همه چیز در مورد درد عضلات
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » همه چیز در مورد درد عضلات

همه چیز در مورد درد عضلات
اکثر افرادی که با وزنه سر کار دارند بطور مکرر درد عضلات را در روز بعد از تمرین تجربه کرده اند علی الخصوص این درد در عضلات تمرین داده شده نمایان تر است

 

 

خیلی از این اشخاص از احساس یک چنین دردی ابراز رضایت میکنند زیرا بعقیده انها این درد نشانگر این است که تمرین جلسه قبل بنحو احسن انجام شده است با این تفاسیر واقعا درد عضلات یعنی چه؟


درد عضلانی  یا گرفتگی های عضلانی بدلیل ایجاد صدماتی جزءی در سلولهای عضلانی گلامنتها و تاندونها میباشد این درد ماحصل یک استرس وارده از طریق وزنه می باشد ظاهر شدن مقدار معینی درد عضلانی غیر قابل انکار است و میتوان انرا یک علامت مثبت که نشان می دهد که فرد واقعا و با شدت کافی تمرین کرده است ولی اگر مقدار درد عضلانی در حدی باشد که در جلسه تمرین بعدی قادر نباشید به درستی تمرین کنید نمایانگر این است که جلسه قبل بیشتر از حد به بدن فشار وارد کرده اید درد عضلانی معمولا برای 2تا3روز بعد تمرین ادامه دارد و در اکثر موارد هم 2روز اول حادتر است ولی درد عضلانی که بیشتر از 3روز به درازا بیانجامد اصلاخوب نیست و بیانگر فشار بیش از حد تمرین کردن در سطحی بالاتر ازتوانایی بدن کافی نبودن زمان بازیابی عضلات و یا عدم تغذیه صحیح میباشد اگر درد عضلانی بیشتر از3روز بودمطمنااز بدن خود بیشتر از حد کارکشیدید و سعی کنید که از حجم و فشار تمرید بکاهید اگر درد عضلانی نای از وارد کردن فشاریک دفعه بدن باشد یعنی بعد از مدتی فرد شروع به تمرین میکند و می اسد همان جلسه اول با وزنه ای سنگین شروع به تمرین میکند این فرد میبایست برای جلوگیری از ایجاد یک چنین دردی جلسات اول را با وزنه ای سبک تر اغاز کند تا بدن به وزنه عادت کند و بعد از ان به مقدار وزنه های تمرینی بیافزاید درد عضلانی مزتبط به ریکاوری ضعیف را میتوان با یک خواب با کافی و با کیفیت و اضافه کردن روزهای استراحت بین دو جلسه تمرین مرتفع ساخت و در اخر یک دلید دیگر درد عضلانی که معمولا مداوم هم هست میتواند نداشتن تغذیه صحیح کافی باشد یک نگاه به مقدار ویتامین و مینرالهای دریافتی روزانه بیاندازید بهترین ویتامین برای مبارزه با درد عضلات1 ویتامین ث که در مرکبات مثل پرتقال لیموو.. و همچنین سیب زمینی گوجه فرنگی سبزیجات 2پتاسیم که در شیر موز بادام زمینی کشمش و گوشت و3 روی که در گوشت جگر تخم مرغ و.. میباشد
نکته اخرحتما میزان مصـرف آب دریافتی روزانه را هم کنترل کنید

 

  1. mahnaz

    مطالبتون بسیار مفید و خوب و بود ممنونم ازتون من یه قرص برای درد پیشنهاد میکنم اسمش Actopin هست خیلی زود درد را از بین میبرد .

  2. Amir

    سلام با تشکر از مطالب مفیدتون
    میخواستم بدونم برای جلسه تمرینی جدید باید درد عضلانی جلسه قبلی کاملا خوب شده باشه؟؟یعنی اگه با درد کم و جزیی شروع به وزنه زدن کنم مشکلی پیش میاد؟؟
    راستش من از مکمل و دارو استفاده نمیکنم دارم با تغذیه طبیعی ورزش میکنم ولی خب اگه بخوام تا بهبود کامل عضلات صبر کنم فقط هفته ای ۲ یا ۳ جلسه میتونم تمرین کنم 🙁

    • مهرزاد

      خوبه هفته ای ۳ روز برنامه تمرینیت مگه چطوریه هر عضله چند بار تمرین میدی امیر مثلا سینه هفته ای چند جلسه تمرین میدی بازم درد داره تا جلسه بعدی

  3. امیر

    مهرزاد جان راستش در مورد سینه زیاد مشکلی ندارم بیشتر توی پشت بازو و عضلات پشتم درد میمونه. بعد خب برنامه من ی جوریه ک تو هفته ای ۳ جلسه تقریبا تو هر جلسه پشت و بازو و عضلات پشتم درگیره… البته اینکه میگم درد منظورم این نیس ک مثلا دمبل رو میبرم بالا بگم آآآخ :))) ی حالت گرفتگی خیلی کمی وقتی عضلم ب انقباض کامل میرسه وجود داره ک معمولا وقتی گرم میکنم حتی اونم از بین میره. سوالم اینجاس ک این کارم درسته یا باید بذارم دردم بدون گرم کردن و اینا خود ب خود ب صفر برسه؟؟؟

    • فرامرز

      چه خبره هفته ای ۳ جلسه پشت چرا درگیر باشه ۳ روز برو هر عضله یه بار تمرین کنی حله تمرین زیادش خوب نیست دچار تمرین زدگی میشی

      • باقر

        سولفات منیزیم
        در صورتی که احتمال کوفتگی در آینده را پیش بینی می‌کنید، قبل از وخامت با حمام نمک سولفات منیزیم از آن پیشگیری کنید. والش شرح می‌دهد که: ” منیزیم وارد ماهیچه‌ها ‌شده، التهاب را کاهش داده و کمک می‌کند تا مواد مغذی جذب بدن شوند.” همچنین سولفات منیزیم به دفع سموم بدن مانند دی اکسیدکربن کمک شایانی می‌کند که نتیجتاً به تسکین بیشتر التهاب و کوفتگی ختم می‌شود. نمک سولفات منیزیم محصول دکتر تیل در رایحه‌های آرامش بخشی مانند نعناع و سنبل را تهیه کنید، درون وان بریزید سپس پاهای‌تان را داخل وان دراز کنید و همه‌ی فشار‌ها و گرفتگی‌ها را از تمام بدن‌ بیرون نمائید .

        روغن Arnica
        والش این درمان کننده‌ی طبیعی درد را “اندکی معجزه” می‌نامد. این روغن حاوی یک ترکیب ضد التهاب طبیعی به نام Helenian می‌باشد که قرن‌هاست از آن در چای، پماد و کپسول برای درمان کبودی پوست و درد‌های عضلانی استفاده می‌شود. از Arnica پس از انجام ورزش‌های سنگین یا جدید استفاده کنید تا دچار کوفتگی نشوید. ما عاشق ژل Arnicare هستیم زیرا کاهش دهنده‌ی دردهای عظلانیست.

        قرص‌های ضد‌التهاب و مسکن درد‌های غیر استروئیدی
        داروهای ضد درد پیش از آنکه درد خیلی شدید شود، کارایی بهتری خواهند داشت. والش اشاره می‌کند که: ” هنگامی که التهاب دارید، مغز نیز نسبت به درد حساس می‌شود و خلاص شدن از آن چندان آسان نیست.” از مسکن‌های ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده نمائید، مانند Aleve , Advil یا ناپروکسین اما استفاده از آسپرین ممنوع.

        یخ
        یخ بی‌حس‌کننده است، بنابرین قرار دادن یخ روی نقطه درد به طور موقت درد را تسکین می‌دهد. عامل التهاب، افزایش جریان خون به نقطه آسیب دیده‌است زیرا بدن تلاش می‌کند تا ناحیه‌ی آسیب دیده را درمان نماید. والش گفت: “سرد کردن موضع، جریان خون و التهاب را کند می‌کند”.

        کمپرس
        التهاب باعث تورم می‌شود. حتی اگر قادر به دیدن آن نباشیم، باید محتاط بود و هر ناحیه‌ی دردناکی را ملتهب تصور کرد. کمپرس بسیار مفید است، زیرا از تجمع مایعات در عضله‌ی دردناک جلوگیری می‌کند و تورم را کاهش می‌دهد. کمپرس ناحیه‌ی دردناک می‌تواند فشار داخلی را کاهش داده و مقداری از درد شما را از بین ببرد. باندهای جالب چند بار مصرف سرد، راهی ساده برای سرد کردن و فشار آوردن به ناحیه‌ی دردناک است. کافیست آن را در اطراف عضله دردناک ببندید و اجازه دهید کارش را انجام دهد.

        • مهندس تاجیک

          برای جلوگیری از رفع خستگی و درد شدید عضلات پس از ورزش کردن و یا فعالیت بدنی چه کنیم؟
          قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
          توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
          اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
          بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
          عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
          عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
          اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
          از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
          پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.

