بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا

بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا

برنامه تمرینی جان سینا

جان سینا

بیوگرافی و برنامه تمرینی جان سینا یکی از محبوبترین کشتی گیرهای جهان

قد: ۱۸۵٫۴۲ سانتیمتر

وزن: ۱۰۸ کیلوگرم

نام مستعار: Doctor of Thuganomics

شهر: West Newbury, MA

ضربه نهایی: اتیتود اجاستمنت , اس تی اف

برنامه تمرینی جان سیناجان فلیکس اَنتونی سینا جونیور در 23 اوریل 1977 به دنیا آمده است. او کشتی گیر حرفه‌ای، بازیگر و رپر آمریکایی و مجری تلویزیون است. همچنین جان سینا با کمپانی WWE یک قرارداد نیمه وقت دارد، زیرا بیشتر وقتش را صرف بازیگری می‌کند. با جان فلیکس انتونی سینا جونیور معروف به جان سینا بیشتر آشنا شوید.

جان سینا در سال 1977 در ایالت ماساچوست آمریکا به دنیا آمده است. او در جوانی علاقه زیادی به فوتبال آمریکایی داشت و در کنار بدنسازی این ورزش را با جدیت فراوان دنبال می‌کرد. او مدرک دانشگاهی خود را از رشته فیزیولوژی ورزش گرفته است. سپس پس از پایان درسش به طور کامل به رشته زیبایی اندام روی آورد. در کنار این ورزش او در سن 21 سالگی در سال 1998 به عنوان راننده لیموزین برای یک شرکت مشغول به کار شد تا بتواند هزینه های زندگیش را تامین کند.

جان سینا (John Cena) در دنیای ورزش و سرگرمی یکی از برجسته‌ترین و پرطرفدارترین چهره‌ها محسوب می‌شود. او در ۲۳ آوریل ۱۹۷۷ در وست نیوبوری، ماساچوست به دنیا آمد و از همان دوران کودکی به ورزش و بدنسازی علاقه‌مند بود. او در ابتدا به عنوان بدنساز فعالیت می‌کرد و بعدها به دنیای کشتی حرفه‌ای وارد شد.
جان سینا کار حرفه‌ای خود را در کشتی‌گیری در سال ۲۰۰۰ آغاز کرد و به زودی به یکی از نمادهای WWE تبدیل شد. او با شخصیت محبوب و شعار معروف خود “You Can’t See Me” به سرعت توجه هواداران را جلب کرد. جان سینا در طول دوران حرفه‌ای خود چندین بار قهرمان WWE شده و به دلیل مبارزات هیجان‌انگیز و شخصیت کاریزماتیکش، از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است. برخی از عناوین و افتخارات او در WWE عبارتند از:

۱۶ بار قهرمان WWE

۵ بار قهرمان مسابقات ایالات متحده (WWE United States Championship)
۴ بار قهرمان تیمی WWE (WWE Tag Team Championship)

برنده مسابقه رویال رامبل (Royal Rumble) در سال‌های ۲۰۰۸ و ۲۰۱۳

وارد شدن به دنیای بازی های کشتی کج

جان سینا در سن 22 سالگی در سال 1999 برای ورود به دنیای بازی های کشتی کج تمرینات اختصاصی خود را شروع کرد. او اولین بار در سال 2000 یک سال بعد از تمرینات سخت خود توانست قهرمان کمربند UPW شود. سپس در سال 2001 مجوز حضور و شرکت در مسابقات WWF را به دست آورد. او در سال 2002 به یکی از مطرح ترین و معروف ترین چهره های کشتی گج جهان تبدیل شد. جان سینا در این رشته به محبوبیت فوق العاده‌ای دست پیدا کرد.

جان سینا پس از به شهرت رسیدن در این رشته ورزشی، توجه تهیه کنندگان سینما را به خود جلب کرد. همین امر باعث شد او نیز وارد دنیای فیلم و سینما شود. این کشتی گیر حرفه ای اولین بار با بازی در فیلم « The Marine» جلوی دوربین رفت. این فیلم در سال 2006 اکران شد و به یکی از فیلم های پرفروش تبدیل شد. پس از آن دومین فیلمی که جان سینا در آن بازی کرد، « 12 Rounds» بود که در همین سال یعنی 2006 ساخته شد.

