زنان و مصرف کراتین
شما اینجا هستید
کراتین » زنان و مصرف کراتین

کراتین رایج‌ترین مکمل مصرفی در میان بدن سازان می‌باشد.همچنین روی این مکمل تحقیقات فراوانی‌ صورت گرفته و تاثیرات آن بر همگان آشکار شده است.من معتقدم برای افرادی که ایروبیک یا تمرینات استقامتی انجام میدهند کراتین باید جز ثابت برنامه آنها قرار گیرد.با تمام این تفاسیر وقتی‌ یک ورزشکار تازه‌کار برای اولین بار می‌خواهد از کراتین مصرف کند سوال‌های زیادی برای او به وجود خواهد آمد.در زیر برای شما هفت سوال رایج در مورد این مکمل به همراه پاسخ‌های آنها را فراهم کرده ایم.

۷ سوال رایج در مورد مصرف کراتین برای زنان

 

۱) چه نوع کراتینی باید استفاده کنیم؟

انواع مختلفی‌ از کراتین وجود دارد که میتواند انتخاب را برای شما سخت کند.اگر برای اولین بار است که می‌خواهید کراتین مصرف کنید به شما توصیه می‌کنیم از کراتین مونو هیدرات استفاده کنید.این مکمل کاملا تست شده و اثرات مثبت آن ثابت شده می‌باشد.بهتر است از کراتینی استفاده کنید که خالص باشد و مطمئن شوید درون محتویات آن مواد دیگری غیر از کراتین وجود نداشته باشد.

 

۲) دوره مصرف کراتین چه مدت می‌باشد؟

دوره مصرف کراتین یک مساله شخصی‌ می‌باشد.بسیاری از افراد به دوره‌های ۲-۳ ماهه میروند و معمولا بعد از آن یک ماه مصرف خود را قطع میکنند.برخی‌ از افراد نیز از آن به صورت دوره ای استفاده نمیکنند و مصرف کراتین را به صورت ثابت و برای همیشه انجام میدهند.خود من نیز جز همین افراد هستم و فقط زمانی‌ مصرف کراتین من قطع میشود که مکمل من به پایان برسد.اگر می‌خواهید از کراتین به صورت دوره ای استفاده کنید این را باید بدانید که سه هفته بعد از قطع مصرف کراتین سطح کراتین درون بدن شما به همان حالت نرمال خود باز خواهد گشت.

 

۳) آیا بارگیری کراتین امری ضروری می‌باشد؟

نه، بارگیری کراتین ضروری نیست.همانند نحوه استفاده کراتین بارگیری کراتین نیز امری شخصی‌ می‌باشد.بارگیری کراتین معمولا با مصرف حدود ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵ روز انجام میشود.گرچه مصرف ۵ گرم کراتین روزانه به مدت سه هفته نیز همین نتیجه را در پی‌ خواهد داشت.

۴) به چه مقدار کراتین نیاز داریم؟

زمانی‌ که کراتین عضلات شما به آستانه‌ خود رسید مصرف ۲-۳ گرم کراتین در روز کفایت خواهد کرد.در برخی‌ موارد نیز ۵ گرم در روز توصیه میشود که این مقدار نیز به خوبی‌ نیاز عضلات را تامین می‌کند ولی‌ قطعا مصرف بیشتر از این مقدار نیازی نخواهد بود.زمانی‌ که عضلات شما به سطح آستانه‌ کراتین خود برسد (۱۵۰-۱۶۰ میلی‌ مول/کیلوگرم برای هر فرد) مصرف بیشتر از ۳-۵ گرم دیگر نمیتواند بیشتر از این مقدار عضلات را اشباع کند.پس دلیلی‌ وجود ندارد که بیشتر از ۳-۵ گرم کراتین استفاده کنیم.

 

۵) چه زمانی‌ باید از کراتین استفاده کنیم؟

کراتین باید به صورت روزانه مصرف شود.مشخص کردن دوز مصرف نیز کاملا بستگی به شما دارد.زمان‌های متفاوتی در روز وجود دارد که می‌توان کراتین مصرف کرد.این زمان‌ها شامل قبل از تمرین و بعد از تمرین می‌باشد.اگر می‌خواهید قبل از تمرین کراتین خود را مصرف کنید به شما توصیه می‌کنیم این کار را ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین انجام دهید و اگر می‌خواهید بعد از تمرین استفاده کنید توصیه میشود این کار را بلافاصله بعد از تمرین انجام دهید.

 

۶) آیا در روز‌های غیر تمرین هم میشود از کراتین استفاده کرد؟

بله شما میتوانید در روز‌های غیر تمرینی نیز از کراتین استفاده کنید.این کار به حفظ سطح کراتین درون بدن کمک می‌کند.به شما توصیه می‌کنم در روز‌های غیر تمرینی کراتین خود را صبح اول وقت مصرف کنید.دوز مصرفی نیز ۲-۳ گرم کافی‌ می‌باشد.

 

۷) آیا مصرف کراتین باعث سرعت، قدرت و حجم بیشتر در ما میشود؟

کراتین فقط یک منبع انرژی برای بدن می‌باشد.بنابراین این ماده به طور مستقیم روی قدرت، سرعت و حجم شما تاثیر نمیگذارد.گرچه اگر تمرین و تغذیه شما مناسب باشد میتواند در رسیدن به آن اهداف نیز برای شما بسیار کارامد باشد.

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.

 

  1. بابک

    ممنون به خاطر این همه مطالب مفید و آموزنده
    سه سوال داشتم – من حدود 3 دوره عضله سازی و کات بودم الان میخوام افزایش حجم داشته باشم – مربیم گفته باید کراتین و گینر استفاده کنم- میخواستم بدونم که از وی هم باید در دوره افزایش حجم استفاده کنم یا نه؟
    سوال بعدم هم اینه که گینر مصرف کنم باز چربی نمی یارم – آخه من 3 ماه تلاش کردم واسه کات شدن الان نمیخوام تلاشم از بین بره- چطور افزایش حجم بدون افزایش چربی داشته باشم؟
    ممنون میشم راهنماییم کنید

  2. سحر

    سلام. من یه کراتین منوهیدرات دارم که تاریخش هنوز معتبره اما مدتی است که به هم چسبیده و به صورت گوله گوله در اومده آیا مصرفش کنم یا نه؟

  3. نانا

    من شنا کار میکنم مصرف کراتین منو هیدرات برام مشکل ساز نیس ؟ نمیخوام چاق شم و سرعت در شنا برام مهمه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره