قوانین ورزشی در سالمندان
قبل از هر ورزش به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید.این کار،بدن را آماده ورزش خواهد کرد.آهسته راه رفتن و نرمشهای سبک برای گرم شدن و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نیز باید مدت 5 دقیقه نرمش سبک کنید و یا اینکه آهسته قدم بزنید.
* اگر در هوای گرم ورزش میکنید مدت زمان نرمش و یا آهسته راه رفتن را پس ازتمام شدن ورزش روزانه اندکی بیشتر کنید.
* اگر هنگام ورزش و یا پس از آن دچار هر یک از علایم زیر شدید،باید با پزشک خود فوری در میان بگذارید:درد قفسه سینه،احساس فشار در قفسه سینه،احساس تنگی نفس،سر گیجه،تاری دید، احساس عدم تعادل،تهوع و استفراغ.
* ورزشهایی هستند که شما میتوانید در خانه انجام دهید و بسیار ساده و راحت هستند.هر کدام از این ورزشها را میتوانید 8 تا 10 مرتبه تکرار کنید و پس از اندکی استراحت برای دور دوم آماده شوید. به برخی از همین ورزشها در لابهلای نکتههای زیر اشاره میشود.
* حرکات ورزشی را آهسته و به گونهای انجام دهید که بتوانید کنترل تمام حرکات را در دست داشته باشید.
* زمان انجام ورزش نفس را در سینه حبس نکنید و اگر احساس درد هر قسمت بدن کردید ورزش را ادامه ندهید.
* پس از انجام هر ورزش،عضلاتی را که برای انجام این ورزش به کار بردهاید،آرام آرام باز و بسته کنید.
* سه جزء اصلی برنامه تمرینی سالمندان شامل این موارد است:تمرینات هوازی،تمرینات انعطافپذیری و تمرینات قدرتی.
* همانطور که پیش از تمرینات ورزشی،بدنتان را گرم میکنید؛در پایان تمرین نیز باید با حركات آرام، بدن را به تدریج سرد كنید.بنابراین دو بخش دیگر (تمرینات گرم كردن و تمرینات سردكردن) به سه بخش قبلی افزوده میشود كه تمرینات گرم كردن در آغاز برنامه و تمرینات سرد كردن در پایان برنامه قرار دارند.
* بهترین تمرین برای گرم كردن در سالمندان،تمرینات ملایم كششی و یا راه رفتن آهسته در ابتداست که پس از آن باید آرام آرام به شدت راه رفتن بیفزایند.
* بهترین تمرین هوازی برای سالمندان پیادهروی است.در عین حال برای كسانی كه به ناراحتیهای مفصلی مبتلا هستند،شنا كردن و چنانچه فنون شنا را نمیدانند،راه رفتن وانجام حركات نرمشی در آب را توصیه میكنیم.
* بدیهی است افرادی كه دارای آمادگی جسمانی مطلوب هستند از فعالیتهای دیگری مانند دوچرخه سواری،كوهپیمایی و ورزشهای دیگری كه با شدت متوسط و به مدت نسبتاً طولانی انجام میشود،میتوانند استفاده كنند.
* انعطاف پذیری،توانایی حركت اندامها و بخشهای متحرك بدن در دامنه حركتی مفصل است.با افزایش سن،اهمیت انعطافپذیری بیشتر میشود.از دست دادن انعطافپذیری،بیشتر كاركردهای مورد نیاز زندگی روزمره را مختل میسازد.حركاتی مانند خم شدن،بالا بردن و جلو بردن دستها،راه رفتن و از پله بالا رفتن،دشوار میشود.حركات كششی،بهترین نوع تمرینات انعطافپذیری است.
* حركات كششی را باید همیشه به آرامی و به تدریج انجام دهیم.كشش باید فقط تا جایی باشد كه در عضلات مربوطه احساس كشش كنیم و هیچگاه تا آستانه درد در مفصل و اطراف آن پیش نمیرویم.
* تمرینات قدرتی به دو صورت انجام میشود:با وزنه،بیوزنه.
* تمرینات قدرتی با وزنه،درابتدا با وزنههای سبك وبه دفعات انجام شده و زمانی كه حركت آسان شود، وقت آن رسیده كه به مقدار وزنه افزوده شود و بهتر است ابتدا تعداد تكرارها و بعد از آن میزان وزنه افزایش یابد.
* تمرینات قدرتی بدون وزنه،متداولتر است که حركت شنا رفتن روی زمین و حركت شكم (بلند كردن كتفها از زمین در حالت خوابیده با زانوی خم)از رایجترین ورزشها در همین زمینه محسوب میشود.
* بهتر است سالمندان برای شنا رفتن روی زمین زانوهای خود را نیز به زمین بگذارند تا حركت برایشان آسان شود و به مهرههای كمرشان فشار وارد نشود.
* بین ورزشهای کشیدنی و ورزشهای هلدادنی تعادل برقرار نمایید.
* حرکت را در محدوده حرکتی کامل،موجود و بدون درد انجام دهید.
* هردو نوع ورزشهای برداشتن اشیا و گذاشتن اشیا را در برنامه خود بگنجانید.
* ورزشهایی با شدت متوسط را در نوبتهایی که در آنها حداقل 8 تا 12 تکرار وجود دارد،انجام دهید.
* حداقل یک نوبت از ورزشهایی را که در آنها 8 تا 12 تکرار وجود دارد،انجام دهید.
* سرعت حرکات باید از آهسته تا متوسط باشد (حرکت سریع، ممنوع!) و حرکات را به صورت ریتمیک، کنترل شده و غیر انفجاری انجام دهید.
* ورزش نباید تداخلی در امر تنفس طبیعی ایجاد کند (به عنوان یک قاعده کلی سالمند باید قادر باشد در حین انجام ورزش،سوت بزند یا به راحتی صحبت کند).
* بین نوبتها استراحتهای 30 تا 60 ثانیهای بگنجانید.شدت ورزش را به تدریج افزایش دهید (هر جلسه حداکثر 5 درصد از جلسه قبلی شدیدتر باشد).در اینصورت قدرت و استقامت شما افزایش خواهد یافت.
* در صورتی که بیش از یک تا دو هفته وقفه در برنامه ورزشیتان به وجود آمد،شدت و حجم ورزش را کم کنید.
تمرینات خطرناک برای سالمندان
درست است که تمام مراکز بهداشتی و سلامتی مدام همه مردم را به ورزش تشویق میکنند ، اما ورزشهایی هم وجود دارد که باید با احتیاط به سالمندان توصیه شود یا حتی برایشان ممنوع شود .
انجام این حرکات ورزشی توسط سالمندان ممکن است سبب شود تا آنها با مواردی مانند افزایش درد مفاصل ، عضلات آتروفی شده ، آسیب دیدگی جسمی یا عدم تعادل مواجه شوند . از این رو اگر شما و یا سالمند عزیزتان بیش از ۶۵ سال سن دارید ، باید از انجام تمرینات زیر خودداری کنید :
۱ – ددلیفت
ددلیفت اولین مورد در لیست تمریناتی است که سالمندان باید از آن اجتناب کنند . این تمرین برای افراد جوان بسیار توصیه می شود زیرا هم عضلات بالا و هم عضلات پایین بدن را به چالش می کشد . ددلیفت به تعادل بدنی بالایی نیاز دارد ، به همین دلیل است که در لیست تمریناتی است که سالمندان باید از آن اجتناب کنند .
۲ – اسکات با وزنه
اسکات یک تمرین عالی است که چندین ماهیچه مانند همسترینگ ، ساق پا ، ران ، باسن و عضلات شکم را هدف قرار می دهد . برای انجام این ورزش فرد به تعادل و قدرت نیاز دارد . برخی از سالمندان تعادل کافی ندارند .
زدنِ اسکات میتواند برای افراد مسنی که آسیب دیدگی در ناحیه ستون فقرات یا مفاصل ندارند ، بسیار مفید باشد . با این حال ، اضافه کردن وزنههای سنگین میتواند فشار زیادی را بر ساختارهای مختلف پایین تنه ، از جمله باسن ، بالای ران و زانو ایجاد کند . در عوض ، افراد مسن ، بهتر است که وزنهها را رها و روی حفظ فرم مناسب تمرکز کنند . اگر میخواهید از اسکات بیشترین بهره را ببرید ، یک راه مطمئن این است که تعداد تکرارهای حرکت را بیشتر کنید و با دمبلها و وزنههای سنگین کار نکنید .
سالمندان می توانند از ابزارهایی که در خانه دارند برای انجام اسکات استفاده کنند . اسکات روی صندلی یکی از بهترین جایگزین ها برای اسکات با وزنه است .
۳ – دراز و نشست (کرانچ)
اگرچه ممکن است ورزش دراز و نشست خیلی سخت به نظر نرسند ، اما می تواند برای اکثر سالمندان خطرناک باشد . سالمندانی که از مشکلات کمر رنج می برند باید از انجام دراز و نشست خودداری کنند .
این تمرین به طور بالقوه برای سالمندان خطرناک هستند ، زیرا ستون فقرات تحتانی را برای مدت طولانی در وضعیتی غیرطبیعی قرار میدهند . این حالت ، خطر ابتلا به مشکلات طولانی مدت با آسیب دیسکهای ستون فقرات یا تحریک عصب سیاتیک را افزایش میدهد .
پلانک می تواند ورزش بهتری برای سالمندان باشد زیرا فشار کمتری به عضلات کمر وارد می کند .
۴ – پرس پا
پرس پا یک نوع تمرین است که عضلات پا و باسن را درگیر می کند ، اما برای سالمندان مناسب نیست چراکه فشار زیادی به عضلات پا وارد می شود . برخی از سالمندان ممکن است پوکی استخوان داشته باشند از این رو برای جلوگیری از آسیب دیدگی زانو باید از این تمرین اجتناب کنند .
۵ – یوگا قدرتی
یوگا به دلیل اثرات آرامش بخش همیشه برای سالمندان پیشنهاد شده است . با این حال ، همه انواع یوگا مناسب نیستند . یوگای ترمیمی یکی از مواردی است که اکثر متخصصان به دلیل حرکات آرامش بخش آن را توصیه می کنند ، اما ورزش هایی که شامل خم شدن و پیچش در ناحیه کمر می شود برای سالمندان به ویژه برای سالمندان مبتلا به پوکی استخوان خطرناک است .
از این رو ، یوگای قدرتی از جمله تمریناتی است که سالمندان باید از آن اجتناب کنند . یوگای ترمیمی به کاهش استرس و همچنین به سلامت مغز کمک می کند ، بنابراین سالمندان می توانند به جای تمریانات یوگای قدرتی ، تمرینات یوگای ترمیمی را انجام دهند .
۶ – دویدن در مسافتهای طولانی
ظرفیت هوازی بدن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد . اما دویدن در مسافت طولانی معمولاً به افراد مسن ، بهویژه کسانی که سابقه بیماریهای تنفسی دارند ، توصیه نمیشود . سالمندانی که عادت به دویدن در مسافت های طولانی دارند با مشکلی مواجه نخواهند شد ، اما دویدن یکی از ورزش هایی است که کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند باید از آن اجتناب کنند . پیاده روی سریع و دوچرخه سواری بهترین جایگزین برای دویدن هستند . پیاده روی سریع و دوچرخه سواری می توانند به سالمندان در سوزاندن چربی اضافی و دستیابی به آمادگی جسمانی کمک کنند .
۷ – بالا رفتن از پله
تعادل به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد ، بنابراین احتمال زمین خوردن وجود دارد و این خطر حین ورزشهایی که نیاز به تعادل دارند بیشتر میشود . بنابراین سالمند شما نیازی نیست و اصولا نباید مشغول ورزشهایی شود که ممکن است سقوط کند . به طور مثال پله نوردی ، صخره نوردی ، بالا رفتن مکرر از پلهها و درکل انجام چنین ورزشهایی میتواند برای لگن ، زانو و مچ پای شما سخت باشد . همان گروه های عضلانی را میتوان با ورزشهای زیر و به صورت ایمن هدف قرار داد :
۸ – هوازی شدت بالا مثل هیت
پیادهروی ، ایروبیک در آب ، پیلاتس و دوچرخهسواری نمونههایی از فعالیتهای ایمن هوازی کمتأثیر برای سالمندان هستند . چیزی که افراد مسن باید از آن اجتناب کنند ، تمرینات کاردیو شدت بالا یا تمرینات هوازی طاقت فرسا و شدید است . چنین ورزشی علاوه بر فشار بیش از حد بر قلب و ریهها ، خطر آسیب دیدگی را نیز افزایش میدهد . بنابراین هوازی شدت بالا نباید شامل ورزش سالمندان شود و سالمندان باید از تمرینات تناوبی با شدت بالا اجتناب کنند .
بهترین ورزش برای سالمندان ، آنهایی است که افراد سالخورده را فعال و پرانرژِی نگه دارد ! و همراه رقابتی سالم ، کمترین میزان آسیب دیدگی را داشته باشد . نوع ورزش و شدت آن به توانایی فرد بستگی دارد . فعالیت های ورزشی برای سالمندان و عزیزان مسن میتواند اشکال مختلفی داشته باشد مانند پیاده روی ، شنا ، حرکات کششی ، تای چی ، یوگا ، ورزشهای آبی ، رقصیدن ، باغبانی ، پیاده روی ، دوچرخه سواری سبک یا جلسات ورزشی منظم . ورزش سالمندان شامل تمرینات سبکتری میشود که کوچکترین آسیبی به همراه نداشته باشد .
برخی از افراد مسن ، ممکن است که برای ایمن بودن حین ورزش به کمک نیاز داشته باشند . اگر عزیزان سالخورده شما برای مدیریت کارهای روزمرهشان یا انجام ورزش به کمک نیاز دارد ، حتما به آنها کمک کنید و اجازه ندهید این موضوع ، جلوی ورزش سالمندان را بگیرد .
فواید ورزش برای افراد مسن
فواید ورزش برای افراد مسن بسیار زیاد است. ورزش باعث بهبود قدرت عضلانی و تراکم استخوان ها می شود. زنانی که دچار یائسگی شده اند با سرعت بیشتری از مردان در معرض خطر پوکی استخوان هستند بنابراین ورزش به عنوان راه حلی موثر پیشنهاد می شود. برخی از فواید ورزش برای سالمندان شامل موارد زیر می شود:
بهبود قدرت؛ عدم نیاز به کمک دیگران در انجام کارها
پیشگیری از بیماریهای مزمن
بهبود عملکرد شناختی (نحوه عملکرد مغز)
بهبود خلق و خو و مبارزه با افسردگی
افزایش قدرت تعادل؛ مانع شدن از سقوط و افتادن
افزایش انرژی بدن و سرحالی
تأثیر ورزش در طول عمر کهن سالان
انجام برخی از فعالیت های بدنی مانند تمرینات انعطافی و تمرینات مقاومتی باعث کند شدن تغییرات بدنی ناشی از پیری می شود. اکثر افراد با افزایش سن مقداری از توده عضلانی، تراکم استخوانی و انعطاف پذیری خود را از دست می دهند. رفته رفته مشکلات مزمن سلامتی گریبان گیر افراد مسن می شود و به ضعف و تحلیل سلامتی آن ها دامن می زند. فعالیت بدنی کمک می کند سلامت کلی بدن افزایش پیدا کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن کاهش پیدا کند. فعال ماندن شما به معنی افزایش کیفیت و طول عمر شما است.
فواید ورزش سالمندان
تقویت عملکرد ایمنی
یک بدن سالم با عفونت و بیماری راحتتر و سریعتر مبارزه میکند. اگر شخص به طور مرتب ورزش کند، حتی اگر به بیماری مبتلا شود فرآیند بهبودی او سریعتر اتفاق میکند.
عملکرد بهتر تنفسی و قلبی عروقی
فعالیت های ورزشی برای سالمندان بطور مکرر خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و میزان فشار خون را کاهش میدهد. ریهها و مجاری هوایی قوی و سیستم قلبی و عروقی سالم به بدن اجازه می دهد تا به درستی و کارآمدتر عمل کند و هرگونه مهاجمی را که میتواند ما را بیمار کند از بین ببرد.
استخوانهای قوی
ورزش از تحلیل رفتن استخوانها جلوگیری میکند. تراکم بالاتر استخوان خطر ابتلا به پوکی استخوان و خطر شکستگی آنها را کاهش میدهد. مردان با افزایش سن، مقداری از توده استخوانی خود را از دست میدهند. زنان یائسه نیز نسبت به پوکی استخوان بسیار حساس هستند و میتوانند به اندازه 2 درصد از توده استخوانی خود را در هر سال از دست بدهند.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه تافتز نشان میدهد که تمرینات قدرتی میتواند به طور چشمگیری باعث کاهش تحلیل استخوان، بازگرداندن استخوان ها و کمک به تعادل بهتر و شکستگی کمتر شود. انجام ورزش همچنین به کنترل تورم مفصل، سیاتیک و درد همراه با آرتریت کمک میکند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
ورزش برای افراد بالای 60 سال اگر بطور منظم انجام شود، به تقویت متابولیسم کمک میکند و باعث دفع بهتر مواد زاید از بدن و سلامت دستگاه گوارش میشود. فعالیت بدنی یک روش درمانی عالی برای افرادی است که از یبوست رنج میبرند همچنین خطر مرگ ناشی از سرطان روده بزرگ و دیابت را نیز کاهش میدهد.
