صبح و قبل و بعد تمرین و قبل خواب مصرف میکردم

بعد دو هفته مصرف شروع به قطع میرسه حالا دوباره همون سیستم 4 روز مصرف 2 روز قطع با این تفاوت که 10 تا 20 درصد مصرف دو روز قطع رو از 4 روز بعدی کم میکردم چون دیگه پایان مصرف آرژنینم بود و تا آخر قوطی آرژنین رو به این صورت مصرف کردم
یعنی 20×20٪ = 4 گرم مبنا برای کم کردن از مقدار مصرف

خوب پس خلاصه این سیستم این میشه

حداکثر زمان استراحت : 14 روز
حداقل زمان استراحت : 2 روز
حداکثر زمان مصرف : 14 روز
حداقل زمان مصرف : 4 روز

این سیتم 4 سیکل به شرح زیر دارد
سیکل اول
2 هفته مصرف 2 هفته قطع
در هفته دوم استراحت باید جایگزین مصرف کرد

سیکل دوم
4 روز مصرف 2 روز قطع
میزان مصرف در روز(2 روز قطع مصرف ) را جمع زده و در 4 روز بعدی تقسیم میکنیم
مدت این سیکل در کل 4 هفته
ممکن است یکی دو روز تو این سیکل این ور اون ور بشه اما مهم نیست

سیکل سوم
بعد سیکل دوم و قبل از سیکل سوم 2 هفته استراحت می‌باشد که هفته دوم آن نیاز به مصرف جایگزین دارد
در این سیکل میزان مصرف 2 برابر می‌شود و از 20گرم به طور معمول برای عموم مردم نباید بالاتر برود بعد از 2 هفته مصرف به این صورت 2 هفته مصرف قطع می‌شود به طور کل زمان هر سیکل 4 هفته است

سیکل 4
این سیکل همانند سیکل دوم است
4 روز مصرف 4 روز قطع
20 درصد مجموع میزان 2 روز مصرف را محاسبه کنید و تقسیم بر 4 کرده و از هر روز مصرفتان به همان مقدار کم کنید
می‌توانید هر هفته میزان درصد را بالاتر ببرید تا به 100 درصد 2 روز مصرف برسد
پایان مصرف
اکنون از حجم و قدرت و استفاده بهینه‌ای که از مکمل خود کرده اید لذت ببرید
دوستان اگر اشتباه تایپی مشاهده کردید ذکر کنید

بعضی از دوستان فکر می‌کنن باید یه ماشین حساب و چندتا دفتر بردارن و برای مصرف مکمل کلی برای خودشون حساب کتاب کنن ولی این طور نیست پس از چند بار امتحان این روش دیگه براون یه روال میشه و حتی خودتون با تجربه خودتون تغییراتی رو بهش میدین

برچسب ها :

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره