بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا
شما اینجا هستید
کشتی کج » بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا

برنامه تمرینی جان سینا

جان سینا

بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا یکی از محبوبترین کشتی گیرهای جهان

قد: ۱۸۵٫۴۲ سانتیمتر

وزن: ۱۰۸ کیلوگرم

نام مستعار: Doctor of Thuganomics

شهر: West Newbury, MA

ضربه نهایی: اتیتود اجاستمنت , اس تی اف

برنامه-تمرینی-جان-سینا

برنامه تمرینی جان سینا

 

 

آموزش دیده توسط UPW

مروری بر نکات برجسته شغلی:

وی در کارنامه کاری خودش تونسته افتخاراتی چون قهرمانی سنگین وزن جهان,قهرمانی ایالت متحده , قهرمانی تگ تیم جهانی و در آخر قهرمان رویال رامبل ۲۰۰۸ بدست بیاره.

جان فلیکس آنتونی سینا یا همان جان سینا در سال ۱۹۷۷ در ماساچوست به دنیا آمد و درهنگام کودکی علاقه شدیدی به رشته کشتی داشت و در دوره نوجوانی و جوانی به عضویت تیم فوتبال در دانشگاه درآمد و سپس به رشته پرورش اندام پرداخت.سینا خارج ازدانشگاه باتحصیل در رشته فیزیولوژی ورزش و کالبدشناسی انسان را از کالج اسپرینگفیلد ماساچوست گرفت.

در سال ۲۰۰۱ سینا توانست در سریال تلوزیونی Manhunt در شبکه UPN ایفای نقش کند که بعد از چند مدت سریال به دلیل Rating پایین کنسل شد .

در سال ۲۰۰۲ به تاریخ  ۲۷ June  سینا اولین حضور خودش رو در دابلیو  دابلیو  ای در برابر کرت انگل به نمایش گذاشت و در اوایل کار خودش بیشتر به کار های هیپ هاپ در دابلیو  دابلیو ای مشغول بود و به همین دلیل طرفداران زیادی در آن زمان پیدا کردو افرادی هم که از او متنفر بودن باطعنه های لفظی و خواندن رپ با او رقابت میکردند.

سال ۲۰۰۴ یکی از بهترین سال ها برای جان سینا بود چون او در این سال رشد خیلی فراوانی نسبت به  گذشته کرد و  توانست با شکست دادن بیگ شو  قهرمان ایالت متحده شود و در سال  ۲۰۰۵  نیز درگیری هایی باجی بی ال و اریک بشارف ودر آخرکریس جریکو و ادج داشت.درسال ۲۰۰۶سینا کمی از حلقه رینگ جدا شد و به بازیگری در فیلمی با نام  تکاور که از ساخته های کمپانی دابلیو  دابلیو  ای بود ایفای نقش کرد که این فیلم دارای صحنه های اکشن  بسیار زیبایی بود و همین  امر موجب جذب بینندگان به این فیلم شد و سینا در این زمینه بسیار موفق شد.

بعد از مدتی آلبوم رپ سینا با نام You Cant See Me پخش شد واین آلبوم تونست رنک پانزده رو درایالت متحده بیلبورد گرفت.در سال ۲۰۰۷ جان سینا با کوین  فدرلاین  دوست پسر سابق بریتنی اسپیرس کشتی  گرفت که در  این مسابقه با دخالت های اوماگا جان سینا شکست خورد اما در بک استیج درگیری هایی  با کوین فدرلاین داشت و دقیقا بعد از این ماجرا ها تونست اوماگا رو شکست بده.

او همچنین همراه با شان مایکلز  تونست  ادج و رندی  اورتن رو شکست بدند و قهرمان تگ تیم جهان شوند . در اکتبر سال  ۲۰۰۷ جان سینا  به دلیلی پارگی عضله  سینه که در مسابقه  با میستر کندی توسط رندی اورتن اتفاق افتاد مصدوم شد و کمربند دابلیو دابلیو ای را از دست داد.

در سال ۲۰۰۸ جان سینا در بازگشت ناگهانی خودش در  رویال رامبل توانست قهرمان این مسابقه بشه و به رسلمنیا راه پیدا کنه و بعد از اون درگیری هایی رو تا به امروز با جی بی ال , باتیستا , ادج , بیگ شو, رندی اورتن , تریپل اچ و در آخر شیمس قرار گرفته است .

جان سینا در طول زندگی خود در کار هایی به جز کشتی هم قرار گرفته و او در موسیقی , فیلم و مدل بودن هم سررشته دارد . اگر چه این کار ها باعث صدمه زندن به کار اصلی او یعنی کشتی شده اما وی همیشه آماده است و همینطور  انتظارات طرفداران به علت توانایی سینا بسیار زیاد است.

برنامه ی تمرینی جان سینا

روز اول ساق و پا

ساق پا نشسته ۱۰* ۲۰
ساق پاایستاده بدون وزنه ۴* ۲۵
پرس پا *۵ ۲۰
جلوپا ماشین *۴ ۱۰
اسکوات ۴ ۱۰
هک اسکواس+جلوپاتک ۳ *۱۰

روز دوم سینه
پرس بالا ماشین ۵* ۲۰
پرس بالا سینه دمبل ۵* ۲۰
قفسه با ماشین *۳ ۱۸
قفسه با کابل ۳ *۱۵
پرس سینه ۳* ۱۰

روز سوم بازو

جلوبازو لاری ۵* ۱۲
جلوبازو هالتر ۳* ۱۰
جلوبازو نشسته دمبل ۳* ۱۰
جلوبازو باکابل ۳-۴ *۱۰
پشت بازوخوابیده هالتر ۶ *تا ناتوانی
پرس فرانسوی یا ای زد ۲۰
دیپ ۴* تا ناتوانی

روز چهارم سرشانه

دلتویید خلفی باماشین ۵ *۲۰
پرس سرشانه با ماشین ۵ *۲۰
نشر ازجانب باماشین ۵* ۱۰
پرس نظامی نشسته ۳ *۱۰
نشرجانب بادمبل ۳* ۱۲

روز پنجم پشت

زیربغل سیم کش از جلو ۵* ۲۰
زیربغل هالتر خم ۵* ۱۲
ددلیفت ۴* ۸-۱۵
بارفیکس ۴* تاناتوانی
شراگ ۵ *۲۰

  1. fateme

    sayte khobi dari ba matalebe porbar.vaghei moafagh bashi….va motmaenam k mishi.nemidonestam inghad be varzesh alaghe dari

  2. شاهین

    سلام در مورد برنامه تمرینی و غذایی امی جفرسون سانتی یا امی لاو هم که از کشتی کج کاران زن آمریکاییه مطلبی رو قرار بدید متشکرم

  3. ali

    خوب بود!

  4. زهرا

    من عاشق سینام.
    من شنیدم بامعشوقه دبیرستانش ازدواج کرده و2تاهم بچه داره اماالان جداشده….حقییقت داره؟

    • مدیریت

      نمیدونم

    • sam

      نه سال ۲۰۰۹ ازدواج کرد سال ۲۰۱۱ طلاق گرفت بچه هم نداره

  5. فرزاد

    اکتو ترف بد غذا یعنی چی

  6. مدیریت

    چی؟؟

  7. سعید

    جان سینا مردیست تک هم آقا بامعرفت لوتی ولی خیلی سوسول وقتی ازیکی کتک میخوره دیگه اززمین بلندنمیشه من ازش بدم میادو فقط باتیستا

  8. یه شاهین دیگه

    سلام اول از همه دمت گرم
    من بدنسازی میرم میخاستم بدونم جان سینا که بالا تنش واقعا خوبه چه استرئیدی مصرف میکنه که تو اون وزن رگاش میزنه بیرون شیکمش هم تیکس؟
    بعدش من الان یه دوره سوستانون برداشتم بدن خشکی دارم قد 180 وزن 68 تغذیه و خوابم هم خوبه تقریبا میخاستم ببینم چند کیلو بالا میام؟ خشک میمونم یا بدنم چرب میشه؟
    اگه میشه جوابو به ایمیلم بفرستین

    • مدیریت

      sسلام سوستانون هم خیلی آبکی نمیکنه بستگی به بدن داره و شرایط تمرین و تغذیه

    • sam

      قطعا مصرف میکنه ولی نه به اون شدت بخاطر اینکه تواناییش کم نشه اگر زیاد مصرف میکرد خیلی تیکه تر بود ولی همونطور که میبینین حجمش حتی از رونی کلمنم بیشتره

    • sam

      بعد جناب وزن ربطی به رگ نداره هرچی ماهیچه بزرگ تر باشه رگ بهتر معلوم میشه چیزی ک باعث نشون داده نشدن رگ میشه چربیه

  9. Reza.Hatami 45

    عاشقتم سینا

  10. عرفان

    سلام من برنامه تمرينه
    رندي اورتنو ميخواستم
    اكه ميشه كمكم كنين

    ممنون. . .
    زنده باد طرفداران رندي اورتن

  11. محمد

    کشتی گیر فقط وفقط شیمس great white البته جان سینا هم خوبه

  12. erfan

    aqa kasi az barname
    tamrini randy khabar
    dare lotfan bezare

  13. fatisa

    salam man har hafte barnamehaye wwe ro donbal mikonam
    mrc…

  14. shaghiyiy

    doooooset daaaaaraaaam .aaasheeegheeetaaammm diiivooonaaataaammm jooooooooooohnnnnnn ceeeeeeeenaaaaaaaaa joooooooooonnnnnnnnnn

  15. f.j.c

    dame hame tarafdaraye john cena garm

    JOHN CENA SHIIIIIIIIIRE

  16. امین 0098

    من عاشق جان سینا هستم لطفا بیو گرافی را تصویری پخش کنید

  17. batista 2014

    باتیستا فراموش نکن! باید انتقام 4سال دوری از رینگ را از جان سینا بگیری،با رفتنت از اولوشن باورم شد که چنین قصدی داری‎ ‎

  18. سی

    چه طور انتقام بگیره aa یادتونه از بالای ماشین حیوونو انداخت پایین یک هفته بعد با ویلچر حیوونو اوردن wwe در کل عاشقتم سینا

  19. محمد

    تنها کسى که دردنىاى کشتى به او عشق مىورزم باتىستا ست,هم چهره اش هم اندامش وهم سبک کشتى گرفتنش از همه قشنگتره!!!

    • مدیریت

      حتما همینطوره

    • sam

      باتیستا خوبه جایگزین خوبی برای گلدبرگه و فیزیک بدنی بهتری نسبت به سینا داره ولی سینا حجم بیشتری داره

  20. arash

    از وب سایت شما جهت حرکات بدنسازی جان سینا متشکرم

  21. arash

    mnnuswoggusogydflom dyfcnuxpd

  22. محمد گوبانی

    سلام العلیکم یا اخوی . اول از همه دمت گرم سوپر من very good to you .بهتریننننننننننننننن مطالب از برنامه های روزانه جاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان سینا نوشته بودی خیلی عالی بود و دوم سلام خیلی گرم به سوپرستار کشتی کج هم جان سینا عرض میکنم . خداحافظ یا اخوی good by

  23. محمد

    سلام من شنیدم جان سینا با ماشینش در اتوبن با یک کامیون تصادف کرده و فوت کرده چندتا عکس هم در بارش دیدم راسته؟؟

    • ایلیا

      نه من خوندم شایعست

  24. ایلیا

    نه

  25. farshad

    سلام به همه طرفدارای جان سینا منم عاشقشم خیلی مرده دوست دارم جان سینا

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره