اگر که یک فرد کاملا مبتدی هستید یا در ابتدای راه بدن سازی خود به سر میبرید این مقاله میتواند مفید‌ترین مقاله ای باشد که شما میتوانید برای دسترسی به اهداف خود در سریعترین زمان ممکن مطالعه کنید.ما بعد از دریافت سوالات بی شمار از طرف بسیاری از کاربران بر این شدیم که یک مقاله کامل در مورد جواب این سوالات برای شما ارائه دهیم.
گرچه در این مقاله برنامه تمرینی خاص و با جزئیات بیان نشده است ولی حاوی نکاتی بسیار مفید و کاربردی می‌باشد که مبتدیان عزیز میتوانند در دوره بدن سازی خود آنها را به کار گیرند.
این را می‌دانیم که افراد مبتدی هنگامی که در اینترنت جستجو میکنند با بسیاری از منابع مختلف روبرو میشوند که در بسیاری از موارد باعث سردرگمی آنها میشود.ما در این مقاله نکات و راهنمایی‌هایی را از تجربیات افراد حرفه ای و کسانی که این مسیر را قبلا طی کرده‌اند و توانسته‌اند در مسیر قهرمانی گام بردارند را برای شما بیان خواهیم کرد.در این مقاله تاکتیک‌ها و روش‌هایی را برای شما ارائه میدهیم که میتوانید برای رسیدن به اهداف خود در سریعترین زمان ممکن از آن استفاده کنید.
تعریف نقطه شروع تمرینات
اول از همه این را به شما بگوییم که مطالبی که در ادامه بیان میشود ممکن است برخی از آنها بسیار پایه ای به نظر برسد اما همانطور که میدانید هدف این مقاله رهنمایی کامل افراد کاملا مبتدی می‌باشد.در این مقاله سعی شده است که مبتدیان را از سریعترین راه ممکن به اهداف خود برساند و اولین کاری که شما باید انجام دهید اجتناب از انجام کار‌های اشتباه می‌باشد.سایت اد کوان.اگر که شما یک مبتدی کامل هستید پس چه بهتر!این مقاله میتواند بسیار به شما کمک کند ولی اگر فردی هستید که کمی تجربه بیشتری دارید باز هم میتوانید از این مقاله در جهت رسیدن سریعتر به اهداف خود استفاده کنید.هر فردی در یک نقطه شروع متفاوت قرار دارد به همین دلیل ارائه اطلاعاتی که بتواند نیاز‌های همه افراد را پوشش دهد غیر ممکن است.اما مطمئن باشید که این مقاله بسیار کمک کننده خواهد بود.
۵ اشتباه رایجی که مبتدیان مرتکب آن میشوند
۱) بی صبری
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که مبتدیان در هنگام شروع تمرینات خود مرتکب آن میشوند بی صبری است.در ابتدا باید این را بدانید که هیچ اتفاقی یک شبه برای شما اتفاق نخواهد افتاد و چه بسا افرادی نیز هنوز هستند که بعد از ۲۰ سال تمرین هنوز در حال یادگیری نکات جدید و بهبود فرم خود هستند.پس بدانید که راه درازی را در پیش رو دارید.به جای اینکه بی صبری کنید از مسیری که در آن هستید لذت ببرید و بدانید که با پایبندی به تمرینات، داشتن ذهنی باز و تمرکز میتوانید مطمئنا به اهداف خود در دراز مدت برسید.
۲) ساده بودن
اینطور فکر می‌کنیم که در بدن سازی حداقل یک بار به هر طریقی گول برخی حرفا را خرده باشید.شما مطمئن باشید که افرادی که در مجلات، مسابقات و روی جلد مکمل‌ها هستند یک شبه بدن خود را نساخته اند.برخی اوقات حتی شما برخی از تبلیغات را می‌بینید که می‌گوید میتوانید در عرض هفت روز ۱۰ پوند عضله سازی کنید و در ابتدا شما حتی ممکن است که خوش‌حال نیز شوید اما بعدا می‌فهمید که حادث شدن این اتفاق تقریبا نزدیک به صفر است.گول خوردن توسط این تبلیغات میتوانید به راحتی اتفاق بیفتد پس مطمئن شوید که در اینگونه دام‌ها گرفتار نشوید که نتیجه آن مطمئنا چیزی جز نا امیدی نمی‌باشد.
۳) تمرین زدگی
تمرین زدگی معمولا به تمرین بیش از حد بدن سازان گفته میشود.این حالت ممکن است برای هر بدن سازی در هر سطحی رخ دهد اما به عنوان یک مبتدی شما باید بدانید که تمرین کمتر باعث رشد بیشتر عضلات شما میشود.در ابتدای شروع بدن سازی به دلیل اینکه بدن هیچگونه تطابقی با فشار تمرینات پیدا نکرده است میتواند رشد بسیار خوبی را تجربه کند.پس از این فرصت استفاده کنید اما بدانید که این موقعیت موقتی می‌باشد و برای همیشه نمیتوانید با این سرعت عضله سازی کنید.
۴) انتخاب برنامه تمرینی نامناسب
آیا گمان می‌کنید که برای اینکه شبیه فردی خاص در دنیای بدن سازی شوید باید همانند آنها تمرین کنید؟ پس در اشتباه هستید.شما ممکن است فردی را در یک مجله بدن سازی ببینید که مدافع یک سیستم خاص در بدن سازی می‌باشد.در ابتدا شما نیز فکر می‌کنید که برای گرفتن نتیجه باید همان تمرینات را انجام دهید.اما مشکل اینجاست که این افراد فقط به خاطر برنامه به این جایگاه نرسیدند بلکه چیزی که آنها را موفقیت کرده است سالها تمرین بی وقفه و انجام سیستم‌ها و تمرینات گوناگون می‌باشد.با انجام یک برنامه خاص ممکن است که تا مدتی عضله سازی انجام دهید اما باید بدانید که در آخر این تلاش مداوم می‌باشد که میتواند باعث دستیابی شما به نتایج مستمر شود.
۵) عدم رعایت فرم صحیح حرکات
هر فردی خواهان آن است که در حرکات اسکات، پرس سینه و ددلیفت و حتی سر شانه بیشترین وزنه را جابجا کند.اما قبل از اینکه بخواهید جلوتر بروید آیا با خود درباره فرم صحیح حرکات فکر کرده‌اید؟به احتمال زیاد خیر چون این مورد معمولا آنقدری جالب نمی‌باشد که به آن توجه شود.در بسیاری از موارد مشاهده میشود که افراد برای اینکه وزنه‌های سنگین تر را جابجا کنند فرم صحیح حرکات را رعایت نمیکنند که این مساله منجر به آسیب دیدگی آنها میشود.توصیه میشود که برای آشنایی با حرکات در ابتدا از وزنه‌های سبک استفاده کنید و روی تکنیک و نحوه انجام صحیح آن حرکت تمرکز کنید.اول فرم صحیح را بیاموزید و سپس وزنه را سنگین تر کنید.با این روش شما در آینده پیشرفت بسیار بهتری خواهید داشت.
