نگاهی بر زندگی ورزشی شاونری
● تولد برای پیروزی
شاون اروین ری در فولرتون کالیفرنیا در تاریخ ۹ سپتامبر ۱۹۶۵ متولد شد، دقیقاً روز پیش از برگزاری اولین دوره رقابتهای مسترالمپیا در شهر نیویورک.
او جوانترین فرزند از هشت فرزند خانواده بود. در سال ۱۹۸۶، شاون در مصاحبهای با خبرنگار فلکس گفت: ”سرنوشت من این است که مسترالمپیا شوم و هیچ چیز در دنیا نمیتواند آن را تغییر دهد.“ این پیشگوئی هرگز تحقق نیافت، ولی او تبدیل به یکی از بهترین بدنسازانی شد که هرگز موفق نشد به مجسمه ساندو دست یابد. همین کافیست که در شماره آوریل ۲۰۰۳ مجله فلکس، خوانندگان او را بهعنوان بهترین کسی اعلام کردند که لیاقت پیروزی در المپیا را داشت و حالا نام او در تالار افتخارات IFBB ثبت شده.
● افتخارات بزرگ در دوره تحصیل
شاونری در دوران دبیرستان در بازی فوتبال (آمریکائی) جزء بهترینها بود و نام او در تالار افتخارات دبیرستان الدورادو ثبت شده. سپس در سالهای پایانی دبیرستان وارد یک رقابت پاورلیفتینگ دانشآموزی شد و در دسته ۸۵ کیلوگرم با رکورد مجموع ۵۸۸ کیلوگرم (در مجموع سه حرکت) به مقام قهرمانی رسید.
● طعم شیرین پیروزی
در سن ۱۷ سالگی، با راهنمائیهای تمرینی اولین مربی بدنسازیاش، بدنساز رقابتی و اجراکننده افسانهای فیگورجان براون، شاون در اولین رقابت در رده جوانان در رقابت قهرمانی نیوپورت بیچ کالیفرنیا به مقام نایبقهرمانی رسید. یک هفته بعد در رقابت جام طلائی NPC کالیفرنیا به مقام قهرمانی رسید و بهعنوان عضلانیترین بدن شناخته شد.
● موفقیت در رده جوانان
هنوز در دبیرستان بود که در سال ۱۹۸۴ به قهرمانی نوجوانان لوسآنجلس دست یافت. در سال وینس کالیفرنیا و بهدنبال آن قهرمانی در رده نوجوانان ـ قهرمانی کالیفرنیا در سانتامونیکا؛ سپس برای قهرمانی در رده جوانان در رقابتهای NPC در رده ملی در دیترویت میشیگان آماده شد و در دسته میانوزن به مقام دوم رسید.
● دستآوردها آماتوری
شاون قهرمانی دسته نیمه سنگین وزن و قهرمانی مجموع را در رقابت جوانان NPC در سال ۱۹۸۵ در آتلانتای جورجیا بهدست آورد و سه ماه پیش از آن پیروزی در رقابتهای قهرمانی جهان در سیدنی استرالیا در رده جوانان را کسب کرد. در سال ۱۹۸۶ در رقابتهای ملی NPC در رده جوانان به مقام دوم رسید، در سال ۱۹۸۷، به قهرمانی رقابت NPC کالیفرنیا دست یافت، سپس با قهرمانی در رده نیمهسنگین وزن و قهرمانی مجموع در رقابت ملی NPC در شهر آتلانتیک نیوجرسی موفق به کسب کارت حرفهای شد.
شان ری کیست؟
شان ری (Shawn Ray) یکی از مشهورترین و محبوبترین بدنسازان در دوره طلایی بدنسازی (دهه ۹۰ میلادی) بود که در اوج رقابتی بینظیر، به عنوان رقیبی سرسخت برای غولهای این عصر مانند رونی کلمن، دوریان یتس و لی هینی شناخته میشد. او در طول دوران درخشان حرفهای خود، با فیزیکی متقارن، زیبا و کمنقص، توانست دهها مقام و عنوان معتبر را کسب کند و در هر رقابتی که حاضر میشد، با عضلات خوشساخت و خطوط بینظیرش، چشمهای بسیاری را به خود خیره نماید.
مشخصات شان ری
| ویژگی بدنی | مقدار |
| قد | 170 سانتیمتر |
| وزن در مسابقه | 93 کیلوگرم |
| وزن در آفسیزن | 100 تا 104 کیلوگرم |
| دور سینه | 127 سانتیمتر |
| دور بازو | 51 سانتیمتر |
| دور کمر | 74 سانتیمتر |
| دور ران | 68 سانتیمتر |
| دور ساق پا | 43 سانتیمتر |
زندگینامه شان ری
شان ری (Shawn Ray) در ۹ مارس ۱۹۶۵ در فولرتون، کالیفرنیا، ایالات متحده به دنیا آمد و در خانوادهای سختگیر و مذهبی بزرگ شد که پدرش یک نظامی سابق و مادرش یک پرستار بودند، که این محیط با قوانین دقیق و تأکید بر انضباط، او را از کودکی به سمت ورزش و فعالیتهای بدنی سوق داد. خانوادهاش، که شامل دو خواهر و یک برادر بود، وضع مالی متوسطی داشتند و شان از سنین پایین با چالشهای زندگی آشنا شد، تولد در اوج دوران طلایی بدنسازی، او را با فرهنگ ورزشی کالیفرنیا آشنا کرد و او را به یکی از استعدادهای زودهنگام تبدیل کرد.
لقب شان ری
لقب معروف شان ری، “Giant Killer” (غولکش) است. این لقب پرآوازه را به این دلیل به او دادهاند که با وجود قد و حجمی به نسبت کمتر از رقیبان اصلی و غولپیکرش، تقریباً توانسته بود تمامی آنها را در مقطعی از مسیر حرفهای شکست دهد. او با تکیه بر فیزیک کامل، زیبایی و تقارن بیعیب و نقص خود، ثابت کرد که حجم محض تنها عامل برتری نیست و بارها حریفانی با جثههای بسیار بزرگتر را در صحنه رقابت مغلوب کرد.
۱۳ حضور در المپیا؛ ثباتی که افسانه میسازد
شان ری یکی از کمنظیرترین رکوردها را در تاریخ مستر المپیا ثبت کرد: ۱۳ حضور پیاپی و ۱۲ حضور در جمع پنج نفر برتر.
این ثبات حیرتانگیز، او را در جایگاهی ویژه قرار داد؛ جایگاهی که فقط با عنوان قهرمانی سنجیده نمیشود.
مثبت شدن تست دوپینگ شان ری در ۱۹۹۰
شان ری در سال ۱۹۹۰، در مسابقات آرنولد کلاسیک، به مقام اول رسید اما تست دوپینگش مثبت شد و عنوانش پس گرفته شد، که این اولین مورد در تاریخ این مسابقه بود و او را برای مدتی محروم کرد. سال بعد، در ۱۹۹۱، او سرانجام قهرمان آرنولد کلاسیک شد و این پیروزی او را به یکی از جوانترین قهرمانان این رویداد تبدیل کرد. این دوره، که با چالشهای دوپینگ همراه بود، او را به تمرکز بیشتر روی رژیم و تمرین طبیعی واداشت.
● موفقیتهای مهم شاونری بهجز آنچه مربوط به المپیا است
سال/رقابت/عنوان
۱۹۸۳/قهرمانی ارنج کوست (رده نوجوانان)/دوم
۱۹۸۳/رقابت ـ NPC کاپ طلائی کالیفرنیا/اول
۱۹۸۴/قهرمانی نوجوانان لسآنجلس AAU/اول
۱۹۸۴/قهرمانی کالیفرنیا AFWB (رده نوجوانان)/اول
۱۹۸۴/رقابت ـ NPC قهرمانی ملی رده نوجوانان/دوم
۱۹۸۵/رقابت ـ NPC قهرمانی ملی رده جوانان/اول
۱۹۸۵/رقابت ـ IFBB قهرمانی جهان رده نوجوانان/اول (۸۰ کیلوگرم)
۱۹۸۶/رقابت ـ NPC قهرمانی ملی رده جوانان/دوم (دسته نیمه سنگینوزن)
۱۹۸۷/رقابت ـ NPC قهرمانی کالیفرنیا/اول
۱۹۸۷/رقابت ـ NPC قهرمانی ملی/اول
۱۹۸۸/رقابت ـ IFBB شب قهرمانان/چهارم
۱۹۹۰/رقابت ـ IFBB آیرونمن/اول
۱۹۹۱/رقابت ـ IFBB آرنولد کلاسیک/اول
۱۹۹۶/رقابت ـ IFBB آرنولد کلاسیک/پنجم
شان ری از قهرمانان شایسته رشته پرورش اندام جهان می باشد که درسپتامبر سال ۱۹۶۵و در شهر کالیفرنیا به دنیا آمد. وی که از قدیمی ترین و با پشتکار ترین شرکت کنند گان مسابقات مسترالمپیا می باشد کار خود را ازدوران نوجوانی آغاز کرد و تا 3 دهه در این رشته ورزشی درخشش منحصر به فرد خود را داشت.
آشنایی با اولین مربی بدنسازش جان براون این شانس را به وی داد تا بتواند فعالیت حرفیه خود را در رشته پرورش اندام با قدرت جلو ببرد تا جایی که بتواند مقام اول مسابقات گلد كاپ NPC كالیفرنیا بدست آورد.
شان ری از همان نخست تمرکز کار خود را فقط بر روی مسابقات مستر المپیا پذاشت و هدفش کسب عنوان قرمانی در این مسابقات بود که به دلایلی علارقم لیاقت شایان وی این مقام هیچ وقت ازآن او نشد. اولین سابقه حضور شان در مسابقات مستر المپیا در سال ۱۹۹۸ بود که موفق به کسب مقام ۱۳ شد.پس از آن وی در سال های متوالی در این مسابقات شرکت کرد و عناوین متفاوتی از جمله کسب مقام دوم در سال ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ کسب نمود.
شان ری از ورزشکاران رشته پرورش اندام است که این ورزش را با تمام علاقه ، تلاش و پشتکار و البته به عنوان تفریح دنبال می کند، برنامه های ورزشی ، رژیم غذایی و مکمل های غذایی آزاد و خارج از محاصبه کالری شان در طی فعالیت حرفه ای وی نشان دهنده همین امر بوده است.
از افتخارات و مقام های کسب شده توسط شان ری می توان موارد زیل را نام برد:
کسب مقام دوم آتلانتا در سال ۱۹۹۴
کسب مقام سوم آتلانتا در سال ۱۹۹۳
کسب مقام اول ارنولد کلاسیک در سال ۱۹۹۰
کسب مقام قهرمانی آیرون من در سال ۱۹۹۰
قهرمانی در مسابقات ارنولد کلاسیک در سال ۱۹۹۱
کسب مقام سومی در سه دوره مسابقات مستر المپیا در سال ۱۹۹۰-۱۹۹۳-۱۹۹۷
۱۳ دوره شرکت در مسابقات مستر المپیا و ..
● شروع رقابت در رده حرفهای
وقتی قهرمانان در سالن شهر در نیویورک جمع شدند برای رقابت شب قهرمانان در تاریخ ۲۱ می ۱۹۸۸ شاونری اجازه داد بدنش حرفها را بگوید. او پس از فیل هیل، رابی رابینسون و باب پاریس در جای چهارم قرار گرفت. این موفقیت بزرگی برای او بود چرا که یک هفته پیش از آن هیل در قهرمانی آبشار نیاگارا به مقام دوم رسیده بود و رابینسون و پاریس هم از قهرمانان مطرح IFBB بودند. در سال ۱۹۹۰، ری اولین قهرمانی حرفهای را با پیروزی در رقابت آیرونمن بهدست آورد.
● آرزوهای بزرگ
قرارگیری در جایگاه سیزدهم در اولین حضورش در المپیا در لسآنجلس در سال ۱۹۸۸ آغاز بود برای تلاش در جهت فتح عنوان المپیا. او دوازهبار دیگر در المپیا حضور یافت تا بتواند مسترالمپیا شود. در واقع پس از رقابت آرنولد کلاسیک در سال ۱۹۹۱، ری تمام تمرکزش را روی کسب قهرمانی المپیا گذاشت تا زمانیکه در سال ۲۰۰۱ از رقابت کنارهگیری کرد و در طول تمام این سالها تنها در دو رقابت آرنولد کلاسیک و آیرونمن در سال ۱۹۹۶ حضور یافت.
● تلاش مداوم
در دو جین تلاش ری برای پیروزی در المپیا پس از سال ۱۹۸۸ تنها ۱۰ نفر توانستند در تمام طول این سالها بالاتر از او قرار گیرند: لی هنی، لی لابرادا، دوریان یتس، وینس تیلور، کوین لورون، فلکس ویلر، ناصر صونباطی، رونی کلمن، کریس کورمیر و جی کاتلر. ری تنها فردی در این میان بود که در تمام سالهای دهه نود در مسترالمپیا حضور یافت و رقابت کرد و در ۱۲ بار حضورش بهطور متوسط در جایگاه ۶.۳ قرار گرفت، بدون حتی یک پیروزی.
● بدنی شاخص
در سال ۱۹۹۵ ری در مصاحبهای با مجله فلکس گفت: ”من به این نتیجه رسیدهام که برای من تنها یک رقابت وجود دارد: رقابت مسترالمپیا“. اما تمرکز او روی رقابت بیانکننده تمام داستان نیست. ری مفتخر بود به اینکه در تمام طول این سالها همگان او را بهعنوان استانداردی برای بدنسازان کوتاهقد با عضلاتی زیبا میشناختند. هر چند او در دورهای رقابت کرد که اساساً حجم بالا تعیینکننده بود و پیروزیهای پیدرپی دوریان یتس (۱۹۹۱ تا ۱۹۹۷) و رونی کلمن (۱۹۹۸ تا ۲۰۰۵) اثباتی بر این ادعاست، ولی ری همواره جزء نفرات برتر رقابت بود، چرا که با قد ۱۶۸ سانتیمتر و وزن ۱۰۰ کیلوگرم به این راحتی قابل چشمپوشی نبود. کات عمیق او، عضلات زیبا، متقارن و متناسب تمام طرفداران بدنسازی در سراسر دنیا را تحتتأثیر قرار میداد و شاخص و معیاری بود برای تعیین زیبائی بدنسازان.
● اوج آمادگی
ری معتقد است بهترین شرایط بدنی در رقابت را در مسترالمپیا سال ۱۹۹۲ هلسینکی فنلاند داشت که در مقام چهارم قرار گرفت. داوران با در نظر گرفتن مقام نایبقهرمانی در سال ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ و مقام سوم در سالهای ۱۹۹۰، ۱۹۹۳ و ۱۹۹۷ دیدگاه دیگری را از خود نشان دادند. گذشته از اولینبار حضور او در المپیا در دفعات پس از آن ری همواره جزء پنجنفر برتر قرار گرفت، موفقیت بسیار بزرگی که او را فراتر از تمام همدورهایهایش و هر کسی در طول تاریخ بدنسازی قرار داد.
● درخشش شاون در کلورادو
در سال ۲۰۰۵ ری اعلام کرد قصد دارد رقابت بدنسازی و فیتنسی را شخصاً برگزار کند؛ رقابت حرفهای وایوتک شاونری کلورادو کلاسیک در سال ۲۰۰۶ با بیشترین جایزه نقدی پس از مسترالمپیا و آرنولد کلاسیک.
● سوابق ری در رقابت المپیا
سال/مقام/محل برگزاری/پیروز رقابت
۱۹۸۹/سیزدهم/یونیورسال سیتی/لیهنی
۱۹۹۰/سوم/شیکاگو/لیهنی
۱۹۹۱/پنجم/اورلاندو/لیهنی
۱۹۹۲/چهارم/هلسینکی ـ فنلاند/دوریان یتس
۱۹۹۳/سوم/آتلانتا/دوریان یتس
۱۹۹۴/دوم/آتلانتا/دوریان یتس
۱۹۹۵/چهارم/آتلانتا/دوریان یتس
۱۹۹۶/دوم/شیکاگو/دوریان یتس
۱۹۹۷/سوم/لانگبیچ/دوریان یتس
۱۹۹۸/پنجم/نیویورک/رونی کلمن
۱۹۹۹/پنجم/لاسوگاس/رونی کلمن
۲۰۰۰/چهارم/لاسوگاس/رونی کلمن
۲۰۰۱/چهارم/لاسوگاس/رونی کلمن
در نهایت هر چند شاونری هرگز به آرزوی بزرگش یعنی قهرمانی مسترالمپیا نرسید ولی عضلات زیبای او برای همیشه در ذهن دوستداران بدنسازی خواهد ماند و همگان از او بهعنوان یکی از بهترین بدنسازان طول تاریخ یاد میکنند.
پس از بازنشستگی در سال ۲۰۰۱، شان ری صحنه را ترک نکرد؛ فقط جایگاهش را تغییر داد. او تبدیل شد به نویسنده، مفسر، مجری و چهرهای رسانهای. کتابش با عنوان “The Shawn Ray Way” بخشی از تجربهٔ چند دههای او را بازگو میکرد.
در برنامههای تلویزیونی و مجلات بدنسازی، به نسل تازه آموزش میداد و با زبانی ساده تجربهٔ صحنه را منتقل میکرد.
به گزارش زی سان شان ری سپس وارد حوزهٔ سازماندهی مسابقات شد و رویدادهایی مثل «Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic» را برگزار کرد؛ تلاشی برای زنده نگهداشتن استانداردهای کلاسیک این ورزش.افتخاراتی مانند ورود به تالار مشاهیر IFBB در سال ۲۰۰۷ و دریافت «جایزهٔ عمر بن ویدر» در سال ۲۰۲۰، مهر تأییدی است بر جایگاه او بهعنوان یکی از چهرههای ماندگار تاریخ بدنسازی.
شان ری اسطورهای است که با تقارن، نظم و زیباییشناسی به جنگ عصری رفت که حجم حرف اول را میزد. او قهرمانِ مدالها نیست؛ قهرمانِ فلسفه است. نامش هنوز هم وقتی بحث از «بدن متناسب»، «پوزینگ هنری» و «زیبایی کلاسیک» میشود، پیش از بسیاری به ذهن میآید. او نشان داد که بدنسازی فقط ساختن عضله نیست؛ ساختن شخصیت است، ساختن مسیر است، و ساختن میراثی که سالها بعد از پایان رقابت هم باقی میماند
چرا شان ری هنوز الهامبخش است؟
شان ری هیچگاه مدال طلای مستر المپیا را به سینه نزد، اما در آرنولد کلاسیک طعم قهرمانی را کشید و یکی از شاخصترین فیزیکها را در مقابل تماشاچیان به نمایش گذاشت. او در دههٔ ۸۰ و ۹۰ به سمبلی از استحکامِ تکنیکی و نظمِ بیامان تبدیل شد: قامت کوتاهتر از برخی رقبای غولپیکر اما با نسبتها و تقارنِ بدنی که داوران را مجذوب میکرد.
ورود حرفهایاش در ۱۹۸۸ آغاز و از آن سال تا بازنشستگیاش در ۲۰۰۱، شان ری ثابت کرد که «ثبات» میتواند از پرچمدارترین روایاتِ یک ورزش باشد؛ او در ۱۳ دورهٔ مسابقات مستر المپیا شرکت کرد و در ۱۲ دوره بالای پنج نفر اول ایستاد — آماری که کمتر رقیبی به آن نزدیک شده است. این ثبات، نام او را به «یکی از قابل احترامترینهای تاریخ بدنسازی» تبدیل کرد.
تغذیه شان ری
شان ری همیشه طرفدار رژیمی سالم، پاک و متعادل بود حتی در دوره حجم نیز سعی میکرد غذاهای کامل و طبیعی مصرف کند. وی افزایش کالریاش را با افزایش وعدهها انجام میداد، نه استفاده از گزینههای ناسالم یا پرچرب. رژیمش متکی بر پروتئین بالا، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای مفید بود تا بدنی متراکم، تفکیکشده و دارای انرژی لازم برای تمرینات سنگین داشته باشد. در دوره مسابقات و برای رسیدن به بدنی آرمانی در حدود 2700 کالری مصرف میکرد.
برنامه غذایی شان ری
ساعت ۶ صبح: ۱۰ عدد سفیده تخممرغ + ۳ عدد زرده + جوی دوسر زیاد + گوشت چرخکرده + نان گندم کامل
ساعت ۹ صبح: استیک نیویورکی + سیبزمینی پخته + مغزها
ساعت ۱۲ ظهر: ۳ سینه مرغ بزرگ + برنج بخارپز + بادام
ساعت ۳ بعدازظهر: گوشت چرخکرده (۱ پوند) + پاستا + قارچ + فلفل
ساعت ۶ عصر: ۱۲ عدد سفیده + ۱ زرده + جوی دوسر با موز یا توت
ساعت ۹ شب: ۲ برش نان گندم کامل با مربا و کره بادامزمینی
تمرینات شان ری
شان ری سبک تمرینیاش را بر پایه سختکوشی، فداکاری و توسعه کامل عضلات بنا کرده بود، که او را به یکی از زیباترین فیزیکهای تاریخ بدنسازی تبدیل کرد؛ او به تمرینات با حجم بالا (high-volume) اعتقاد داشت، بهطوری که هر جلسه را با چندین حرکت اصلی و ایزوله پر میکرد تا تقارن، قدرت و حجم عضلانی را همزمان افزایش دهد، و تأکید داشت که تمرینات پا “مردان را از پسران جدا میکند”.
برنامه تمرینی شان ری
روز ۱: سینه (Chest)
فلای سیمکش: ۲ ست گرمکن، ۳ ست کاری (۱۰-۱۲ تکرار)
پرس شیبدار: ۵ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس سینه دمبل: ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
فلای دمبل: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
کراساور کابل: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
روز ۲: پشت (Back)
پولداون لت: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
زیربغل دمبل: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تی بار : ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
زیربغل کابل: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پولداون نزدیک: ۴ ست × ۱۵ تکرار
روز ۳: شانه (Shoulders)
پرس سرشانه دمبل: ۴ ست × ۱۲ تکرار
نشر جلو دمبل: ۴ ست × ۱۲ تکرار
فلای بک معکوس: ۴ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
نشر جانب: ۴ ست × ۱۰ تکرار
نشر جانب سیمکش: ۴ ست × ۱۰ تکرار
روز ۴: پاها (Legs)
پشت ران خوابیده: ۴ ست × ۸-۱۲ تکرار
پرس پا: ۵ ست × ۸-۱۲ تکرار
اسکوات جلو اسمیت: ۴ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
جلو ران: ۴ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پشت ران تکپا: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
روز ۵: بازوها (Arms)
پشت بازو طناب: ۴ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
پرس پشت بازو: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جمجمهشکن ای زد : ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو لاری هالتر ای زد : ۴ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
جلو بازو دمبل متناوب: ۴ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو هالتر ایستاده: ۴ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
روزهای ۶ و ۷: استراحت (Rest)
مجله دانش ورزش
عکس های شان ری
