شما اینجا هستید
اخبار سلامت » مقالات سلامتی

قهوه تا آن حد که تصور می شود مضر نیست

 

پژوهش منتشر شده در سالنامه پزشکی داخلی برای آنهایی که قهوه می نوشند اخبار خوبی را منتشر کرده است.

نتایج حاکی از آن است که مصرف منظم قهوه (روزانه ۶ فنجان ، خواه کافئین دار یا بدون کافئین) ربطی به تلفات فزاینده ندارد ؛ بلکه مرتبط با مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی است. اگر نمی توانید قهوه جاوا خود را ترک کنید ، با وجود این ممکن است حداقل از برخی مزایای تندرستی آن برخوردار شوید.

coffee

قهوه

 

به پیاده روی ادامه دهید

walking

به پیاده روی ادامه دهید

 

دلیل دیگر ادامه دادن به پیاده روی به عنوان بخشی از کار روزمره هوازی این است که به شما کمک می کند تا بیشتر عمر کنید.

محققان دریافته اند که ۳۰ دقیقه پیاده روی تند ۶ – ۵ بار در هفته مرگ زود هنگام را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.

این موضوع به تنهایی دلیل کافی برای بیرون رفتن و پیاده روی در خیابان است. مردهایی که در این تحقیق شرکت داشتند « تا حد زیادی سالم و قبراق » بودند و احتمال مرگ زود هنگام آنها بسیار زیاد و به میزان ۷۰ درصد کاهش یافت.

walking_treadmill

راه رفتن روی تردمیل

 

راه رفتن روی تردمیل

در اینجا اخباری برای آن دسته از افرادی وجود دارد که دوست ندارند زمانی را روی تردمیل سپری کنند.

گرچه استفاده از ماشین کاردیو شما را روی فرم نگه می دارد ، تحقیقات این موضوع را تایید می کند که تمرین کردن در فضای باز نسبت به تمرین همیشگی در مجموعه ورزشی شما را در چهارچوب ذهنی بهتری قرار می دهد.

این تحقیق شرکت کنندگانی داشت که هنگام تماشای تصاویر مناطق روستایی و شهری روی تردمیل راه می رفتند.

آن دسته از شرکت کنندگانی که صحنه های روستایی را تماشا می کردند فشار خونشان کاهش یافته ، سطح انرژی و فعالیتشان بهبود و اعتماد به نفسشان با افزایش همراه بوده و خلق و خویشان بهتر شد.

بنابراین برای تغییر چشم انداز ، ماشین کاردیو خود را به فضای آزاد ببرید تا هنگام تناسب اندام در شرایط خلق و خوی بهتری قرار بگیرید.

 

cracked-eggs

انتخاب تخم مرغ

انتخاب تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی و ارزان پروتئین است. اگر این روزها انتخاب های موجود شما را سردرگم می کند ، در اینجا رهنمودهایی برای انتخاب بهترین ها وجود دارد.

تخم مرغ های حاوی امگا ۳ از مرغ هایی به دست می آیند که با دانه گیاه کتان تغذیه می شوند. گرچه به طور متوسط حاوی ۲۲۵ mg امگا ۳ و ویتامین E هستند ، بهترین منبع امگا ۳ برای شما ماهی تازه است.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

تخم مرغ های محلی این مزیت را دارند که می دانید دقیقا از کجا می آیند.

تخم مرغ های ارگانیک از مرغ هایی به دست می آیند که با روش های انسانی پرورش داده شده اند و با غذاهای مطابق با استانداردهای ارگانیک تغذیه شده اند و خوشمزه تر می باشند.

 

سرمستی طبیعی برایتان خوب است

به واسطه مواد شیمیایی مانند اندروفین و اُپی اُیدز طبیعی ، به شما احساس سرور دست می دهد ، این مواد که پس از ورزش کردن آزاد می شوند نه تنها باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید ، بلکه قلبتان را هم تقویت می کنند.

در پژوهش انجام شده در دانشگاه یووا موش هایی که ورزش می کردند با آنهایی که ورزش نمی کردند ، با یکدیگر مقایسه شدند.

محققان دریافتند آن دسته از موش هایی که ورزش می کردند در مقایسه با آنهایی که ورزش نمی کردند پس از حمله قلبی ، قلبشان کمتر صدمه دیده بود.

نتایج حاکی از آن بود که مسدود کردن دریافت کننده های اُپی اُیدز (پروتئین ها عمدتاً در سیستم اعصاب مرکزی که متصل به اُپی اُیدز است ، یافت  می شوند) باعث از بین رفتن مزایایی می شد ، این نشانه آن است که اُپی اُیدز در سلامت قلب نقشی اصلی دارند. درسی که در اینجا وجود دارد این است که برای قلبتان و خلق و خویتان هر روز ورزش کنید.

sugar

شکر برای دور کمر و چشمانتان مضر است

شکر برای دور کمر و چشمانتان مضر است

حذف شکر و آرد سفید از رژیم غذایی تان برای سلامتی چشمانتان خوب است. کاهش میزان کربوهیدرات های فرآوری شده ممکن است احتمال فساد macular پیشرفته مرتبط با سن را کاهش دهد ، عامل عمده نابینایی در افراد ۶۰ ساله و بالاتر ، گرچه ممکن است افراد جوان تر نیز به این بیماری مبتلا شوند.

غذاهایی که شاخص گلیسمی در آنها بالا است فشار اکسیداسیون ، التهاب و میزان چربی خون را افزایش می دهند – تمام اینها به AMD مربوط می باشند.

از طریق استفاده از غلات کامل حاوی مقدار زیادی فیبر و کاهش میزان شکر تا حد ممکن بینایی خود را سالم نگه دارید.

تهیه شده در پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ (ادکوان – Edcoan.ir)

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره