۱) ورزش باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن و کالری سوزی بیشتر میشود.
فواید ورزش برای کنترل وزن
در سراسر جهان میلیونها نفر با مشکل چاقی روبهرو هستند. چاقی و اضافه وزن خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. یکی از بهترین راهها برای رهایی از چاقی یا پیشگیری از افزایش وزن، ورزش کردن است. فعالیت بدنی به شما کمک میکند تا وزن خود را کنترل کنید. ورزشها اغلب فعالیتهای شدیدی هستند که کالریهای اضافی را به سرعت و به شکل مفیدی میسوزانند. به همین دلیل ورزش کردن یک روش عالی برای کاهش وزن اضافی و به دست آوردن فرم بدن ایدهآل است.
در واقع چاقی، ناشی از وجود چربی اضافه در بدن شماست و این چربی را میتوان با فعالیت و ورزش سوزاند؛ تنها مشکل این است که انجام فعالیت بدنی و تمرینات تکراری ورزشی میتواند برای افراد غیرقابل تحمل و خستهکننده باشد. اما از طرفی انجام یک ورزش خاص، مفرح است و با وجود آنکه ما را خسته میکند ولی همچنان با حس خوب مایل به انجام آن هستیم.
البته باید به این نکته توجه کنید که شما زمانی میتوانید از فواید ورزش برای سلامت بدن بهرهمند شوید که در کنار آن، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
۲) ورزش باعث افزایش ظرفیت هوازی میشود که این قابلیت باعث میشود شما در طول روز کمتر انرژی مصرف کنید و کمتر خسته شوید.این قابلیت در شما باعث میشود که آخر روز خود انرژی بیشتری را حفظ کرده باشید و خستگی کمتری را احساس خواهید کرد.
۳) ورزش باعث حفظ، افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات شما میشود.ورزش همچنین استقامت عضلات شما را افزایش خواهد داد.
۲۰ مورد کوتاه از مزایای ورزش
۴) ورزش باعث کاهش فشار خون شما میشود.
ورزش و بهبود فشار خون بالا
فشار خون بالا برای سلامتی مردم سرتاسر جهان تهدیدی بزرگ به شمار میرود. فشار خون بالا میتواند باعث سکته مغزی یا سایر بیماریها شود. کنترل فشار خون از بارزترین فواید ورزش است. ورزش کردن، حرکات کششی، دویدن و همه حرکات مورد نیاز شما را فراهم میکند و روشی عالی برای مقابله با فشار خون بالا خواهد بود. اغلب متخصصان سلامت و پزشکان، ورزش منظم را به افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه میکنند. ورزش بهترین شکل فعالیت بدنی است که هم جذاب و هم هیجانانگیز است. فشار خون افرادی که به طور منظم ورزش میکنند در مقایسه با افرادی که این کار را نمیکنند، بیشتر در محدوده عادی قرار دارد.
چه ورزشهایی فشار خون شما را کاهش میدهند؟
ورزشهای هوازی (ورزشی که در آن خون اکسیژندار توسط قلب پمپاژ میشود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد) میتواند به کاهش فشار خون و تقویت قلب کمک کند. مانند:
پیادهروی
دویدن آهسته
طناب زدن
دوچرخهسواری (ایستا یا در فضای باز)
اسکی صحرایی
اسکیت
قایقرانی
ایروبیک با شدت بالا یا پایین
شنا کردن
ایروبیک در آب
گردش خون بهتر با فعالیت بدنی
ورزش، گردش خون را در بدن بهبود میبخشد و این بهبود گردش خون در سلامتی تاثیرگذار است چرا که باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن میشود. فعال بودن همچنین هموگلوبین و حجم خون را افزایش میدهد. هنگام تحرک و ورزش، قلب شما سریعتر شروع به پمپاژ میکند و ماهیچههای قلب بیشتر کار میکنند. این بار اضافی، ماهیچههای قلب را تقویت میکند و جریان خون را بهبود میبخشد.
انجام ورزشهای هوازی به شکل منظم، تراکم مویرگی عضلات درگیر را به روشی صحیح افزایش میدهد. ایروبیک تعداد میتوکندریها را در فیبرهای ماهیچههای در حال فعالیت افزایش میدهد. عملکرد قلب بهبود پیدا میکند و پمپاژ خون بهتر انجام میشود؛ در نتیجه به مرور میتوانید با وارد آوردن فشار کمتری بر بدن، بیشتر ورزش کنید.
ضربان قلب خطرناک هنگام ورزش چیست؟
شما میتوانید حداکثر ضربان قلب مجاز خود را با کمکردن سن خود از عدد ۲۲۰ محاسبه کنید. برای مثال، اگر شما ۴۵ سال دارید، ۴۵ را از ۲۲۰ کم کنید؛ در نتیجه حداکثر ضربان قلب شما میتواند ۱۷۵ باشد. این میانگینِ حداکثر تعداد ضربان قلب شما در هر دقیقه ورزش است و نباید ضربان قلب شما از این عدد بالاتر برود.
برای شمارش ضربان قلب در دقیقه، انگشت اشاره و وسط خود را روی گردن قرار دهید تا نبض کاروتید خود را احساس کنید. نبض کاروتید را میتوانید در دو طرف جلوی گردن درست زیر زاویه فک احساس کنید.
۵) ورزش باعث تجزیه و استفاده بیشتر از چربیها میشود.
۶) ورزش باعث افزایش مقدار کلسترولهای مفید در بدن میشود.
فواید ورزش برای کاهش کلسترول
انجام ورزش کمک میکند سطح کلسترول خود را کنترل کنید و کلسترول پایینی داشته باشید. تحقیقات نشان میدهد افراد دارای فعالیت بدنی بالا در مقایسه با افرادی که سبک زندگی کمتحرک دارند، سطح کلسترول پایینی دارند. ورزشکاران حرفهای مانند کریستیانو رونالدو حتی پس از سی سالگی هم سطح کلسترول پایینی دارند.
بهترین ورزشها برای کاهش کلسترول
پیادهروی سریع یا آهسته دویدن. اگر این کار را با تردمیل انجام میدهید نیازی نیست که سرعت آن را به حداکثر برسانید.
دوچرخهسواری
شنا
یوگا
۷) ورزش باعث کارامد تر شدن بیشتر کارکرد قلب میشود.
۸) ورزش باعث افزایش هموگلوبین موجود در خون شما میشود.هموگلوبین بخشی از سلولهای خونی شما هستند که اکسیژن را از ششها به دیگر نقاط بدن حمل میکنند.
۹) ورزش تمایل سلولهای خونی به لخته شدن در درون رگها را کاهش میدهد.این مساله از آن جهت مهم است که همین لختههای کوچک باعث ایجاد سکتههای قلبی خواهند شد.
۱۰) ورزش باعث استحکام بیشتر استخوانها میشود.
استخوانهای قویتر، پاداش انجام ورزش در هر سنی
ورزش نه تنها ماهیچهها، بلکه استخوانهای شما را نیز تقویت میکند. هنگام ورزش، انجام حرکاتی که با قدرت بالا انجام میشوند و استخوانها وزن بدن را تحمل میکنند، باعث افزایش تراکم استخوان و در نتیجه داشتن استخوانهای قویتر میشوند. به عنوان مثال، برخلاف راه رفتن معمولی، دویدن در حین بازی باعث وارد آمدن فشار مازاد به استخوانهای شما میشود. برای مقاومت در برابر این فشار وارد شده، استخوانها سازگار شده و متراکمتر میشوند. اگر ورزش را ادامه دهید، به دلیل استمرار در وارد کردن فشار، استخوانهای شما قویتر و متراکمتر میشوند. با کهولت سن، تراکم استخوانهای ما مدام کاهش مییابد. ورزش میتواند سادهترین راه برای حفظ تراکم استخوان و داشتن اسکلت خوب و قوی علیرغم کهولت سن باشد.
چه ورزشی بیشترین تراکم استخوان را ایجاد میکند؟
محققان دریافتهاند فوتبال و ژیمناستیک باعث ایجاد بالاترین تراکم استخوان (و کمترین توده چربی) در اکثر بخشهای بدن هستند. شنا کمترین تراکم استخوان را در اکثر نقاط اسکلت دارد (به این دلیل که وزن بدن بر استخوانها وارد نمیشود). اما فوتبال و ژیمناستیک ورزشهایی نیستند که در هر سنی بتوانید انجام دهید. پیادهروی سریع (و در عین حال حرکت دادن صحیح دستها)، کوهنوردی، دویدن آهسته، بالا رفتن از پلهها، بازی تنیس و رقص، فعالیتهایی عالی برای تقویت استخوانها و افزایش تراکم مواد معدنی آنها هستند.
۱۱) ورزش باعث افزایش بیشتر رگهای خونی در قلب و در دیگر ماهیچهها میشود.
۱۲) ورزش باعث بزرگی رگهایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند.
۱۳) ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود.
۱۴) ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود.
۱۵) ورزش باعث خواب بهتر در شما میشود.
۱۶) ورزش باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش شما میشود که همین امر در کاهش احتمال ابتلا شما به بیماری سرطان روده بسیار مهم میباشد.
۱۷) ورزش باعث افزایش ضخامت غضروفهای موجود در مفاصل میشود.
۱۸) ورزش باعث کاهش ابتلا زنان به بیماری اندومتریوسیز تا ۵۰% میشود.
۱۹) ورزش باعث افزایش مقدار جریان خون در زیر پوست میشود که این امر باعث شادابی و تازگی پوست شما خواهد شد.
پوست شما میتواند تحت تاثیر عوامل خارجی مثل استرس، آب و هوا و یا تغذیه بد به شدت دچار آسیب قرار گیرد. اما ورزش منظم (حتی با شدت کم) میتواند محافظت آنتی اکسیدانی ایجاد کند و جریان خون شما را بهبود ببخشد؛ درنتیجه ورزش از پوست شما محافظت میکند و علائم پیری را به تاخیر میاندازد.
علاوه بر این، پس از هر جلسه ورزش بر اثر تعریق، سموم از بدنتان خارج میشود که همین به تنهایی باعث شادابی و جلا گرفتن پوست صورت و بدن شما خواهد شد. بنابراین همانطور که گفتیم فواید ورزش کردن به پوست و شادابی آن نیز میرسد.
۲۰) ورزش جدایی از تمام مزایایی که دارد باعث ایجاد یک حالت بسیار خوب در شما میشود!
افزایش طول عمر و کیفیت زندگی
شاید مهمترین فایدهی همهی این موارد، همین باشد: ورزش عمر را طولانیتر میکند.
پژوهشهای جهانی نشان دادهاند کسانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته دارند، بهطور میانگین ۷ سال بیشتر عمر میکنند.
اما مهمتر از عدد سالها، کیفیت زندگی است — بدنی قویتر، ذهنی شادتر و استقلال در سالمندی.
نکته
اگر به دنبال الهام برای شروع سبک زندگی فعال هستید، نگاهی به تجهیزات ورزشی و فضای باز موجکوه بیندازید.
از کفشهای دویدن گرفته تا لباسهای سبک و مقاوم برای تمرین در فضای باز — همه طراحی شدهاند تا این مسیر سلامتی را برای شما لذتبخشتر کنند.
حوزهی تأثیر
نتایج کلیدی
قلب و رگها
بهبود گردش خون، کاهش کلسترول، تنظیم فشار
ریه و اکسیژن
افزایش ظرفیت تنفسی و کاهش خستگی مزمن
مغز و روان
تمرکز بهتر، خلق مثبت، کاهش افسردگی
عضلات و استخوانها
افزایش استقامت، قدرت و تراکم استخوان
سیستم ایمنی
کاهش بیماریهای فصلی و عفونتها
سطح سلولی
کند شدن روند پیری و جوانسازی سلولی
تعادل و انعطاف
پیشگیری از آسیب و بهبود هماهنگی بدن
طول عمر
افزایش متوسط عمر و بهبود کیفیت زندگی
فواید ورزش برای سلامتی
فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا باید همین امروز شروع کنیم؟
فواید ورزش کردن آنقدر گسترده و حیاتی هستند که میتوان آن را “دارویی طبیعی برای تمام دردها” نامید. وقتی ورزش میکنید، اتفاقات شگفتانگیزی در بدن شما رخ میدهد؛ اکسیژن و مواد مغذی با کارایی بیشتری به بافتها میرسند، سیستم قلبی-عروقی شما قویتر میشود و سطح انرژیتان برای انجام کارهای روزمره افزایش مییابد. تناسب اندام تنها یکی از نتایج خوشایند این فرآیند است.
بیایید نگاهی عمیقتر به برخی از فواید ورزش در زندگی بیندازیم:
خوابی آرام و عمیقتر: خداحافظی با شبهای بیخوابی!
استخوانهایی قوی و مقاوم: پیشگیری از پوکی استخوان.
قلبی سالم و پرتوان: کاهش خطر بیماریهای قلبی.
افزایش اعتماد به نفس و بهبود تصویر بدنی: احساس بهتر نسبت به خودتان.
کنترل وزن و رسیدن به تناسب اندام: مدیریت کالریها و چربیسوزی.
عضلاتی قویتر و بدنی آمادهتر: افزایش قدرت و استقامت.
کاهش احتمال ابتلا به بیماریها: تقویت سیستم ایمنی.
افزایش سطح انرژی روزانه: مبارزه با خستگی مزمن.
کاهش علائم افسردگی و اضطراب: بهبود سلامت روان.
کنترل بهتر فشار خون: پیشگیری از فشار خون بالا.
بهبود عملکرد مغز و حافظه: ذهنی تیزتر و متمرکزتر.
بهبود گردش خون در سراسر بدن: اکسیژنرسانی بهتر به سلولها.
کاهش چربیهای مضر بدن: بهبود ترکیب بدنی.
کمک به فرآیند سمزدایی بدن: از طریق تعریق.
بهبود علائم کبد چرب: کمک به سلامت کبد.
همانطور که میبینید، فواید ورزش فراتر از تصور است. کافیست اراده کنید و اولین قدم را بردارید تا از این خواص ورزش بینظیر بهرهمند شوید.
سوالات متداول درباره فواید ورزش
۱- چرا باید ورزش کنیم؟
دلایل زیادی برای ورزش کردن وجود دارد. ورزش کردن هم برای سلامتی جسم و هم برای سلامتی روان بسیار مفید است.
۲- فواید ورزش برای سلامت جسم چیست؟
ورزش فواید زیادی برای سلامت جسم دارد از جمله شادابی پوست، سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات و استخوانها، کاهش خطر سرطان، کاهش فشار خون، تقویت ریه و کمک به کاهش وزن.
۳- فواید جسم برای سلامت روان چیست؟
ورزش برای سلامت روح و روان نیز مفید است. فعالیت بدنی منظم موجب افزایش انرژی، ایجاد احساس شادابی، افزایش اعتماد به نفس و امید به زندگی می شود.
۴-حداقل چقدر باید در هفته ورزش کنیم تا از فواید آن بهرهمند شویم؟
برای بزرگسالان، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه شدید در هفته، به همراه ۲ روز تمرینات قدرتی توصیه میشود. اما هر مقدار فعالیت بهتر از بیتحرکی است.
۵-آیا برای بهرهمندی از فواید ورزش حتما باید به باشگاه برویم؟
خیر. فعالیتهای سادهای مانند پیادهروی سریع، دویدن در پارک، دوچرخهسواری یا تمرینات با وزن بدن در خانه نیز میتوانند بسیار موثر باشند. مهم، داشتن فعالیت بدنی منظم است.