  4. بهنام

    ببین این درد احتمال قوی خوب گرم نکردی بعد رفتی تمرین کردی که عضلاتت گرفته یا از وزنه سنگین با تکرار بالا استفاده کردی کوروش جان اگه عضله هست مشکلی نداره یکی دو روزی خوب میشه غذا خوب بخور استراحت کن یه دوش آب گرم یا سونا جکوزی یا ماساژ خوبش میکنه فقط تا وقتی درد میکنه باز سینه بازو کار نکن تا خوب شه همین

  5. مهرزاد

    علت درد عضلات پس از ورزش
    پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می شوند و همین باعث ایجاد این درد می شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می شود. نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می شود) در اثر سائیده شدن آن ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
    نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می کند و پس از آن عضلات قوی تر و حجیم تر از قبل رشد می کنند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه ای از آن در جهت قوی تر، حجیم تر و سریع تر شدن عضلاتشان، بهره می برند.

    بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن ها است، احساس می کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.
    فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
    هیچکس نسبت به این نوع درد عضلات ایمن نیست، هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه ای یا بدنسازها DOMS را تجربه می کنند. اما برای افرادی که واجد شرایط لازم نیستند و برای اولین بار است که به تمرین می پردازند ممکن است موجب ایجاد نگرانی و ترس شود. بدین جهت این افراد در مراحل نخستین تمرینات به یک مربی یا راهنما نیاز دارند. برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید. در مطلب نکاتی را به شما می گوییم که با رعایت آن می توانید درد عضلات را به حداقل برسانید.
    مرحله قبل از ورزش
    گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می کاهد و به شکستن چرخه ای از درد عضلات کمک می کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید. این کار را با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی که حاوی الکترولیت های لازمه هستند، انجام دهید.
    مرحله بعد از ورزش
    اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، سرد کردن بدن از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
    ماساژ
    به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم عضله را بالا می‌برد. شاید در این مرحله ماساژ کمی دردناک باشد، اما یک درمان مؤثر است.
    شنا
    ورزشکاران حرفه ای برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آن ها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای عضلانی، شنا را انتخاب می کنند. در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
    مولتی ویتامین
    مصرف ویتامین ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت.
    خواب
    خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تأخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا عضلات سفت و سخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ورزش یک چرت ۲۰ دقیقه هم داشته باشید.
    در پایان
    اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.

  6. کوروش

    خیلی ممنون از راهنمایی هاتون

  7. amin

    رفتم دکتر متخصص وسط سینه ام گفت جیزی نیست سونوگرافی کردم گفت ااین درد عضلانی است وسط قفسه سینه ام جه کنم درست بشه دو سه ماه پیش هم دو بار یهو گرفت یه خورده دست که میزنم رو دنده سمت جب سینه ام فشار که میدم به خورده درد میکنه گفت اینم درد عضلانی است جه کنم بهتر بشه

  8. امیر

    دوستان واقعا ممنون از راهنمایی های خوبتون

  9. علیرضا

    سلام من ۳ روزه شروع کردم وقتی از باشگاه میام بدنم درد میکنه به سختی میتونم بشینم این درد تا چند روز اول ادامه داره؟

  10. hoseein

    خسته نباشید
    با تشکر از ادمین محترم
    من برای اولین بار دو روز پیش رفتم باشگاه بدن سازی .فردای اون روز بدن دردم شروع شد
    و تا امروز خیلی شدیدتر شده

    میخواستم بدونم با این شرایط امروز برم باشگاه و تمرین کنم ؟یا
    اگه نرم چ کار کنم سریعتر دردم بهترشه؟
    خیلی دردم شدیده بیشتر زیر بغل و قسمت. بالا سینم درد میکنه.در حدیه ک نمیتونم دستمو به راحتی حرکت بدم

  11. ارتشبد

    درد دارم اوفففف

  12. دانلود فیلم

    درد های عضانی به دلیل فشارات ناشی از وزنه برداریو همچنین ذخیره شدن پیروات و خارج نشدن این ماده در عضلات به وجود می آید

  13. Yousef

    سلام.من ی سوالی داشتم.من هنگامه وزنه زدن عضلاتم درد میکنه ن بعدش دلیل این چی میتونه باشه.من کربو مصرف میکنم ممکنه کربویی ک مصرف میکنم اصلی نباشه از اون باشه؟

  14. امیرحسین

    سلام من روز اول رفتم بدنسازی خوب بود بعد تمرین بازوی چپم درد داشتم ولی زیاد برام مشکل نبود فرداشم رفتم اما امروز خیلی شونه چپم درد میکنه و احساس کوفتگی میکنم خودم احساس میکنم فشار اومده روش الان اگه برم مشکل ساز میشه این مشکل فقط برا بازوی چپمه؟

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره