این یک باور اشتباهی است که بین خیلی از بدن ساز‌ها وجود داره و میگن اگه می‌خوای کات کنی سبک و تعداد بالا بزن می‌خوای حجم بیاری وزن سنگین و تعداد کم بزن
تحقیقات علمی بر روی تعداد مناسبی مشاهده نشان میدهد که اگر چه وزن سبک چربی سوزی در حین تمرین را بالا میبره ولی وزن سنگین باعث میشه میزان چربی سوزی در ۴۸ ساعت آینده به بیشترین مقدار خود برسد . پس اگه میخواین چربی سوزیتون به بیشترین مقدار برسه باید از ترکیبی از وزن سبک و سنگین استفاده کنید.
همچنین وزن سنگین باعث ترشح بالای هورمون‌های انابولیک میشه و وزن سبک باعث میشه ساخت پروتئین در بدن به بیشترین مقدار خود برسه که ترکیب این دو عمل با هم ، هم باعث چربی سوزی میشه هم عضله سازی
برنامهٔ پیشنهادی شامل سوپر ست‌های است که یک حرکت با قدرت تمام و تعداد پایین، و حرکت دیگر با تعداد بالا و وزن سبک انجام میشه و هر ست این حالت بر عکس میشه ، در واقع حرکاتی که به چند عضله (compound) فشار میارن قدرتی انجام میشن و اونایی که عضلهٔ خاصی (isolation)را مورد هدف قرار میدان با تعداد بالا انجام میشن
هر روز ۳ گروه از عضله را تمرینشون میدید و بین هر گروه از عضله ۴ دقیقه هوازی انجام شود که در این نوع هوازی بیشترین مقدار چذبی سوزانده میشه
این برنامه نه تنها باعث میشه شما در حین تمرین چربی سوزی تون را به بیشترین مقدار برسونید بلکه بعد تمرین هم بیشترین مقدار چربی سوزی را انجام می‌دهید ،موضوع به همین جا ختم نمی‌شه بلکه با این تمرین به عضلات خود شوک نیز وارد می‌کنید ،چرا که تغییر در تعداد حرکت باعث میشه بدن و مغز متناوبأ در شرایط جدید قرار بگیرن و این امر سبب رشد عضله میشه.
