چهار دلیل بزرگی‌ که شما همچنان ضعیف و کوچک هستید(بخش اول)

شما هر روز به باشگاه می‌روید با این هدف که به عضلاتی بزرگ تر و قدرتمند تر دست یابید.

در حقیقت در تمام لحظات عمر خود در فکر این هستید که چطور عضلاتی بزرگ و قوی بسازید.شما تمام مجلات و برنامه‌های تمرینی را خوانده اید و از پیچیدگی‌ آنها سردرگم شده‌اید و نمی‌دانید که بدن سازانی نظیر جی کاتلر چگونه به این پیشرفت رسیده‌اند.

 

 

مهم نیست چه میخورید و چگونه تلاش می‌کنید چون هیچ چیز در شما تغییر نمیکند.شما احساس می‌کنید که جز افرادی هستید که به سختی عضله‌ میسازند و اینطور میپندارید که دارای بدترین ژن برای بدن سازی هستید.در این مواقع تنها نقطه اشتراک شما با جی کاتلر این است که هر دوی شما هنگام تمرین خیس در عرق میشوید.

پس مشکل کجاست؟

در این مقاله قصد داریم که به طور دقیق به شما بگوییم که مشکل از کجاست.

در اینجا به چهار نکته اشاره خواهیم کرد که باعث ایجاد تغیرات مثبت در شما خواهد شد.اگر به این توصیه‌ها عمل کنید شما قدرتمند و حجیم خواهید شد و اگر به آنها بی‌ توجه باشید شما همچنان ضعیف و کوچک خواهید ماند.انتخاب با خودتان است.نکاتی‌ که در ادامه خواهیم گفت موثر هستند.

 

دلیل ۱) شما بیش از حد در مورد شکم خود وسواس به خرج می‌دهید

اگر شما خواهان رشد حداکثری در کمترین زمان ممکن هستید باید به اندازه کافی‌ و مناسب تغذیه داشته باشید.داشتن شکمی شش تکه و همزمان ساختن ۳۰ پوند عضله‌ چیزی جز وقت تلف کردن نمی‌باشد مگر اینکه شما دارای یک ژنتیک بسیار خاص و منحصر به فرد باشید.کم خوردن یک اشتباه بسیار بزرگ است که اکثر بدن سازان تازه کار آن را مرتکب میشوند.هیچ چیز به اندازه تغذیه کم در رشد شما وقفه ایجاد نمیکند.به من اعتماد کنید.شما یک شبه شبیه غول نخواهید شد.اما در این دوره مقداری چربی به دست خواهید آورد.بهترین بدنسازان جهان که به صورت طبیعی کار میکنند در دوره خارج از مسابقات خود بین ۲۰-۳۰ پوند عضله‌ سازی میکنند.آنها به این درک رسیده‌اند که برای داشتن بدنی بهتر برای مدتی‌ باید شکم خود را فراموش کرده و به همان شدت تمرینات خود تغذیه داشته باشند.

 

دلیل ۲) انجام ندادن اسکات یا ددلیفت

 

 

اگر همچنان می‌خواهید که کوچک و ضعیف بمانید پس اسکات و ددلیفت را فراموش کنید.آیا باور ندارید؟پس نگاهی‌ به پروفایل بهترین بدن سازان جهان‌ بیاندازید.آن وقت خواهید دید که اسکات و ددلیفت جز سه حرکت برتر آنها در تمرینات می‌باشد.شما میتوانید همچنان به تمرینات پا خود با دستگاه اسمیت، جلو پا دستگاه و پرس پا با وزنه‌های سبک بپردازید ولی‌ مطمئن باشید که پاهای شما همچنان کوچک و ضعیف باقی‌ خواهند ماند.ولی‌ اگر اسکات را با این حرکات ترکیب کنید تاثیر فوق‌العاده آن را خواهید دید.همین تاثیرات در مورد ددلیفت نیز صدق می‌کند.ددلیفت یک حرکت پایه ای و قدرتی‌ برای عضلات می‌باشد که شما را به سرعت حجیم و قدرتمند خواهد کرد.استفاده از کشش زیربغل دستگاه را به عنوان حرکت اصلی‌ خود برای عضلات پشت متوقف کنید.

 

دلیل ۳) تمرینات شما همانند افرادی است که از استروئید استفاده میکنند

 

 

شاید هنوز در مورد اینکه چرا بدن سازان از استروئید استفاده میکنند چیز زیادی نمی‌دانید.استروئید‌ها نه تنها باعث قدرت و حجیم شدن عضلات به طور غیر طبیعی میشوند بلکه این اجازه را نیز به شما میدهند که خیلی‌ سریعتر ریکاوری کنید.به علاوه ورزش کارانی که از استروئید استفاده میکنند از تمرینات پر حجم خود نیز بهره‌ مند خواهند شد.

ولی‌ شما از طرفی‌ دیگر فردی هستید که استروئید مصرف نمیکند و قدرت ریکاوری شما نیز فراتر از حد طبیعی نمی‌باشد و از تمرینات پر حجم ۵-۶ ستی نیز بهره ای نمیبرید.بسیاری از مربیان و نویسندگان برتر و برجسته می‌گویند که شما نباید بیشتر ۳-۴ روز در هفته تمرین کنید.شما میتوانید این توصیه را نادیده بگیرید ولی‌ تنها چیزی که نصیب شما خواهد شد این است که وقت با ارزش خود را تلف خواهید کرد.اگر شما نمیتوانید که طی‌ ۳-۴ ساعت در هفته بدن خود را تحت فشار کافی‌ قرار دهید پس دلیلی‌ ندارد که به حجم تمرینات خود بیفزائید.

 

دلیل ۴) شما در مورد پیشرفت در تمرینات وسواس ندارید

 

آیا می‌خواهید راز بدن سازی را بدانید؟

پیشرفت در تمرینات یا اضافه کردن تدریجی‌ وزنه‌ها همان راز است.پیشرفت در تمرینات باعث عضله‌ سازی و قوی شدن شما میشود.شما میتوانید با هر نوع سیستمی‌ که وجود دارد تمرین کنید، تا زمانی‌ که شما به افزایش وزنه تمرینی خود ادامه می‌دهید حجیم و قدرتمند خواهید شد.

چطور باید پیشرفت کرد؟ساده است.در هر جلسه تمرینی سعی‌ کنید تعداد تکرار‌های خود را افزایش دهید و وقتی‌ به بیشترین حد رسیدید بر مقدار وزنه بیافزاید.اگر مثلا شما حرکت پرس سینه را با وزنه ۲۰۰ پوندی برای ۵ تکرار میتوانید انجام دهید هدف خود را روی ۱۰ تکرار متمرکز کنید و پس از اینکه توانستید ۱۰ تکرار را انجام دهید بر مقدار وزنه بیافزاید و به همین روند ادامه دهید.همه مربیان برجسته به اصل اضافه بار توجه ویژه‌ای دارند.منبع سایت ادکوان بهترین راهی‌ که شما میتوانید همچنان ضعیف و کوچک بمانید این است که هر هفته با همان وزنه‌های هفته قبل تمرین کنید.اما صبر کنید شاید شما بگویید که فلان بدن ساز در جایی گفته است که من سنگین تمرین نمیکنم….در واقع واژه “سنگین” یک واژه نسبی‌ است.وقتی‌ که یک بدن ساز حجیم به شما می‌گوید که من سنگین تمرین نمیکنم به این معنا است که او به جای انجام حرکت اسکات با وزنه ۴۵۰ پوندی با ۵ تکرار این حرکت را با وزنه ۳۷۵ پوندی با ۱۲ تکرار انجام میدهد!پس این را بدانید که برای حجیم شدن باید اول قدرتمند شوید.

استفاده از مطالب  تنها با ذکر منبع مجاز است.