برنامه تمرین عضلات بازو
شما اینجا هستید
اصول تمرین با وزنه » برنامه تمرین عضلات بازو

 

جذاب ترین و معروف ترین عضلات بازو ماهیچه دو سر بازو هستند . عضله دو سر یکی از گروه های عضلات تاکننده هستند که به شما کمک می کنند بازوی خود را خم و دست تان را به طرف شانه ببرید، رشد و توسعه بازو به طور قطع یکی از عمده‌ترین خواست‌هائی است که اکثر بدنسازان، مجدانه به‌دنبال آن هستند.

-decker-small

به‌رغم اینکه تا به حال بدنسازان حرفه‌ای زیادی را دیده‌ام که از رشد عضلات بازوی شان راضی بوده‌اند حتی اگر دور بازوی تان از ۵۰ سانتی‌متر عبور کرده باز اگر اخیراً از حجم بازوی تان و روند رشد آن ناراضی شده‌اید با استفاده از این برنامه تمرین می‌توانید دوباره رشد در عضلات بازو را تجربه کنید.

Sitting Dumbbell Curls

۳ sets of 10

High Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Alternating Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Upright Pull Curls

 

۳ sets of 10

DumbbelCheating Curls

۳ sets of 10

DumbbelConcentration Curls

۳ sets of 10

High Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Cheating Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Close Grip Curls

 

۳ sets of 10

Hammer Curls

 

۳ sets of 10

Hammer Curls

 

۳ sets of 10

Hanging Leg Raises

 

۳ sets of 10

Incline Alternating Curls

 

۳ sets of 10

Lying Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Alternating Hammer Curls

 

۳ sets of 10

preacher
Concentration E-Z Curl Bar

 

۳ sets of 10

Concentration Curls

 

۳ sets of 10

Reverse Grip Curls

 

۳ sets of 10

Incling DumbbelCurls

1122005135

incline-offset-thumb-dumbbell-curl_

۳ sets of 10

Incline Dumbbell Curls

۳ sets of 10

 

Standing-Alternate-Dumbbell-Curls
Alternating DumbbelCurls

۳ sets of 10

Standing Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Standing Barbell Curls

 

۳ sets of 10

Standing Dumbbell Curls

۳ sets of 10

Concentration Curls

Shaping Of the Bicep

۳ sets of 10

  1. سپهر درفشان

    عالی بود

  2. amiro la

    سپاس

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره