آشنایی با انرژیزاترین میوهها
اگر در پایان روز احساس خستگی و بیحالی میکنید و نیاز به کسب انرژی مجدد دارید این مطلب را بخوانید.
با توجه به اینکه اغلب ما در طول روز این وضعیت را تجربه میکنیم معمولا به فکر چارهای برای رفع خستگی خود میافتیم و به دنبال راهحلی برای کسب مجدد انرژی هستیم.
این میوههای انرژیزا عبارتند از:
– موز:
تمام مربیان ورزشی توصیه میکنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدراتها است و در راس فهرست میوههای انرژیزا قرار دارد.
موز به دلیل محتوای کربوهیدرات بالا یک میوه مناسب برای ورزشکاران است و باعث افزایش فوری انرژی می شود همچنین سرشار از پتاسیم و آنتی اکسیدان است. موز با قابلیت هضم آسان خود، یک میان وعده ایده آل قبل از ورزش است.
– هندوانه:
خوردن این میوه، طراوت و شادابی ایجاد میکند و منبع غنی از ویتامین C است. همچنین هندوانه ذخیره آب فوقالعادهای است که مانند یک آبادی در وسط بیابان، امیدوارکننده است.- سیب: این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که میتواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند.
سیب:
میوه ای غنی از فیبر است که آزادسازی آهسته و پیوسته کربوهیدرات ها را فراهم و انرژی پایدار را در طول فعالیت بدنی تضمین می کند. سیب یک میان وعده راحت و قابل حمل برای ورزشکاران است.
– پرتقال:
این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیتهای سالم بدن کمک میکند.
– انبه:
این میوه اصطلاحا شاه میوهها نامیده شده است. انبه سرشار از ویتامینهای B و C، کلسیم، پتاسیم، روی، فولیت و پروتئین است.
انبه سرشار از ویتامین های A و C است که از عملکرد سیستم ایمنی حمایت و تولید کلاژن را برای مفاصل و بافت های همبند سالم تقویت می کند.انبه یک انتخاب عالی برای سوخت قبل از تمرین یا ریکاوری بعد از تمرین می باشد.
– آووکادو: این میوه نیز هر چند حاوی ذخایر قابل توجه چربی است اما چربی آن از نوع خوب است. آووکادو از جمله میوههایی است که به عنوان یک تقویتکننده انرژی، میتوان روی آن حساب کرد.
زغال اخته : زغال اخته به دلیل خواص آنتی اکسیدانی چشمگیرش به عنوان یک ابر غذا شناخته می شود که به کاهش التهاب ناشی از ورزش شدید کمک و به دلیل فیبر بالا از سلامت گوارش حمایت و به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند.
پرتقال : پرتقال منبع ویتامین C آبدار است، یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی دارد. ورزشکاران اغلب با افزایش استرس اکسیداتیو مواجه می شوند که پرتقال را به یک انتخاب عالی برای مبارزه با آسیب عضلانی و افزایش انرژی و ریکاوری تبدیل می کند. قندهای طبیعی موجود در پرتقال انرژی سریعی را فراهم و به دوباره سازی گلیکوژن کمک می کند.
آناناس : آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که تقویت کننده هضم است. این آنزیم به تجزیه پروتئین ها، تسهیل هضم و کاهش درد عضلانی با خواص ضد التهابی کمک و به دلیل آب بالا باعث افزایش هیدراتاسیون می شود که این ویژگی آن را به انتخابی ایده آل برای میوه های آبرسان قبل و بعد از تمرین برای ورزشکاران تبدیل می کند.
انگور : انگور یک میوه آبرسان است که حاوی رسوراترول است. رسوراترول به کاهش التهاب و بهبود جریان خون کمک میکند. انگور بسیار انرژی زا می باشد و یک انتخاب عالی برای تقویت قبل از تمرین یا یک میان وعده موثر می باشد.
کیوی : کیوی میوه ای کوچک اما قدرتمند است که سرشار از ویتامین C است که برای سنتز کلاژن و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. کیوی تجزیه ، هضم کارآمد را تقویت و به بهبود خواب و ریکاوری ورزشکاران کمک می کند.
هندوانه : هندوانه یک منبع عالی آبرسانی است. هندوانه با محتوای بالای آب و قندهای طبیعی خود به جبران الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق در طول تمرینات شدید کمک می کند.وجود لیکوپن موجود در هندوانه به ریکاوری عضلات و کاهش التهاب کمک می کند.
پاپایا : پاپایا یک میوه استوایی است که مملو از آنزیمی به نام پاپائین است پاپائین به تجزیه پروتئین ها، بهبود هضم و کاهش نفخ کمک می کند.علاوه بر این، پاپایا سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که آن را به گزینه ای عالی برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود هضم هستند تبدیل می کند.
توت فرنگی : توت فرنگی نه تنها خوشمزه است بلکه سرشار از آنتی اکسیدان است همچنین حاوی ویتامین C، منگنز و مواد مغذی گیاهی مختلف هستند که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کند.محتوای فیبر موجود در توت فرنگی باعث سیری و از هضم سالم حمایت می کند و آن را به گزینه ای عالی برای ورزشکارانی که به دنبال انرژی بالا هستند تبدیل می کند.
گیلاس : این میوه های کوچک و در عین حال قدرتمند مملو از آنتی اکسیدان ها و دارای خواص ضد التهابی قوی هستند.گیلاس حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که به کاهش درد عضلانی ناشی از ورزش و به بهبودی سریع تر کمک می کند.
انار : انار مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که درد عضلانی را کاهش و به ریکاوری عضلات پس از ورزش شدید کمک می کنند.انار همچنین منبع خوبی از ویتامین C و فیبر است که آن را به یک مکمل ارزشمند برای رژیم غذایی ورزشکاران برای عملکرد و سلامت کلی تبدیل می کند.
خربزه : بهترین میوه آبرسان برای ورزشکاران است. مصرف خربزه در رژیم غذایی راهی عالی برای ورزشکاران برای مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. علاوه بر این، خربزه به دلیل محتوای آب زیاد، می تواند از ورزشکاران در تامین نیازهای هیدراتاسیون حمایت کند.
