شما اینجا هستید
مباحث عمـومی و متفرقه ی تغـذیه » قوانين سالم زیستن و تغذیه

گفته ميشود كه كم كردن وزن ٩٠% با رژيم غذايی و ١٠% با ورزش كردن حاصل ميشود. وقتي ميخواهيد وزنتان را ثابت نگه داريد اين ارقام دقيقا وارونه ميشوند يعنی ١٠% رژيم و ٩٠% ورزش. دليل اين امر چيست؟ در مرحله ای كه شما وزن كم كرده ايد و ميخواهيد وزنتان را ثابت نگه داريد، ديگر درست غذا خوردن را فرا گرفته ايد و در اين زمينه دچارمشكل نيستيد. اين قوانين ساده غذايی را به كسانيكه هنوز درطرف اول اين معادله گير كرده اند پيشنهاد ميكنيم: صبحانه و ناهار وشام معمول را به ٦ وعده غذايی كوچكتر با ميزان كالری برابر تقسيم كنيد. بیشتر روی غذاهایی که پروتئین بالا، کربوهیدرات متوسط و چربیهای سالم دارند تمرکزکنید

افق وسيع تر

وعده های غذايی مكرر با فاصله زمانی کوتاه به كم شدن اشتها كمك كرده و قند خون شما را ثابت نگه ميدارد و احتمال افت انرژی را هم كاهش ميدهد. اكنون كه رژيم غذايی شما منظم شده است ،به سالن ورزش برويد و ورزش های تقويت قلب و بدن را اجرا كنيد. یک روز در میان ورزش كنيد تا ماهيچه هايتان فرصت استراحت داشته باشند. به خاطر داشته باشيد كه هر شب ٧ الی ٨ ساعت بخوابيد چراكه ماهيچه ها در هنگام استراحت بازسازی خواهند شد.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره