درد شدید ساعد در حرکات جلوبازو و درمان
شما اینجا هستید
آسیب دیدگی های ورزشی » درد شدید ساعد در حرکات جلوبازو و درمان

درد شدید قسمت داخلی ساعد در بدنسازی
بسیاری از دوستان از این مساله شکایت دارند که در هنگام حرکت جلوبازو (هالتر ایستاده ، جفت دمبل نشسته ، هالتر لاری و …) درد شدیدی در ناحیه داخلی ساعد خود احساس میکنند و این درد بعد از انجام حرکت نیز ادامه دارد و حتی گاهی چند روز طول میکشد تا این درد از بین رود.

ریشه یابی :
ابتدا باید به این مساله توجه کرد که این درد استخوان نیست و کاملا عضلانی و وریدی است و دلیل این مساله ضعف قسمت ساعد میباشد.
بعضی ها سوال میکنند که چرا این درد گاهی رخ میدهد و گاهی نه ، جواب این مساله سبک و سنگین بودن وزنه های انتخابی است.

چرا وزنه سنگین موجب درد میشود:
هنگامی که شما از وزنه ای که از ظرفیت ساعد شما خارج است برای حرکت جلوبازو استفاده میکنید نمیتوانید هالتر را بخوبی در دست گرفته و در نتیجه تلاش برای ادامه حرکت موجب خم شدن مچ دست به بالا و یا آویزان شدن آن است که این مساله موجب کشیدگی ، انقباض و انبساط نادرست عظله میشود و درد شدید را به دنبال خواهد داشت.

درمان :
توجه: درمان این مشکل به خود شما بستگی دارد و با مچ بند قابل حل نیست.
برای درمان شما میتوانید از حرکات مختلف ساعد و مچ برای قویتر کردن آن قسمت استفاده کنید که چند نمونه از این حرکات رو بصورت تصویری در زیر نشان داده شده
و مساله دیگر توجه به حالت قرارگیری مچ و ساعد در هنگام حرکت جلوبازوست ، مچ باید کاملا در راستای ساعد قرار گرفته و هیچگونه خمیدگی نداشته باشد.درضمن اگر شما نمیتوانید بر روی این مساله تمرکز کنید با کم کردن وزنه این مساله حل خواهد شد.

  1. دانیال

    اقا واقا ممنون الان دروست۱ ماه همین مشکلو دارم…
    خیلیا میگن ۱-۲ ماه تمرین و بیخیال شو..

  2. دانیال

    یعنی من تمرینمو ادامه بدم ??
    خداوکیلی با وجود درد حرکاتمو انجام میدم… ولی درد بدی داره
    همون حرکات ساعد که اخر تمرین انجام میدیم کافیه برای درمان این مشکل ؟؟

  3. نیما

    سلام من ۱۰ ماه بدن سازی کار میکنم …اما الان حدود ۴ ماه هست که نمیتونم جلو بازو کار کنم …مچ دستم وقتی هالترو دست میگیرم در شدیدی داره …ایا با تمرین حرکت مچ و ساعد … دردش کم میشه..؟

  4. محسن

    سلام، دوستان واقعا همینطوره بخاطر ضعف مچ است، سبک و سنگین کردم وزنه باعث میشه درد بالا و پایین بشه، سعی کنید حرکت ساعد در بدنسازی بزنید تا مچ قوی کنید، غذای قوی بخورید تا ساعد تون رشد کنه تا بتونه وزنه رو نگه داره، و فشار نیاره، الان مچ من ۱ ماهه درد میکنه بخاطر اینکه ساعد نمیزنم در صورتی که قبلا ساعد میزدم، این درد نبود ساعد باعث قوی شدن ساعد میشه.
    انشالله این مطلب بدردتون خورده باشه
    تشکر، محسن

  5. مهدی ت

    سلام داداش اون حرکاتی ک میگفتی ب صورت تصویری نشون دادم پایین منظورت کجاس؟؟؟؟؟
    اینجا ک چیزی نیس!
    با تشکر

  6. امین افشار

    اره مچ دست چپ من قسمت داخلی و نزدیک زند زیرین هنگام حرکت جلو بازو لاری وحشتناک درد میگیره الان حدود۲ماهه خیلی درد میکنه.ساعدم کار میکنم ولی تاثیری نذاشته.ممنون میشم حرکات اصلاحی رو بذارین.و از کجا میتونیم این حرمات اصلاحی رو پیدا کنیم؟باتشکر

  7. یوسف

    منم الان ۲ ماهه جلوبازو هالتر نمیتونم کار کنم ساعد دست چپم میترکه تو سیمکشم همینطور رفتم برناممو عوض کردم اونایی که این مشکلو دارن زیر دست و زیر بغلشون یه تکیه گاه بزارن لاری کار کنن دردش کمتر میشه تمرینات مچ و ساعد هم یادتون نره سنگین کار کنید😘😘اگه کسی نظر بهتری داره بهم اس بده
    ۰۹۰۲۵۱۵۴۱۶۵

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره