اگر می خواهید قدرت عضلاتتان را حفظ کنید نکات مهم زیر را در محیط داخل و خارج باشگاه رعایت نمایید در اینجا نکات مفیدی را متذکر می شویم که با عمل کردن به انها می توانید عضلات را از پتانسیل کامل خود بهره مند سازید .
همیشه وزنه مناسب به کار ببرید
از همان روزهای اول مراقب باشید از وزنه مناسب استفاده کنید بارها و بارها شاهد ان بوده ایم که ورزشکاران حرکت جلوبازو و با هالتر را طوری اجرا کرده اند که سنگینی هالتر به خوبی در حرکات انها مشهود است در واقع این افراد به جای اینکه جلو بازو هایشان را تقویت کنند کمرشان را تقویت می کنند زیرا سنگینی وزنه به کمرشان منتقل می شود البته غرور نا به جا موجب بروز چنین اشتبا جبران ناپذیری می شود اگر چه وزنه سنگین عضلات را تقویت می کند اما از همان بدو ورود به باشگاه تصمیم بگیرید از وزنه مناسب استفاده کنید در این صورت لازم نیست از کسی خواهش کنید به کمک شما بیاید و وزنه را از روی سینه تان بر دارد .
تمام مدت روز را صرف تمرین در باشگاه نکنید
تمام ورزشکاران پرورش اندام که در سطح مبتدی و متوسط تمرین می کنند باید طوری برنامه ریزی کنند که برنامه منظم تمریناتشان ظرف مدت یک یا یک ساعت نیم تمام شود اگر زمان تمرین از این حد تجاوز کند با این خطر مواجه می شوید که دیگر نتوانید شاهد افزایش قدرت عضلات باشید پس از اینکه یک ساعت تمرین را پشت سر گذاشتید مقدار کورتیزول موجد در بدنتان افزیش و مقدار گلیکوژن (قند خون ) کاهش می یابد با افزایش کورتیزول عضلات رو به ضعف می گذارند اما کاهش گلیکوژن به کاهش انرژی و کاهش شدت تمرین منجر می شود بنابراین با شدت و به سرعت تمرین کنید . به عبارت ساده تر هنگامی که وارد باشگاه میشوید وقت خود را به خوبی تنظیم کنید .
از خواب کافی برخوردار شوید .
زمانی که در خواب هستید به بدن قرصت می دهید تا بهبودی کامل حاصل کند و در نتیجه خستگی عضلات را بر طرف می کنید به همین دلیل شبها باید از ۸ ساعت خواب کامل و بدون وقفه برخوردار شوید در غیر این صورت همه چیز به زیان بدن تمام میشود و ادامه تمرینات چیزی جز اسیب به همراه نخواهد داشت اگر واقعا قصد دارید قدرت و حجم عضلات را افزایش دهید شب ها تا دیر وقت پای تلویزیون ننشینید و مهمانی را نیز به ایام تعطیل موکول کنید