محافظت در برابر شرایط مزمن
فعالیت بدنی خطر ابتلا به بیماریهای جدی را کاهش میدهد و در واقع میتواند برخی از علائم را بعد از ایجاد شرایط خاص به حداقل برساند. به عنوان مثال، ورزش برای کمک به افراد در شرایطی مانند زوال عقل و بیماری پارکینسون برای حفظ تعادل و هماهنگی و گسترش استقلال عملکردی بسیار مهم است.
یک برنامه ورزشی مداوم همچنین با کاهش مرگ و میر و عوارض ناشی از افزایش سن در بزرگسالان مسن همراه است. علاوه بر این، یک مطالعه انجام شده توسط دکتر الکساندرا هالوارسون و منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی آمریکا نشان داده:
سالمندانی که با انجام ورزش در رسیدن به حفظ تعادل و توازن عملکرد بدن تلاش کردهاند، کمتر افتادهاند، زمان افتادن کمتر آسیب دیدهاند، حرکتشان بهتر شده و میزان ترسشان از افتادن کاهش یافته است. همچنین سالمندانی که در این مطالعه شرکت کردند، آن را لذت بخش، با انگیزه و ارزشمند میدانستند و بیشتر شرکت کنندگان تا آخر زمان مطالعه حضور داشتند.
هنگام نگهداری از سالمند توسط پرستار، از این مزیت میتوان استفاده کرد که ورزش به کمک پرستار علائم اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد و باعث بهبود روحیه و احساس بهزیستی سالمند میشود.
ورزش خطرناک برای سالمندان
بی تحرکی در سالمندان منجر به ایجاد ضعف عضلانی ، کاهش انعطاف پذیری ، افت سیستم قلبی تنفسی و افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن همچون دیابت ، فشار خون ، سرطان ، آرتروز و آسیب های استخوانی ، افسردگی ، عدم استقلال حرکتی و افزایش احتمال بروز مشکلات مرتبط با زوال عقل یا دمانس از جمله آلزیمر میشود و نهایتاً انزوای اجتماعی و کاهش کیفیت زندگی این گوهران گرانبها را در پی خواهد داشت . این در حالی است که سالمندان با انجام تمرینات ورزشی منظم میتوانند نشانه های سالخوردگی را به تعویق بیاندازند و از تمام عوارض ناشی از بی تحرکی و افزایش سن پیشگیری کنند .
اگر جز سالمندان هستید و به دنبال ایجاد یک روال تمرین ورزش سالمندان در منزل میگردید ، میتوانید در ابتدا از زمان نشستن طولانی مدت خود کم کنید و به مرور زمان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید . تلاش کنید تا وضعیت جسمانی خود را بهبود ببخشید و با افزایش فعالیت بدنی و انجام حرکات فیزیکی بتوانید سلامتی خود را تضمین کنید .
ورزش خطر چه بیماری هایی را کاهش می دهد؟
ورزش می تواند بیماری های قلبی و ریوی را کاهش دهد. ورزش برای بیماران قلبی (زیر نظر متخصص) توصیه می شود. ورزش برای سالمندان می تواند خطر ابتلا به بیماری های زیر را کاهش دهد:
افزایش وزن و چاقی
بیماری های قلبی
دیابت نوع 2
کلسترول بالا
فشارخون بالا
برخی از انواع سرطان ها
مشکلات رایج استخوانی مانند پوکی استخوان
برای افراد مسن چه مقدار ورزش در روز لازم است؟
انجام تنها یک فعالیت سبک در روز اثرات قابل توجهی در سلامت عمومی شما می گذارد. سعی کنید حداقل 2 روز در هفته فعالیت هایی را انجام دهید که به قدرت، تعادل و انعطاف پذیری شما کمک کند. افراد مسن سعی کنند حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط داشته باشند همچنین به جای اینکه دائم در حال نشستن و دراز کشیدن باشند سعی کنند فعالیت های سبک انجام بدهند. بهترین زمان ورزش برای سالمندان ساعت 10 صبح الی 17 عصر می باشد.
نمونه برنامه ورزشی مناسب برای سالمندان
یک نمونه برنامه ورزش برای سالمندان که می توانند در منزل انجام دهند به شرح زیر است:
- شنبه: تمرین قدرتی
- یکشنبه: 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط
- دوشنبه: 30 دقیقه فعالیت هوازی سبک
- سه شنبه: استراحت
- چهارشنبه تمرینات قدرتی
- پنجشنبه: 30 دقیقه تمرینات هوازی با شدت کم
- جمعه: استراحت
| شنبه | تمرین قدرتی |
| یکشنبه | 30 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط |
| دوشنبه | 30 دقیقه فعالیت هوازی سبک |
| سه شنبه | استراحت |
| چهارشنبه | تمرینات قدرتی |
| پنج شنبه | 30 دقیقه تمرینات هوازی با شدت کم |
| جمعه | استراحت |
نکات مهم در برنامه های ورزش سالمندان:
۱-بیان کامل آسیب ها قبل از ورزش
قبل از شروع ورزش در سالمندی، محدودیت های خود را بشناسید و به مربی خود اطلاع دهید. زانو درد، کمر درد، ضعف عضلانی، خشکی بدن، خستگی، و انواع دیگر مشکلات جسمانی، هیچ یک نمیتوانند باعث ممنوعیت ورزش برای سالمندان شوند. مربی ورزش سالمندان با شناخت محدودیت های شما ورزش های مناسب برای سالمندان را متناسب با شرایط جسمانی شما برایتان تجویز میکند.
۲-برای پیشرفت در ورزش به خودتان زمان کافی دهید
یکی دیگر از موارد از بایدها و نبایدهای ورزش سالمندان صبوری در ورزش است، آهسته و پیوسته پیش بروید. تمرینات ورزشی سالمندان باید طوری طراحی شوند که کمترین ریسک آسیب دیدگی در اجرای آنها وجود داشته باشد. انتظار پیشرفت سریع و تغییرات ناگهانی باعث میشود تمریناتی را انجام دهید که برای شما سنگین هستند و شما را در معرض آسیب دیدگی قرار میدهند. آنچه در نتیجه گیری و بهبود آمادگی جسمانی سالمندان موثر است، پیوستگی وتداوم تمرینات است نه شدت بالای تمرین.
۳-احساس درد یک نشانه است ،به مربی اطلاع دهید
به صدای بدن خود گوش کنید. تمرینات ورزشی ممکن است شما را خسته کنند اما نباید باعث ایجاد درد و آزردگی شوند. احساس درد حین اجرای تمرین نشانه ای برای توقف تمرین است. ممکن است تمرین را به درستی اجرا نکرده باشید یا تمرینی که انجام میدهید برای شما مناسب نباشد. در این صورت بعد از مشورت با مربی ورزش سالمندان و بررسی علل درد، به تمرینات خود ادامه دید.
۴-تحرک داشته باشید ،حتی کم!
هر حرکتی بهتر از حرکت نکردن است. هیچ شرایطی (به جز شرایط حاد مثل بیمار شدن) نباید شما را به طور کامل بی تحرک کند. بی تمرینی و بی تحرکی طولانی مدت، مزیت هایی را که در گذشته بدست آوردید از بین میبرد.
کلام آخر
تا اینجا بایدها و نبایدهای ورزش سالمندان را باهم بررسی کردیم تا از ناتوانی جسمانی ناشی از سالخوردگی آنها را از نظر جسمی، روانی و حتی ذهنی جلوگیری کنیم.سالمندان سرمایه های گرانبهای عاطفی و اجتماعی هستند بی تحرکی در سالمندان منجر به ایجاد ضعف عضلانی، کاهش انعطاف پذیری، افت سیستم قلبی تنفسی و افزایش احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن همچون دیابت، فشار خون، سرطان، آرتروز و آسیب های استخوانی، افسردگی، عدم استقلال حرکتی و افزایش احتمال بروز مشکلات مرتبط با زوال عقل یا دمانس از جمله الزیمر میشود و نهایتاً انزوای اجتماعی و کاهش کیفیت زندگی این گوهران گرانبها را در پی خواهد داشت.این در حالی است که سالمندان با انجام تمرینات ورزشی منظم میتوانند نشانه های سالخوردگی را به تعویق بیاندازند و از تمام عوارض ناشی از بی تحرکی و افزایش سن پیشگیری کنند.
کتاب فعالیت بدنی در دوران سالمندی
