آشامیدنی های میوه ای برای درمان چاقی
مخلوط سیب و خیار: ۲ عدد سیب، ۴ تا ۵ قطعه خیار، یک قاشق چایخوری آب لیمو نصف لیوان آب، ۲ عدد سیب شیرین را به قطعاتی بریده و سپس نصف لیوان آب همراه با خیار و یک قاشق چایخوری آبلیمو را به آن افزوده و آن را داخل مخلوط کن میریزیم و میل میکنیم.
مخلوط سیب و زنجبیل: نصف لیوان آب عصارهی یکی از سیبها را به همراه مایه زنجبیل و بیکربنات به آن اضافه کرده و این مجموعه را در داخل مخلوط کن میریزیم و خوب هم میزنیم سپس مخلوط سیب و زنجبیل را در داخل آن میریزیم یک سیب دیگر را قطعه قطعه میکنیم در داخل آن میریزیم.
کوکتل آناناس: مواد لازم، ۲ لیوان آب آناناس غیر شیرین، دو عدد سیب، یک قاشق عسل،
سیبها را به قطعات ریز برش داده و آب آناناس را به آن افزوده و در مخلوط کن هم میزنیم تا یکنواخت شود سپس به آن عسل اضافه کنید و میل نمایید.
انواع میوههای کم کالری و چربیسوز
در این بخش به معرفی ۱۰ مورد از بهترین میوههای کم کالری و چربیسوز میپردازیم. هر یک از این میوهها به دلیل خواص خاص خود میتوانند به فرآیند کاهش وزن کمک کنند و در عین حال مواد مغذی لازم برای سلامت بدن را تأمین کنند. این میوهها علاوه بر اینکه کالری کمی دارند، حاوی مواد فعال و ترکیباتی هستند که به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربیهای اضافی کمک میکنند. از سیب و گریپفروت گرفته تا بلوبری و لیمو ترش، هر کدام از این میوهها میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای دستیابی به تناسب اندام باشند.
1. سیب
سیب یکی از محبوبترین میوههای کم کالری است که دارای مقدار زیادی فیبر و آب است. این ترکیب باعث میشود که مصرف سیب احساس سیری طولانیمدتی ایجاد کند و از پرخوری جلوگیری کند. همچنین، سیب حاوی پکتین است که به بهبود هضم و کاهش اشتها کمک میکند.
یکی دیگر از میوههای مفید برای افزایش چربی سوزی و کاهش وزن، سیب است. سیب حاوی پلی فنولهایی است که از تجمع چربی احشایی در بدن جلوگیری میکند. مطالعات نشان میدهد که در پوست سیب نوعی آنتیاکسیدان و ترکیبات خاص وجود دارد که خطر ابتلا به چاقی را کاهش میدهد. مصرف این میوه اشتهای شما را کاهش میدهد و موجب میشود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کنید. پلی فنولهای موجود در سیب، التهاب را در بدن کاهش میدهند و به بهبود سطح کلسترول خوب یا HDL نیز کمک میکنند. برای کاهش وزن و افزایش چربی سوزی میتوانید سیب را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.
2. گریپفروت
گریپفروت یکی از میوههای معروف چربیسوز است که به دلیل خواص ترموژنیاش شهرت دارد. این میوه میتواند با کاهش سطح انسولین در بدن، به سوخت و ساز چربی کمک کند. مصرف نیمی از گریپفروت قبل از وعدههای غذایی میتواند به کاهش وزن کمک کند.
گریپفروت یک میوه خوشمزه و آبدار است که شاخص گلیسمی پایینی دارد و از همین رو قند آن با سرعت کمتری وارد جریان خون میشود و برای افراد دیابتی بسیار مفید است. یک عدد گریپفروت نصفه با وزن ۱۲۳ گرم، حدود ۳۷ کالری دارد و میتواند ۵۱ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. در این میوه نوعی آنتیاکسیدان خاص به نام نارینژنین وجود دارد که التهاب را در بدن کاهش میدهد و از همین رو از برای جلوگیری از دیابت و بیماریهای قلبی نیز مفید است. این میوه سرشار از فیبر است و کالری کمی دارد و از همین رو مصرف آن به کاهش وزن کمک میکند.
3. توتفرنگی
توتفرنگیها علاوه بر اینکه کم کالری هستند، حاوی مقدار زیادی ویتامین C و آنتیاکسیدانها میباشند. این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود روند چربیسوزی کمک میکنند. همچنین، توتفرنگیها به دلیل فیبر زیاد به کاهش اشتها و بهبود هضم کمک میکنند.
توتها از سالمترین و کم کالریترین میوههایی هستند که برخلاف ظاهر کوچکی که دارند، سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتیاکسیدان و فیبر هستند. یک فنجان (۱۲۳ گرم) تمشک حاوی ۶۴ کالری و یک فنجان توتفرنگی (۱۵۲ گرم) حاوی ۵۰ کالری است. بررسی مطالعات نشان میدهد که مصرف انواع توت به عنوان میانوعده میتواند میل به خوردن شیرینیجات را کاهش دهد و به شما کمک کند تا برای مدت زمان طولانیتری احساس سیری را تجربه کنید. از طرف دیگر مصرف انواع توت موجب افزایش متابولیسم، کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب در بدن میشود و برای جلوگیری از بیماریهای مختلف مفید است.
4. انار
انار دارای آنتیاکسیدانهای فراوانی است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد متابولیسم کمک میکند. این میوه همچنین به دلیل داشتن ترکیبات خاصی به کاهش چربیهای شکمی کمک میکند و به همین دلیل، میتوان آن را در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو گنجاند.
5. هندوانه
هندوانه یکی از میوههای پرآب و کم کالری است که میتواند باعث احساس سیری و رفع تشنگی شود. این میوه به دلیل داشتن لیکوپن و اسید آمینهای به نام سیترولین میتواند به بهبود جریان خون و کاهش چربیهای بدن کمک کند.
آیا هندوانه یکی از میوه های کم کالری است؟ به طور کلی خیر؛ اما بیشترین قسمت هندوانه شامل آب میشود، بنابراین نه تنها به شما کمک میکند که هیدراته بمانید، بلکه شما را تا مدت طولانی سیر نگه میدارد.
6. پاپایا
پاپایا یکی دیگر از میوههای کم کالری و سرشار از آنزیمهایی است که به هضم بهتر مواد غذایی کمک میکنند. این میوه همچنین به کاهش التهاب و افزایش متابولیسم کمک میکند.
7. بلوبری
بلوبریها یکی از غنیترین منابع آنتیاکسیدان هستند که میتوانند به بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت متابولیسم کمک کنند. این میوههای کوچک و کم کالری به افزایش چربیسوزی بدن نیز کمک میکنند.
8. کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C و فیبر است که به هضم بهتر و کاهش وزن کمک میکند. این میوه همچنین میتواند به کاهش چربیهای شکمی کمک کند و متابولیسم بدن را افزایش دهد.
یکی دیگر از میوههای مفید برای افزایش چربی سوزی، کیوی است. این میوه سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین K و اسیدفولیک است. مصرف این میوه به افزایش چربی سوزی در ناحیه کمر و شکم کمک میکند و موجب کاهش کلسترول و تنظیم قند خون میشود. کیوی شاخص گلیسمی پایینی دارد و از زیاد شدن قند خون شما به صورت یک باره جلوگیری میکند. از طرف دیگر این میوه سرشار از فیبر است و برای بهبود سلامت روده و افزایش احساس سیری نیز مفید است.
9. آناناس
آناناس دارای آنزیم بروملین است که به هضم پروتئینها و کاهش التهاب کمک میکند. این میوه همچنین به دلیل کالری پایین و خواص چربیسوزیاش مشهور است.
10. لیمو ترش
لیمو ترش به دلیل داشتن ویتامین C و خواص آنتیاکسیدانیاش به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود متابولیسم کمک میکند. مصرف لیمو ترش در آب یا به عنوان افزودنی در تهیه انواع سالادهای رژیمی برای لاغری میتواند به کاهش وزن کمک کند.
