برنامه تمرین کوین لورون kevin levrone
کوین لورون از قهرمانان سرشناس پرورش اندام است که الارغم عضلات زیبا پشت بازو و سرشانه افسانه ایش نتوانست مقام نخست مسترالمپیا را بدست آورد.
این قهرمان ۱۲۲ کیلو گرمی یکی از سریعترین مردان جهان است و توانسته مسافت ۱۰۰ متری دوی سرعت را در ده ثانیه وپنج صدم ثانیه بدود.
او در حال حاضر بازیگری را انتخاب کرده است.او زیباترین سرشانه های تاریخ را دارد.
کوین لورون افسانه ای یکی ازبزرگترین بدنسازان در طول تمام تاریخ این رشته ی ورزشی است.
كوين لورون متولد ۱۶ جولای ۱۹۶۸ از یک پدر ایتالیایی و مادر افریقایی آمریکایی . او تنها بدنسازان حرفه ای است،که علاوه بر بدنسازی در بازیگری، خوانندگی (گروهFulBlown ) و دو ۱۰۰ متر نیز یک انسان سرشناس است! كوين داراي ۲۲ عنوان قهرماني در professional IFBB است و دارنده بهترین رکورد در طول تاريخ در bodybuilding proو نیزبهترين عضله سرشانه و پشت بازو هست.
او هشت بار قهرمان جهان،دو بار قهرمان آرنولد کلاسیکا و چهار بار هم نایب قهرمان بالاترین سطح بدن سازی جهان که همان مستر المپیا ست شده است.
بزرگترین شکستهای وی در ۲۰۰۰ و مخصوصا ۲۰۰۲ بود، که در عین ناباوری همگان و اوج آمادگی كوين تشكيلات ويدر مقام اول را به كلمن دادند كه با واكنش شديد ورزشكاران و محافل ورزشي روبرو شد و بعد ها معلوم شد به دلايل تجاري و دست داشتن ماقيا در نتايج مستر المپيا چنين افتضاحي رخ داده كه اين ماجرا لكه ننگي بر تشكيلات ويدر بود .
برنامه تمرین هفتگی کوین لورون
روزها : تمرین
شنبه : سینه ، سرشانه ، تراپز
یکشنبه : پاها
دوشنبه : پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
سه شنبه : سینه ، سرشانه ، تراپز
چهارشنبه : پاها
پنجشنبه : پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو
جمعه : استراحت
برنامه پیشنهادی افزایش وزن کوین لورون
تمرین روز اول
عضلات سینه
حرکت ست تکرار
پرس سینه با هالتر ۴ ۸
پرس بالا سینه با هالتر ۴ ۸
قفسه سینه با دمبل ۴ ۸
عضلات جلو بازو
حرکت ست تکرار
جلو بازو با هالتر ۱ ۶-۸
عضلات پشت بازو
حرکت ست تکرار
پشت بازو با کابل ۱ ۱۲
تمرین روز دوم
عضلات پشت وزیر بغل
حرکت ست تکرار
زیر بغل با کابل از پشت ۴ ۸
پاروئی با دمبل تک ۴ ۸
عضلات سر شانه
حرکت ست تکرار
پرس سر شانه با هالتر ۴ ۸
نشر از جانب ۴ ۸
تمرین روز سوم
عضلات جلو ران
حرکت ست تکرار
اسکوات ۴ ۸
هاگ اسکوات ۴ ۸
جلو ران بادستگاه ۴ ۸
عضلات پشت ران
حرکت ست تکرار
فیله ای باوزنه ۴ ۸
پشت پا لیفت با دمبل ۴ ۸
نکته: کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.
پشت بازو های کوین لورون یکی از بزرگترین نقاط قوت او در طول دوران مسابقات بحساب می آمده ، مقاله ی از تمرینات پشت بازوی کوین لورون را که در مجله ی فلکس منتشر شده است برای شما آماده کرده ایم
اصول کوین لورون در تمرینات پشت بازو:
پشت بازو هالتر پرسی (پرس هالتر دست جمع) بهترین حرکت برای ساختن عضله ی پشت بازو است
من همیشه سعی میکنم تا در تمرینات با وزنه ی آزاد تا حد ممکن سنگین تمرین کرده و تکرار هایی در بازه ی ۶ تا۸ تکرار داشته باشم
من معمولا حرکت پشت بازو هالتر رو با میله ی ای -زد اجرا میکنم.
حداکثر تمرکز در هنگام پایین آوردن وزنه را حفظ خواهم کردم و تا حد سوزش عضلات فشار وارد میکنم.
برنامه معمول پشت بازوی کوین لورون:
پشت بازو هالتر پرسی چهار ست ۶ تا ۸ تکرار
پشت بازو هالتر خوابیده(میله ای-زد) چهار ست ۶ تا ۸ تکرار
پشت بازو سیم کش ایستاده ۴ ست ۲۰ تا ۲۵ تکرار
