چرا مربی خصوصی؟
خيلی از مردم هميشه اين سوال را مي پرسند که چرا مربی خصوصی؟ آيا چيزهايی را که می توان از مربی خصوصی فرا گرفت ، نمی توان از مجله های بدنسازی يا حريف تمرينی آموخت؟
اين گونه فکر کردن عموماً مربوط به افرادی است که نتيجه نگرفته اند و به آنچه که انتظار داشته اند نرسيده اند و يا بدتر از آن گروهی از افراد که در اثر انجام تمرينات اشتباه آسيب ديده اند.
تمرينات با وزنه بسيار بهتر از تمرينات هوازی ميباشد ، وقتی که درست انجام شود ، و ما را در بهتر ديدن و احساس بهتر کمک ميکند.
هنگاميکه تمرينات با وزنه بصورت درست انجام شود ميتواند ما را در مقابله با افسردگی و صدمات ياری نمايد.
1- دانش : تمام مربيان خصوصی ميبايد گواهی نامه ای داشته باشند که آنرا از يک انجمن يا مرجع رسمی در خارج از کشور مانند canfitpro , ace , nsca , pta و يا در داخل کشور مانند فدراسيون بدنسازی و پرورش اندام گرفته باشند. اين گواهی نامه به اين معنی است که اين مربيان توانسته اند بياموزند و نشان دهند که به اندازه کافی در زمينه قوانين تمرين ميدانند و طبق اين گواهی نامه اجازه دارند آموزش خصوصی بدهند .
يکی ديگر از اجزای مهم گواهی نامه مربيگری در زمينه آناتومی انسان و فيزيولوژی حرکات ، آناتومی حرکتی و فيزيولوژی عمومی ميباشد. همچنين هنگاميکه مربيان گواهی نامه دارند ، به اين معناست که آنها علوم بيشتری را از قواعد و قوانين ميدانند علومی مانند : بيولوژی ، آناتومی ، فيزيولوژی و قوانين سلامت عمومی و .
، هنگاميکه يک مربی پس از چهار سال تلاش می تواند گواهينامه مربيگری دريافت نمايد ، به اين معنی است که شما ميتوانيد از اين دانش برای تمريناتتان بهره گيری نمائيد. و يک دانش آموز يا شاگرد بدنسازی ميتواند با اين دانش 80% نتيجه بهتر بگيرد يعنی 3 برابر سريعتر از ديگران.
2- تکنيک صحيح : يکی از بزرگترين چيزهايي که در باشگاههای بدنسازی به چشم مي خورد ، انجام تکنيکهای نادرست و فرم اشتباه توسط افراد است ، اين موضوع نه تنها به نتيجه گيری نزديک نمي باشد بلکه احتمال آسيب ديدگی هم دارد. با تمرين کردن توسط يک مربی تائيد شده و حرفه ای ، شما با انجام تمرينات صحيح بهترين نتيجه را بدست خواهيد آورد بدون اينکه آسيبی ببينيد.
3- شخصيت دادن : يکی ديگر از بزرگترين مزاياي تمرين خصوصی اين است که مربی يک برنامه اختصاصی و دقيق برای شما و هدفتان از بدنسازی پايه ريزی خواهد نمود. مطمئن باشيد برنامه ای را که دريافت مينمائيد از برنامه های هفتگی مجلات نخواهد بود . اما آيا آن برای شما کاملاً صحيح می باشد؟ آيا آن برنامه شما را به هدفتان خواهد رساند ؟ آيا وقتی شما به تغيير نياز داريد آن امکان را برای شما فراهم می آورد ؟ آيا آن برنامه تمامی سوالات و موضوعات شما را جوابگو خواهد بود؟ توسط يک مربی مدرک دار شما هر چيزی درباره سوالاتتان را در يک برنامه طراحی شده دريافت مينمائيد. دقيقاً مانند اينکه يک خياط برای بدن خود داريد!
4- تفريح : در آخر ، کمترين چيزی که يک مربی خصوصی می تواند به شما ارئه نمايد ، لذت بردن از تمرين ميباشد. با انجام اينکار نه تنها برای رفتن به باشگاه انگيزه پيدا ميکنيد ، بلکه به هدف تناسب اندامتان دست خواهيد يافت . خيلی از شاگردان بدنسازی از اينکه نمی توانند از تمريناتشان لذت ببرند گله مي کنند ، اما من در چند کلمه و يکباره به آنها راههای تفريح و لذت بردن از تمرين را نشان ميدهم ، به عبارت صحيح تر برنامه های طبقه بندی شده و دقيق و شروع نتيجه گيری از آن ميتواند بهترين لذت را از آنچه انجام ميدهيد به شما برساند، و اين يکی از رازهای بدنسازی ميباشد.
زمانی که شما به نتایج مطلوب نمیرسید
شاید شما چند هفته یا چند ماه است که تمرین مداوم را شروع کردهاید اما به اهدافی که میخواستید نرسیدهاید. برای اطمینان از رسیدن به هدفی که برای خود تعیین کردهاید، همکاری با مربی خصوصی در بدنسازی میتواند موثر باشد. راههایی که مربی میتواند به شما در این زمینه کمک کند عبارتند از:
ارزیابی برنامه تمرینات فعلی شما: مربی شما میتواند تمریناتی که تا به حال انجام دادهاید را بررسی کنند. سپس برای تاثیر بیشتر آنها و رسیدن شما به هدف مورد نظر، تغییراتی در آنها خواهند داد
بررسی اهداف شما: مربی با بررسی اهداف شما میتواند کمک کند تا بفهمید که امکان رسیدن به این اهداف وجود دارد یا خیر
کمک به حفظ انگیزه: کار کردن با مربی حرفهای انگیزه شما را برای ادامه تمرینات در این ورزش افزایش میدهد
افزایش فشار تمرینات: برای اینکه تمرینات شما تاثیر بیشتری داشته باشند وجود یک مربی میتواند مفید باشد. مربی با به چالش کشیدن و افزایش فشار تمرینات راه را برای رسیدن به اهدفاتان هموار میکند
آموزش صحیح تمرینات: برای اینکه روش صحیح انجام تمرینات را بدانید حتما به یک مربی مجرب نیاز دارد. همچنین با توجه به اهداف شما، یک مربی میتواند تمرینات مربوط به آنها را به شما آموزش دهند
شما نمی دانید از کجا شروع کنید
هیچکس بدون آموزش و تجربه نمیداند که چگونه باید به روش درست ورزش کند یا چه برنامه تمرینی برای خود داشته باشد. برای هر نوع هدفی در بدنسازی مثل کاهش وزن، عضلهسازی، تناسب اندام و موارد دیگر، روش درست و تمرینات خاص وجود دارد. یک مربی بدنسازی میتواند به شما کمک کند که از کجا و چگونه تمرینات خود را آغاز کنید. مربی به شما کمک میکند که تمرینات خود را زمانبندی کنید. فرایندی که یک مربی خصوصی در بدنسازی میتواند به شما برای شروع ورزش کمک کند به این شرح است:
مربی برای شما با توجه به تجهیزات و شرایطی که دارید، فعالیت هایی را برای شما مشخص میکند
مربی تعداد تمرینات و شدت آنها را برای شما مشخص میکند
مربی به شما میگوید که تمرینات را به چه ترتیبی باید انجام دهید که تاثیر لازم را داشته باشند
مربی مشخص میکند که از چه ابزارهای مختلفی برای بهتر انجام دادن تمرینات استفاده کنید
مربی نحوه انجام درست تمرینات را به شما آموزش میدهد. او مشخص میکند که چقدر باید تمرین کنید که دچاز آسیبدیدگی و مشکلات دیگر نشوید
زمانی که از تمرینات خود خسته شدهاید و به دنبال چالش هستید
حال موقعیتی پیش میآید که شما مهارت کافی در انجام تمرینات دارید. اما این تمرینات باری شما تکراری و خسته کننده شدهاند. گاهی اوقات هم نیاز دارید که در تمرینات با چالشهای جدید رو به رو شوید. برای ایجاد تنوع و چالشهای جدید شما به یک مربی خصوصی در بدنسازی نیاز دارید. مربی بدنسازی در چند مورد میتواند به شما کمک کند:
کمک برای رسیدن به دیدگاهی تازه از تمرینات: مربی برنامه تمرینی شما را بررسی میکند. با توجه به نیاز شما آن را به گونهای که جذابتر و پرچالشتر شود، تغییر میدهد
به چالش کشیدن شما: مربی بعد از بررسی برنامه تمرین شما، بررسی میکند که در کدام قسمتها لازم است فشار تمرینها را بیشتر کنید
کمک به شما با ایدهها و تجهیزات جدید: یک مربی با انواع تجهیزات ورزشی و وسایل تمرینات بدنسازی آشنایی دارند. بنابراین میتواند در انتخاب تجهیزات مناسب با برنامه تمرین شما، کمک کند
کمک برای تمرینات مناسب رویدادهای رقابتی: مربی با تجربهای که دارد میتواند با تعیین بعضی تمرینات، شما را برای مسابقات ورزشی آماده کند
کمک به افزایش سطح توان شما در تمرینات: مربی میتواند با افزایش فشار تمرینات، سطح توان شما را در انجام تمرینات افزایش دهد
شرکت در تمرینات به عنوان رقیب: مربی میتواند به عنوان رقیب در تمرینات شرکت کند تا شما بتوانید سطح تلاش و فشار فعالیت خود را بالا ببرید تا تاثیر بیشتری از تمرینات خود بگیرید
مربی خصوصی؛ حامی برنامه ورزشی شما در بدنسازی
هر ورزشکار حرفهای برای رسیدن به اهداف خود به یک مربی خصوصی احتیاج دارد. ورزشکارانی که به بدنسازی و تناسب اندام مشغول هستند برای کاهش وزن، اندام مناسب، ماهیچههای قویتر به یک برنامه تمرینی با تجهیزات مناسب نیاز دارند. بعضی از ورزشکاران از تکراری بودن تمرینات خود خسته میشوند و به دنبال چالش جدید هستند. این دسته از ورزشکاران با همکاری با یک مربی خصوصی در بدنسازی میتوانند برنامه تمرینی خود را تغییر دهند و تنوع آن را بیشتر کنند.
بعضی از افراد هم قصد دارند که وارد ورزش بدنسازی بشوند اما نمیدانند از کجا باید تمرینات خود را شروع کنند. این افراد می توانند با همکاری یک مربی خصوصی با روشهای نوین تمرینات بدنسازی آشنا بشوند. دلایل دیگری هم برای همکاری با یک مربی وجود دارد که در این مطلب با آنها آشنا شدیم و به فواید همکاری با مربی خصوصی پرداختیم.
وظایف مربیان بدنسازی
شغل مربی ورزشی همانند سایر مشاغل از وظایف پرباری برخوردار است. وظایف مربیان ورزشی در بخش بدنسازی به شرح زیر میباشد:
آموزش اجرای صحیح حرکات ورزشی به ورزشکاران و نظارت کامل به ورزشکاران در طول مدت اجرای فعالیت
مراقبت از سلامتی و جلوگیری از آسیب رسیدن به ورزشکاران
مربی موظف به بروزرسانی مکرر اطلاعات از جدیدترین اخبار و سبکهای مرتبط با بدنسازی و اجرایی کردن روشهای نوین میباشد.
تنظیم برنامهی روزانه یا هفتگی برای ورزشکاران
نوشتن رژیم غذایی برای بهبود روند افزایش و یا کاهش وزن و رسیدن به وزن ایدهآل ورزشکاران
معرفی مکملهای موثر و مطمئن به ورزشکاران جهت تقویت روند عضلهسازی
ارزیابی ماهانه بدن ورزشکاران جهت بررسی پیشرفت عضلهسازی
چگونه یک مربی خصوصی خوب انتخاب کنیم؟ نکات کلیدی برای یافتن بهترین همراه ورزشی
انتخاب یک مربی بدنسازی خصوصی میتواند تأثیر بزرگی روی تجربه ورزشی شما بگذارد. یک مربی خوب نه تنها به شما کمک میکند تا به اهدافتان برسید، بلکه نقش مهمی در سلامت جسمی و حتی روانی شما دارد. بنابراین، انتخاب درست این همراه ورزشی بسیار اهمیت دارد. در ادامه به چند نکته کلیدی اشاره میکنیم که باید در انتخاب مربی خصوصی به آنها توجه کنید:
۱. تجربه و تخصص مربی
اولین و مهمترین چیزی که باید به آن توجه کنید، تجربه و تخصص مربی است. آیا او دارای مدارک معتبر و تجربه کافی در زمینه بدنسازی و تمرینات ورزشی است؟ بهتر است از مربیانی استفاده کنید که تخصصهای مختلفی در زمینه ورزش، تغذیه، و فیزیولوژی بدن دارند تا بتوانند برنامهای جامع و کارآمد برای شما طراحی کنند.
