رونی کولمن در یک نگاه

رونی کولمن در یک نگاه

رونی کولمن معتقد است بعد از بازنشستگی از مسابقات شهرتش بیشتر شده است و شاید به خاطر خاصیت مارکوپلو بودنش باشد که در چند سال اخیر بواسطه کار به اقصی نقاط جهان سفر کرده است و هنوز هم محبوبیت زیادی در پرورش اندام حرفه ای دارد

از برگزار کننده سیمنار گرفته تا مهمان ویژه مسابقات و عرضه کننده محصولات رونی کولمن تا حضور در جشن مسابقات
رونی کولمن همه جا حضور دارد و هنوز از پول سازترین بدنسازان جهان است

این قهرمان بی دلیل به لحاظ حجم و سایز عضلانی هنوز هم در صحنه است و از افتخارات بزرگ بدنسازی جهان در تاریخ باقی خواهد ماند رونی کبیر اخرین میهمان پاتوق رزم بود که پای حرف هایش می نشینیم

الگویی به نام لی هنی
به غیر از من تنها کسی که توانسته ۸ دوره قهرمان المپیا شود لی هنی است و من در مورد او هیچ چیزی ندارم بگویم به غیر از ادای احترام و تضمین کردن او به عنوان یک بدنساز و یک انسان
او در زمان خودش استانداردهای جدیدی از حجم عضلانی ارائه کرد و راهی را مشخص کرد که بتوانم در آن قدم بگذارم وقتی که سال ۱۹۸۹ برای اولین بار سراغ بدنسازی آمدم او ۵بار قهرمان المپیا شده بود و زمانی که شروع کردم به خواندن مجلات متوجه شدم که او یک الگوی بزرگ است یک پدر عاشق یک همسر مهربان مسیحی معتقد و کسی که به شدت درگیر کارکردن با نوجوانان های بی سرپرست بود او برای من مرد مردان بود و برایم خیلی الهام بخش بود
وقتی که با او ملاقات کردم از تواضع و خوش برخوردی او تحت تاثیر قرار گرفتم و این در حالی بود که توقعی به غیر از این نداشتم

من از او در مسابقات رونی کولمن کلاسیک دعوت کردم و تحلیل به عمل اوردم در پاییز ۱۹۹۱ کارت حرفه ای خود را گرفتم و این همان زمانی بود که لی هنی داشت پرونده حرفه ای خود را می بست بنابراین هرگز شانس این را نداشتم که با او روی یک سکو بایستم و مسابقه دهم اگر این اتفاق رخ می داد به طور حتم یکی از افتخارات دوران حرفه ای به حساب می آمد

بیوگرافی رونی کلمن در ورزش حرفه ای
بیوگرافی رونی کلمن به دو بخش زندگی خصوصی و ورزش حرفه‌ای تقسیم می‌شود که در این مقاله هر دو را بصورت کامل بررسی می‌کنیم. رونی در سال ۱۹۸۶ از دانشگاه فارغ التحصیل شد. وی در همان سال به نیروی پلیس پیوست. وی در نیروی پلیس مشغول به کار بود که همکارش پیشنهاد حضور در باشگاه مترو فلکس که متعلق به برایان دابسون است را به او داد. رونی با حضور مداوم در باشگاه و انجام تمرینات فشرده بدنسازی توانست در سال ۱۹۹۰ به اولین قهرمانیش دست یابد. قهرمانی در دسته سنگین وزن در مسابقات آماتوری مستر تکزاس بود که این قهرمان تکرار نشدنی را به دنیای حرفه ای وارد کرد. بی شک پیشنهاد گوستاوو آرتولو (همکاری در نیروی پلیس) به رونی در رابطه با ورود به دنیای ورزش یکی از پیشنهادات فراموش نشدنی در دنیای ورزش است. همین پیشنهاد به ظاهر ساده تحول بسیار بزرگی در دنیای قهرمانان پرورش اندام ایجاد کرد.

خانواده و زن رونی کلمن
Ronnie coleman در سال ۱۹۹۸ در نمایشگاه محصولات ورزشی پاریس با همسر اولش آشنا شد. اولین زن رونی کلمن یک تمرین دهنده دو رگه لبنانی فرانسوی بنام روآیدا کریستین آچکار بود. رونی در تاریخ ۲۸ دسامبر سال ۲۰۰۷ در شهر بیروت با وی ازدواج کرد. آنها خیلی زود از یکدیگر جدا شدند و رونی بعدا دوباره ازدواج کرد. وی در آرلینگتون ایالت تکزاس با یک تمرین دهنده آمریکایی بنام خانم سوزان ویلیامسون ازدواج کرد. تاریخ ازدواج رونی کلمن ۱۱/۰۴/۲۰۱۶ می باشد. این دو تا کنون با هم زندگی می کنند و چهار فرزند دارند. همسر رونی کلمن زندگی با او را بسیار جذاب می‌داند.

خرک اسکوات مسابقه ای متروفلکس
پایه اسکوات های عجیب و غریبی که شاید در فیلم های تمرینم در باشگاه متروفلکس دیده باشید در واقع پایه های اسکواتی است که به عنوان یک پاورلیفتر سطح ملی برای باشگاه اورده ام و درست همان مدلی است که در مسابقات استفاده می شود
اکثر اعضای باشگاه متروفلکس ترجیح می دهند که از این پایه به جای خرک های اسکوات معمولی استفاده کنند و این در حالی است که در باشگاه یک پایه محافظ هم در دسترس است که می شود پایه های ایمنی آن را براحتی فعالی کرده اما به ترجیح بچه های متروفلکس این خرک های مسابقه ای است
متروفلکس باشگاه بسیار خفنی است و اکثر افراد در آن واقعا سنگین تمرین می کنند انها دو نفره یا گروهی کار میکنند یا همیشه می توانند در باشگاه یک فرد خوب را برای کمک صدا کنند
بنابراین در باشگاه ما کسی زیر اسکوات نمی ماند کسانی که تنها تمرین میکنند کم تعداد هستند وقتی که از وزنه های خیلی سنگین در هر جلسه تمرین استفده میکنید منطقی است که یک یار تمرینی ثابت داشته باشید تا در حرکاتی مثل اسکوات پرس سینه پرس بالاسینه و یا سرشانه کمک تان کند
احتمالا ایده خوبی نیست که کسی در تمرین تنهایی از این پایه های اسکوات استفاده کنید

وزن رونی کلمن در دوران حجم
رونی کلمن در دوران اوج حجم‌گیری خود به وزنی حدود ۱۳۰ تا ۱۴۰ کیلوگرم (۲۸۶ تا ۳۰۹ پوند) می‌رسید. این وزن او را به یکی از سنگین‌ترین و عضلانی‌ترین بدنسازان تاریخ تبدیل کرد. کلمن با این وزن توانست عضلاتی بسیار حجیم و تفکیک‌شده بسازد که در مسابقات مستر المپیا به او کمک کرد تا هشت بار قهرمان شود.

رونی کلمن برای دستیابی به این وزن و حجم عظیم، از برنامه‌های تغذیه‌ای و تمرینی بسیار دقیق و منظمی پیروی می‌کرد. او روزانه چندین وعده غذایی پرکالری شامل پروتئین بالا، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های مفید مصرف می‌کرد تا بتواند انرژی لازم برای تمرینات سنگین خود را تأمین کند. برنامه تمرینی کلمن نیز شامل تمرینات سنگین و مکرر بود که با هدف افزایش قدرت و حجم عضلانی طراحی شده بود.

وزن او در دوران حجم نه تنها به خاطر تمرینات و تغذیه، بلکه به دلیل ژنتیک فوق‌العاده‌اش نیز بود که او را قادر می‌ساخت تا چنین حجم عظیمی از عضله را بدون از دست دادن تفکیک عضلانی حفظ کند. این ویژگی‌ها باعث شد تا رونی کلمن به یکی از بزرگ‌ترین نمادهای بدنسازی حرفه‌ای تبدیل شود.

ایا مکمل های حین تمرین ضروری اند ؟
وقتی مسابقه می دادم چیزی به عنوان نوشیدنی وسط تمرین نداشتم من فقط اب میخوردم که مقدارش هم خیلی زیاد نبود چرا که هوا در متروفلکس بویژه تابستان ها خیلی گرم است
اما حالا که خودم لاین تولید مکمل های غذایی دارم محصولی به نام AMINO-TONE تولید میکند که دارم از آن استفاده میکنم و به شاگردام حین تمرین نیز توصیه می کنم
در این محصول آمینو شاخه ای BCAAS و همچنین چربی سوز وجود دارد متوجه شده ام وقتی که این مکمل را می خورم نیازی به مصرف آب خیلی زیادی ندارم اما اینکه آیا مصرف این گونه مکمل ها ضروری است پاسخش دشوار است
تنها راهی که می شود به جواب رسید این است که ان را استفاده کنید و ببینید که ایا تفاوتی در عملکرد و بازدهی بدن و بویژه ظاهر بدن به وجود می اورد یا خیر خیلی ها فکر میکنند چنین محصولاتی ارزش گنجانده شدن در برنامه مکمل ها را دارند

قد و وزن رونی کلمن
رونی کلمن با قدی حدود ۱۸۰ سانتی‌متر (۵ فوت و ۱۱ اینچ) و وزن معمولی بین ۱۳۰ تا ۱۴۰ کیلوگرم (۲۸۶ تا ۳۰۹ پوند) در دوران حجم‌گیری خود شناخته می‌شود. این ابعاد بدن او را به یکی از بزرگ‌ترین و عضلانی‌ترین بدنسازان تاریخ تبدیل کرده بود. ترکیب قد و وزن کلمن به او اجازه داد تا فیزیکی چشمگیر و تاثیرگذار در دنیای بدنسازی داشته باشد.

فیزیک عضلانی و حجیم برسد. قد او به اندازه کافی بلند بود تا عضلاتش به خوبی نمایان شود و وزن زیاد او به ایجاد حجم عظیم عضلانی کمک کرد. در دوران حجم‌گیری، کلمن به‌طور مداوم بر روی افزایش وزن خود کار می‌کرد تا به حداکثر حجم عضلانی ممکن دست یابد.

برای حفظ این وزن و حجم عضلانی، او رژیم غذایی بسیار خاصی را دنبال می‌کرد که شامل کالری بالا و پروتئین فراوان بود. همچنین، تمرینات شدید و مکرر او شامل وزنه‌های سنگین و برنامه‌های تمرینی پیچیده بود که به افزایش حجم و قدرت عضلاتش کمک می‌کرد.

ترکیب قد و وزن رونی کلمن باعث شد که در صحنه‌های مسابقات بدنسازی، به‌ویژه در رقابت‌های مستر المپیا، یک حضور بسیار تاثیرگذار داشته باشد و فیزیک عضلانی او به یکی از معیارهای برجسته در این ورزش تبدیل شود

تیکه کلام معروف رونی کلمن
جمله “Light weight, baby!” یکی از معروف‌ترین تیکه کلام رونی کلمن است که او هنگام انجام تمرینات سنگین و بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین می‌گفت. این عبارت نشان‌دهنده‌ی اعتماد به نفس و قدرت او در مواجهه با تمرینات سخت است. کلمن با این جمله، به نوعی به خود و دیگران یادآوری می‌کرد که با وجود سنگینی وزنه‌ها، برای او این کار آسان است. این جمله به یک شعار در دنیای بدنسازی تبدیل شده است.

عبارت “Light weight, baby!” به معنای “وزنه سبک، عزیزم!” است. رونی کلمن این جمله را هنگام بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین می‌گفت. او با این عبارت به طنز اشاره می‌کرد که با وجود سنگینی وزنه‌ها، برای او این کار آسان است و وزنه‌ها به نظرش سبک می‌آیند. این جمله به یک شعار معروف در دنیای بدنسازی تبدیل شده و نمادی از قدرت و اعتماد به نفس اوست.

بازی کامپیوتری تعطیل
من بازی کامپیوتری انجام نمی دهم دوست داشت که برای این کار وقت داشتم نمی دانم چطور بعضی ها ساعت ها وقت صرف XBOX یا PS3 می کنند اگر انقدر وقت اضافه دارید باید از ان استفاده بهتری انجام دهید
افرادی از این دست نباید درباره بی پولی گلاسه کنند چون وقت مساوی با پول است و کسی با مشغول بودن پای CALL OF DNTY پول در نمی اورد

آیا می شود پرس سرشانه اول نباشد ؟
به نظرم پرس سرشانه باید اول تمرین اجرا شود تا بدن قوی باشد پرس کردن دمبل های سنگین نیاز به تعادل و کنترل زیادی دارد اگر با انجام حرکت نشر از جانب اول برنامه شانه ها را خسته کنید نمی توانید در پرس وزنه زیادی استفاده کنید
من نشر از جانب را به روش الا پایین رفتن روی پایه دمبل انجام می دادم و این حرکت باعث افزایش سایز شانه ام شد وقتی که ۴ الی ۵ دمبل مختلف را باز میگردید سوزش و دو عضلانی حاصل از ان دیوانه وار است
تنها نوبتی که اتجام پرس سرشانه اواسط یا اواخر برنامه منطقی است که نمی توانید پرس سنگین اجرا کنید دراین حالت می شود ابتدا با انجام نشر از جانب ست ها را اضافه کرد و در این حالت هالتر ۸۵کیلویی اندازه هالتر ۱۴۰کیلویی سنگین به نظر می رسد

لحظه مصدومیت رونی کلمن
لحظه مصدومیت رونی کلمن به‌ویژه در حین تمرینات سنگین اتفاق افتاد. در یکی از تمریناتش، هنگامی که در حال انجام تمرینات کششی با وزنه‌های سنگین بود، احساس درد شدیدی در کمرش کرد. این آسیب به‌طور جدی به ستون فقرات و عصب‌هایش آسیب زد و منجر به نیاز به چندین عمل جراحی شد. این اتفاق تاثیرات طولانی‌مدتی بر زندگی و حرکات او گذاشت.

رونی کلمن در اوج دوران بدنسازی خود به دلیل تمرینات بسیار سنگین و فشارهای مداوم بر بدنش، دچار آسیب‌های جدی شد. در حین یکی از تمرینات کششی، که وزنه‌های بسیار سنگین را بلند می‌کرد، احساس درد شدیدی در ناحیه کمرش کرد. این درد به سرعت به نواحی دیگر بدنش انتشار یافت و نشان‌دهنده‌ی آسیب شدید به ستون فقرات و عصب‌ها بود.

پزشکان پس از بررسی‌های دقیق، به این نتیجه رسیدند که برای بهبود وضعیت کلمن نیاز به چندین عمل جراحی پیچیده است. این جراحی‌ها شامل تثبیت ستون فقرات و رفع مشکلات ناشی از آسیب‌های عصبی بود. این آسیب‌ها باعث شد که کلمن دچار محدودیت‌های حرکتی و مشکلات جدی سلامتی شود. با وجود این، او همچنان با روحیه‌ای قوی به فعالیت‌های خود ادامه می‌دهد و به عنوان یک منبع الهام در دنیای بدنسازی شناخته می‌شود.

عمل جراحی و بیماری Ronnie coleman
بیماری رونی کلمن بسیار مورد توجه است. وی تا کنون ( ۲۰۲۱ ) سیزده بار مورد عمل جراحی قرار گرفته است . مهم ترین آسیب وارده به این ورزشکار در ناحیه لگن اوست. پزشکان معالج وی عدم استراحت او را عامل تشدید این آسیب می دانند . این در حالیست که خود او اینچنین نمی داند.

چرا رونی کلمن فلج شد؟
رونی کلمن به دلیل سال‌ها تمرینات شدید و بلند کردن وزنه‌های بسیار سنگین دچار آسیب‌های جدی به ستون فقرات و مفاصل شد. این آسیب‌ها منجر به چندین عمل جراحی پیچیده بر روی ستون فقرات او شد که در نهایت باعث محدودیت‌های حرکتی و فلج نسبی او گردید. کلمن با وجود مشکلات سلامتی، همچنان با روحیه‌ای قوی به زندگی ادامه می‌دهد و الهام‌بخش بسیاری است.

رونی کلمن در طول دوران حرفه‌ای خود به عنوان یک بدنساز حرفه‌ای، تمرینات بسیار سخت و طاقت‌فرسایی را انجام داد. او به‌طور منظم وزنه‌های بسیار سنگینی را بلند می‌کرد که فشار زیادی بر ستون فقرات و مفاصلش وارد می‌کرد. این فشارها به مرور زمان منجر به آسیب‌های شدید در ناحیه کمر و ستون فقرات او شد. کلمن در تلاش برای بهبود این وضعیت، تحت چندین عمل جراحی قرار گرفت.

این جراحی‌ها که برای تثبیت ستون فقرات و کاهش درد انجام شدند، عوارض جانبی قابل توجهی داشتند و به محدودیت‌های حرکتی و حتی فلج نسبی او منجر شدند. با این حال، کلمن همچنان با اراده‌ای قوی و روحیه‌ای مثبت به زندگی ادامه می‌دهد و به عنوان یک الگوی الهام‌بخش برای بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران شناخته می‌شود.

برای قویترین مردان ارزش قائلم
من با این گوی های رشته قویترین مردان اندکی بازی کرده ام چون در باشگاه مان داریم اما هرگز ترعیب نشدم که در رشته قوی ترین مردان مسابقه دهم و اگر بخواهم صادقانه بگویم دلیلش این بود که جوایز نقدی آن کم بود
من با قهرمانی در مستر المپیا و از طریق مکمل و قرار داد مجلات خیلی بیشتر از رشته قوی ترین مردان پول در اوردم
اما در مسابقات آنها را مدتی دنبال میکردم دوست داشتم ببینم این افراد چه کار میکنند بنابراین شبکه ESPN را تماشا میکردم
از بین آنها هیچ ورزشکار مورد علاقه ای ندارم اما خیلی هایشان را از طریق ارتباط در جشن های مسابقات می شناسم بویژه در مسابقات آرنولد کلاسیک
برای هر کدام از آنها و کاری که انجام می دهند احترام قائل هستم آنها سخت تمرین میکنند و به گونه ای قوی هستند که خیلی از پاورلیفترها به آن شکل قوی نیستند
هر باری که مسابقه می دهند خیلی هایشان دچار اسیب می شوند اما با آن کنار می ایند و به کار خود ادامه می دهند و من به خاطر این روحیه کلاه خود را از همه به نشانه ادای احترام بر می دارم

برنامه تمرینی رونی کلمن

برنامه تمرینی 6 روزه رونی کلمن را در ادامه ببینید. این برنامه مناسب همه نیست و باید با توجه به قد، وزن و هدف خود برنامه تمرینی مناسب خود را اجرا کنید.

روز 1: سینه و سه‌سر بازویی

تمرین	ست	تکرار	توضیحات
پرس سینه با هالتر	4	10-12	افزایش وزنه تدریجی
پرس بالا سینه دمبل	4	10-12	زاویه 30 درجه میز
قفسه سینه با دمبل	4	12-15	تمرکز بر کشش عضله
پشت بازو دیپ (وزنه‌دار)	4	12-15	استفاده از وزنه‌های سبک
پشت بازو با طناب	4	15-20	تمرکز بر کشش کامل عضله

روز 2: پشت و دوسر بازویی

تمرین	ست	تکرار	توضیحات
زیربغل هالتر خم	4	10-12	استفاده از فرم صحیح
کشش سیم‌کش از جلو	4	10-12	تمرکز بر انقباض عضله
بارفیکس	4	12-15	با یا بدون وزنه
جلو بازو با هالتر	4	12-15	کنترل حرکت
جلو بازو چکشی	4	12-15	تمرکز بر ساعد

روز 3: پا

تمرین	ست	تکرار	توضیحات
اسکوات با هالتر	4	8-10	تمرکز بر عمق حرکت
پرس پا	4	10-12	تمرکز بر انقباض عضله ران
جلو پا ماشین	4	12-15	کنترل کامل حرکت
پشت پا خوابیده	4	12-15	تمرکز بر همسترینگ
ساق پا ایستاده	4	15-20	تمرکز بر کشش و انقباض

روز 4: استراحت

این روز برای بازیابی عضلات و بهبود عملکرد استفاده می‌شود.

روز 5: شانه

تمرین	ست	تکرار	توضیحات
پرس سرشانه با هالتر	4	8-10	حرکت اصلی برای شانه
نشر جانب دمبل	4	12-15	تمرکز بر بخش جانبی شانه
نشر خم دمبل	4	12-15	تقویت بخش خلفی شانه
شراگ هالتر	4	12-15	تمرکز بر عضلات ذوزنقه‌ای

روز 6: پا

مشابه روز 3 است، اما می‌توانید تمرینات را کمی تغییر دهید یا بر وزنه‌های سنگین‌تر تمرکز کنید.

روز 7: استراحت