شدت تمرینات
در تمرینات قدرتی شدت (بار) و به عنوان درصدی از ۱RM بیان می گردد
شدت به عنوان عمل تحریک نیرومندانه اعصاب بکار گرفته شده در تمرین می باشد قدرت تحریک بستگی به بار تمرین نیز داشته و به سرعتی که آن حرکت اجرا می شود تغییر استراحت اینتروال بین تکرارها و ست ها و فشار روانی زمان تمرین مربوط است
بنابراین شدت تمرین با توجه به تلاش عضلانی به کار گرفته شده و انرژی مصرف شده در طی تمرینات قدرتی مشخص می شود
فوق بیشینه باری فراتر از یک ماکزیمم قدرت است که در اغلب موارد بار بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ درصد ۱RM که منجر به استفاده از نیروی اکسنتریک می شود را گویند
وقتی از روش بار فوق بیشینه استفاده میکنید بهتر است که از ۲ یار کمکی نیز استفاده شود تا هر کدام در یکی از انتهاهای هالتر بایستد که از حادثه و اسیب جلوگیری شود
در طی مرجله بیشینه قدرت فقط ورزشکارانیکه تمرینان پیش زمینه ای قوی و یا تمرینات پایه ای مقاومتی داشته ایند از این تمرین (فوق بیشسنه ) می توانند استفاده نمایند ورزشکاارن دیگر بایستی حداکثر از بار تمرین ۱۰۰ درصد یا ۱RM استفاده نمایند
جدول زیر بار بکار رفته در تمرینات قدرتی را نشان می دهد
جدول مقیاس شدت (بار) بکار گرفته شده در تمرین قدرتی و بدنسازی
RM = یک تکرار حداکثر
جدول یک تکرار حداکثر http://edcoan.ir/archives/11981.htm
چکیده :
حداکثر بار یعنی ۹۰ تا ۱۰۰ درصد ماکزیمم وزنه ای که فرد بلند میکند (بیشینه)
بارسنگین یعنی ۸۰ تا ۹۰ درصد ماکزیمم وزنه ای که فرد بلند میکند
بار متوسط یا زیر بیشینه یعنی ۵۰ تا ۸۰ درصد ماکزیمم وزنه ای مه فرد بلند می کند
بارکم یعنی هر باری که بین ۳۰تا۵۰ درصد ماکزیمم وزنه ای است که فرد می تواند بلند کند
نوشته : تئودرا بومپا
