چربی سوزی از ابتدا تا انتها
شما اینجا هستید
چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی) » چربی سوزی از ابتدا تا انتها

چربی سوزی چیست ؟
چربی سوزی فرایندی میباشد که در ان با راه کار های اتخاذ شده حجم انرژی دریافتی یا مصرفی بدن را افزایش داده و از طرف دیگر راه عبور چربی ها رابه سلول سهل می کنیم.کدام نوع از چربی های بدنی ( شکم وپهلوها ویا باسن) خطرناک تر و مضرتر است ؟ 

 

298436360

 

 

ادامه مطلب: چربی سوزی از ابتدا تا انتها

چربي هاي دور شکم وپهلوها به دليل اين که در جريان خون گردشي در کل بدن قرار نگرفته ودر جريان خون مسافر به سوي کبد قرار دارند و همچنين به دليل اينکه کبد نيز خود از چربي در بدن اين گونه افراد اشباع شده از اين رو نه تنها قادر به جمع اوري اين مقدار چربي نبوده بلکه از طرفي با کاهش عملکرد اين عضو حياتي در بدن اين افراد مواجه خواهيم بود به همين دليل اين افراد با افزايش سطح قند خون و چربي وانسولين روبه رو مي باشند که همين امر باعث مي شود که اگر فکري به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربي هاي موجود در باسن به دليل قرار گرفتن در جريان خوني که حامل مواد غذايي براي بدن بوده ودر کل بدن حرکت مي کند کمتر براي فرد خطر افرين بوده و در صورت نياز در بدن مصرف مي شود و نمي توان گفت که از نوع چربي هاي اطراف شکم و به نوعي غير قابل مصرف و اشباع براي بدن است حتي نوع چربي هاي اشباع شده در اين دو عضو نيز با هم متفاوت مي باشد.

LDL و همچنين قند خون باعث ترشح هورمون انسولين وبه مرور زمان مقاومت انسوليني در بدن که منجر مي شود انسولين به جاي حمل مواد غذايي به سلول هاي عضلاني ، انها را در بدن ودر کنار بافت هاي چربي ديگر ذخيره کند و در طولاني مدت باعث کاهش ترشح انسولين وافزايش قند خون وبه دنبال ان ديابت ميشود و چون اين مواد زود جذب بوده وبدن توانايي يا نياز به سوزاندن انها ومصرف انها ندارد در بدن به صورت بافت چربي ذخيره يا به صورت قند ازاد درخون باقي مي ماند.
چگونه مي توان ميزان نياز بدن به کالري را محاسبه کرد؟
براي به دست اوردن حداقل نياز هر فرد به انرژي ( يعني مقدار کالري مورد نياز جهت حفظ شرايط طبيعي وامور حياتي بدن) عوامل زيادي در اين امر دخيل مي باشند که به طور کلي رابطه استاندارد ان به صورت زير مي باشد
وزن بدن به کيلو گرم * 30 = حداقل کالري مورد نياز

چگونه مي توان فهميد که اضافه وزن داريم؟

ابتدا بايد شاخص توده بدن را محاسبه کنيد به اين صورت که :
وزن به کيلوگرم / ( قد به متر * قد به متر)= شاخص توده بدن
اگر اين نسبت : کمتر از 19.8 لاغر _ بين 19.8 تا 26 طبيعي _ بين 26 تا 29 اضافه وزن _ بيشتر از 29 چاق
براي اينکه عمل چربي سوزي انجام شود چه کارهايي بايد انجام داد؟
1- اب بيشتري بخوريد .
2- ازمواد غذايي کافئين دار مثل قهوه قبل از انجام تمرينات ورزشي استفاده کنيد .
3- قند وچربي کمتر بخوريد واز روغن هايي مثل کنجد و زيتون و.. استفاده کنيد.
4- از 6 بعداز ظهر به بعد اگر تمرينات ورزشيتان در اين موقع نيست مواد غذايي حاوي قند وچربي کمتر مصرف کنيد .
5- ميزان کالري مصرفي و مورد نياز روزانه تان را بسنجيد.
6- براي اينکه هميشه بدني کم چرب داشته باشيد حتما بايد از اصول پيروي کنيد و غرور وتکبر واينکه فقط شما ميدانيد را کنار بگذاريد و به حرف هر کسي در مورد رژيم هاي غذايي اعتنا واعتماد نکنيد.
7- کالري کمتري نسبت به نياز بدن مصرف کنيد اما مصرف کالري را قطع يا خيلي کم نکنيد.
8- از انتي اکسيدان ها مثل ويتامين ث يا اب پرتقال يا اب ليمويا گوجه و… استفاده کنيد.
9- از مواد چربي سوز طبيعي ميتوان قهوه – چاي – دانه هاي کاکائو اصل – فلفل – زنجفيل – سير – دارچين – مواد غذايي حاوي گروه امگا 3و6و9 مثل انواع ماهي وروغن کتان وروغن زيتون و.. – سبزيجات – مواد غذايي فيبر دار مثل نان هاي سبوس دار ولوبيا وعدس و… – اب و …
10-مي توانيد از مکمل هاي غذايي چربي سوز در حد مجاز و زير نظر فردي اگاه يا پزشک مصرف کنيد .
من همه اين موارد را رعايت مي کنم ولي هنوزم چربي زيادي در بدنم دارم چه کار کنم ؟
1- در تمرينات ورزشي تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه براي هميشه بلکه براي مدت 1 الي 2 ماه .
2- نوع حرکات وستها وتکرار ها راتغيير دهيد .
3- زمان انجام تمرينات را عوض کنيد.
4- زمان مصرف مکمل چربي سوز خود را تغيير دهيد يا ميزان ان را کم و زياد کنيد.
5- 2 بار در يک ماه بدنتان را به صورت دهيدراته(کم اب ) تمرين دهيد وتا 1.5 ساعت قبل وبعد از تمرين ودر حين تمرين اب نخوريد.
6- مصرف قند خودرا محدود به يک قاشق چاي خوري در صبح کنيد وديگر هيچ .
7- هفته اي 2 تا 3 بار به سونا برويد .
8- هفته اي 3 جلسه 30 دقيقه اي هر صبح ناشتا يا بعد از تمرينات با وزنه تمرين هوازي انجام دهيد مثل دو
9- در صورتي که باز هم جواب نگرفتيد به من ايميل بزنيد البته حتما قبلش اين راه ها رو امتحان کنيد و مسئله‌هاي ناپلئوني درست نکنيد
نحوه محاسبه شاخص mhr يا حداکثر ضربان قلب چگونه است و ميزان ضربان قلب مناسب براي تمرينات هوازي چه ميزان است؟
mhr = 220- سن
mhr * 65% = ميزان ضربان قلب هوازي
البته يک روش ديگر براي محاسبه ميزان مناسب ضربان قلب در هوازي اين مي باشد که شما در حالي که داريد مي دويد بتوانيد بدون گيرش نفس وبه راحتي صحبت کنيد.
پسته کلسترول خون را کاهش مي‌دهد
پسته داراي آنتي اکسيدان خالص بوده و براي سوزاندن چربي و کاهش کلسترول بدن مفيد است
همچنين باعث تنظيم تلمبه خون در قلب شده
محققان توصيه مي‌کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون هفته‌اي يک بار پسته را در رژيم غذايي خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم اين ماده چربي اشباع شده را طي دو هفته از بدن پاکسازي مي‌کند

کدام مواد غذايي بيشتر به چربي اشباع در بدن تبديل مي شوند؟

روغن هاي حيواني و جامد و مواد غذايي زود جذب و بالا برنده ميزان انسولين مثل قند ونان هاي سفيد وبدون سبوس و شيريني ها و حتي قند هاي طبيعي مثل خرما و… به دليل بالا بردن چربي بد خون است.

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره