ارزش غذایی و کالری مواد خوراکی در هر 100 گرم

ادامه مطلب: ارزش غذایی و کالری مواد خوراکی در هر 100 گرم

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
آب سيب	يك ليوان	90
آب نارنج	يك قاشق	4
آبغوره	100گرم	20
آجيل	يك ليوان	750
آجيل درهم	100گرم	650
آرد ذرت	100 گرم	370
آرد گندم	100 گرم	360
آلبالو ( كمپوت)	100 گرم	90
آلبالو با هسته	100گرم	60
آلبالو با هسته	يك ليوان	60
آلوي زرد	100گرم	75
آلوي قرمز	100گرم	45
آناناس	100گرم	45
آناناس (كمپوت)	100گرم	90
آناناس كنسرو در شربت	يك ليوان	200
اسفناج خام	100گرم	25
الو بخارا	يك عدد	15
انار تازه (دانه)	100گرم	60
انار كامل با پوست	100كرم	35
انبه هندي	100گرم	60
انجير	يك عدد	20
انجير (تازه)	100گرم	60
انجير خشك	100گرم	270
انگور	100گرم	80
انگور(آب)	100گرم	90
بادام بوداده	100گرم	666
بادام بونداده	100گرم	660
بادام درشت	يك عدد	10
زميني بي پوست	100گرم	560
بادمجان	100گرم	17
باقلا	يك عدد	5
باقلاي خشك	100گرم	360
باقلاي سبز	100گرم	108
باقلوا با پسته	100گرم	540
باميه	100گرم	40
برگ چغندر	100گرم	30
برگ مو	100گرم	60
برنج	100گرم	360
برنج (نيم ليوان)	130گرم	450
برنج (يك ليوان)	190گرم	660
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
جگر سفيد	100گرم	160
جگر مرغ	20 گرم	30
جگر مرغ خام	100گرم	125
جگر يك سيخ	100گرم	80
جو	100گرم	350
چاشني مايونز	100گرم	720
چاي تلخ	يك ليوان	0
چاي شيرين (4حبه قند)	يك ليوان	40
چغندر آب پز	100گرم	35
چغندر خام	100گرم	45
چيپس سيب زميني	ده عدد	110
حلوا	100گرم	400
حلوا ارده	100گرم	500
حليم بدون روغن	يك ليوان	180
خامه سفت	100گرم	350
خامه شل	100گرم	250
خاويار	100گرم	300
خربزه	100گرم	23
خربزه	يك ليوان	50
خردل	100گرم	80
خرما	يك عدد	20
خرما با هسته	100گرم	240
خرما يك فنجان	100گرم	505
خرمالو	يك عدد	80
خرماي تازه	100گرم	140
خرماي خشك	100گرم	310
خيار	100گرم	15
خيار شور	100گرم	12
دانه آفتابگردان	100گرم	300
دسر (ژلاتين)	يك ليوان	180
دل گوسفند	100گرم	260
دل مرغ	100گرم	170
دلمه متوسط	يك عدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرت	100گرم	80
ذرت بو داده با روغن	100گرم	357
ذرت خام يك عدد	100گرم	75
ذرت دانه درشت	100گرم	85
رطب	100گرم	150
روغن حيواني	100گرم	890
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
شريني	100گرم	500
شكر	100گرم	400
شكر(يك پيمانه)	10گرم	40
شكلات	100گرم	500
شكلات قلمي	يك عدد	20
شكوفه ذرت بدون روغن	يك ليوان	25
شلغم	100گرم	25
شليل	100گرم	60
شنبليله	100گرم	30
شويد(شبد)	100گرم	30
شير	يك ليوان	110
شيرتصفيه شده	يك فنجان	90
شيرخشك	100گرم	500
شيرغليظ نستله	100گرم	250
شيرگاوكم چربي	100گرم	55
شيرميش	100گرم	95
صدف دريايي	100گرم	65
طالبي	100گرم	20
طالبي(بدون شكر)	يك ليوان	40
عدس	100گرم	340
عدسي با كمي روغن	يك ليوان	185
عسل	100گرم	300
عسل(غذا خوري)	يك قاشق	50
عسل(مربا خوري)	يك قاشق	20
فرني	يك ليوان	200
فلفل سبزيا قرمز	100گرم	22
فندق	يك عدد	10
فندق با پوست	100گرم	300
قارچ	100گرم	27
قارقروت	100گرم	240
قلوه	100گرم	105
قند	100گرم	400
قهوه	100گرم	2
كاكائو(چاي خوري)	يك قاشق	10
كالباس	100گرم	300
كاهو	100گرم	17
كاهو(درشت)	يك برگ	4
كباب برگ	يك سيخ	200
كباب كوبيده	يك سيخ	270
كتلت	يك عدد	150
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
گوشت گاوبدون چربي	100گرم	200
گوشت گوساله	100گرم	200
گوشت گوسفند	100گرم	320
گوشت ماهي	100گرم	100
گوشت مرغ	100گرم	200
گوشت همبرگربدون چربي	100گرم	200
گيلاس	100گرم	60
لپه	100گرم	359
لپه پخته	100گرم	115
لوبيا چشم بلبلي پخته	100گرم	80
لوبيا سبز	100گرم	30
لوبيا سفيد	100گرم	340
لوبيا قرمز	100گرم	340
لوبيا قرمز پخته	100گرم	110
لوبيا قرمزپخته	يك ليوان	200
ليمو تازه باپوست	100گرم	23
ليمو ترش	100گرم	42
ليمو ترش(آب ليمو)	100گرم	26
ليمو شيرين	100گرم	40
ليمو(آب ليمو)	يك قاشق	4
مارتادلا	100گرم	315
مارچوبه	100گرم	20
مارگارين يا كره نبات	100گرم	850
مارگارين يك قاشق	100گرم	110
ماست	100گرم	55
ماست كم چرب	يك ليوان	110
ماست كيسه اي	100گرم	155
ماكاروني	100گرم	360
ماكاروني پخته	يك ليوان	150
ماكاروني خشك	100گرم	360
ماهي	100گرم	100
مخمرآبجوفرنگي خشك	100گرم	285
مربا	100گرم	300
مربا (غذا خوري)	يك قاشق	54
مرغ (بدون پوست)	100گرم	200
مغز پسته	100گرم	680
مغز حيوان	100گرم	130
مغز دانه آفتابگردان	100گرم	560
مغز فندق	100گرم	630

مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
برنج پخته	يك كفگير	250
بستني	100گرم	190
به	100گرم	30
بيسكويت	100گرم	330
بيفتيك	100گرم	300
پاچه بدون چربي	100گرم	130
پرتغال	100گرم	35
پرتغال (آب)	يك ليوان	110
پسته	يك دانه	8
پسته با پوست	100گرم	340
پفك	يك پاكت	40
پنير بلغاري	100گرم	330
پنير پاستوريزه	100گرم	210
پنير محلي	100گرم	210
پوره با شير بدون كره	يك ليوان	140
پوره سيب زميني	يك ليوان	180
پياز	يك عدد	5
پيازچه	يك عدد	3
پيتزا	يك عدد	700
تخم آفتابگردان	100گرم	560
تخم كدو	100گرم	600
تخم مرغ (زرده تنها)	يك عدد	50
تخم مرغ (سفيده تنها)	يك عدد	20
تخم مرغ آب پز	يك عدد	70
تخم مرغ متوسط	يك عدد	70
تخم مرغ نيمرو	يك عدد	130
تخم هندوانه	100گرم	590
ترب	100گرم	25
تربچه	يك عدد	2
ترخون	100گرم	45
تره	100گرم	25
تمبر هندي با دانه	100گرم	115
تمبر هندي بدون دانه	100گرم	240
تمشك سياه يا قرمز	100گرم	80
تن ماهي با روغن كم	100گرم	315
توت تازه	100گرم	60
توت سفيد خشك	100گرم	360
توت فرنگي	100گرم	35
جعفري	100گرم	25
جگر سرخ كرده	100گرم	330
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
روغن مايع و زيتون	يك قاشق	120
روغن نباتي	100گرم	900
ريحان	100گرم	40
ريواس	100گرم	15
زبان گوساله	100گرم	130
زبان گوسفند	100گرم	260
زردآلو	100گرم	50
زردآلو(برگه خشك)	100گرم	270
زردآلو(كمپوت)	يك ليوان	250
زيتون خام سبز	100گرم	140
زيتون خام سياه	100گرم	200
زيتون خام سياه(متوسط	يك عدد	7
ژلاتين براي دسر	100گرم	240
ژله (پودر)	يك قاشق	55
سالاد	يكنفره	50
ساندويچ همبرگر	100گرم	350
سركه	يك ليوان	33
سمنو	يك ليوان	180
سنجد	100گرم	130
سنگدان مرغ	100گرم	140
سوپ گوجه فرنگي	100گرم	30
سوپ مرغ سبزيجات	100گرم	30
سوپ مرغ گوجه فرنگي	100گرم	35
سوخاري (نان)	هر قطعه	25
سوسيس	100گرم	300
سوسيس دانه اي متوسط	100گرم	150
سويا	100گرم	380
سيب درختي	100گرم	55
سيب زميني	100گرم	75
سيب زميني كبابي	100گرم	93
سيب زميني متوسط	يك عدد	80
سيب زميني(چيپس)	100گرم	500
سيب متوسط	يك عدد	70
سيب(كنسرو شيرين)	يك فنجان	180
سير	100گرم	120
سيراب	100گرم	130
شاهي	100گرم	20
شربت	يك قاشق	35
شربت پرتغال	يك ليوان	170
شربت يخ	0.5فنجان	120
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
كدو حلوايي	100گرم	35
كدو خورشتي	100گرم	28
كرفس	100گرم	13
كره	يك قاشق	100
كره حيواني	100گرم	750
كشك	100گرم	380
كشك (غذا خوري)	يك قاشق	60
كشمش	100گرم	290
كلم پخته	يك ليوان	40
كلم پيشخوان	100گرم	22
كلم خام	يك ليوان	25
كلم فندقي	100گرم	24
كلم قرمز	100گرم	28
كله پاچه	100گرم	190
كمپوت گيلاس	يك ليوان	190
كنجد	100گرم	580
كوفته	يك عدد	150
كولا	100گرم	40
كيك	100گرم	350
كيك بدون خامه	100گرم	340
كيك شكلاتي	100گرم	400
كيك يزدي متوسط	يك عدد	160
گردو	يك عدد	30
گردو با پوست	100گرم	140
گريپ فروت	100گرم	30
گريپ فروت (آب)	يك ليوان	80
گز	100گرم	500
گل كلم خام	100گرم	10
گلابي	100گرم	55
گندم	100گرم	340
گوجه درختي رسيده	100گرم	50
گوجه سبز	100گرم	30
گوجه فرنگي	100گرم	15
گوجه فرنگي (رب)	100گرم	80
گوجه فرنگي(رب)	يك ليوان	50
گوجه فرنگي(سس)	100گرم	105
گوشت بره با چربي	100گرم	330
گوشت خالص بره	100گرم	165
گوشت گاو	100گرم	240
گوشت گاو با چربي	100گرم	350
مـاده غـذايى	مقـــدار	كالرى
مغز گردو	100گرم	625
موز	100گرم	60
موز متوسط	يك عدد	100
ميگو	100گرم	100
نارگيل (پودر)	100گرم	550
نارگيل (مغز)	100گرم	345
نارگيل تازه	100گرم	156
نارنج	100گرم	20
نارنگي	100گرم	34
نان (كف دست)	يك عدد	70
نان جو	100گرم	250
نان خشك	100گرم	360
نان روغني	100گرم	450
نان ساندويچي كامل	يك عدد	70
نان ساندويچي كوچك	نصف عدد	70
نان سوخاري	يك عدد	35
نان سوخاري متوسط	يك عدد	35
نان سوخاري(كعك)	يك عدد	50
نان سياه با سبوس	100گرم	218
نان گندم	100گرم	250
نخود	يك عدد	1
نخود پخته	100گرم	45
نخود خشك	100گرم	360
نخود فرنگي	100گرم	92
نوشابه	يك شيشه	100
نوشابه با طعم ميوه	100گرم	115
هلوي تازه	100گرم	45
هلوي كمپوت	يك ليوان	200
هندوانه	100گرم	23
هندوانه با پوست	100گرم	12
هويج ايراني	100گرم	40
هويج فرنگي	100گرم	35
يك سيخ برگ	100گرم	200
يك ليوان توت	100گرم	85

جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

دانستن کالری مواد غذایی از مهم‌ترین لوازم برای رژیم و کنترل وزن است. البته باید بدانید که در کنار میزان کالری مواد غذایی، باید مواد مغذی آن‌ها را نیز در نظر بگیرید.

در این جدول از واحدهایی استفاده شده که ممکن است معنی آنها را ندانید، در این صورت به مطلب منظور از واحدها در رژیم دکتر کرمانی مراجعه کنید.

برای اطلاع از کالری مواد غذایی، جدول زیر را به کار ببرید:

ماده غذائی	مقدار	کالری
آش جو	یک لیوان	150
آش دوغ	یک لیوان	217
آش رشته	یک لیوان	261
آجیل سنتی	100 گرم	450
آجیل بدون پوست	100گرم	460
آرد ذرت	100گرم	370
آرد گندم	100گرم	340
آلبالو	یک لیوان	60
آلبالو خشک	یک لیوان	75
مربای آلبالو	یک ق چ	13
انجیر تازه	یک عدد	33
انجیر خشک	یک عدد	21
شیره انجیر	یک ق چ	14
انگور سبز/قرمز	یک لیوان	104
شیره انگور	یک ق چ	14
بادام درختی	یک عدد	10
بادام هندی	یک عدد	11
بادام زمینی	یک عدد	8
حریر بادام	یک ق غ	70
بادمجان	یک عدد	5
برنج آبکش بدون روغن	یک ق غ	21
بستنی پاستوریزه وانیلی	یک لیوان	185
به	یک عدد	53
بیسکویت ساقه طلایی	1 عدد	58
بیفتک	100گرم	225
پاچه پخته	100گرم	258
پرتقال	1 عدد	69
آب پرتقال	یک لیوان	107
مغز پسته	یک عدد	4
پودر پسته	یک ق غ	60
تخم کدو با پوست	یک ق غ	45
زرده تخم مرغ آبپز	یک عدد	62
سفیده تخم مرغ آبپز	یک عدد	16
تخم مرغ آب پز	یک عدد	78
تخم مرغ عسلی	یک عدد	72
نیمرو با یک ق غ روغن	یک عدد	98
تخم هندوانه با پوست	یک ق غ	39
ترب سفید	یک عدد	10
تربچه	یک عدد	1
ترخون خشک	یک ق غ	23
جگر سفید	یک قوطی کبریت	28
جگر مرغ پخته	100 گرم	167
دو پیازه چگر مرغ	یک لیوان	300
جگر گوسفند کبابی	یک سیخ	111
جو	یک لیوان	552
سس مایونز	یک ق غ	120
چای ماسالا	یک لیوان	94
چای سبز/سیاه/ترش	یک لیوان	0
چغندر پخته (لبو)	یک لیوان	75
چغندر خام	یک لیوان	71
خرما	یک عدد	23
خرما خشک	یک عدد	22
چیپس خرما	یک ق غ	30
خرمالو متوسط	یک عدد	112
خرما زاهدی	یک عدد	24
خرما خارک	یک عدد	25
خیار	یک عدد	12
خیار شور	یک عدد	4
چای دارچین	یک لیوان	0
دنت دسر کرم کارامل	یک عدد	123
روغن زیتون	یک ق غ	120
روغن نباتی مایع و جامد	یک ق غ	124
ریحان	یک لیوان	5
ریواس خرد شده	یک لیوان	26
زبان گوساله	100گرم	202
زبان گوسفند	100گرم	222
زردآلو تازه	1 عدد	17
زردآلو(برگه خشک)	یک عدد	7
کمپوت زردآلو	یک لیوان	117
املت	یک قاشق غذاخوری	30
قیمه	یک قاشق غذاخوری	44
زیتون پرورده	یک عدد	16
سوپ گوجه فرنگی	1 لیوان	120
سوپ سبزیجات	1 لیوان	77
سوپ جو	1 لیوان	150
نان سوخاری	1 عدد	41
سوسیس خرد شده	یک لیوان	416
سوسیس بندری	یک ق غ	43
سویا (آجیل)	یک ق غ	27
سیب با پوست کوچک	1 عدد	100
سیب زمینی آبپز کوچک	1 عدد	74
پوره سیب زمینی	یک لیوان	237
شرینی خشک	1 عدد	226
شکر سفید	یک ق غ	60
شکر قهوه‌ای	یک ق چ	13
شکلات تلخ 90٪	100گرم	590
شکلات صبحانه	یک ق غ	100
قطاب	یک عدد	120
شلغم	یک عدد	34
شلیل	1 عدد	63
شنبلیله	یک ق غ	5
شوید(شبد) خشک	یک ق غ	15
عدسی	یک لیوان	251
عدس	یک لیوان	153
عسل	یک ق غ	63
عناب خشک	یک عدد	6
فرنی	یک لیوان	250
فلفل سبز	یک عدد	0
فلافل	یک عدد	70
فلفل قرمز	یک عدد	18
قارچ خام	یک لیوان	21
قره قوروت	یک ق غ	60
کدو حلوایی	100گرم	26
کدو سبز خام	یک عدد	33
کرفس	یک لیوان	14
کره گیاهی	یک ق غ	102
کره گاوی	یک قوطی کبریت	102
کشک خشک	یک عدد	37
کشک بادمجان	یک ق غ	56
کشمش	یک عدد	2
کلم پیچ/سفید	100گرم	25
کلم پلو با گوشت	یک ق غ	48
کیک شکلاتی	100گرم	466
کیک یزدی	یک عدد	173
حموص	یک ق غ	37
گریپ فروت	یک عدد	82
آب گریپ فروت	یک لیوان	54
گرمک	یک لیوان	53
گز 18 درصد	یک عدد	32
گشنیز	یک لیوان	6
گلابی متوسط	1 عدد	102
سبوس گندم	یک لیوان	125
گوشت بوقلمون پخته	100گرم	189
نودل	یک لیوان	241
گوشت کوبیده	یک ق غ	62
تن ماهی	یک ق غ	43
سینه مرغ	100گرم	165
گوجه فرنگی	1 عدد	23
گیلاس	1 عدد	5
لپه خام	یک لیوان	671
لپه پخته	یک لیوان	231
خوراک لوبیا سبز	یک لیوان	231
لیمو ترش	یک عدد	20
لیمو شیرین	یک عدد	41
مارچوبه	یک لیوان	28
مارمالاد	یک ق غ	49
مارشمالو	یک عدد	22
ماست پرچرب	یک لیوان	165
ماست کم چرب	یک لیوان	100
ماست چکیده	یک ق غ	18
ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده	1 لیوان	348
سالاد ماکارونی	یک لیوان	325
مغز گردو	یک عدد	30
موز	1 عدد	90
شیرموز	یک لیوان	178
میگو سوخاری	1 عدد	27
پودر نارگیل	یک ق غ	35
نارگیل	یک لیوان	283
شیرینی نارگیلی	یک عدد	75
نارنج	1 عدد	40
نارنگی	یک عدد	40
نان سنگک	1 کف دست	75
نان بربری	1 کف دست	76
نان لواش	1 کف دست	23
نخود پخته با آب نمک	یک لیوان	200
نخود فرنگی پخته	یک لیوان	135
نوشابه	یک لیوان	100
نوشمک	یک عدد	47
ماهی قزل آلا	100گرم	100
آلوی زرد	یک عدد	31
آناناس خرد شده	یک لیوان	83
کمپوت آناناس	یک حلقه	32
آب آناناس	یک لیوان	150
آلوئه ورا	یک لیوان	15
اسفناج خام	یک لیوان	7
آلو بخارا	یک عدد	10
انار کوچک	یک عدد	75
رب انار	یک ق غ	58
انبه	یک عدد	174
باقلا پخته	یک لیوان	160
باقلا سبز	یک لیوان	139
باقلا خشک	یک لیوان	283
باقلوا	1 قوطی کبریت	78
بامیه سبز	یک عدد	2
برگ چغندر	یک لیوان	32
آلوی قرمز	یک عدد	30
پلو کته	1 کفگیر	193
برنج قهوه‌ای پخته بدون روغن	1 کفگیر	200
شیر برنج	1 لیوان	250
پفک	یک لیوان	39
پنیر سفید	یک قوطی کبریت	79
پنیر خامه‌ای	یک ق غ	51
پنیر پیتزا	یک ق غ	35
پولکی	یک عدد	5
پوره سیب زمینی	یک لیوان	237
پیاز	یک عدد	44
پیتزا چیکن	100 گرم	287
پیتزا پپرونی	100 گرم	267
بامیه(شیرینی)	یک عدد	78
تره	یک لیوان	0
آدامس	یک عدد	11
تمبر هندی	یک لیوان	139
تمشک	یک لیوان	64
تن ماهی با روغن	یک ق غ	65
توت سیاه	یک لیوان	60
توت سفید خشک	یک ق غ	37
توت فرنگی	یک عدد	6
جعفری خرد شده	یک لیوان	13
چیپس	یک ورق	10
چیپس و پنیر	یک لیوان	700
حلوا	یک ق غ	61
حلوا ارده	یک ق غ	61
حلیم گندم	یک لیوان	289
خامه سفت	یک ق غ	51
خامه شل	یک ق چ	8
خاویار	یک ق غ	42
آب خربزه	یک لیوان	81
خربزه	یک لیوان	61
سس خردل	یک ق غ	15
دل گوسفند پخته	یک سیخ	93
دل مرغ پخته	یک لیوان	268
دلمه برگ مو	یک عدد متوسط	67
دوغ	یک لیوان	56
آرد ذرت	یک لیوان	474
ذرت بو داده با روغن	یک لیوان	67
ذرت بو داده بدون روغن	یک لیوان	25
دانه ذرت پخته/بلال آبپز	یک لیوان	135
رطب	یک عدد	23
روغن حیوانی	یک ق غ	125
زیتون سبز	یک عدد	6
زیتون سیاه	یک عدد	5
ژله آماده شده	یک ق غ	13
پودر ژله	یک ق غ	58
ساندویچ مرغ	یک عدد	515
ساندویچ همبرگر	یک عدد	502
سرکه انگور	یک ق غ	3
سمنو	یک لیوان	300
سنجد	یک عدد	3
سنگدان مرغ	یک عدد	38
سیب زمینی آب پز کوچک	یک عدد	74
سیب زمینی سرخ کرده	یک عدد	10
آب سیب	یک لیوان	114
کمپوت سیب	یک لیوان	160
سیر	یک حبه	3
سیرابی	یک لیوان	188
شاهی	یک لیوان	11
شربت آلبالو	یک لیوان	120
شربت پرتقال	یک لیوان	122
شربت افرا	یک ق غ	52
شیر کاکائو	یک لیوان	200
شیربز	یک لیوان	169
شیرخشک	یک ق غ	50
شیر گاو کم چرب	یک لیوان	104
شیرگاو پرچرب	یک لیوان	141
شیر سویا	یک لیوان	63
صدف دریایی	یک ق غ	41
طالبی	یک لیوان	68
آب طالبی(بدون شکر)	یک لیوان	81
جوانه عدس	یک لیوان	63
قلوه گوسفند	یک عدد	61
قند	یک حبه	12
قهوه تلخ	یک لیوان	0
کاکائو	یک لیوان	365
کالباس	100گرم	353
کاهو خرد شده	یک لیوان	7
کاهو فرانسوی خرد شده	یک لیوان	11
کباب برگ	یک سیخ	360
کباب کوبیده	یک سیخ	270
کتلت	یک کف دست	210
کلم بروکلی خرد شده	یک لیوان	31
کلم بروکسل (فندقی)	یک لیوان	38
کلم قرمز خرد شده	یک لیوان	28
کله پاچه	یک ق غ	81
کمپوت گیلاس	یک لیوان	155
کنجد	یک ق غ	61
کوفته تبریزی	یک عدد	272
چیز کیک	100گرم	321
کیک مرغ	100گرم	444
پنکیک	یک عدد	91
کنسرو گوجه فرنگی	یک ق غ	30
گوجه سبز	یک عدد	8
گوجه فرنگی	یک عدد	23
آب گوجه فرنگی	یک لیوان	41
رب گوجه فرنگی	یک ق غ	13
سس کچاپ	یک ق غ	16
گوشت شترمرغ	1 قوطی کبریت	60
گوشت گوسفندی آبپز	1 قوطی کبریت	80
گوشت شتر	یک قوطی کبریت	30
گوشت گوساله	1 قوطی کبریت	70
لوبیا چشم بلبلی پخته با آب نمک	یک لیوان	160
لوبیا سبز پخته	یک لیوان	44
لوبیا سفید پخته	یک لیوان	255
لوبیا چیتی پخته	100گرم	120
لوبیا قرمز پخته	یک لیوان	225
آب لیمو ترش	یک لیوان	54
آب لیمو شیرین	یک لیوان	62
مربای گل سرخ	یک ق چ	15
مربای انجیر	یک ق چ	13
مربای تمشک	یک ق چ	16
مربای سیب	یک ق چ	8
مربای بالنگ	یک ق چ	13
مربای به	یک ق چ	7
مربای هویج	یک ق چ	14
مربای آلبالو	یک ق چ	13
ران مرغ	یک عدد	288
تخمه هندوانه با پوست	یک ق غ	39
مغز کله پاچه	یک ق غ	73
مغز تخمه آفتابگردان	یک ق غ	42
مغز فندق	یک عدد	9
نان جو	یک کف دست	58
نان خشک	یک کف دست	35
نان روغنی	1 کف دست	95
نان باگت کوچک	یک عدد	150
نان خامه ای	یک عدد	256
نان تافتون	1 کف دست	43
نان برنجی	یک عدد	33
نان سوخاری	یک عدد	41
نان تست	یک قطعه	76
نان گندم محلی	1 کف دست	34
کمپوت هلو	یک لیوان	108
هندوانه	یک لیوان	46
آب هندوانه	یک لیوان	71
هویج زرد/زردک	یک عدد	25
هویج توسط	یک عدد	23
کباب برگ	یک سیخ	360
توت سفید تازه	یک لیوان	60
هلو	یک عدد	59
پیراشکی شکلاتی	یک عدد	407
پیراشکی مرغ	یک عدد	105
پیراشکی گوشت	یک عدد	105
پیراشکی با کرم	یک عدد	269
پیراشکی سبزیجات	یک عدد	80
الویه	یک ق غ	57
مویز	یک عدد	2
کلوچه	یک عدد	301
کلوچه خرمایی	یک عدد	180
کلوچه فومن	یک عدد	471
کوکی	یک عدد	41
ارده	یک ق چ	15
ذرت مکزیکی	یک ق غ	65
شیره توت	یک ق چ	14
گل کلم خرد شده	یک لیوان	27
کوکوسبزی	1 کف دست	210
کوکو سیب زمینی	1 کف دست	210
نبات	100 گرم	395
خاویار بادمجان	یک ق غ	22
نسکافه با شیر	یک لیوان	90
نسکافه با شیر و شکر	یک فنجان	240
نسکافه با کافی میت	یک لیوان	90
پودر قهوه فوری	یک فنجان	43
دلستر هلو/ استوایی	یک لیوان	65
دلستر لیمویی	یک لیوان	63
خورشت به	یک ق غ	44
خورشت آلو	یک ق غ	42
قیمه نثار	یک ق غ	50
باقلاقاتق	یک ق غ	42
خورشت کرفس	یک ق غ	33
خورشت فسنجان	یک ق غ	58
خورشت قورمه سبزی	یک ق غ	44
آش رشته	یک لیوان	261

اگر تناسب اندام و کاهش وزن برای شما اهمیت زیادی دارد، پیشنهاد می‌کنیم از یک رژیم اصولی و سالم استفاده کنید که کالری مورد نیاز شما را با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و میزان فعالیت تعیین می‌کند.

جدول کامل کالری مواد غذایی

برای اینکه بدانید در طول روز مواد غذایی که مصرف می‌کنید، چه مقدار کالری دارد از جدول کامل کالری مواد غذایی که برای شما عزیزان جمع‌آوری کردیم استفاده کنید. این جدول به شرح زیر است.

مواد غذایی	میزان مصرف	میزان کالری
شیر پرچرب	1 فنجان	150
شیر کم چرب(1%)	1 فنجان	102
شیر گاو	1 فنجان	157
شیر بز	1 فنجان	264
پودر شیر	نصف فنجان	635
پودر شیر بدون چربی	نصف فنجان	435
شیر کاکائو پرچرب	1 فنجان	208
شیر توت‌فرنگی	1 فنجان	244
پنیر چدار	28 گرم	114
پنیر فتا	28 گرم	75
پنیر فینوتا	25 گرم	110
پنیر گودا	28 گرم	101
پنیر موزارلا	28 گرم	80
پنیر کرافت	28 گرم	80
پنیر هرافتی	28 گرم	116
پنیر ماسکارپونه	28 گرم	128
پنیر ریکوتا	نصف فنجان	216
پنیر پارمزان	28 گرم	130
پنیر کاممبرت	28 گرم	86
پنیر آکاوی	100 گرم	289
پنیر هالومی	100 گرم	363
ماست پرچرب	1 قاشق غذاخوری	141
ماست کم چرب	1 قاشق غذاخوری	114
ماست	100 گرم	55
بستنی وانیلی 10% چربی	نصف فنجان	135
بستنی وانیلی	1 اسکوپ یا توپ	240
بستنی شکلاتی	1 اسکوپ یا توپ	280
بستنی توت‌فرنگی	1 اسکوپ یا توپ	220
آب سیب	نصف فنجان	60
کنسرو زردآلو	نصف فنجان	72
آب انگور یا کنسرو انگور	نصف فنجان	78
آب پرتقال	نصف فنجان	59
آب گریپ فروت	نصف فنجان	58
کنسرو هلو	نصف فنجان	67
کنسرو گلابی	نصف فنجان	75
کنسرو آنانس	نصف فنجان	70
آب انبه	1 فنجان	110
خرمالو	1 عدد	80
خرما	1 عدد	20
خرما خشک	1 عدد	26
دسر	1 لیوان	180
ریواس	100 گرم	15
نسکافه بدون قند	1 قاشق چای خوری	5
قهوه فوری	1 قاشق چای خوری	5
چای	1 فنجان	1
چای شیرین	1 لیوان	40
نوشابه مشکی	240 میلی‌لیتر	100
نوشابه سون آپ	240 میلی‌لیتر	90
نوشابه اسپرایت	240 میلی‌لیتر	96
نوشابه فانتا	240 میلی‌لیتر	119
بوقلمون	28 گرم	40
گوشت گاو	42 گرم	142
گوشت مرغ	42 گرم	116
جگر	50 گرم	70
زبان گوساله	100 گرم	130
زبان گوسفند	100 گرم	260
گوشت گوسفند	100 گرم	330
گوشت ماهی	100 گرم	100
ماهی	220 گرم	220
جگر سرخ کرده	100 گرم	330
میگو	100 گرم	91
سیرابی	100 گرم	130
قلوه کبابی گوسفند	100 گرم	170
ران بره با چربی	85 گرم	205
ران بره بدون چربی	73 گرم	140
دنده بره بدون چربی	85 گرم	200
دنده بره با چربی	85 گرم	307
گوشت گاو چرخ کرده	85 گرم	245
استیک گوشت گاو بدون چربی	85 گرم	174
دل گاو	85 گرم	148
قلوه گاو	85 گرم	122
تخم بلدرچین	1 عدد	14
آجیل	60 گرم	380
آجیل بو داده	28 گرم	170
بادام	یک چهارم فنجان	209
بادام زمینی بو داده	28 گرم	160
فندق	28 گرم	176
عدس	نصف فنجان	215
روغن زیتون	1 قاشق چای خوری	120
روغن نباتی	100 گرم	900
روغن آفتابگردان	1 قاشق چای خوری	120
چربی گوسفند	1 قاشق چای خوری	114
روغن سبزیجات	1 قاشق چای خوری	126
چربی گوشت گاو	1 قاشق چای خوری	125
کره	1 قاشق چای خوری	36
روغن ذرت	1 قاشق چای خوری	120
سیب	140 گرم	81
زردآلو	30 گرم	17
موز	100 گرم	105
گریپ فروت	نصف	38
گیلاس	10 عدد	49
آووکادو	نصف	162
انگور	نصف فنجان	53
کیوی	76 گرم	46
انبه	85 گرم	68
پرتقال	110 گرم	62
پاپایا	نصف	117
هلو	85 گرم	37
گلابی	170 گرم	98
آناناس	82 گرم	42
آلو	60 گرم	36
انار	150 گرم	110
شلیل	142 گرم	76
هندوانه	100 گرم	26
خربزه	100 گرم	33
توت‌فرنگی	نصف فنجان	23
نارنگی	85 گرم	37
بلوبری	1 فنجان	122
ازگیل	100 گرم	49
لیموشیرین	1 عدد	53
توت سیاه	1 فنجان	117
تمر هندی	نصف فنجان	82
سالاد میوه	نصف فنجان	94
کنسرو آلبالو	نصف فنجان	104
انجیر خشک	100 گرم	288
انجیر	100 گرم	80
کشمش	نصف فنجان	109
آلو خشک	نصف فنجان	113
زرد آلو خشک	نصف فنجان	169
هل	1 قاشق چای خوری	7
فلفل قرمز خشک شده	3 قاشق چای خوری	13
دارچین	1 قاشق چای خوری	7
پودر زنجیبل	1 قاشق چای خوری	1
پودر جوز هندی	1 قاشق چای خوری	9
فلفل سیاه	1 قاشق چای خوری	8
هویج خام	60 گرم	31
هویج پخته شده	نصف فنجان	35
گل کلم پخته شده	نصف فنجان	15
گل کلم خام	نصف فنجان	12
خیار	100 گرم	15
بادمجان سرخ شده	نصف فنجان	100
بادمجان پخته شده	نصف فنجان	13
لوبیا سبز پخته شده	نصف فنجان	20
کنسرو لوبیا سبز	نصف فنجان	25
کلم پخته شده	نصف فنجان	16
کلم خام	نصف فنجان	8
کرفس	نصف فنجان	10
قارچ تازه	نصف فنجان	9
کنسرو قارچ	نصف فنجان	19
کاهو	نصف فنجان	4
بامیه پخته	نصف فنجان	25
پیاز خرد شده	نصف فنجان	27
نخود سبز پخته شده	نصف فنجان	12
فلفل تند	30 گرم	18
سیب زمینی پخته شده	195 گرم	220
سیب زمینی سرخ شده	42 گرم	158
تربچه	40 گرم	7
اسفناج خرد شده	نصف فنجان	6
کدو سبز پخته شده	نصف فنجان	18
پوره سیب زمینی	نصف فنجان	111
گوجه فرنگی	1 عدد	26
تره فرنگی	1 قاشق غذاخوری	1
برگ انگور	1 فنجان	146
زیتون	10 عدد	66
جعفری	1 فنجان	34
اسفناج	1 فنجان	14
ریحان	100 گرم	50
حبوبات	100 گرم	32
آش رشته	1 لیوان	250
آش دوغ	1 لیوان	250
آش جو	1 لیوان	250
آجیل	1 لیوان	750
آرد گندم	100 گرم	360
آرد ذرت	100 گرم	370
برنج	1 کفگیر	250
بیسکوییت	100 گرم	370
بیفتک	100 گرم	300
پسته	1 عدد	8
تخم کدو	100 گرم	600
تخم هندوانه	100 گرم	590
ترخون	100 گرم	45
جو	100 گرم	349
چغندر	100 گرم	45
خیارشور	100 گرم	12
تخمه آفتاب‌گردان	100 گرم	580
سوپ گوجه‌فرنگی	100 گرم	30
سوپ سبزیجات	100 گرم	30
سوسیس	100 گرم	300
سویا	100 گرم	380
شیرینی	100 گرم	500
شکر	100 گرم	400
شکلات	100 گرم	500
شلغم	100 گرم	25
شنبلیله	100 گرم	30
شوید	100 گرم	30
عدسی	1 لیوان	185
عسل	100 گرم	300
فرنی	1 لیوان	200
فلفل سبز و قرمز	100 گرم	22
قره قوروت	100 گرم	340
کدو حلوایی	100 گرم	35
کشک	100 گرم	750
گردو	100 گرم	25
گز	100 گرم	500
گندم	100 گرم	360
لپه	100 گرم	348
لوبیا	100 گرم	80
لیمو	1 قاشق	4
مارچوبه	100 گرم	20
ماکارونی	1 لیوان	150
نارگیل	100 گرم	156
نارنج	100 گرم	20
نان	30 گرم	75
نخود	1 عدد	1
ساندویچ همبرگر	1 عدد	500
کباب کوبیده	1 سیخ	270
کتلت	1 عدد	200

کالری مواد غذایی: لبنیات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
پنیر شیرگاو	۲۶۲	۲۲.۱	۱۹.۲	۰.۴
پنیر کاتیج	۱۶۸	۱۷.۶	۴.۲	۱۴.۲
پنیر کامببر	۳۲۴	۱۵.۳	۲۸.۸	۰.۱
پنیر پارسمان	۳۹۲	۳۵.۷	۲۵.۸	۰.۸
پنیر “Poshekhonsky” 45٪	۳۴۴	۲۶	۲۶.۱	۰
پنیر “روکوفور” ۵۰٪	۳۳۵	۲۰.۵	۲۷.۵	۰
پنیر “روسی” ۵۰٪	۳۶۴	۲۳.۲	۲۹.۵	۰
پنیر سولگونی	۲۸۶	۲۰.۵	۲۲	۰.۴
پنیر فتا	۲۶۴	۱۴.۲	۲۱.۳	۴.۱
پنیر چدار ۵۰%	۳۸۰	۲۳.۵	۳۰.۸	۰
پنیر گودا	۳۵۶	۲۴.۹	۲۷.۴	۲.۲
پنیر کم چرب	۸۶	۱۸	۰.۶	۱.۵
پنیر کاتیج کم چرب	۱۱۰	۲۲	۰.۶	۳.۳
شیر ۱.۵%	۴۵	۱۲	۱۶.۵	۹.۵
شیر ۲.۵%	۵۴	۲.۹	۲.۵	۴.۸
شیر۳.۲%	۶۰	۲.۹	۲.۵	۴.۷
شیر ۳.۵%	۶۲	۲.۹	۳.۵	۴.۷
شیر بز	۶۹	۳.۶	۴.۱	۴.۵
شیر بدون چربی	۳۲	۳	۰.۰۵	۴.۹
شیر تغلیظ شده با شکر ۵ درصد	۲۹۵	۷.۱	۵	۵۵.۲
شیر تغلیظ شده با شکر ۸.۵ درصد	۳۲۸	۷.۲	۸.۵	۵۵.۵
شیر تغلیظ شده بدون چربی با شکر	۲۵۹	۷.۵	۰.۲	۵۶.۸
پودر شیر ۱۵%	۴۳۲	۲۸.۵	۱۵	۴۴.۷
پودرشیر۲۵%	۴۸۳	۲۴.۲	۲۵	۳۹.۳
پودر شیر بدون چربی	۳۶۲	۳۳.۲	۱	۵۲.۶
شیر دلمه ۱%	۴۰	۳	۱	۴.۱
شیر دلمه ۲.۵ %	۵۳	۲.۹	۲.۵	۴.۲
شیر دلمه ۳.۲%	۵۹	۲.۹	۳.۲	۴.۱
شیر دلمه کم چرب	۳۰	۳	۰.۰۵	۳.۸
دوغ	۴۱	۳.۳	۱۰	۱۹.۴
خامه ۱۰%	۱۱۹	۲.۷	۱۰	۴.۵
خامه ۲۰%	۲۰۷	۲.۵	۲۰	۴
خامه۲۵%	۲۵۱	۲.۴	۲۵	۳.۹
خامه ۳۵%	۳۳۷	۲.۲	۳۵	۳.۲
خامه۸%	۱۰۲	۲.۸	۸	۴.۵
خامه تغلیظ شده با شکر ۱۹%	۳۹۲	۸	۱۹	۴۷
خامه ترش ۱۰%	۱۱۹	۲.۷	۱۰	۳.۹
خامه ترش ۱۵%	۱۶۲	۲.۶	۱۵	۳.۶
خامه ترش ۲۰%	۲۰۶	۲.۵	۲۰	۳.۴
خامه ترش ۳۰%	۲۹۳	۲.۳	۳۰	۳.۱
ماست ۱.۵ درصد	۵۷	۴.۱	۱.۵	۵.۹
ماست ۱.۵% میوه و توت	۹۰	۴	۱.۵	۱۴.۳
ماست ۳.۲ درصد	۶۸	۵	۳.۲	۳.۵
ماست ۳.۲% شیرین	۸۷	۵	۳.۲	۸.۵
ماست ۶ درصد	۹۲	۵	۶	۳.۵
ماست ۶ درصد شیرین	۱۱۲	۵	۶	۸.۵
کفیر۱%	۴۰	۳	۱	۴
کفیر۲.۵%	۵۳	۲.۹	۲.۵	۴
کفیر ۳.۲%	۵۹	۲.۹	۳.۲	۴
کفیر کم چرب	۳۱	۳	۰.۰۵	۴
کشک ۱۱ %	۱۷۸	۱۶	۱۱	۱۶
کشک ۱۸ % (چرب)	۲۳۶	۱۵	۱۸	۲.۸
کشک ۹% (پررنگ)	۱۶۹	۱۸	۹	۳
بستنی خامه ای	۱۸۳	۳.۳	۱۰	۱۹.۴

کالری مواد غذایی: تخم مرغ و فرآورده های تخم مرغ (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
سفیده تخم مرغ	۴۸	۱۱.۱	۰	یکی
زرده تخم مرغ	۳۵۴	۱۶.۲	۳۱.۲	۰
پودر تخم مرغ	۵۴۲	۴۶	۳۷.۳	۴.۵
تخم مرغ	۱۵۷	۱۲.۷	۱۱.۵	۰.۷
تخم بلدرچین	۱۶۸	۱۱.۹	۱۳.۱	۰.۶

کالری مواد غذایی: ماهی و غذاهای دریایی (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
ووبلا	۹۵	۱۸	۲.۸	۰
ماهی قزل آلا صورتی	۱۴۰	۲۰.۵	۶.۵	۰
ماهی سالمون صورتی طبیعی (کنسرو شده)	۱۳۶	۲۰.۹	۵.۸	۰
خاویار گرانول قرمز	۲۴۹	۳۱.۵	۱۳.۲	۱
خاویار پولاک	۱۳۲	۲۷.۹	۱.۸	۱.۱
خاویار سیاه دانه دانه	۲۳۵	۲۶.۸	۱۳.۸	۰.۸
ماهی مرکب	۱۰۰	۱۸	۲.۲	۲
دست و پا کردن	۹۰	۱۵.۷	۳	۰
کتا	۱۲۷	۱۹	۵.۶	۰
اسپات بالتیک	۱۳۷	۱۴.۱	۹	۰
اسپات خزر	۱۹۲	۱۸.۵	۱۳.۱	۰
میگو	۹۸	۲۰.۵	۱.۶	۰.۳
برام	۱۰۵	۱۷.۱	۴.۴	۰
ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس (سالمون)	۱۵۳	۲۰	۸.۱	۰
صدف ها	۷۷	۱۱.۵	۲	۳.۳
پولاک	۷۲	۱۵.۹	۰.۹	۰
کاپلین	۱۶۶	۱۳.۴	۱۲.۶	۰
ناواگا	۹۱	۱۹.۲	۱.۶	۰
باس دریایی	۱۰۳	۱۸.۲	۳.۳	۰
سوف رودخانه	۸۲	۱۸.۵	۰.۹	۰
ماهیان خاویاری	۱۶۴	۱۶.۴	۱۰.۹	۰
نوعی ماهی پهن بزرگ	۱۰۳	۱۸.۹	۳	۰
جگر ماهی (کنسرو شده)	۶۱۳	۴.۲	۶۵.۷	۱.۲
هادوک	۷۳	۱۷.۲	۰.۵	۰
رودخانه سرطان	۷۶	۱۵.۵	۱	۱.۲
روغن ماهی (از جگر ماهی)	۸۹۸	۰	۹۹.۸	۰
کپور	۹۷	۱۸.۲	۲.۷	۰
شاه ماهی	۱۲۵	۱۷	۶.۳	۰
شاه ماهی چرب	۲۴۸	۱۷.۷	۱۹.۵	۰
شاه ماهی کم چرب	۱۳۵	۱۹.۱	۶.۵	۰
شاه ماهی شور	۱۴۵	۱۷	۸.۵	۰
ماهی خال مخالی	۱۹۱	۱۸	۱۳.۲	۰
ماهی خال مخالی در روغن (کنسرو شده)	۳۱۸	۱۴.۴	۲۸.۹	۰
گربه ماهی	۱۱۵	۱۷.۲	۵.۱	۰
ماهی خال مخالی	۱۱۴	۱۸.۵	۴.۵	۰
زندر	۸۴	۱۸.۴	۱.۱	۰
کد	۶۹	۱۶	۰.۶	۰
ماهی تن	۱۳۹	۲۴.۴	۴.۶	۰
آکنه	۳۳۳	۱۴.۵	۳۰.۵	۰
صدف خوراکی	۷۲	۹	۲	۴.۵
هاک	۸۶	۱۶.۶	۲.۲	۰
اسپرات در روغن (کنسرو شده)	۳۶۳	۱۷.۴	۳۲.۴	۰
پایک	۸۴	۱۸.۴	۱.۱	۰

کالری مواد غذایی: محصولات غلات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
نان ورقه شده	۲۶۲	۷.۵	۲.۹	۵۱.۴
گندم سیاه (دانه)	۲۹۶	۱۰.۸	۳.۲	۵۶
فرنی گندم سیاه (از بلغور آسیاب نشده)	۱۰۱	۴	۱.۱	۱۴.۶
فرنی بلغور جو دوسر هرکول	۱۰۵	۲.۴	۴	۱۴.۸
فرنی سمولینا	۱۰۰	۲.۲	۲.۹	۱۶.۴
فرنی بلغور جو دوسر	۱۰۹	۲.۶	۴.۱	۱۵.۵
فرنی جو	۱۳۵	۲.۹	۳.۵	۲۲.۹
فرنی گندم	۱۵۳	۴.۴	۳.۶	۲۵.۷
فرنی ارزن	۱۰۹	۲.۸	۳.۴	۱۶.۸
فرنی برنج	۱۴۴	۲.۴	۳.۵	۲۵.۸
گندم سیاه (prodel)	۳۰۰	۹.۵	۲.۳	۶۰.۴
گندم سیاه (هسته)	۳۰۸	۱۲.۶	۳.۳	۵۷.۱
بلغور ذرت	۳۲۸	۸.۳	۱.۲	۷۱
آرد سمولینا	۳۳۳	۱۰.۳	۱	۷۰.۶
بلغور جو دوسر	۳۴۲	۱۲.۳	۶.۱	۵۹.۵
جو مروارید	۳۱۵	۹.۳	۱.۱	۶۶.۹
بلغور گندم	۳۲۹	۱۱	۱.۲	۶۸.۵
بلغور ارزن (صیقل داده شده)	۳۴۲	۱۱.۵	۳.۳	۶۶.۵
بلغور برنج	۳۳۳	۷	۱	۷۴
بلغور جو	۳۱۳	ده	۱.۳	۶۵.۴
ذرت کنسروی	۵۸	۲.۲	۰.۴	۱۱.۲
ذرت شیرین	۸۶	۳.۲	۱.۲	۱۹
پاستا از آرد ۱ درجه	۳۳۳	۱۱.۲	۱.۶	۶۸.۴
پاستا آردی درجه یک	۳۳۸	۱۱	۱.۳	۷۰.۵
ماکارونی آب پز	۹۸	۳.۶	۰.۴	۲۰
آرد گندم سیاه	۳۳۵	۱۲.۶	۳.۱	۷۰.۶
آرد ذرت	۳۳۱	۷.۲	۱.۵	۷۲.۱
آرد جو دو سر	۳۶۹	۱۳	۶.۸	۶۴.۹
آرد جو (جو دوسر)	۳۶۳	۱۲.۵	۶	۶۴.۹
آرد گندم ۱ درجه	۳۲۹	۱۱.۱	۱.۵	۶۷.۸
آرد گندم ۲ درجه	۳۲۲	۱۱.۶	۱.۸	۶۴.۸
آرد گندم درجه یک	۳۳۴	۱۰.۸	۱.۳	۶۹.۹
آرد گندم کامل	۳۱۲	۱۱.۵	۲.۲	۶۱.۵
آرد چاودار پوست کنده	۲۹۸	۸.۹	۱.۷	۶۱.۸
آرد چاودار	۲۹۴	۱۰.۷	۱.۹	۵۸.۵
آرد چاودار دانه دار	۳۰۵	۶.۹	۱.۴	۶۶.۳
آرد برنج	۳۵۶	۷.۴	۰.۶	۸۰.۲
جو (غلات)	۳۱۶	ده	۶.۲	۵۵.۱
سرخ کردنی ها	۲۱۳	۶.۵	۶.۶	۳۱.۶
سبوس جو دوسر	۲۴۶	۱۷.۳	۷	۶۶.۲
سبوس گندم	۱۶۵	۱۶	۳.۸	۱۶.۶
کلوچه‌های شکری	۴۱۷	۷.۵	۹.۸	۷۴.۴
کوکی های کره ای	۴۵۱	۶.۴	۱۶.۸	۶۸.۵
نان زنجبیلی کاستارد	۳۶۶	۵.۹	۴.۷	۷۵
گندم (غلات، انواع نرم)	۳۰۵	۱۱.۸	۲.۲	۵۹.۵
گندم (دانه، دوروم)	۳۰۴	۱۳	۲.۵	۵۷.۵
برنج (دانه)	۳۰۳	۷.۵	۲.۶	۶۲.۳
چاودار (غلات)	۲۸۳	۹.۹	۲.۲	۵۵.۸
کراکر خامه ای	۳۹۹	۸.۵	۱۰.۸	۶۶.۷
خشک کردن ساده	۳۳۹	۱۰.۷	۱.۲	۷۱.۲
نان بورودینسکی	۲۰۱	۶.۸	۱.۳	۳۹.۸
نان گندم (از آرد درجه ۱)	۲۳۵	۷.۹	یکی	۴۸.۳
نان گندم (از آرد درجه یک)	۲۳۵	۷.۶	۰	۴۹.۲
نان گندم (از آرد سبوس دار)	۱۷۴	۶.۶	۱.۲	۳۳.۴
نان ریگا	۲۳۲	۵.۶	۱.۱	۴۹.۴
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند	۲۴۷	۱۳	۳.۴	۴۱.۳
نان با سبوس	۲۴۲	۸.۲	۲.۶	۴۶.۳
تکه های جو دو سر	۳۵۲	۱۲.۳	۶.۲	۶۱.۸
جو (دانه)	۲۸۸	۱۰.۳	۲.۴	۵۶.۴

کالری مواد غذایی: حبوبات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
نخود فرنگی (پوسته شده)	۲۹۹	۲۳	۱.۶	۴۸.۱
نخود سبز (تازه)	۵۵	۵	۰.۲	۸.۳
نخود سبز (کنسرو شده)	۴۰	۳.۱	۰.۲	۶.۵
مخلوط کردن	۳۰۰	۲۳.۵	۲	۴۶
نخود	۳۰۹	۲۰.۱	۴.۳	۴۶.۱
سویا (غلات)	۳۶۴	۳۴.۹	۱۷.۳	۱۷.۳
سوپ لوبیا	۵۴	۳	۱.۳	۶.۹
لوبیا (دانه)	۲۹۸	۲۱	۲	۴۷
لوبیا سبز)	۲۳	۲.۵	۰.۳	۳
عدس (دانه)	۲۹۵	۲۴	۱.۵	۴۶.۳

کالری مواد غذایی: آجیل و دانه ها (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
بادام زمینی	۵۵۲	۲۶.۳	۴۵.۲	۹.۹
گردو	۶۵۶	۱۶.۲	۶۰.۸	۱۱.۱
بلوط خشک شده	۵۰۹	۸.۱	۳۱.۴	۵۳.۶
هسته کاج	۸۷۵	۱۳.۷	۶۸.۴	۱۳.۱
بادام هندی	۶۰۰	۱۸.۵	۴۸.۵	۲۲.۵
کنجد	۵۶۵	۱۹.۴	۴۸.۷	۱۲.۲
بادام	۶۰۹	۱۸.۶	۵۳.۷	۱۳
تخمه آفتابگردان (دانه)	۶۰۱	۲۰.۷	۵۲.۹	۱۰.۵
پسته	۵۶۰	۲۰.۲	۴۵.۳	۲۷.۲
فندق	۶۵۳	۱۳	۶۲.۶	۹.۳

کالری مواد غذایی: سبزیجات و گیاهان دارویی (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
ریحان (سبز)	۲۳	۳.۲	۰.۶	۲.۷
بادمجان	۲۴	۱.۲	۰.۱	۴.۵
سوئد	۳۷	۱.۲	۰.۱	۷.۷
کاسه سیب زمینی	۱۳۶	۳	۵.۹	۱۷.۵
خاویار بادمجان (کنسرو شده)	۱۴۸	۱.۷	۱۳.۳	۵.۱
خاویار کدو سبز (کنسرو شده)	۱۱۹	۱.۹	۸.۹	۷.۷
ریشه زنجبیل)	۸۰	۱.۸	۰.۸	۱۷.۸
کدو سبز	۲۴	۰.۶	۰.۳	۴.۶
کلم سفید	۲۸	۱.۸	۰.۱	۴.۷
کلم سفید سرخ شده	۷۵	۲	۳.۳	۹.۲
کلم بروکلی	۳۴	۲.۸	۰.۴	۶.۶
کلم بروکسل	۳۵	۴.۸	۰.۳	۳.۱
کلم ترش	۲۳	۱.۸	۰.۱	۳
کلم سرمه	۴۴	۲.۸	۰.۱	۷.۹
کلم قرمز	۲۶	۰.۸	۰.۲	۵.۱
کلم	۱۶	۱.۲	۰.۲	۲
کلم ساووی	۲۸	۱.۲	۰.۱	۶
گل کلم	۳۰	۲.۵	۰.۳	۴.۲
سیب زمینی	۷۷	۲	۰.۴	۱۶.۳
سیب زمینی سرخ کرده	۱۹۲	۲.۸	۹.۶	۲۳.۵
فرنی کدو حلوایی	۸۷	۲.۱	۱.۷	۱۵.۷
گشنیز (سبز)	۲۳	۲.۱	۰.۵	۳.۷
شاهی (سبز)	۳۲	۲.۶	۰.۷	۵.۵
برگ قاصدک (سبز)	۴۵	۲.۷	۰.۷	۹.۲
پیاز سبز (پر)	۲۰	۱.۳	۰.۱	۳.۲
تره فرنگی	۳۶	۲	۰.۲	۶.۳
پیاز	۴۱	۱.۴	۰.۲	۸.۲
هویج	۳۵	۱.۳	۰.۱	۶.۹
هویج آب پز	۳۳	۱.۳	۰.۱	۶.۴
کلم دریایی	۲۵	۰.۹	۰.۲	۳
خیار	۱۴	۰.۸	۰.۱	۲.۵
ترشی	۱۳	۰.۸	۰.۱	۱.۷
سرخس	۳۴	۴.۶	۰.۴	۵.۵
ازگیل (ریشه)	۴۷	۱.۴	۰.۵	۹.۲
فلفل شیرین (بلغاری)	۲۶	۱.۳	۰.۱	۴.۹
جعفری (سبز)	۴۹	۳.۷	۰.۴	۷.۶
جعفری (ریشه)	۵۱	۱.۵	۰.۶	۱۰.۱
گوجه فرنگی (گوجه فرنگی)	۲۴	۱.۱	۰.۲	۳.۸
ریواس (سبز)	۱۶	۰.۷	۰.۱	۲.۵
تربچه	۲۰	۱.۲	۰.۱	۳.۴
ترب سیاه	۳۶	۱.۹	۰.۲	۶.۷
شلغم	۳۲	۱.۵	۰.۱	۶.۲
کاهو برگ (سبز)	۱۶	۱.۵	۰.۲	۲
چغندر	۴۲	۱.۵	۰.۱	۸.۸
چغندر آب پز	۴۸	۱.۸	۰.۱	۹.۸
کرفس (سبز)	۱۳	۰.۹	۰.۱	۲.۱
ریشه کرفس	۳۴	۱.۳	۰.۳	۶.۵
مارچوبه (سبز)	۲۱	۱.۹	۰.۱	۳.۱
رب گوجه فرنگی	۱۰۲	۴.۸	۰	۱۹
کنگر اورشلیم	۶۱	۲.۱	۰.۱	۱۲.۸
کدو تنبل	۲۲	۱	۰.۱	۴.۴
کدو تنبل آب پز	۲۶	۱.۲	۰.۱	۴.۹
شوید (سبز)	۴۰	۲.۵	۰.۵	۶.۳
ترب (ریشه)	۵۹	۳.۲	۰.۴	۱۰.۵
سیر	۱۴۹	۶.۵	۰.۵	۲۹.۹
اسفناج (سبز)	۲۳	۲.۹	۰.۳	۲
خاکشیر (سبز)	۲۲	۱.۵	۰.۳	۲.۹

کالری مواد غذایی: میوه ها و انواع توت‌ها (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
زردآلو	۴۴	۰.۹	۰.۱	۹
آووکادو	۱۶۰	۲	۱۴.۶	۱.۸
به	۴۸	۰.۶	۰.۵	۹.۶
آلو گیلاس	۳۴	۰.۲	۰.۱	۷.۹
یک آناناس	۵۲	۰.۴	۰.۲	۱۱.۵
نارنجی	۴۳	۰.۹	۰.۲	۸.۱
هندوانه	۲۷	۰.۶	۰.۱	۵.۸
موز	۹۶	۱.۵	۰.۵	۲۱
کاوبری	۴۶	۰.۷	۰.۵	۸.۲
مربای توت فرنگی	۲۸۵	۰.۳	۰.۱	۷۴
مربای تمشک	۲۷۳	۰.۶	۰.۲	۷۰.۴
انگور	۷۲	۰.۶	۰.۶	۱۵.۴
گیلاس	۵۲	۰.۸	۰.۲	۱۰.۶
زغال اخته	۳۹	۱	۰.۵	۶.۶
انار	۷۲	۰.۷	۰.۶	۱۴.۵
گریپ فروت	۳۵	۰.۷	۰.۲	۶.۵
گلابی	۴۷	۰.۴	۰.۳	۱۰.۳
دوریان	۱۴۷	۱.۴۷	۵.۳	۲۷.۱
خربزه	۳۵	۰.۶	۰.۳	۷.۴
توت سیاه	۳۴	۱.۵	۰.۵	۴.۴
توت فرنگی	۴۱	۰.۸	۰.۴	۷.۵
انجیر تازه	۵۴	۰.۷	۰.۲	۱۲
کیوی	۴۷	۰.۸	۰.۴	۸.۱
زغال اخته	۲۸	۰.۵	۰.۲	۳.۷
انگور فرنگی	۴۵	۰.۷	۰.۲	۹.۱
لیمو	۳۴	۰.۹	۰.۱	۳
تمشک	۴۶	۰.۸	۰.۵	۸.۳
انبه	۶۰	۰.۸	۰.۴	۱۵
ماندارین	۳۸	۰.۸	۰.۲	۷.۵
کلودبری	۴۰	۰.۸	۰.۹	۷.۴
شلیل	۴۴	۱.۱	۰.۳	۱۰.۵
خولان دریایی	۸۲	۱.۲	۵.۴	۵.۷
پاپایا	۴۳	۰.۵	۰.۳	۱۰.۸
هلو	۴۵	۰.۹	۰.۱	۹.۵
پوملو	۳۸	۰.۸	۰	۹.۶
روآن قرمز	۵۰	۱.۴	۰.۲	۸.۹
روآن chokeberry	۵۵	۱.۵	۰.۲	۱۰.۹
آلو	۴۹	۰.۸	۰.۳	۹.۶
توت سفید	۴۲	۰.۵	۰.۲	۸
توت قرمز	۴۳	۰.۶	۰.۲	۷.۷
توت سیاه	۴۴	۱	۰.۴	۷.۳
فیجوآ	۶۱	۰.۷	۰.۴	۱۵.۲
خرمالو	۶۷	۰.۵	۰.۴	۱۵.۳
گیلاس شیرین	۵۲	۱.۱	۰.۴	۱۰.۶
زغال اخته	۴۴	۱.۱	۰.۶	۷.۶
رز هیپ	۱۰۹	۱.۶	۰.۷	۲۲.۴
سیب	۴۷	۰.۴	۰.۴	۹.۸

کالری مواد غذایی: میوه های خشک (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
گلابی خشک	۲۷۰	۲.۳	۰.۶	۶۲.۶
کشمش	۲۸۱	۲.۳	۰.۵	۶۵.۸
انجیرهای خشک شده	۲۵۷	۳.۱	۰.۸	۵۷.۹
زردآلو خشک	۲۳۲	۵.۲	۰.۳	۵۱
هلو خشک شده	۲۵۴	۳	۰.۴	۵۷.۷
زردآلو خشک	۲۴۲	۵	۰.۴	۵۳
تاریخ	۲۹۲	۲.۵	۰.۵	۶۹.۲
آلو خشک	۲۵۶	۲.۳	۰.۷	۵۷.۵
سیب خشک شده	۲۵۳	۲.۲	۰.۱	۵۹

کالری مواد غذایی: محتوای کالری قارچ (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
قارچ صدفی	۳۳	۳.۳	۰.۴	۶.۱
قارچ قارچ	۱۷	۱.۹	۰.۸	۰.۵
قارچ مورل	۳۱	۳.۱	۰.۶	۵.۱
قارچ سفید	۳۴	۳.۷	۱.۷	۱.۱
قارچ سفید خشک شده	۲۸۶	۳۰.۳	۱۴.۳	۹
لوستر	۱۹	۱.۵۱	۱	۱
قارچ عسلی	۲۲	۲.۲	۱.۲	۰.۵
قارچ بولتوس	۲۰	۲.۱	۰.۸	۱.۲
قارچ بولتوس	۲۲	۳.۳	۰.۵	۱.۲
قارچ روسولا	۱۹	۱.۷	۰.۷	۱.۵
قارچ شامپینیون	۲۷	۴.۳	۱	۰.۱
قارچهای شیتاکه	۳۴	۲.۲	۰.۵	۶.۸

کالری مواد غذایی : آب میوه و سبزیجات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
آب زردآلو	۵۵	۰.۵	۰	۱۲.۷
آب آناناس	۵۲	۰.۳	۰.۱	۱۱.۸
آب پرتقال	۴۵	۰.۷	۰.۲	۱۰.۴
آب انگور	۷۰	۰.۳	۰.۲	۱۶.۳
آب گیلاس	۵۱	۰.۷	۰.۲	۱۱.۴
آب انار	۵۶	۰.۳	۰.۱	۱۴.۲
آب گریپ فروت	۳۸	۰.۳	۰.۱	۷.۹
آب کلم	۳۳	۱.۲	۰.۱	۷.۱
آب لیمو	۲۲	۰.۳	۰.۲	۶.۹
آب ماندارین	۴۵	۰.۸	۰	۹.۸
آب هویج	۵۶	۱.۱	۰.۱	۱۲.۶
آب هلو	۶۸	۰.۳	۰	۱۶.۵
آب چغندر	۶۱	۱	۰	۱۴
آب گوجه	هجده	۱	۰.۱	۲.۹
آب سیب	۴۶	۰.۵	۰.۱	۱۰.۱

جدول پرکالری ترین مواد غذایی (محتوای کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول نشان داده شده است):

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
کره بادام زمینی	۸۹۹	۰	۹۹.۹	۰
روغن آفتابگردان	۸۹۹	۰	۹۹.۹	۰
روغن نارگیل	۸۹۹	۰	۹۹.۹	۰
روغن ماهی (از جگر ماهی)	۸۹۸	۰	۹۹.۸	۰
روغن خردل	۸۹۸	۰	۹۹.۸	۰
روغن زیتون	۸۹۸	۰	۹۹.۸	۰
روغن بزرک	۸۹۸	۰	۹۹.۸	۰
کره گی	۸۹۲	۰.۲	۹۹	۰
هسته کاج	۸۷۵	۱۳.۷	۶۸.۴	۱۳.۱
کره شیرین، بدون نمک	۷۴۸	۰.۵	۸۲.۵	۰.۸
خامه مارگارین	۷۴۳	۰.۳	۸۲	۱
کره	۶۶۱	۰.۸	۷۲.۵	۱.۳
گردو	۶۵۶	۱۶.۲	۶۰.۸	۱۱.۱
فندق	۶۵۳	۱۳	۶۲.۶	۹.۳
سس مایونز “Provencal”	۶۲۹	۲.۸	۶۷	۳.۷
جگر ماهی (کنسرو شده)	۶۱۳	۴.۲	۶۵.۷	۱.۲
بادام	۶۰۹	۱۸.۶	۵۳.۷	۱۳
سوسیس دانه دار	۶۰۶	۹.۹	۶۲.۸	۰.۳
تخمه آفتابگردان (دانه)	۶۰۱	۲۰.۷	۵۲.۹	۱۰.۵
بادام هندی	۶۰۰	۱۸.۵	۴۸.۵	۲۲.۵
کرم پودر ۴۲%	۵۷۷	۱۹	۴۲	۳۰.۲
کنجد	۵۶۵	۱۹.۴	۴۸.۷	۱۲.۲
پسته	۵۶۰	۲۰.۲	۴۵.۳	۲۷.۲
شیر کاکائو	۵۵۴	۹.۸	۳۴.۷	۵۰.۴
بادام زمینی	۵۵۲	۲۶.۳	۴۵.۲	۹.۹
کلوچه	۵۴۲	۳.۹	۳۰.۶	۶۲.۵
پودر تخم مرغ	۵۴۲	۴۶	۳۷.۳	۴.۵
شکلات تلخ	۵۳۹	۶.۲	۳۵.۴	۴۸.۲
حلوای آفتابگردان	۵۱۶	۱۱.۶	۲۹.۷	۵۴
بلوط خشک شده	۵۰۹	۸.۱	۳۱.۴	۵۳.۶
آب نبات شکلاتی	۴۹۱	چهار	۲۶.۳	۵۹.۲
سوسیس براونشوایگ	۴۹۱	۲۷.۷	۴۲.۲	۰.۲
گوشت (گوشت خوک چرب)	۴۹۱	۱۱.۷	۴۹.۳	۰
کیک شور با خامه	۴۸۵	۵.۱	۲۸.۲	۵۲.۱
پودر شیر ۲۵%	۴۸۳	۲۴.۲	۲۵	۳۹.۳
سوسیس شکار	۴۶۳	۲۵.۳	۴۰	۰.۳
سرولات سوسیس	۴۶۱	۲۴	۴۰.۵	۰.۲
کوکی های کره ای	۴۵۱	۶.۴	۱۶.۸	۶۸.۵
کوکی های کره ای	۴۵۱	۶.۴	۱۶.۸	۶۸.۵
کیک کاستارد با خامه (لوله)	۴۳۳	۴.۴	۲۴.۵	۴۸.۸
پودر شیر ۱۵%	۴۳۲	۲۸.۵	۱۵	۴۴.۷
کلوچههای شکری	۴۱۷	۷.۵	۹.۸	۷۴.۴
کلوچههای شکری	۴۱۷	۷.۵	۹.۸	۷۴.۴
کشک پنیر لعاب دار ۲۷.۷ درصد چربی	۴۱۳	۷.۹	۲۷.۷	۳۲.۶
سوسیس مسکو (دودی)	۴۰۶	۱۹.۱	۳۶.۶	۰.۲
کراکر خامه ای	۳۹۹	۸.۵	۱۰.۸	۶۶.۷
قند	۳۹۹	۰	۰	۹۹.۸
خامه تغلیظ شده با شکر ۱۹%	۳۹۲	۸	۱۹	۴۷
پنیر “پارمسان”	۳۹۲	۳۵.۷	۲۵.۸	۰.۸
پنیر “سوئیسی” ۵۰%	۳۹۱	۲۴.۶	۳۱.۶	۰

جدول غذاهای کم کالری (محتوای کالری در هر ۱۰۰ گرم محصول نشان داده شده است):

نام محصول	محتوای کالری (کیلو کالری)	پروتئین (گرم)	چربی (گرم)	کربوهیدرات (گرم)
نمک	۰	۰	۰	۰
ترشی	۱۳	۰.۸	۰.۱	۱.۷
کرفس (سبز)	۱۳	۰.۹	۰.۱	۲.۱
خیار	۱۴	۰.۸	۰.۱	۲.۵
کلم	۱۶	۱.۲	۰.۲	۲
ریواس (سبز)	۱۶	۰.۷	۰.۱	۲.۵
کاهو برگ (سبز)	۱۶	۱.۵	۰.۲	۲
قارچ قارچ	۱۷	۱.۹	۰.۸	۰.۵
آب گوجه	۱۸	۱	۰.۱	۲.۹
قارچ روسولا	۱۹	۱.۷	۰.۷	۱.۵
لوستر	۱۹	۱.۵	۱	۱
قارچ بولتوس	۲۰	۲.۱	۰.۸	۱.۲
پیاز سبز (پر)	۲۰	۱.۳	۰.۱	۳.۲
تربچه	۲۰	۱.۲	۰.۱	۳.۴
مارچوبه (سبز)	۲۱	۱.۹	۰.۱	۳.۱
قارچ بولتوس	۲۲	۳.۳	۰.۵	۱.۲
قارچ عسلی	۲۲	۲.۲	۱.۲	۰.۵
کدو تنبل	۲۲	۱	۰.۱	۴.۴
آب لیمو	۲۲	۰.۳	۰.۲	۶.۹
خاکشیر (سبز)	۲۲	۱.۵	۰.۳	۲.۹
گشنیز (سبز)	۲۳	۲.۱	۰.۵	۳.۷
ریحان (سبز)	۲۳	۳.۲	۰.۶	۲.۷
لوبیا سبز)	۲۳	۲.۵	۰.۳	۳
کلم ترش	۲۳	۱.۸	۰.۱	۳
اسفناج (سبز)	۲۳	۲.۹	۰.۳	۲
گوجه فرنگی (گوجه فرنگی)	۲۴	۱.۱	۰.۲	۳.۸
بادمجان	۲۴	۱.۲	۰.۱	۴.۵
کدو سبز	۲۴	۰.۶	۰.۳	۴.۶
کلم دریایی	۲۵	۰.۹	۰.۲	۳
کدو تنبل آب پز	۲۶	۱.۲	۰.۱	۴.۹
کلم قرمز	۲۶	۰.۸	۰.۲	۵.۱
فلفل شیرین (بلغاری)	۲۶	۱.۳	۰.۱	۴.۹
هندوانه	۲۷	۰.۶	۰.۱	۵.۸
قارچ شامپینیون	۲۷	۴.۳	۱	۰.۱
زغال اخته	۲۸	۰.۵	۰.۲	۳.۷
کلم ساووی	۲۸	۱.۲	۰.۱	۶
کلم سفید	۲۸	۱.۸	۰.۱	۴.۷
شیر دلمه کم چرب	۳۰	۳	۰.۰۵	۳.۸
گل کلم	۳۰	۲.۵	۰.۳	۴.۲
قارچ مورل	۳۱	۳.۱	۰.۶	۵.۱
اسیدوفیلوس لاغر	۳۱	۳	۰.۰۵	۳.۹
کفیر کم چرب	۳۱	۳	۰.۰۵	چهار
شاهی (سبز)	۳۲	۲.۶	۰.۷	۵.۵
شیر بدون چربی	۳۲	۳	۰.۰۵	۴.۹
شلغم	۳۲	۱.۵	۰.۱	۶.۲
آب کلم	۳۳	۱.۲	۰.۱	۷.۱
هویج آب پز	۳۳	۱.۳	۰.۱	۶.۴
قارچ صدفی	۳۳	۳.۳	۰.۴	۶.۱
سرخس	۳۴	۴.۶	۰.۴	۵.۵
آلو گیلاس	۳۴	۰.۲	۰.۱	۷.۹
قارچ سفید	۳۴	۳.۷	۱.۷	۱.۱
کلم بروکلی	۳۴	۲.۸	۰.۴	۶.۶
لیمو	۳۴	۰.۹	۰.۱	۳
قارچهای شیتاکه	۳۴	۲.۲	۰.۵	۶.۸
توت سیاه	۳۴	۱.۵	۰.۵	۴.۴
ریشه کرفس)	۳۴	۱.۳	۰.۳	۶.۵
گریپ فروت	۳۵	۰.۷	۰.۲	۶.۵
هویج	۳۵	۱.۳	۰.۱	۶.۹
خربزه	۳۵	۰.۶	۰.۳	۷.۴
کلم بروکسل	۳۵	۴.۸	۰.۳	۳.۱
ترب سیاه	۳۶	۱.۹	۰.۲	۶.۷
تره فرنگی	۳۶	۲	۰.۲	۶.۳
سوئد	۳۷	۱.۲	۰.۱	۷.۷
ماندارین	۳۸	۰.۸	۰.۲	۷.۵
آب گریپ فروت	۳۸	۰.۳	۰.۱	۷.۹
پوملو	۳۸	۰.۸	۰	۹.۶
زغال اخته	۳۹	۱	۰.۵	۶.۶
اسیدوفیلوس ۱%	۴۰	۳	۱	۴
نخود سبز (کنسرو شده)	۴۰	۳.۱	۰.۲	۶.۵
ریاژنکا ۱٪	۴۰	۳	۱	۴.۲
کلودبری	۴۰	۰.۸	۰.۹	۷.۴
شیر دلمه ۱%	۴۰	۳	۱	۴.۱
کفیر ۱%	۴۰	۳	۱	۴
شوید (سبز)	۴۰	۲.۵	۰.۵	۶.۳
توت فرنگی	۴۱	۰.۸	۰.۴	۷.۵
پیاز	۴۱	۱.۴	۰.۲	۸.۲
اب دوغ	۴۱	۳.۳	۱	۴.۷
کومیس کم چرب (از شیر گاو)	۴۱	۳	۰.۰۵	۶.۳
توت سفید	۴۲	۰.۵	۰.۲	۸
چغندر	۴۲	۱.۵	۰.۱	۸.۸
نارنجی	۴۳	۰.۹	۰.۲	۸.۱
توت قرمز	۴۳	۰.۶	۰.۲	۷.۷
پاپایا	۴۳	۰.۵	۰.۳	۱۰.۸
زردآلو	۴۴	۰.۹	۰.۱	۹
توت سیاه	۴۴	۱	۰.۴	۷.۳
زغال اخته	۴۴	۱.۱	۰.۶	۷.۶
شلیل	۴۴	۱.۱	۰.۳	۱۰.۵
کلم سرمه	۴۴	۲.۸	۰.۱	۷.۹
هلو	۴۵	۰.۹	۰.۱	۹.۵
انگور فرنگی	۴۵	۰.۷	۰.۲	۹.۱
برگ قاصدک (سبز)	۴۵	۲.۷	۰.۷	۹.۲
آب پرتقال	۴۵	۰.۷	۰.۲	۱۰.۴
شیر ۱.۵ درصد	۴۵	۳	۱.۵	۴.۸
آب ماندارین	۴۵	۰.۸	۰	۹.۸
تمشک	۴۶	۰.۸	۰.۵	۸.۳
کاوبری	۴۶	۰.۷	۰.۵	۸.۲
آب سیب	۴۶	۰.۵	۰.۱	۱۰.۱
گلابی	۴۷	۰.۴	۰.۳	۱۰.۳
سیب	۴۷	۰.۴	۰.۴	۹.۸
کیوی	۴۷	۰.۸	۰.۴	۸.۱

تغذیه

جدول کالری و ارزش غذایی مواد خوراکی

جدول کالری مواد غذایی پرمصرف

جدول کامل کالری مواد غذایی

کالری مواد غذایی: لبنیات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

کالری مواد غذایی: تخم مرغ و فرآورده های تخم مرغ (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

کالری مواد غذایی: ماهی و غذاهای دریایی (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

ماهی قزل آلا اقیانوس اطلس (سالمون)

۱۵۳

۲۰

۸.۱

۰

شاه ماهی شور

۱۴۵

۱۷

۸.۵

۰

کالری مواد غذایی: محصولات غلات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

جو مروارید

۳۱۵

۹.۳

۱.۱

۶۶.۹

آرد گندم ۱ درجه

۳۲۹

۱۱.۱

۱.۵

۶۷.۸

کالری مواد غذایی: حبوبات (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

کالری مواد غذایی: آجیل و دانه ها (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

هسته کاج

۸۷۵

۱۳.۷

۶۸.۴

۱۳.۱

کالری مواد غذایی: سبزیجات و گیاهان دارویی (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری

(کیلو کالری)

پروتئین

(گرم)

چربی

(گرم)

کربوهیدرات

(گرم)

کلم

ترشی

کالری مواد غذایی: میوه ها و انواع توت‌ها (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری (کیلو کالری)

پروتئین (گرم)

چربی (گرم)

کربوهیدرات (گرم)

کالری مواد غذایی: میوه های خشک (در هر ۱۰۰ گرم محصول)

نام محصول

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

محتوای کالری
(کیلو کالری)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)

پروتئین
(گرم)

چربی
(گرم)

کربوهیدرات
(گرم)