تعاریف قدرت

تعاریف قدرت

تعریف اصلی قدرت عبارت است از حداکثر مقدار نیرویی که یک عضله یا گروه عضلانی می تواند در یک الگوی حرکتی مشخص و با یک سرعت مشخص تولید نماید اما تعریف کردن قدرت به این سادگی هم نیست زیرا که قدرت در اشکال گوناگونی بروز پیدا می کند تعاریف زیر همگی از انواع قدرت به شمار می روند

قدرت مطلق: حداکثر مقدار نیرویی که یک عضله می تواند در صورت حذف تمامی مکانیسم های محافظتی و بازدارنده تولید نماید.به همین خاطر به ندرت اتفاق می افتد که شخصی بتواند قدرت مطلق خود را به نمایش بگذارد چنین چیزی فقط ممکن است در شرایط غیر ارادی مثل موقعیت های اضطراری و هیپنوتیزم یا بواسطه مصرف داروهای ارگوژنیک خاص حادث گردد.

قدرت حداکثر: حداکثر مقدار نیرویی که یک عضله یا گروه عضلانی می تواند در یک حرکت خاص و فقط برای یک تکرار تولید نماید از این شکل قدرت با عنوان یک تکرار بیشنه یا با علامت اختصاری ۱RM نیز یاد می شود
برخی براورد می کنند که ۱RM معمولا برابر با فقط ۸۰ درصد قدرت مطلق می باشد این نوع قدرت برای پاورلیفتر ها از اهمیت شایانی برخوردار می باشد .

 

قدرت نسبی : نسبت بین قدرت حداکثر یک فرد و وزن بدن او این مقدار زمانی اهمیت پیدا می کند که بخواهیم به مقایسه قدرت در ورزشکارانی با چثه های متفاوت بپردازیم . برای تعیین قدرت نسبی هر فرد باید مقدار ۱rm او را بر وزن بدنش تقسیم نماییم برای مثال قدرت نسبی یک ورزشکار ۹۰ کیلوگرمی که می تواند ۱۸۰ کیلو گرم پرس سینه بزند (۲=۱۸۰/۹۰) برابر با ورزشکار دیگری خواهد بود که ۴۵ کیلو گرم وزن داشته و ۹۰ کیلو گرم پرس سینه می زند (۲=۹۰/۴۵) این نوع قدرت برای پاورلیفتر ها بازیکنان ففوتبال امریکایی و دیگر ورزشکاران قدرتی که به منظور براورد عملکرد ورزشی اغلب با دیگر هم تیمی هایشان مقایسه می شوند بسیار با ارزش به شمار می رود

قدرت در سرعت: توانایی حرکت دادن سریع بدن یا یک شی این مفهوم بیشتر با عنوان (توان) شناخته می شود برخورداری از این نوع قدرت در اکثر ورزش ها اهمیت دارد اما ضرورت آن برای موفقیت در رقابت های دو ومیدانی نظیر پرتاب وزنه پرتاب نیزه و پرش طول به بیشترین حد خود می رسد

قدرت شروع : توانایی تولید یک جهش سریع در توان در حین مرحله آغازین حرکت اهمیت این نوع قدرت در وزنه برداری ددلیفت بوکس هنر های رزمی و موقعیت های خط حمله در فوتبال آمریکایی که نیاز به تولید سریع قدرت دارند بیشتر به چشم می آید

قدرت شتاب گیری : توانایی استمرار جهش سریع توان در طول بخش اعظم دامنه حرکتی فعالیت این نوع قدرت پس از قدرت شروع وارد عمل شده و در ورزش هایی مثل جودو کشتی و دوی سرعت اهمیت دارد

قدرت در استقامت : توانایی حفظ روند تولید نیرو برای مدت بیشتر یا در طول اجرای چندین تکرار از یک حرکت این شکل قدرت بیشتر با عنوان استقامت عضلانی شناخته می شود برخورداری از این نوع قدرت برای رشته های کشتی دوچرخه سواری شنا و همین طور تمرینات پرورش اندام اهمیت دارد .
با در نظر داشتن این حقیقت که هر یک از این انواع متعدد قدرت می توانند هدف تمرینات یک ورزشکار قرار بگیریند به راحتی می توان فهمید که اصطلاح (تمرین قدرتی) در بر گیرنده بسیاری از انواع شیوه های تمرینی می باشد . بدون توجه به اینکه با هدف افزایش قدرت حداکثر توان یا قدت در استقامت تمرین می کنید به هر حال مشغول اجرای شکلی از تمرین قدرتی می باشید .

دستیابی به پیشرفت در هر یک از این انواع قدرت مستلزم بکارگیری نوعی مقاومت (وزنه های آزاد دستگاه ها یا وزن بدن) خواهد بود

 

تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟
بسیاری فکرمی کنند که تعریف توان و قدرت در ورزش یکسان است. این در حالیست که این دو اغلب به جای همدیگر و به اشتباه گرفته میشوند. بنابراین تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟

قدرت به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد. توان همچنین به توانایی بدن برای غلبه بر مقاومت اشاره دارد، اما به سرعت حرکت بار نیز توجه می کند. بنابراین در حالی که وزنه برداری یک فعالیت مبتنی بر قدرت است، وقتی وزنه را به سرعت حرکت می دهید، بیشتر یک فعالیت مبتنی بر توان خواهد بود. در این مقاله به تفاوت توان و قدرت در ورزش اشاره خواهیم کرد. با موج کوه همراه باشید.

قدرت
قدرت به میزان نیرویی که یک گروه عضلانی می تواند تولید کند اشاره دارد. این تولید نیرو است و نیرو چیزی است که وزن را حرکت می دهد. به عبارت دیگر، فردی که بتواند بیشترین نیرو را تولید کند، قوی ترین است. شما می توانید نمونه هایی از قدرت را در باشگاه ببینید. سه حرکت اسکات، پرس و ددلیفت، همگی نمونه هایی از حرکات قدرتی هستند.

بنابراین، پاورلیفتینگ رشته‌ای است که قدرت را اندازه‌گیری می‌کند، که با ۱RM شما اندازه‌گیری می‌شود. 1RM مخفف حداکثر یک تکرار است و به بالاترین وزنی که می توانید یک بار بلند کنید اشاره دارد.

بله، این یک نوع گیج کننده است زیرا “پاورلیفتینگ” کلمه “پاور”به معنای توان را در خود دارد. اما پاورلیفتینگ به توان بسیار کمی نیاز دارد، همانطور که بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

قدرت بیشتر دارای مزایایی است که به برخی از مهمترین آنها به نقل از fitbod اشاره می کنیم:

کیفیت زندگی را افزایش می دهد
تعادل و هماهنگی شما و همچنین توانایی شما برای انجام کارهای روزمره مانند حمل مواد غذایی از ماشین خود به آشپزخانه را افزایش می دهد.
علاوه بر این، وضعیت بدنی بهتری خواهید داشت، به طوری که حتی کارهای جزئی مانند نشستن روی صندلی یا راه رفتن، می توانند تا حد زیادی بهبود یابند.
سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد
کاهش خطر پوکی استخوان یکی دیگر از دلایل اهمیت قدرت است.
سلامت روان شما را بهبود می بخشد
قدرت واقعاً می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و باعث شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
توده عضلانی را حفظ می کند
تمرینات قدرتی یک تقویت کننده عالی متابولیسم است.
عضله کالری سوزی بسیار موثرتری نسبت به چربی دارد

تمرینات افزایش قدرت
تمرین برای افزایش قدرت با تمرین برای توان متفاوت است. در ادامه به طور فهرست وار به راهکارهای افزایش قدرت اشاره می کنیم:

بر حرکات مرکب تمرکز کنید. حرکات مرکب به حرکاتی گفته می شود که همزمان بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند. این بدان معنی است که شما چندین ماهیچه را با انجام یک تمرین هدف قرار خواهید داد، که واقعاً شما را برای افزایش قدرت آماده می کند.
تمرینات قدرتی معمولاً شامل بارهای سنگین تر در تکرارهای کمتر است. در حالت ایده‌آل، محدوده تکرار 1 تا 5 تکرار در یک ست مشخص را حواهید داشت. هر چیزی بیش از آن، مانند 6 تا 12 تکرار، تحت هیپرتروفی قرار می گیرد (عضله سازی بر خلاف محدوده تکرارهای تقویتی) که باعث رشد عضلات شما می شود اما لزوماً قدرت شما را افزایش نمی دهد.
دامنه تکرار کمتر همچنین به این معنی است که شما باید وزنه های سنگین تری بلند کنید. شما به حداقل 80 درصد از 1RM و بالاتر نگاه می کنید. هر چه درصد 1RM شما بیشتر باشد، تعداد تکرارها کمتر می شود.
اگر برای افزایش قدرت تمرین می کنید، توصیه می شود در واقع مدت زمان استراحت خود را در بین ست ها افزایش دهید. به طور معمول، یک دوره استراحت خوب برای هدف گیری حدود 3-5 دقیقه است.

توان
توان نیز قدرت را در نظر می گیرد اما متغیر دیگری را نیز به معادله اضافه می کند و آن زمان است. توان توانایی اعمال هر چه بیشتر نیرو در کمترین زمان است. به بیان ساده، سرعت + قدرت = توان. وقتی نوبت به توان می‌رسد، نمی‌توانید به اندازه‌ای که اگر صرفاً روی قدرت تمرکز می‌کنید، وزنه بردارید. با این حال، شما با سرعت (سرعت) بسیار بالاتری تمرین می کنید. مزایای بسیار زیادی برای بهبود توان شما وجود دارد. در ادامه به چند دلیل اشاره خواهیم کرد:

از آنجایی که تمرینات قدرتی شامل زمان واکنش سریع، پریدن و پریدن زیاد است و ماهیتی با شدت بالا دارد، می تواند برای استقامت قلبی عروقی شما معجزه کند.
این همچنین با امتیاز اضافی بهبود کارایی حرکت همراه است. بدن شما یاد خواهد گرفت که چگونه نیرو تولید کند در حالی که از کمترین انرژی ممکن استفاده می کند، بنابراین می توانید کارهای بیشتری را با هزینه کمتر انجام دهید.
ارتقای زمان واکنش. با تمرین توان، توانایی شما در واکنش به چیزها بهبود می یابد.
تمرین توان به این معنی است که شما دائماً از طریق تمرینات پویا روی تعادل خود کار خواهید کرد.
تمرینات توان به این معنی است که شما در مهارت هایی که نه تنها در عملکرد ورزشی بلکه در زندگی روزمره نیز مفید هستند، بهتر خواهید شد.

تمرینات افزایش توان
تمرین توان مستلزم تمرکز بر دو جزء است:

تمرین برای بهبود میزان نیروی تولید شده، یعنی وزنه ای که بلند می کنید
تمرین برای بهبود سرعت انجام این کار
شما می توانید قدرت خود را از طریق (1) حرکات پلایومتریک، (2) حرکات بالستیک و (3) تلاش پویا توسعه دهید.

تفاوت توان و قدرت در ورزش چیست؟
همانطور که اشاره کردیم توان ترکیبی از قدرت و زمان می باشد. به این معنا که انجام کار در زمان کوتاهتر به معنای توان بیشتر می باشد. از سوی دیگر روشهای تمرینی هر یک از این دو فاکتور آمادگی جسمانی با هم تفاوت دارد. تمرین اصلی برای افزایش قدرت کار با وزنه در ست های 1 تا 5 تایی با حداکثر قدرت است، این در حالیست که تمرینات توان شامل حرکات پلایومتریک، بالستیک و تلاش پویا می شود. داشتن توان بیشتر در شرایط یکسان به معنای آن است که یک ورزشکار می تواند یک وزنه را در زمان کوتاهتری جابجا کند.

نمی توان گفت که این دو عامل نسبت به یکدیگر برتری دارند. در بعضی از ورزش ها مانند فوتبال توان اهمیت بیشتری پیدا می کند، این در حالیست که در رشته وزنه برداری قدرت بیشتر اهمیت دارد. با این حال اگر با هدف تناسب اندام تمرین می کنید، می توانید ترکیبی از تمرینات هر دو را به کار گیرید.