مدیر سایت, نویسنده در ادکوان

بیوگرافی و علت مرگ ناصر صونباطی مرگ ناصر صونباطی نایب قهرمان مستر المپیای ۱۹۹۷ در [...]

معرفی روش نوین تمرینی edt آیا دوست دارید تمرینی کاملا متفاوت با آنچه تا به [...]

برنامه هشت هفته ای تغذیه با هدف افزایش قدرت ● تغذیه برای افزایش قدرت کلید [...]

چگونه به سرعت حجیم شویم؟ زمان آن رسیده است که حجیم شوید و مقدار زیادی [...]

تمرینات بازو پشت بازو ساعد مچ آرنولد تمرینات بازوی آرنولد از همان سنین جوانی ( [...]

برنامه ای برای پیشرفت در حرکت بارفیکس بارفیکس چیزی که بیش از انجام بارفیکس اهمیت [...]

چرا با انجام ۱۰۰۰ دراز و نشست در روز هم نمی‌توان به عضلات شش تکه [...]

سیستم تمرینی (RP-21) بر پایه تکنیک رست-پاز دلیل اصلی‌ که ما شروع به تمرین کردن [...]

برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت [...]

حجم سرشانه با مارکوس رول ( این روش تمرین و تعداد ست ها فقط جهت [...]