نکات اساسی پیش از مسابقه پرورش اندام
پشت صحنه بدنساز:
این لغت برای من بیشتر از آنکه یک لغت ساده باشد به یک سوال می ماند.به راستی لغت “بدنساز” به چه معنی است؟آیا یک بدنساز شخصی است که تنها به لیفت های سخت مبادرت می کند؟یا شخصی است که از روی زمان درج شده در برنامه های غذایی ،سخت به صرف غذا می پردازد؟شاید هم فکر می کنید که یک بدنساز شخصی است که تنها به رقابت های فیزیکی می پردازد؟مسلما” هرگز با یک تعریف کامل و درست از این لغت مواجه نخواهید شد،زیرا هرکسی در این مورد طرز تفکر خود را دارد.
ادامه مطلب: نکات اساسی پیش از مسابقه پرورش اندام
بدنسازان رقابتی:
معتقدم هرکسی حداقل برای یک بار هم که شده به این مسئله فکر کرده که چرا در میان این همه فرد که خود را بدنساز می دانند و می نامند تنها عده کمی به رقابت می پردازند.هرکسی که حداقل یک بار هم در یک رقابت بدنسازی حضور یافته باشدفمسلما” از این مسئله دچار حیرت شده که چرا تعداد رقابت کننده ها آنقدر کم است.به جرأت می توان گفت که حتی در بعضی از رده های سنی تنها دو الی سه شرکت کننده وجود دارد.
ساده ترین پاسخی که می توانم در رابطه با این مسئله بگویم این است که در میان این همه بدنساز،اکثریت خواهان مواردی که باید برای بر روی صحنه رفتن رعایت کرد نیستند.رعایت مواردی مثل:رژیم غذایی به مدت ۱۲ الی ۲۰ هفته،از دست ندادن یک وعده غذا،اجرای هرروزه کاردیو بسیار سخت است.گاهی اوقات سطح انرژی چنان پایین است که اصلا هیچ حسی ندارید یا آنچنان گرسنه هستید که بی صبرانه به وعده غذایی بعدی می اندیشید و هیچ آرزوی دیگری جز صرف غذا در دنیا ندارید.من به راستی رنجهای روحی-فیزیکی که یک بدنساز قبل از مسابقه باید متحمل شود را به خوبی درک می کنم.
به راستی که بدنسازان رقابتی از جنسی متفاوت هستند.اما متأسفانه کمبود اطلاعات درمورد اینکه چگونه به درستی برای یک مسابقه اماده شویم،مقداری از آنها را عقب می اندازد،به همین جهت در این مقاله بر آن شدیم تا اطلاعاتی را در اختیار شرکت کنندگان در رابطه با رژیم غذایی،برنامه تمرینی،رنگ کردن،فیگور و دیگر مسائل مرتبط در زمان پیش از مسابقه بگذاریم.امیدواریم بدنسازان رقابتی با وجود وقت اندکی که به خاطر اماده شدن برای مقایسه دارند به نکات مورد نظر توجه کنند.
رژیم غذایی قبل از مسابقه:
آشکارا میتوان گفت که مهمترین مورد در رابطه با آمادگی قبل از مسابقه،مورد رژیم غذایی است.در این رابطه تنها کافی نیست در مورد این حرف بزنیم که جه باید بخوریم،بلکه مسئله گسترده تر و مؤثرتر از این حرفهاست.وقتی برنده ای را در یک رقابت بدنسازی بر روی صحنه میبینید مطمئن باشید که آنها مسیر صحیح تغذیه را به دزستی طی کرده اند.از کربوهیدراتها،پروتئین ها و چربی ها استفاده کرده اند،به اندازه کافی کالری صرف کرده اند و هرگز هیچ یک از وعده های غذایی خود را مطابق با یک برنامه غذایی صحیح از دست نداده اند.اگر می خواهید در یک مسابقه بدنسازی بدرخشید،نباید در انجام هیچ امری قصور کنید.
قبل از اینکه در مورد نحوه اجرای یک رژیم غذایی صحیح پیش از مسابقه صحبت کنیم،احتیاج داریم تا به تعیین صحیح مدت زمانی بپردازیم که یک شخص،صرف رژیم گرفتن برای یک مسابقه می کند.اولین چیزی که در این مورد باید انجام شود، “ارزیابی: بدنتان است.به خودتان خوب نگاه کنید و در مورد ارزیابی خود و قدرتتان صادق باشید.
به خاطر بسپارید که اگر مثلا در حدود ۱۲ کیلوگرم وزن کم کنید،قادر نخواهید بود تا این مقدار را طی ده هفته از دست بدهید و بدنتان را عضلانی کنید.تا آنجا که می توانید به اجرای یک برنامه غذایی طولانی مدت فکر کنید.با توجه به میزان کالری مصرفی و جثه شخص می شود به صورت صحیح متوجه شد که چه مقدار عضله باید از ه دست بیاورید یا چه مقدار چربی از دست بدهید.رژیم های غذایی کوتاه مدت که به حذف بیشتر از ۱۰۰۰ کیلو کالری در روز منجر می شود،باعث محو چربی ها نمی شود،بلکه بیشتر به نابودی عضلات می انجامد.
با یک حساب سرانگشتی به شما توصیه می کنیم که برای اجرای یک رژیم درست باید در حدود ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ گرم در هفته از وزن خود کم کنید.پس سعی منید با یک برنامه غذایی صحیح که توسط یک متخصص طراحی شده به وضعیت بهینه برسید.یک متخصص آگاه با توجه به وزن موجود درصد چربی بدن و درصد چربی نهایی،برای شما برنامه ریزی می کند.البته سلیقه شما را هم در مورد مدت اجرای برنامه باید جویا شود تا بتواند به طور دقیق مشخص مند که چند هفته قبل از مسابقه باید به کم کردن وزن خود بپردازید.
برای مثال اگر شخصی ۹۰ کیلو گرم وزن و ۱۳% چربی بدن داشته باشد،در ضمن هدفش هم این باشد که قبل از مسابقه چربی بدن خود را به ۳% برساند،پس باید ۱۰% از میزان چربی بدن خود را بکاهد که این مقدار برابر با تقریبا ۹ کیلوگرم برای یک شخص ۹۰ کیلو گرمی است.ما برای چنین شخصی یک دوره ۱۴ الی ۲۰ هفته ای بسته به علاقه شخص توصیه می کنیم.اگر شخص ذاتا اکتومورف است،به آسانی وزن کم می کند.پس ممکن است بخواهد در یک دوره کوتاهتر زمانی رژیم بگیرد،به همین خاطر یک دوره زمانی ۱۱ الی ۱۵ هفته ای را به چنین شخصی توصیه می کنم.
اگر شخص ذاتا آندومورف است،به سختی وزن کم می کند،پس چنین شخصی ممکن است خواهان افزایش زمان رژیمی خود باشد.خوب ما به چنین شخصی یک دوره زمانی ۱۶ الی ۲۲ هفته ای را توصیه میکنیم.اگر این اولین باری است که قصد شرکت در یک مسابقه را دارید،پس خودتان به مدت زمان های توصیه شده یک هفته دیگر بیافزایید.
