اشتباه اول: خیلی زود- خیلی زیاد
سوخت چربی در بدن زمان می-برد، شما نمی-توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی کنید چربی زیادی در مدت زمان کوتاه از دست دهید، شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شکست. یک طرح چربی سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.
اشتباه دوم: مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز
اگر می-خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت ۶ الی ۱۲ شب) نباید از کربوهیدراتها استفاده کنید. اگر ساعت ۸ صبح از خواب بر می-خیزید مصرف کربوهیدراتها را از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد متوقف کنید.
اشتباه سوم: عدم اختصاص وقت برای آماده کردن وعده-های غذایی
اگر می-خواهید رژیم بگیرید، پس همه کارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده کنید اگر قرار است چیزی را طبخ کنید، پس آنرا آماده کنید. اگر چنین کاری نکنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف کنید که معمولا چاق کننده است.
اشتباه چهارم: عدم انجام تمرینات به شکل منظم
برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید که تمرین کنید. توصیه می-شود ۴ جلسه در هفته، هر نوبت حدود ۳۵ دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت-های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه-سواری ، دویدن، شنا کردن و غیره اطلاق می-شود. برای کسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.
اشتباه پنجم: تکیه بیش از حد به داروها
مکمل-های چربی سوزی معجزه نمی-کنند، بلکه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می-بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی که مکمل-های چربی سوز نتیج خاصی را مشاهده نکردید علت را در رژیم و تمرین جستجو کنید، نه اینکه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.
اشتباه ششم: عدم اجرای تمرینات با وزنه
تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می-کنند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می-شوند که در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می-یابد. یک برنامه تمرین با وزنه ۳ روزه برایتان کفایت می-کند.
اشتباه هفتم: عدم مصرف پروتئین کافی
پروتئین-ها بلوک-های ساختمانی عضلات هستند که می-توانند بدنتان را عضلانی و آری-تر از چربی جلوه دهند به شرطی که تمرینات با وزنه را انجام دهید.
اشتباه هشتم: انجام یک شیوه به دفعات
اگر تمرینات خود را به شکل دوره-ای عوض نکنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور کامل کنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می-دهید عادت می-کند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.
اشتباه نهم: توجه بیش از حد به ترازو
در دوران چربی سوزی حتی یکبار هم خود را وزن نکنید، چرا که چنین کاری می-تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع کمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد کاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده-اید و عضله اضافه کرده-اید.
اشتباه دهم: تسلیم شدن
مشغول هر کاری که هستید، دلسرد نشوید، چرا که چند وقت بعد از آن پشیمان می-شوید که چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و کاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش کنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد.
