کاهش وزن موفق و دایمی
اگر شما فرد فعال و اماده ای باشید احتمالا رزانه مقداری انرژی می سوزانید با تمرکز بیشتر بر انرژی مصرفی میتوانید با تغییر ساده و مختصر رژیم غذایی به سرعت پایداری از کاهش وزن برسید
به نظر می رسد این موضوع اساس کاهش وزن موفق باشد این یک عقیده ی شخصی نیست پژوهشگران ایالات متحده ۳۰۰۰نفر از افرادی را که دست کم ۱۰درصد وزن بدن خود را کم و برای یکسال یا بیشتر انرا حفظ کرده بودند مطالعه کردند (وینگ و هیل ۲۰۰۱) به طور متوسط شرکت کنندگان در این پژوهش طی ۵سال ۳۰ کیلوگرم وزن کم کرده بودند پژوهشگران دریافتند با ان که کاهش وزن این افراد موفق بود اما از روشی بسیار معمولی بهره گرفته بودند مهمترین عوامل موفقیت عبارتند از :
۱- انها یک رژیم غذایی کم چرب (و نه رژیم غذایی کم کربوهیدرات ) و سالم (بهداشتی ) خورده بودند
۲- انها در اندازه های کوچک تری می خوردند و به ندرت پرخوری میکردند
۳- انها گاه گاهی بدون نگرانی در مهمانی شرکت میکردند
۴- انها هرروز به مدت دست کم یک ساعت فعالیت ورزشی میکرند یا فعال بودند
۵- انها به وزن خود حساس بوند اما بیش از حد به ان فکر نمی کردند اگر وزن انها رو به افزایش میگذشت به سرعت عادت های غذایی و فعالیت ورزشی خود را تغییر می دادند
احتمالا از برخی مردم شنیده اید که میگویند شدت و مدت فعالیت ورزشی برای سوزاندن چربی خیلی مهمند بسیار خوب!
اما موضوع اصلی این نیست در گام اول بزرگترین عامل در سوزاندن چربی فعالیت ورزشی است ممکن است در شرایطی ویژه ای چربی بیشتری سوزانده شود اما راهنمایی های کلی عبارتند از :
۱- برای سوزاندن چربی باید فعال باشید هرچه اماده تر باشید چربی بیشتری می سوزانید برای دستیابی به سطح قابل قبولی از امادگی باید سه تا پنج ساعت در هفته فعالیت ورزشی کنید
۲- موضوع اصلی فعالیت ورزشی در صبح یا عصر و یا پیش از صبحانه یا پس از صبحانه نیست ممکن است برخی فعالیت ورزشی در زمان خاصی از روز را برای سوزاندن بهتر چربی توصیه کنند اما این موضوع هنوز تایید نشده است اگر برای کنترل وزن فعالیت ورزشی میکنید و بدن کیلوکالاری های بیشتری نسبت به کیلوکالری های دریافتی می سوزاند بدن به سوی چربی سوزی صرف نظر از فعالیت ورزشی منحرف خواهد شد
۳- موضوع اصلی پیاده روی یا نرم دویدن نیست نرم دویدن به مدت ۳۰ دقیقه در مقایسه با پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه چربی بیشتری می سوزاند از طرفی پیاده روی به مدت ۶۰ دقیقه نسبت به نرم دویدن به مدت ۳۰ دقیقه چربی بیشتری می سوزاند
۴- مقدار (فعالیت تصادفی) روزانه بالقوه چربی وکیلوکالری های بیشتری در مقایسه با نرم دویدن می سوزاند بلندشدن از روی صندلی و انجام یک حرکت کششی یا پیاده روی سریع دور دفتر کار از پله ها بالا رفتن و دوباره به طبقه همکف بازگشتن ابیاری باغ و فعالیت هایی از این دست در طول روز می تواند چربی بیشتری در مقایسه با ۳۰ دقیقه پیاده روی بسوزاند بنابراین تصور نکنید ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز همه ی ان چیزی است که برای چربی سوزی نیاز دارید
۵- برای کاهش چربی فعالیت های ورزشی مستلزم حمل وزن مانند پیاده روی ایروبیک و نرم دویدن چربی بیشتری در مقایسه با فعالیت های ورزشی حمایت شده با وزن مانند دوچرخه سواری می سوزانند با وجود این لذت بردن از فعالیت مهم تر از توانایی ان برای سوزاندن چربی می باشد .
موفق باشید
