هورمون رشد و تستوسترون مهمترین هورمون‌های مرتبط با رشد عضلات هستند.
مهمترین ویژگی متمایز کننده بین این دو هورمون این است که هورمون رشد سبب میشود بدن سلول‌های جدید ماهیچه ای بسازد در صورتی که تستوسترون این قابلیت را ندارد.با اینکه تستوسترون فاقد این ویژگی می‌باشد ولی باز هم بهترین هورمون عضله ساز است.به همین دلیل است که تقویت میزان هورمون رشد و تستوسترون با هم تاثیر بسیار شگرفی در رشد عضلات دارد.
تاثیرگذارترین روش استفاده از استروئید‌های آنابولیک و هورمون‌های رشد مصنوعی می‌باشد.اگرچه این روش این مشکلات را نیز دارد:
۱) هر دو این هورمون‌ها بدون نسخه پزشک استفاده از آنها غیر قانونی می‌باشد.
۲) هورمون رشد مصنوعی میتواند باعث بزرگ شدن اندازه استخوان‌ها ، ارگانهای بدنی و افزایش میزان رشد مو شود.
۳) تستوسترون میتواند عوارض جانبی احتمالی نظیر بزرگ شدن سینه‌ها در مردان تا مشکلات جدی تری داشته باشد.
خیلی از افراد شاید به شما بگویند استفاده درست از استروئید‌های آنابولیکی و (HGH ) ایمن می‌باشد و در بعضی موارد نیز اینچنین خواهد بود.ولی هر فردی نسبت به دارو‌ها واکنش متفاوتی نشان میدهد و مثلا اگر در فردی یک سری نتایج نشان داده شود دلیل بر این نیست که برای شما نیز همان نتایج حاصل شود.سایت ادکوان از جهتی دیگر اطلاعات موجود در مورد استفاده طولانی مدت از استروئید‌ها و (HGH ) محدود می‌باشد و هیچکس نمی‌داند استفاده طولانی مدت از این هورمون‌ها چه عوارض جانبی احتمالی بر سلامت فرد خواهد داشت.
البته ما در اینجا نمی‌خواهیم به بررسی عمیق نکات مثبت و منفی استفاده از استروئید‌ها بپردازیم چون نمی‌خواهیم استفاده از آنها را ترویج دهیم چون راه های ایمن تری نیز وجود دارد.با این حال ولی اگر فردی خواهان شرکت در مسابقات حرفه‌ای می‌باشد چاره‌ای جز استفاده از استروئید‌ها ندارد.
با استفاده از دارو‌های هورمونی مصنوعی بدن شما برای حفظ حالت هومئوستازی خود تولید هورمون‌هایی که به طور طبیعی می‌سازد را متوقف می‌کند.بعد از اتمام دوره استفاده از استروئید‌ها مصرف کننده‌ها باید درمان‌های مربوط به بازگرداندن حالت طبیعی بدن در تولید هورمون‌ها (PCT) را انجام دهند.
بسیاری از مکمل‌های مورد استفاده در دوره (PCT) خودشان تاثیر بسیاری در تولید طبیعی تستوسترون دارند.این مکملها به جای اینکه بدن را وادار به عدم فعالیت در تولید هورمون‌ها کند با بدن همکاری می‌کند.در خیلی از موارد این مکملها در نقطه مقابل استروئید‌ها قرار میگیرند.این مکملها ایمن و کارامد هستند و در بسیاری از موارد نیز دارای عوارض جانبی نمی‌باشند.
مکمل هائی موجود میباشند که به طور طبیعی باعث تقویت میزان هورمون رشد و تستوسترون در بدن میشوند.در زیر به بررسی آنها خواهیم پرداخت:
( Gamma-Aminobutryic Acid)
(GABA) یک امینو اسید بسیار منحصر به فرد می‌باشد که بر خلاف دیگر امینو اسیدها که در سنتز پروتئین شرکت دارند اما آنها مانند یک نورون انتقالی (neurotransmitter) عمل میکنند.وقتی مردم به امینو اسیدها اشاره دارند در واقع منظور آنها آلفا امینو اسیدها می‌باشد در حالی که ( GABA) یک آلفا امینو اسید نمی‌باشد.(GABA) به صورت پودر و قرص موجود می‌باشد که شما میتوانید با استفاده از نوع قرص آن دوز‌های بالاتری را دریافت کنید.در میان همه مکمل‌های افزایش دهنده طبیعی هورمون رشد (GABA) احتمالا بیشترین مکمل مورد توجه می‌باشد.
امینو اسید ها
دیگر امینو اسید‌های تقویت کننده هورمون رشد عبارتند از: ارنیتین (Ornithine)، لیسین (Lysine)، گلوتامین، (BCAA’s)، تارین (Taurine ) و آرژنین.استفاده از این آمینو اسیدها با هم میتواند تاثیر شگرفی در میزان تولید هورمون رشد داشته باشد.مکمل‌هایی نظیر (Fountain of Youth’s HGH Complete) موجود میباشند که شامل تمام آمینو اسید‌های ذکر شده و دیگر مواد تقویت کننده میزان هورمون رشد و تستوسترون می‌باشد.آمینو اسیدها پایه تشکیل تمام مکمل هائی هستند که هدف آنها افزایش تولید طبیعی هورمون رشد می‌باشد.
مکمل‌های تقویت کننده تستوسترون
مکمل هائی که باعث تقویت تستوسترون به صورت طبیعی در بدن میشوند معمولا متشکل از عصاره گیاه‌های مختلف میباشند.به هر حال یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های موجود در زمینه تقویت تستوسترون بر پایه گیاهان نمی‌باشد و این مکمل ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد.امروزه اکثر مکمل‌های قوی و موثر در تقویت میزان تستوسترون بر پایه همین سه ماده ای که گفتیم تشکیل شده‌اند.در ادامه به ذکر آنها خواهیم پرداخت:
(zinc magnesium aspartate)
(ZMA) مخلوطی از روی، منیزیم و در بعضی موارد ویتامین ب۶ می‌باشد.همهٔ ما قبلا از مزایای روی و منیزیم آگاه هستیم اما اخیرا مشخص شده است که ترکیب این این دو با هم و مصرف کافی آن باعث افزایش سطح تستوسترون خواهد شد.روی نه تنها برای تولید تستوسترون مورد نیاز می‌باشد بلکه یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند نیز هست که باعث افزایش سرعت میزان بهبود در بدن میشود.منیزیم نیز مورد نیاز برای کارکرد ماهیچه‌ها و همچنین ۳۰۰ واکنش دیگر در بدن می‌باشد.سایت ادکوان بسیاری از مصرف کنندگان (ZMA) از خواب عمیق و در آرامش خود خبر داده‌اند (که همین موضوع خود بسیار مهم در افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد می‌باشد).(ZMA) در ابتدا خود به تنهائی به عنوان یک مکمل به فروش میرسید ولی امروزه اکثر شرکت‌های تولید کننده مکمل‌های تقویت کننده تستوسترون از آن به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده مکمل‌های خود استفاده میکنند که باعث تنوع تاثیر گذاری آن میشود.
موارد قابل ذکر دیگر
دیگر مواد افزایش دهنده تستوسترون شامل این موارد هستند.فقط قابل ذکر است که این لیست محدود به این مواد نمی‌شود:
( yohimbe bark) و ( fenugreek) و (tribulus) و (palmetto ) و (D-aspartic acid).همه این مواد عصاره گیاهان طبیعی میباشند.در بعضی موارد نیز این مواد میتوانند باعث افزایش میل جنسی شوند.بسیار رایج می‌باشد که در مکمل‌های تقویت کننده هورمون رشد تقویت کننده‌های تستوسترون نیز وجود داشته باشند و بلعکس.این اتفاق به این دلیل است که چون شرکت‌های مکمل سازی از مزایای افزایش میزان هر دو این هورمون‌ها در بدن باخبر هستند بدون شک میخواهند که محصول آنها با بالاترین اثر گذاری ممکن ارائه شود تا مردم نیز به خریدن آنها ادامه دهند.
۳ روش برتر در تقویت میزان تستوسترون و هورمون رشد
در حالی که استفاده از مکملها میتواند بسیار مفید باشد ولی سه عامل رژیم غذایی، تمرین و استراحت مهمترین عوامل در افزایش میزان این دو هورمون میباشند.بسیار نادر می‌باشد که میزان یکی از این دو هورمون بالا و دیگری پائین باشد زیرا که میزان ورزش، برنامه غذایی و الگوی خواب و استراحت افراد روی هر دو این هورمون‌ها تاثیر مشابه دارد.
در زیر به سه مورد برتر در تقویت میزان تستوسترون و هورمون رشد می‌پردازیم:
۱) پاورلیفتینگ: انجام اسکات و ددلیفت با وزنه سنگین با تکرار‌های پائین احتمالا تنها ابزاری است که میتواند باعث افزایش میزان تستوسترون و هورمون رشد در بدن شود.شما فقط نیاز به انجام این حرکات یک یا دو بار در هفته دارید و به میزان زمان استراحت خود و ریکاوری نیز توجه داشته باشید.
۲) استراحت: اگر شما به اندازه کافی نمی‌خوابید (۷-۸ ساعت) در واقع شما فرصت تولید این دو هورمون را از بدن خود گرفته‌اید.در حدود ۷۰ درصد از تولید هورمون رشد در طول خواب عمیق رخ میدهد.
۳) رژیم غذایی: بدون دریافت میزان مناسبی از کالری‌ها و پروتئین بدن شما با استراحت و بلند کردن وزنه به مقدار زیادی نمیتواند این دو هورمون را تولید کند.داشتن یک پروتئین وی با کیفیت از ضروریات می‌باشد.
همانطور که ملاحظه کردید هر سه این عوامل به یکدیگر وابسته هستند و اگر یک مورد به درستی اجرا نشود شما مزایای زیادی را از دیگر موارد نخواهید گرفت.در ادامه به دیگر موارد مفید اشاره خواهیم داشت.
موارد دیگر در افزایش میزان تستوسترون و هورمون رشد
۱) رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا باعث تولید انسولین بیشتر میشود که باعث خنثی سازی هورمون رشد میشود.بنابراین روی رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا، کم شکر و کربوهیدرات‌های با شاخص پائین گلیسمیک (Glycemic ) تمرکز کنید.مخصوصا قبل از خواب.
۲) یک وعده کوچک قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین میل نمایید.
۳) قبل، در طول و بعد از تمرین از امینو اسیدها (گلوتامین، آرژنین، امینو اسید‌های شاخه دار) استفاده کنید.
۴) انجام حرکات با تکرار بالا و زمان استراحت کم
۵) انجام تمرینات با شدت بالا نظیر دویدن سریع (که بهترین ورزش چربی سوز می‌باشد)
۶) از خوردن الکل اجتناب کنید
۷) درصد چربی بدن خود را پائین بیاورید این کار باعث تولید بیشتر استروژن در بدن میشود.
۸) در طول روز به مدت کوتاه ۳۰ دقیقه بخوابید.
۹) از تمرین زدگی اجتناب کنید ( این قضیه جدی‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید)
۱۰) رژیم غذایی شامل سبزیجات بالا و چربی‌‌های سالم و استفاده از مولتی ویتامین ها
۱۱) مکملها را نیز فراموش نکنید
ترکیب یک رژیم غذایی سالم،تمرین و مکمل مناسب با همدیگر میتواند باعث افزایش میزان هورمون رشد و تستوسترون فراتر از آنچه که بدن به طور طبیعی تولید می‌کند میشود.افراد مذکر بین ۱۸-۲۵ سال سطح هورمون رشد آنها در بالاترین حالت ممکن خود قرار دارد پس بیشترین استفاده را از تمرین و تغذیه مناسب ببرید.استفاده از مکمل‌هایی که در بالا گفتیم برای مردان بالای ۳۰ سال میتواند حتی نتایجی بهتر در افزایش هورمون رشد و تستوسترون نسبت به جوان تر‌ها داشته باشد چون با افزایش سن میزان تولید این هورمون‌ها نیز کاهش می‌یابد.
در زنان بهتر است از تقویت کننده‌های هورمون رشد استفاده کنند تا تقویت کننده‌های تستوسترون.برای مردان و زنان بالای ۵۰ سال استفاده از تقویت کننده‌های طبیعی هورمون رشد راهی ایمن و عالی برای جلوگیری از نشانه‌‌های پیری می‌باشد.
ثبات قدم مهمترین اقدامی است که شما باید در رسیدن به اهداف بزرگ دنبال کنید.این جمله‌ای بود که جی کاتلر قهرمان ۴ دوره مستر المپیا آن را گفته است.
منبع : http://www.muscleandstrength.com
استفاده از مطالب تنها با ذکر منبع مجاز است.
