عضله سه سر بازو (پشت بازو ) که در کناره های عقبی عضلات فوقانی بازو عبور می کنند و سه سر دارند و به شما کمک می کنند تا آرنج تان را باز کنید.(نام علمی ماهیچه سست پشت بازو) که تقریبا ۳/۲ از پشت بازوی شما را تشکیل می دهد.(Triceps) این عضلات معمولآ باید بلند، حجیم و قوی باشند و در کنار های دوسر بازو قرار دارند. حتی در فیگور های اجباری ,حرکت پشت بازو از پهلو جزوئ فیگورهای ۷ گانه دارای اهمیت به سزایی می باشد.
اکستنشن آرنج:عضله سه سر بازویی،عضله سه گوش آرنجی
۱-عضله سه سر بازویی
سر ثابت: ۱-سر دراز:لبه پایینی حفره دوری کتف ۲-سر میانی:دو سوم پایین قسمت خلفی بازو ۳-سر خارجی:نصف فوقانهی سطح خلفی بازو
سر متحرک: زائده آرنجی
سطح: فرونتال محور: ساجیتال
اهرم: نوع اول عمل: اکستنشن آرنج
۲-عضله سه گوش آرنجی
سر ثابت: سطح خلفی برجستگی خارجی(فوق لقمه)استخوان
سر متحرک: سطح خارجی زائده آرنجی یا سطح خلفی زند زیرین
اهرم: نوع سوم عمل: اکستنشن آرنج
تکنیک های پرورش عضله سه سر بازو (پشت بازو)
۱- پشت بازو تک دمبل نشسته
۲- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه
۳- پشت بازو خوابیده تکدست با دمبل
۴- پشت بازو خوابیده با هالتر
۵- پشت بازو دمبل خم ۹۰ درجه پلاور
۶- پشت بازو (دیپ)
۸- پشت بازو دست مخالف با سیم کش
۹- پشت بازو نشسته باسیم کش
۱۰- پشت بازو خوابیده با سیم کش
۱۱- پشت بازو تک دست مخالف خوابیده با سیم کش
۱۲- پارالل