۲. تواناییهای ارتباطی و انگیزشی
یک مربی خوب فقط در طراحی برنامههای تمرینی حرفهای نیست؛ بلکه باید بتواند با شما ارتباط خوبی برقرار کند و انگیزهای قوی در شما ایجاد کند. مربی شما باید قادر باشد تا در لحظات سخت به شما انگیزه بدهد و با روحیهای مثبت شما را تشویق به ادامه دادن کند. نحوه ارتباط و تعامل او با شما میتواند تأثیر زیادی در تجربه ورزشیتان داشته باشد.
۳. انعطافپذیری در برنامهریزی
بدن هر فرد متفاوت است و نیازها و اهداف هر فرد ممکن است با دیگری فرق داشته باشد. یک مربی خصوصی خوب باید بتواند برنامههای ورزشی و تغذیهای را بر اساس نیازهای شما شخصیسازی کرده و در صورت نیاز تغییرات لازم را در آنها ایجاد کند. انعطافپذیری در برنامهریزی به شما کمک میکند که بهترین نتایج ممکن را کسب کنید.
۴. بررسی سابقه و نظرات دیگران
یکی از راههای خوب برای پیدا کردن مربی مناسب، بررسی نظرات افرادی است که قبلاً با او کار کردهاند. این نظرات میتوانند به شما کمک کنند تا بهتر بفهمید که آیا مربی موردنظر توانسته انتظارات و اهداف دیگران را برآورده کند یا خیر. همچنین بهتر است از مربی خود سوالات مرتبط با سابقهاش بپرسید و به جزئیات دقت کنید.
با در نظر گرفتن این نکات، میتوانید یک مربی بدنسازی خصوصی پیدا کنید که نه تنها به شما در رسیدن به اهداف ورزشیتان کمک کند، بلکه این مسیر را برایتان دلپذیرتر و مؤثرتر کند.
سوالات متداول درباره مربی بدنسازی خصوصی
۱. آیا مربی بدنسازی خصوصی فقط برای افراد حرفهای مناسب است؟
خیر، مربی بدنسازی خصوصی برای همه افراد مناسب است، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفهای. مربی خصوصی میتواند برنامهها را بر اساس سطح آمادگی جسمانی، اهداف، و نیازهای شما طراحی کند. حتی اگر تازه شروع کردهاید، داشتن یک مربی خصوصی میتواند به شما کمک کند که سریعتر و با اطمینان بیشتری پیشرفت کنید.
۲. هزینههای مربی بدنسازی خصوصی چقدر است؟
هزینههای مربی خصوصی بسته به تجربه، تخصص، و موقعیت جغرافیایی متفاوت است. مربیان با تجربه و دارای مدارک معتبر معمولاً هزینه بیشتری دارند، اما این هزینهها در مقایسه با فوایدی که دریافت میکنید، بهعنوان یک سرمایهگذاری در سلامتی و تناسب اندام شما ارزشمند است.
۳. چند جلسه در هفته نیاز است تا به نتایج مطلوب برسم؟
تعداد جلسات بستگی به هدف شما، وضعیت جسمانی، و برنامهای که مربی برای شما تنظیم میکند دارد. معمولاً ۲ تا ۳ جلسه در هفته برای اکثر افراد کافی است، اما ممکن است برخی افراد نیاز به تمرینات بیشتر یا کمتری داشته باشند. مربی شما بهترین راهنما برای تعیین تعداد جلسات مناسب خواهد بود.
۴. آیا برنامههای مربی خصوصی شامل تغذیه نیز میشود؟
بله، بسیاری از مربیان خصوصی برنامههای تغذیهای را نیز ارائه میدهند یا با متخصصان تغذیه همکاری میکنند تا شما را در این مسیر راهنمایی کنند. داشتن برنامه تغذیه مناسب در کنار تمرینات، تأثیر بهسزایی در دستیابی به نتایج دلخواه دارد.
۵. چگونه میتوانم مطمئن شوم که مربی انتخابی من مناسب است؟
قبل از انتخاب مربی، حتماً رزومه، مدارک و سوابق او را بررسی کنید و نظرات دیگران را بخوانید. همچنین یک جلسه مشاوره یا ملاقات اولیه میتواند به شما کمک کند تا با نحوه کار و رفتار مربی آشنا شوید و ببینید آیا سبک کار او با نیازهای شما سازگار است یا خیر.
این سوالات متداول میتوانند به شما در انتخاب و شروع کار با یک مربی بدنسازی خصوصی کمک کنند و به شما اطمینان دهند که این تصمیم، گامی مؤثر در مسیر تناسب اندام و سلامت شما خواهد بود.
