تمرينات هوازي در وزنه برداري
شما اینجا هستید
وزنه برداری » تمرينات هوازي در وزنه برداري

 
تمرينات هوازي در وزنه برداري در اقلب موارد ناديده گرفته مي شود و اقلب وزنه برداران اين نوع از تمرينات را ناديده ميگيرند غافل از اينكه وزنه برداري تلفيقي از سرعت و قدرت است و اگر كسي يكي از اين فاكتورها را ناديده بگيرد ا مكان پيشرفت او در اين ورزش كم است و نا ممكن مينمايد.پس روشن شد كه تمرينات هوازي ا لزامي است.تمرينات هوازي شما براي اين رشته بايدطوري تنظيم شده باشد كه علاوه بر تقويت سيستم قلبي عروقي شما سرعت شما را نيز افزايش دهد به صورتي كه در باشگاه با اجراي چند حركت نفس نفس نزنيد همچنين در حركت يك ضرب و دوضرب شما را قادر بسازد تا از نهايت سرعت بدنتان استفاده نماييد


در اين بين شما ميتوانيد در هفته چند جلسه كوتاه را به فعاليت هاي هوازي اختصاص دهيد و يك جلسه را در هفته به فعاليت هاي سرعتي مانند طناب زدن يا ورزش بسكتبال يا فوتبال اختصاص دهيد.
عضلاتي كه در وزنه برداري نياز به تقويت آنها ميباشد
*********************
عضلات شكم
اين عضلات در اين ورزش حايز اهميت ميباشند به خاطر اينكه به شما در راست نگه داشتن بدن زير وزنه كمك مي كنند برخي از وزنه برداران كه مخصوصا در حركت دو ضرب در زير وزنه مچاله ميشوند(در صورتي كه مشكلات تكنيكي مانند دور بودن ميله هالتر از بدن يا عجله كردن در رفتن زير وزنه نداشته باشند) دانسته يا ندانسته از ضعف در اين عضلات در رنج هستند و بايد به سرعت براي تقويت اين عضلات اقدام نمايند و تمرين روي اين عضلات را آغاز نمايند براي اينكار از انواع تمرينات شكم مي توانند استفاده كنند و رفته رفته با تقويت اين عضلات بهبود در وزنه زدن خود را شاهد خواهند بود.
عضلات فيله كمر
اين عضلات هم مهم هستند و در صورت ضعف مشكلاتي مانند آنچه در بالا گفته شد را بوجود آورده و علاوه بر آنها با ليفت وزنه ها هم مشكل خواهيد داشت.براي تقويت اين عضله از حركاتي مانند ددليفت،سلام ژاپني و… ميتوانيد استفاده نماييد.
عضلات سرشانه
اين عضلات در اين رشته نقش كليدي دارا هستند و تقويت آنها اهميت فوق ا لعاده دارد به صورتي كه اين عضلات هم در حركت يك ضرب و هم دوضرب درگير هستند براي تقويت اين عضلات از حركات سرشانه ها لتر از جلو و پشت، سرشانه هالتر از پشت در حا لت يكضرب و…ميتوانيد استفاده نماييد.
عضلات پشت بازو
اين عضلات هم در ليفت هم در بالا زدن وزنه در گير هستند و ضعيف بودن آنها مطمئن باشيد چند كيلو از ركورد شما ميكا هد براي اين عضله بيشتر از حركات
حجم ساز و قدرتي استفاده نماييد مانند پشت بازو هالتر خوابيده، پشت بازو پرسي دست جمع ،ديپ و…

 

  1. مهرداد

    سلام من حدود دو هفته است که به باشگاه وزنه برداری می روم قبل از این دو هفته به راحتی ۳۰ دقیقه را به صورت ارام ارام میدویدم ولی الان با دویدن یک الی دو دقیقه پهلوی سمت راست(دقیقا زیر دنده)درد میگره ، این حالت میتونه بخاطر وزنه برداری باشه؟

    • مهدی

      خوب لابد این دو هفته ای خیلی به بدنت فشار اوردی تغذیتم خوب نبوده استراحت نداشتی
      کلا یه کلام ریکاوری نشده بدنت همین

  2. محمد امین

    باسلام،
    من ۱۷ سالم حدود ۲ سال وزنه برداری کار کردم و وزنه بردار خیلی خوش تکنیکی بودم.تو دسته ی سنگین وزن.
    اما متاسفانه حدود ۱ سالی هست که بنا بر دلایلی نتونستم ادامه بدم ( نه بخاطر مصدومیت!!!)
    میخام مجدد شروع کنم.به خودم ایمان دارم از نظر تکنیکی مطمئن ام در عرض ی هفته برمیگردم.
    ولی از نظر بدنی خیلی عقب موندم.این عقب افتادگی و میخام جبران کنم تورو خدا ی راهی بم نشون بدید.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره