نمونه این از یک برنامه ی تمرینی وزنه برداری
شما اینجا هستید
وزنه برداری » نمونه این از یک برنامه ی تمرینی وزنه برداری


شنبه:دوضرب تکنیک 3تا2تا80%+یکضرب راست+تمرینات پا(اسکوات از پشت)

یکشنبه:یکضرب بالا زانو+دوضرب بالا زانو +کمر و بدنسازی

دوشنبه:یکضرب تکنیک3تا2تا80%+دوضرب راست+ پا از جلو+لیفت دوضرب 110%

سه شنبه:استراحت

 

196106_638

 

چهارشنبه:دوضرب 100%+یکضرب راست + پا از پشت

پنج شنبه:دوضرب تکنیک+یکضرب تکنیک+لیفت یک ضرب 110%

البته این برنامه رو افراد باسابقه ی یک سال هست کسانی که تازه کار هستند

باید تا چهار ماه دو وزرنه برداری و سه روز بدنسازی دارند که این نوع برنامه رو هم ارائه خواهم داد

  1. یاسین

    باسلام من از خرم آباد لرستان مزاحم می شم من ۱سال ونیم هستش وزنه بردارم والگویم هم بهداد سلیمی هست من از این برنامه ایکه دادید خوشم اومد عالی عالی من ۱۴ سالمه

    • محمد نصرالله زاده

      شاید برای شما برنامه گنگی باشه,چون مبتدی هستی,شما بهتره تکنیک خودتو تقویت کنی

  2. ایمان

    برنامه جالبی نبود

  3. محمد نصرالله زاده

    این برنامه کلا پرتاب پشت گردن,یکضرب یا دوضرب از سکو,اسکات پای اصولی نداره,خیلی برنامه مبتدی و ساده و بی تاثیری هست

  4. محمد نصرالله زاده

    لیفت و پا تو این برنامه کلا قاعده ای عمل نشده و تاثیری رو ورزشکار نخواهد داشت,لیفت و پا هر روز باید انجام بشه

    • آرمین

      خیر لیفت هر جلسه هیچ لزومی نداره انجام بشه اما اسکات پا یه جلسه باید پا از پشت یک جلسه پاز جلو انجام بشه

  5. آرمین

    این برنامه پرتاب یک ضرب . حرکات بان پایه پرتاب قیچی نداره

  6. آرمان

    برنامه ی خوبی نیس اصلا

  7. علی

    من خودم وزنه بردارم حدود ۵ ماه هست که وزنه برداری کار می کنم برنامه من خیلی از این حرفیه تر هستش من تو نستم داخل این پنج ماه ۱۰۰ دوضرب و ۶۵ یک ضرب بگیرم من کلا دوضرب زن هستم خواهش می کنم یک برنامه حرفه ای تر بگزارید تا استفاده کنیم

  8. امیر

    من خودم ۱۰ ماهه دارم وزنه کارمیکنم وبا ۵۶کیلو وزن ۸۵-۱۱۵دارم میام برنامه جالبی بود خوب بود ی چیزایی کم داشت ولی برنامه من حرفه ای تره …
    باتشکر…

  9. کامی

    میشه یک برنامه حرفه ای تر بزارید.بعد منظور از یک ضرب راست و دو ضرب راست چیه .

  10. محمد

    من ۱۴ سالمه وزنم ۹۱نمیدونم برم وزنه برداری یا بدنسازی البته یکسالی میشه میرم بدن سازی و هر هفته یا هردوهفته یه بار یه اسیب جدی میبینم

  11. ارسلان

    معمولی معمولی هست

  12. محمد امین

    سلام ما از شما برنامه های بیشتری می خوایم

  13. محمد امین

    چطور میتوانیم با شما ارتباط داشته باشیم

  14. محمد حافظ

    اگر میشه حرفه ای تر از این هم بگذارید.با تشکر

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره