10تکنيک براي پرس سينه اي سنگين تر
شما می تونید فیلم رکورد پرس سینه باشگاهی را از لینک زیردانلودکنی
با هيچ حرکتي بهتر از پرس سينه نميتوانيد قدرت خود را افزايش دهيد شايد به همين علت هست که اين حرکت يکي از حرکات پرطرفدار و هميشگي بدنسازي محسوب ميشود با اجراي تمريني هوشمندانه و با تحمل فشاري کمتر مي توانيد در مدت زماني کوتاه به تعداد وزنه هاي روي هالتر بيافزاييد در اينجا به 10 روش ساده و علمي براي افزايش رکورد پرس سينه تان اشاره ميکنم :
1-پاها را محکم کنيد پاشنه ها را در راستاي باسن قرار دهيد و پاها را کاملا روي زمين محکم کنيد
2- از ست هاي يک تکراري استفاده کنيد به اين ترتيب مي توانيد وزنه سنگين تري را بالا ببريد و به مرور زمان قدرتتات افزايش پيدا ميکند همچنین از پرس سینه نیمه استفاده کنید
3-هالتر را محکم بگيريد ميله هالتر را روي بخش انتهايي کف سدت قرار داده و انگشت شصتتان را دوران بگيرد به اين ترتيب کنترل بيشتري روي وزنه ها خواهيد داشت و ميتوانيد بر روي حرکت دادن انها تمرکز کنيد
4-از وزنه هاي مناسب استفاده کنيد اگر ميبينيد تکرارهاي اخر را با تکان دادن تنه انجام ميدهيد يا حالت بدنتان تغيير ميکند به اين معناست که وزنه سنگيني انتخاب کرده ايد و احتمال اسيب ديدگي تان هم زياد ميشه با استفاده از وزنه هاي مناسب حرکت صحيح را اجرا کنيد.
5- تصوير سازي ذهني را فراموش نکنيد انجام يک حرکت بدنسازي به همان اندازه که فيزيکي است ذهني هم هست خودتان را در حالتي تصور کنيد که به راحتي حرکت پرس سينه را انجام خواهيد داد پيش از اجراي حرکت تصوير ان را در ذهنتان بسازيد مسلما از ارتباط تنگاتنگ ذهن و عضله شگفت زده خواهيد شد
6- کربوهيدرات مناسب مصرف کنيد کربوهيدراتها انرژي عضلات را تامين ميکنند سعي کنيد تقريبا 60دقيقه پيش از شروع تمرين از يک منبع کربوهيدراتي دير جذب مانند جويا سيب زميني شيرين استفاده کنيد تا مطمئن شويد عضلاتتان انرژي کافي براي اجراي پرس سينه اي سنگين را دارند
7- در هر ست وزنه تان را سنگين تر کنيد حتي اگر اين افزايش بار يک کيلوگرم باشد افزايش بار هر چند کم هم باشد باعث افزايش قدرت شما مي شود همين وزنه هاي کوچک نتايج بزرگي را برايتان به ارمعان خواهد اورد
8-چگونگي تنفس شما حين انجام تمرين تاثير شگفت انگيزي بر روي قدرتتان دارد هنگامي که هالتر را پايين مي اوريد دم عميقي بگيريد نفس تان را کمي حبس کنيد و هنگام بالا بردن هالتر بازدم عميق داشته باشيد
9- يار کمکي داشته باشيد هنگام بالا بردن وزنه هاي سنگين از يکي از دوستانتان کمک بخواهيد به اين ترتيب ميتونيد از پس وزنه هاي سنگين تري بر بياييد
10-پشت بازوهايتان را تقويت کنيد در حرکت پرس سينه عضله پشت بازو مسئول تحمل بيشترين فشار و بار است اگر پشت بازوهاي قوي داشته باشيد هنگام تمرين سينه ميتوانيد وزنه هاي بيشتر و سنگين تري رابرداريد