با این که جان سینا با کشتی به شهرت رسید، اما در سال های اخیر بیشتر به بازیگری روی آورده و حالا یکی از چهره های مشهور سینما است.

بازیگری و سینما

علاوه بر کشتی‌گیری، جان سینا وارد دنیای بازیگری شد و در چندین فیلم و سریال تلویزیونی نقش‌آفرینی کرد. او به دلیل توانایی‌های بازیگری خود و حضور در فیلم‌های اکشن و کمدی، توانست موفقیت‌های زیادی کسب کند. برخی از فیلم‌های برجسته‌ای که او در آنها بازی کرده است عبارتند از:

The Marine: در این فیلم، جان سینا نقش یک سرباز بازنشسته نیروی دریایی را بازی می‌کند که تلاش می‌کند همسرش را از دست آدم‌ربایان نجات دهد.

Rounds: در این فیلم، او نقش یک پلیس را بازی می‌کند که باید ۱۲ ماموریت دشوار را برای نجات همسرش از دست یک تروریست انجام دهد.

Trainwreck: در این فیلم کمدی، جان سینا نقش یک پسر دوست‌داشتنی را بازی می‌کند که درگیر یک رابطه پیچیده می‌شود.

Bumblebee: او در این فیلم از سری فیلم‌های ترانسفورمرز نقش یک نظامی را ایفا می‌کند.

F9): در نهمین قسمت از سری فیلم‌های “سریع و خشمگین”، جان سینا نقش برادر دامینیک تورتو را بازی می‌کند.

 

تمرین بدنسازی فوق سنگین جان سینا

دانلود

 

فعالیت‌های خیرخواهانه

جان سینا به دلیل فعالیت‌های خیرخواهانه‌اش نیز شهرت دارد. او با بنیاد Make-A-Wish همکاری می‌کند و تا کنون بیش از ۶۰۰ آرزوی کودکان بیمار را برآورده کرده است که این رقم، رکوردی بی‌سابقه در تاریخ این بنیاد محسوب می‌شود.

جان سینا به عنوان یک شخصیت قوی و با اراده شناخته می‌شود. او همواره به هواداران خود انگیزه می‌دهد تا به دنبال اهداف خود باشند و هرگز تسلیم نشوند. جان سینا با تلاش و پشتکار خود نه تنها در دنیای کشتی‌گیری، بلکه در سینما و فعالیت‌های خیرخواهانه نیز به موفقیت‌های چشمگیری دست یافته است. او نمونه‌ای از فردی است که توانسته است از استعدادها و توانایی‌های خود به بهترین نحو استفاده کند و به یکی از نمادهای محبوب فرهنگ عامه تبدیل شود.

آموزش دیده توسط UPW

مروری بر نکات برجسته شغلی:

وی در کارنامه کاری خودش تونسته افتخاراتی چون قهرمانی سنگین وزن جهان,قهرمانی ایالت متحده , قهرمانی تگ تیم جهانی و در آخر قهرمان رویال رامبل ۲۰۰۸ بدست بیاره.

جان فلیکس آنتونی سینا یا همان جان سینا در سال ۱۹۷۷ در ماساچوست به دنیا آمد و درهنگام کودکی علاقه شدیدی به رشته کشتی داشت و در دوره نوجوانی و جوانی به عضویت تیم فوتبال در دانشگاه درآمد و سپس به رشته پرورش اندام پرداخت.سینا خارج ازدانشگاه باتحصیل در رشته فیزیولوژی ورزش و کالبدشناسی انسان را از کالج اسپرینگفیلد ماساچوست گرفت.

در سال ۲۰۰۱ سینا توانست در سریال تلوزیونی Manhunt در شبکه UPN ایفای نقش کند که بعد از چند مدت سریال به دلیل Rating پایین کنسل شد .

در سال ۲۰۰۲ به تاریخ  ۲۷ June  سینا اولین حضور خودش رو در دابلیو  دابلیو  ای در برابر کرت انگل به نمایش گذاشت و در اوایل کار خودش بیشتر به کار های هیپ هاپ در دابلیو  دابلیو ای مشغول بود و به همین دلیل طرفداران زیادی در آن زمان پیدا کردو افرادی هم که از او متنفر بودن باطعنه های لفظی و خواندن رپ با او رقابت میکردند.

سال ۲۰۰۴ یکی از بهترین سال ها برای جان سینا بود چون او در این سال رشد خیلی فراوانی نسبت به  گذشته کرد و  توانست با شکست دادن بیگ شو  قهرمان ایالت متحده شود و در سال  ۲۰۰۵  نیز درگیری هایی باجی بی ال و اریک بشارف ودر آخرکریس جریکو و ادج داشت.درسال ۲۰۰۶سینا کمی از حلقه رینگ جدا شد و به بازیگری در فیلمی با نام  تکاور که از ساخته های کمپانی دابلیو  دابلیو  ای بود ایفای نقش کرد که این فیلم دارای صحنه های اکشن  بسیار زیبایی بود و همین  امر موجب جذب بینندگان به این فیلم شد و سینا در این زمینه بسیار موفق شد.

بعد از مدتی آلبوم رپ سینا با نام You Cant See Me پخش شد واین آلبوم تونست رنک پانزده رو درایالت متحده بیلبورد گرفت.در سال ۲۰۰۷ جان سینا با کوین  فدرلاین  دوست پسر سابق بریتنی اسپیرس کشتی  گرفت که در  این مسابقه با دخالت های اوماگا جان سینا شکست خورد اما در بک استیج درگیری هایی  با کوین فدرلاین داشت و دقیقا بعد از این ماجرا ها تونست اوماگا رو شکست بده.

او همچنین همراه با شان مایکلز  تونست  ادج و رندی  اورتن رو شکست بدند و قهرمان تگ تیم جهان شوند . در اکتبر سال  ۲۰۰۷ جان سینا  به دلیلی پارگی عضله  سینه که در مسابقه  با میستر کندی توسط رندی اورتن اتفاق افتاد مصدوم شد و کمربند دابلیو دابلیو ای را از دست داد.

در سال ۲۰۰۸ جان سینا در بازگشت ناگهانی خودش در  رویال رامبل توانست قهرمان این مسابقه بشه و به رسلمنیا راه پیدا کنه و بعد از اون درگیری هایی رو تا به امروز با جی بی ال , باتیستا , ادج , بیگ شو, رندی اورتن , تریپل اچ و در آخر شیمس قرار گرفته است .

جان سینا در طول زندگی خود در کار هایی به جز کشتی هم قرار گرفته و او در موسیقی , فیلم و مدل بودن هم سررشته دارد . اگر چه این کار ها باعث صدمه زندن به کار اصلی او یعنی کشتی شده اما وی همیشه آماده است و همینطور  انتظارات طرفداران به علت توانایی سینا بسیار زیاد است.

ازدواج جان سینا

جان سینا موقع بازی در فیلم 12 Rounds در سال 2009 اعلام کرد که با دوست دختر دوران دبیرستانش نامزد کرده است. آن ها در 11 ژانویه سال 2009 ازدواج کردند که سپس در سال 2012 جان سینا درخواست طلاق داده و در 18 ژوئیه از هم جدا شدند. نام همسر جان سینا الیزابت هوبربود

نیکی بلا همسر جان سینا
در سال 2012 جان سینا این بار با یک کشتی گیر زن به اسم نیکی بلا وارد رابطه شد. جان سینا پس از 5 سال رابطه با نیکی بلا در سال 2017 در رویداد رسلمنیا 33 به طور رسمی از او خواستگاری کرد اما در سال 2018 از هم جدا شدند. این جدایی در حالی اتفاق افتاد که چیزی به تاریخ جشن ازدواجشان نمانده بود.

ازدواج جان سینا با دختر ایرانی، شهرزاد شریعت زاده

جان سینا در سال 2019 وارد یک رابطه جدید با شهرزاد شریعت زاده یک دختر ایرانی شد. او مهندس ساختمان و یک ایرانی الاصل ساکن کانادا است. جان و شهرزاد در سال 22 سپتامر 2020 با هم به طور رسمی ازدواج کردند.

شهرزاد شریعت زاده همسر دوم جان سینا

شهرزاد در اصل ایرانی است اما در ونکوور کانادا به دنیا آمده است و در همین شهر بزرگ شده است. او از نوجوانی به جان سینا علاقه داشته و طرفدار این کشتی گیر حرفه ای بوده است. او در نهایت با عشق دوران نوجوانیش ازدواج کرد.

۱۰ چیز جالبی که در مورد جان سینا نمی‌دانستید

از آنجایی که بخش زیادی از دنیای کشتی کج مربوط به بازی کردن و ادا درآوردن است بسیاری انتظار دارند که ورزشکاران این رشته به همان اندازه در دنیای بازیگری موفق عمل کنند و از زمانی که دواین راک جانسون از یک کشتی گیر بسیار موفق و سرشناس به یکی از پرطرفدارترین و پردرآمدترین بازیگران هالیوود تبدیل شد به نظر می رسد که جان سینا نیز در همین مسیر گام برمی دارد.

در حالی که او هنوز هم در رینگ کشتی حضور دارد، در دنیای سینما نیز بسیار تاثیر گذار بوده و در این حوزه نیز میلیون ها طرفدار در سراسر جهان به دست آورده است. در این مسیر اتفاقات بسیاری برای جان سینا رخ داده است که در ادامه به ۱۱ مورد از جالب ترین آن ها خواهیم پرداخت.

۱- یادگیری زبان چینی

بدون شک وی یکی از بهترین چهره های دنیای کشتی کج است اما جالب است بدانید که جان سینا برای کمک به توسعه این رشته و کمپانی WWE زبان چینی ماندارین یاد گرفته است. اگر چه وی وقت خالی کمی در طول روز برای یادگیری زبان ماندرین داشت اما با استفاده از فلش کاردهای زبان چینی توانست این زبان را یاد گرفته و در طول یک کنفرانس مربوط به کشتی کج در چین توانست 2 دقیقه تمام به زبان چینی صحبت کند.

۲- زندگی کودکی

جان فلیکس آنتونی سینا جونیور در 23 آوریل 1977 در وست نیوبری ایالت ماساچوست از مادری به نام کارول و پدری به نام جان فلیکس آنتونی سینا به دنیا آمد. سینا در میان 4 برادرش دومین برادر بود. از آنجایی که پدرشان به کشتی کج علاقه داشت هر 4 پسر او به این ورزش روی آوردند. به گفته سینا پدرشان هیچ سررشته ای از ورزش های دیگر نداشت اما در مورد کشتی کج بسیار مشتاق بود و پسرانش را به سمت این ورزش هدایت کرد. وی همچنین گفته که در کودکی کمی خجالتی و تنها بوده و کمتر با همسالان و همکلاسی هایش مراوده داشته است.

۳- دانشگاه و فوتبال
بعد از فارغ التحصیلی از دبیرستان سنترال کاتولیک لارنس در ماساچوست، سینا به کالج اسپرینگفیلد رفته و فعالیت هایش کاملاً از دنیای کشتی دور بود. وی در آن دوران به بازی فوتبال آمریکایی روی آورده بود. وی در این مدت کاپیتان تیم بوده و بازیکن خط میانی زمین به شمار می آمد. سینا در سال 1998 با مدرک فیزیولوژی حرکتی فارغ التحصیل شد.

۴- اذیت و آزار در مدرسه
اگر چه اکنون جان سینا یکی از سرسخت ترین و ورزیده ترین مردان دنیای سرگرمی است اما همیشه اوضاع برای وی چنین نبوده است. وی بارها در مورد این که چگونه در دوران نوجوانی مورد اذیت و آزار قرار می گرفته صحبت کرده است. وی در کودکی آن قدر از لحاظ جسمی ضعیف بود که به گفته خودش هر روز در مدرسه کتک می خورد و در کل کمی دست و پا چلفتی بود تا این که از پدرش خواست تجهیزاتی را برای وی به منظور ورزش کردن بخرد. سینا می گوید حتی با وجود بزرگ بودن جثه اش نیز از همکلاسی هایش کتک می خورده است. وی می گوید آن دوران برایش بسیار سخت بوده اما همین دوران سخت باعث شد که وی مسیر آینده اش را پیدا کند.

۵- تلاش برای استخدام شدن به عنوان پلیس و نیروهای ویژه
بعد از فارغ التحصیل شدن از دانشگاه، راه تبدیل شدن به ستاره برای سینا هموار نبود. وی در آرزوی تبدیل شدن به یک ورزشکار پرورش اندام شناخته شده خانه را ترک کرد و به سانتا مونیکا رفت هر چند پدرش بر این باور بود که سینا هیچگاه در این زمینه موفق نخواهد بود. وی که هیچ شغلی نداشت سعی کرد به عنوان پلیس استخدام شود. وی با 500 دلار خانه را ترک کرده و به سانتا مونیکا رفت. وی در امتحانات ورودی اداره پلیس برای پلیس بزرگراه شرکت کرد اما در این زمینه نیز موفق نشد. بعد از این شکست وی شانسش را در نیروهای ویژه دریایی ارتش امتحان کرد. وی که در آن زمان 22 سال سن داشت بسیار مغرور بود و فکر می کرد که از پس هر کاری برخواهد آمد اما در این زمینه نیز موفق نشد.

۶- شغل های عجیب و غریب
بعد از موفق نشدن برای پیوستن به نیروهای پلیس، سینا برای امرار معاش به کارهای عجیبی روی آورد که یکی از آن ها رانندگی لیموزین بود. وی که در شهری کوچک بدنیا آمده و بزرگ شده بود با رانندگی در شهر بزرگی مانند کالیفرنیا آشنا نبوده و خیلی زود فهمید که رانندگی لیموزین برای وی مناسب نیست. وی راه ساده ای برای سیر کردن شکمش پیدا کرد و آن تبدیل شدن به قهرمان مسابقات پیتزا خوری بود. وی که بی پول و به شدت گرسنه بود در یک مسابقه پیتزاخوری شرکت کرد و این کار به صورت هر روز هنگام نهار ادامه داشت. وی هر بار با خوردن یک پیتزای بسیار بزرگ که از هر کسی برنمی آمد می توانست بدون پرداخت پول شکمش را سیر کند. در نهایت صاحب پیتزا فروشی او را کناری کشیده و گفت که لازم نیست برای سیر کردن شکمش اینفدر خودش را اذیت کند و می تواند به او مقداری غذای مجانی بدهد.

۷- مشکلات خانوادگی
اگر چه جان سینا به ندرت در مورد خانواده اش حرف می زند اما در طول فعالیت های خیریه اش برای جمع آوری کمک به منظور کمک به بیماران دارای سرطان سینه، فاش کرد که در دوران کودکی شاهد دست و پنجه نرم کردن برادرش با سرطان مغز بوده است. سختی هایی که برادر کوچکترش در مسیر طولانی درمان سرطانش طی کرد برای سینا و برادرانش الهام بخش بود و بدین ترتیب همه خانواده این برادر کوچکتر را «قهرمان خاموش» خود می نامند.

۸- ورود به دنیای کشتی
در نهایت جان سینا توانست در یک باشگاه ورزشی به عنوان متصدی ثبت نام مشغول به کار شود و حتی در مدتی که در ماشینش می خوابید برای این باشگاه ورزشی در یک تبلیغ ویدیویی نیز شرکت کرد. در آن روزها سینا مصرانه در پی پیوستن به نیروهای ویژه دریایی بود که یکی از مشتریان باشگاه از او پرسید که آیا به دنیای کشتی کج علاقه دارد یا خیر. وی که به شدت بدهکار شده بود در نهایت تمام تلاش خود را کرد و نزد یک مربی شروع به تمرین کرد و در نهایت رفته رفته خود را بالا کشیده تا این که در سال 2001 برای اولین بار در دنیای WWE حاضر شد.

۹- زندگی شخصی
با توجه به مشهور شدن در دنیای کشتی کج و ورود به دنیای سینما، هیچ کسی چیز زیادی در مورد زندگی شخصی او نمی دانست. وی در مورد زندگی شخصی اش با رسانه ها صحبت نمی کرد تا این که هنگام تبلیغات برای فیلم «12 راند» (12 Rounds) در سال 2009 گفت که قصد دارد امسال ازدواج کند. وی در همان سال با الیزابت هوبردیو که مدت زیادی با او نامزد بود ازدواج کرد. اما 3 سال بعد به صورت ناگهانی و بدون در میان گذاشتن همسرش درخواست طلاق داد. همان سال وی نامزدی خود با یکی از کشتی گیران زن کمپانی WWE به نام نیکی بلا را اعلام کرد و در برنامه ای ریالیتی شود که مربوط به نامزدش بود حضور یافت. این دو در نهایت در آوریل 2018 و تنها چند هفته پیش از اینکه ازدواج برنامه ریزی شده آن ها برگزار شود از هم جدا شدند.

۱۰- ورود به دنیای بازیگری
ورود جان سینا به دنیای بازیگری در سال 2000 و در نقشی کوتاه و فرعی در فیلم «آماده برای غرش» (Ready to Rumble) صورت گرفت اما پس از تبدیل شدن به سوپراستار دنیای کشتی کج، مدیران کمپانی تصمیم گرفتند که در برخی از فیلم ها مانند «نیروی ویژه دریایی» (The Marine) و «12 راند» از سینا استفاده کنند. سینا که در ابتدا به هیچ عنوان علاقه ای به بازی در فیلم نداشت در نهایت با حضور در تعدادی فیلم قابل قبول دیگر به طور رسمی وارد دنیای سینما و هالیوود شد. اخیراً سینا گفته است که در دنیای بازیگری احساس آرامش می کند و مشکلی با این حرفه ندارد.

افتخارات جان سینا

۱- قهرمان کمربند WWE در سال ۲۰۱۱
۲- قهرمان کمربند سنگین‌ وزن
۳- ۱۳ بار قهرمان کمربند WWE
۴- ۲ بار قهرمان کمربند سنگین وزن جهان
۵- در کل ۱۶ بار قهرمان که با ریک فلر برابر است
۶- ۵ بار قهرمان کمربند ایالات متحده آمریکا
۷- قهرمانی تگ تیم جهان برای ۲ بار (همراه با شان مایکلز (۲۰۰۷) و با باتیستا (۲۰۰۸)
۸- قهرمانی تگ تیم دبلیودبیلوئی برای ۲ بار: ۱ بار با د میز و ۱ بار با دیوید اوتنگا)
۹- برنده پول در کیف ۱ بار (به انگلیسی: Money In The Bank) (در سال ۲۰۱۲)
۱۰- پیروزی در مسابقه ۳۰ نفره رویال رامبل (۲۰۰۸ و ۲۰۱۳)
۱۱- کشتی‌ گیر برتر از میان ۵۰۰ کشتی‌گیر سال از طرف پی‌دبلیوآی در سال‌های ۲۰۰۶ و ۲۰۰۷ و ۲۰۱۳
۱۲- جایزه اسلمی آواردز برای بوسه سال (۲۰۱۲) (همراه با ای جی لی)
۱۳- جایزه اسلمی آواردز برای بهترین مسابقه سال (۲۰۱۳) (در مقابل راک در رستلمنیا ۲۹ سر کمربند دبلیودبیلوئی)
۱۴- نباختن در مسابقه آی کیوت: جان سینا در مقابل جی بی ال، رندی اورتن، باتیستا و د میز و روسف به برتری رسیده و ۱۵- هیچ‌گاه در این نوع مسابقات شکست نخورده‌است.
۱۶- تسلیم نشدن وی در مقابل سابمیشن‌ها از زمان سر دادن شعارNEVER GIVE UP
۱۷- ۷ پیروزی متوالی در سروایور سریز

برنامه ی تمرینی جان سینا

روز اول ساق و پا

ساق پا نشسته ۱۰* ۲۰
ساق پاایستاده بدون وزنه ۴* ۲۵
پرس پا *۵ ۲۰
جلوپا ماشین *۴ ۱۰
اسکوات ۴ ۱۰
هک اسکواس+جلوپاتک ۳ *۱۰

روز دوم سینه
پرس بالا ماشین ۵* ۲۰
پرس بالا سینه دمبل ۵* ۲۰
قفسه با ماشین *۳ ۱۸
قفسه با کابل ۳ *۱۵
پرس سینه ۳* ۱۰

روز سوم بازو

جلوبازو لاری ۵* ۱۲
جلوبازو هالتر ۳* ۱۰
جلوبازو نشسته دمبل ۳* ۱۰
جلوبازو باکابل ۳-۴ *۱۰
پشت بازوخوابیده هالتر ۶ *تا ناتوانی
پرس فرانسوی یا ای زد ۲۰
دیپ ۴* تا ناتوانی

روز چهارم سرشانه

دلتویید خلفی باماشین ۵ *۲۰
پرس سرشانه با ماشین ۵ *۲۰
نشر ازجانب باماشین ۵* ۱۰
پرس نظامی نشسته ۳ *۱۰
نشرجانب بادمبل ۳* ۱۲

روز پنجم پشت

زیربغل سیم کش از جلو ۵* ۲۰
زیربغل هالتر خم ۵* ۱۲
ددلیفت ۴* ۸-۱۵
بارفیکس ۴* تاناتوانی
شراگ ۵ *۲۰

برنامه ی تمرینی جان سینا

نکاتی جالب در مورد جان سینا
۱- نویسنده اشعار رپی که اجرا می کند، خودش است.
۲- دومین پسر از ۵ پسر خانواده اش بوده است.
۳- نخستین بازی او در سری مسابقه های WWE مقابل کرت انجل بوده است.
۴- تباری ایتالیایی، فرانسوی، کانادایی و انگلیسی دارد.
۵- نام پدرش نیز جان سینا بوده!
۶- رابطه صمیمی با رندی اورتن و جان هنینگان در خارج از مسابقه کشتی کج دارد.
۷- پیش از اینکه به مسابقات WWE وارد شود، با عنوان « Prototype » شناخته می شد.
۸- عاشق کارتون است.
۹- پیش از آنکه بطور کامل به مسابقات کشتی کج بپردازد، صداپیشگی نیز انجام می داده.
۱۰- با همسر سابقش از دوران دبیرستان آشنا بوده است.
۱۱- ساشا بارون کوهن، دوست سینمایی اوست.
۱۲- وی در صفحه شخصی اش تصویری از بهداد سلیمی را در حال وزنه زدن منتشر کرده است.
۱۳- جان سینا چپ دست می باشد.
۱۴- جان سینا عاشق جمع کردن خودرو است و هم اکنون کلکسیون بزرگی از خودرو را در اختیار دارد.
۱۵- در سال ۲۰۱۵ تصادف رانندگی سختی را تجربه کرد که منجر به انتشار شایعه ای درباره مرگ او شد.
۱۶- یکی از علاقه مندان به انیمیشن های ژاپنی است.
۱۷- گفته شده در سال ۲۰۱۶ از مسابقات WWE درآمدی در حدود ۸ میلیون دلار داشته است.
۱۸- از طرفداران بازی کامپیوتری « Command & Conquer » می باشد.

فیلم‌شناسی جان سینا

سال تولید	نام فیلم	نقش	توضیحات
۲۰۰۰	آماده برای غرش	جیم ترینر	_
۲۰۰۶	تفنگدار دریایی	جان تریتون	نقش اول
۲۰۰۹	کشتی گیر	مایکل	نقش دوم
۲۰۰۹	۱۲ دور	دنی فیشر	نقش اصلی
۲۰۱۰	Psych	ایوان اوهارا	بازیگر مهمان
۲۰۱۰	جکسون واقعی	معاونت در نقش خودش	بازیگر مهمان
۲۰۱۰	افسانه‌ ها	مایک چتلی	_
۲۰۱۰	هانا مونتانا	در نقش خودش	بازیگر مهمان
۲۰۱۰	فرد	پدر (خیالی) فرد	فیلم تلویزیونی
۲۰۰۹	تکاور	در نقش خودش	نقش اول
۲۰۱۱	خانواده ریونیون	سم کلیری	_
۲۰۰۹	مرلین	مرلین	_