میزان کالری مواد غذایی در صبحانه ناهار و شام و میان وعده ها
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
ناهار و شام |
||
| میزان انرژی(کالری) | مقدار | ماده غذایی |
| 25 | 1 قاشق غذاخوری | پلو کته |
| 35 | 1 قاشق غذاخوری | پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | استانبولي پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آلبالو پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | باقلا پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | ته چين |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | ته چين با مرغ |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | سبزي پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | شيرين پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | کاري پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | کلم پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | لوبيا پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | زرشک پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | نخودپلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | هويج پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | رشته پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | دمي باقلا |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | عدس پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | ماش پلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | ميگو پلو |
| 50 | 1 برش 10×10 | ته ديگ نان |
| 75 | 30 گرم | گوشت خورشتي |
| 50 | 1 قاشق غذاخوری | گوشت چرخ کرده |
| 60 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت فسنجان |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت آلو |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت آلو اسفناج |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت بادمجان |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت قورمه سبزي |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت قيمه |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت قيمه بادمجان |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت کدو |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت کرفس |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت باميه |
| 45 | 1 قاشق غذاخوری | خورشت باقلاقاتوق |
| 50 | 1 قاشق غذاخوری | ميرزاقاسمي |
| 50 | 1 قاشق غذاخوری | کشک بادمجان |
| 50 | 1 قاشق غذاخوری | حليم بادمجان |
| 50 | 1 قاشق غذاخوری | خوراک گوشت ها |
| 200 | 1 عدد | دلمه بامجان |
| 60 | 1 عدد | دلمه برگ مو |
| 60 | 1 عدد | دلمه پياز |
| 200 | 1 عدد | دلمه فلفل سبز |
| 90 | 1 عدد | دلمه کدو |
| 60 | 1 عدد | دلمه کلم برگ |
| 100 | 1 عدد | دلمه گوجه فرنگي |
| 35 | 1 عدد | دلمه بي لپه |
| 75 | 30 گرم | مرغ |
| 75 | 30 گرم | ماهی |
| 75 | 30 گرم | گوشت |
| 150 | 1 ملاقه متوسط | آبگوشت ساده |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش آلو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش انار |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش جو |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش رشته |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش شله قلمکار |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش شلغم |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش گوجه فرنگي |
| 40 | 1 قاشق غذاخوری | آش دوغ |
| 200 | 1 سيخ | کباب برگ |
| 200 | 1 سيخ | کباب چنجه |
| 300 | 1 سيخ | کباب کوبيده |
| 90 | 1 سيخ | شش کباب |
| 200 | 1 سيخ | جوجه کباب |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانيا با گوشت و پنير |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانياي گوشت |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانيا با کالباس و قارچ |
| 400 | 1 عدد | همبرگر معمولي تنوري |
| 400 | 1 عدد | همبرگر بزرگ |
| 150 | 1 برش 50 گرمي | بيفتک |
| 250 | 1 عدد | پيراشکي گوشت |
| 250 | برش 15*10*1 | پيتزاي پنير |
| 250 | برش 15*10*1 | پيتزا با گوشت |
| 250 | برش 15*10*1 | پيتزاي مخلوط |
| 200 | برش 15*10*1 | پيتزا سبزيجات |
| 300 | 1 ملاقه متوسط | خوراک زبان |
| 120 | 20 عدد | سيب زميني سرخ کرده |
| 200 | 100 گرم | ماهي و ميگو ( سرخ شده ) |
| 100 | 100 گرم | ماهي و ميگو (غير سرخ شده ) |
| 50 | 1 قاشق غذاخوري | خوراک ميگو |
| 120 | 1 عدد(100 گرمي) | کوفته برنجي |
| 120 | 1 عدد(100 گرمي) | کوفته برنجي بي لپه |
| 250 | 1 عدد(200 گرمي) | کوفته کم گوشت |
| 250 | 1 عدد(200 گرمي) | کوفته تبريزي |
| 250 | 1 عدد(200 گرمي) | کوفته کاري |
| 250 | 1 عدد(200 گرمي) | کوفته نخودچي |
| 250 | تکه 10*10*1 | شامي آردنخودچي |
| 250 | تکه 10*10*1 | شامي پوک |
| 250 | تکه 10*10*1 | شامي ترش |
| 250 | تکه 10*10*1 | شامي عدس بدون گوشت |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي بادمجان |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي سبزي |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي سيب زميني |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي کدو |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي مرغ |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي هويج |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي چهار سبزي |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي تره |
| 200 | تکه 10*10*1 | کوکوي لوبياسبز |
| 200 | تکه 10*10*1 | کتلت |
| 70 | تکه 10*10*1 | خاگينه |
| 200 | تکه 10*10*1 | کتلت سبزيجات |
| 200 | تکه 10*10*1 | کباب تابه‌اي |
| 35 | 1 قاشق غذاخوري | اسپاگتي پخته نرم |
| 60 | 1 قاشق غذاخوري | پاستا |
| 60 | 1 قاشق غذاخوري | پاستا با گوشت |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانيا با گوشت و پنير |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانياي گوشت |
| 500 | 5*7*10 برش | لازانيا با کالباس و قارچ |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني با گوشت |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني با قارچ |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني با قارچ و فلفل دلمه |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني کم چرب با مرغ |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني با سويا |
| 160 | 1 کفگیر بیضی | ماکاروني با گوشت و سويا |
| 320 | 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان | خوراک لوبيا |
| 320 | 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان | خوراک مرغ |
| 320 | 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان | خوراک گوشت |
| 320 | 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان | خوراک ميگو |
| 320 | 1 کاسه متوسط یا 2 لیوان | عدسي |
| 100 | 30 گرم | سوسيس |
| 170 | قطعه 6*7*1 | قزل آلا |
| 100 | 30 گرم | کالباس |
| 150 | 100 گرم | زبان پخته گاو |
| 20 | 1 تکه 10 گرمي | جگر گوسفند |
| 150 | 100 گرم | جگر کباب شده گوسفند |
| 150 | 100 گرم | جگر سفيد پخته گوسفند |
| 250 | 100 گرم | دل پخته گوسفند |
| 150 | 100 گرم | قلوه پخته گوسفند |
| 75 | 1 قوطي کبريت | ماهيچه پخته گوسفند |
| 200 | 100 گرم | مرغ بدون پوست و استخوان |
| 40 | 1 قاشق غذاخوري | خوراک دل گوسفند |
| 40 | 1 قاشق غذاخوري | جغور بغور |
| 60 | 1 قاشق غذاخوري | کشک معمولي |
| 45 | 1 قاشق غذاخوري | کشک پاستوريزه |
| 120 | 1 ليوان | ماست کم چرب |
| 10 | 1 قاشق غذاخوري | ماست کم چرب |
| 25 | 1 قاشق غذاخوري | ماست کيسه اي |
| 250 | 1 ليوان | ماست ميوه اي کم چربي |
| 120 | 1 کاسه ماست خوري | ماست خيار |
| 25 | 1 قاشق غذا خوري | ماست چکيده و موسير |
| 130 | 1 کاسه ماست خوري | ماست و سير و خيار |
| 150 | 1 ليوان | کفير |
| 60 | 1 ليوان | دوغ |
| 60 | 1 ليوان | دوغ بي نمک |
| 20 | 1 قاشق غذاخوري | آبدوغ خيار با کشمش |
| 80 | 3 قاشق غذاخوري | جوانه گندم |
| 10 | 1 عدد | خيارشور |
| 60 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد الويه |
| 40 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد الويه کم سس |
| 40 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد سيب زميني با سوسيس |
| 40 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد ذرت با مرغ |
| 60 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد ماکاروني |
| 60 | 1 قاشق غذا خوري | سالاد اندونزي |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ جو |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ تره فرنگي |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ سبزي با ورميشل |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ سبزي |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ گوجه فرنگي |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ مرغ و قارچ |
| 200 | 1 ملاقه متوسط | سوپ مرغ و رشته فرنگي |
| 50 | 1 قاشق غذاخوري | فرني |
| 50 | 1 قاشق غذاخوري | پوره سيب زميني |
| 45 | 1 قاشق مرباخوري | روغن مايع آفتابگردان |
| 45 | 1 قاشق مرباخوري | روغن جامد |
| 45 | 1 قاشق مرباخوري | روغن مايع ذرت |
| 45 | 1 قاشق مرباخوري | سس مايونز |
| 45 | 1 قاشق غذاخوري | سس مايونز کم کالري |
| 45 | 10 عدد بزرگ | زيتون سبز |
| 10 | 1 عدد بزرگ | زيتون سياه |
