مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید
شما اینجا هستید
مباحث عمـومی و متفرقه ی تغـذیه » مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید

نیتریک اکسید (NO ) گردش خون به سمت عضله ها را تسریع کرده و به تبع همین روند ، خون نیز هورمون های آنابولیک و مواد مغذی را در هنگام تمرین به ماهیچه ها می رساند و نتیجه افزایش این عمل ، افزایش پمپاژ خون در عضله ، افزایش سایز عضله ها و ایجاد استقامت بیشتر بدن می باشد .

 


 

حال که به اهمیت نیتریک اکسید در بدن پی بردید به یکی از روش های افزایش میزان NO می پردازیم که با مصرف ویتامین C و آرژنین صورت می گیرد . با مصرف ویتامین C، تاثیر آرژنین در بالا بردن میزان NO افزایش خواهد یافت .

از چند سال قبل ، زمانی که مکمل های آرژنین افزاینده نیتریک اکسید به پرورش اندام کاران عرضه شد ، هم ورزشکاران و هم دانشمندان به دنبال ترکیب کمکی بودند که بتواند به افزایش اثر آرژنین بر ترکیب نیتریک اکسید کمک کند .

از آنجایی که آرژنین به آسانی در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود بنابراین وجود مکملی که هم به افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک کند و هم تجزیه NO را به تاخیر اندازد می توانست اثرات سودمندی را در بدن به جا بگذارد و این موضوع ، ختم به ویتامین C شد .

ترکیب آرژنین و ویتامین C

حال به بررسی اثرات آرژنین به همراه ویتامین C توجه کنید .

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد .

ویتامین C با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO می شوند باعث می شود تا سطح NO در بدن افزایش یابد .

در تلاش برای اندازه گیری اثرات طولانی مدت ترکیب آرژنین و ویتامین C دانشمندان برزیلی یک مطالعه تکمیلی ۸ هفته ای را در این خصوص انجام دادند . در این بررسی به بازیکنان فوتبال ۱۷ تا ۱۹ ساله که متوسط وزن آنها ۶۸ کیلو گرم بوده ۳ گرم آرژنین به همراه یک گرم ویتامین C خورانده شد . همه افراد مورد آزمایش ، یک برنامه تمرینی استاندارد را ۳ بار در هفته انجام دادند و پس از ۸ هفته ، گروهی که آرژنین را به همراه ویتامین C مصرف کرده بودند پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود داشتند و همچنین میزان وزنه ای که می توانستند با هر ۲ پای خود در حین تمرینات ، بلند کنند بسیار افزایش یافته بود ؛ ضمن اینکه تاثیر عجیبی در کاهش درصد چربی های بدن خود داشتند . در مقابل ، گروهی که تنها ویتامین C مصرف کرده بودند ، تغییر محسوسی در اندازه های بالا مشاهده نکردند

نحوه مصرف

کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد

منبع : فلکس

 

  1. cena

    سایتتون فوق العادست مرسی

  2. ميلاد

    ترکیب ٣ گرم ارژنین به همراه ١ گرم ویتامین c قبل تمرین (نیم ساعت) انفجاری عجیبی در بدنتان ایجاد میکنه ک واقعا فوق العادست

    • سلمان

      چه مارکی بوده؟

  3. سلمان

    ال ارژنین شرکت پویان کسی مصرف کرده؟چطوره؟

    • رضا

      والا من که خوردم انگار دارم گچ میخورم حیف نیست این برندای خارجی الان دارم یه خارجی میخورم عجب چیزیه

      • سجاد

        داش مارکشو میگی؟

  4. پوریا

    سلام چندتا سوال دارم
    ۱ارژنین با کراتین مضر نیست بعد کدومو اول بخورم چند دقیقه فاصله بینشون باشه
    ۲ اینار واگه بعد نهار بخورم مشکلی نداره
    تشکر

    • رضایی

      کراتین قبل و بعد تمرین بخور آرژنین قبل وتمرین و قبل خواب

  5. میلاد

    سلام.من قرص شو دارم .چ جوری مصرف کنم که وزن کم نکنم

  6. مجيد

    من قرص دارم چطور بایدمصرف بشه که حجم بیارم ممنون

  7. عرفان

    سلام من پروتین وی نوترکس میخورم با آمینو بیف یونیورسال با آرژنین ۱۲۵۰ الیمپ
    میخواستم ببینم شما برای مصرف اینا چی موقع هایی رو بهتر میدونید آرژنین رو بیشتر بخاطر قد گرفتم
    الان ناشتا یه پیمانه وی میخورم ده صب هشت تا آمینو قبل تمرین وی بعد تمرین وی آخر شب سه تا آرژنین

    • بهزاد

      روش مصرف پروتئین ماسل اینفیوژن : روزانه ۲ پیمانه در ۲ وعده مصرف شود
      ۱ پیمانه بهمراه ۴۰۰ سی سی آب سرد در وعده صبحانه
      ۱ پیمانه به همراه ۴۰۰ سی سی آب سرد در وعده بعد از تمرین
      امینو یونورسال هر وعده این مکمل ۲ عدد قرص کچی بوده است که در هر وعده خود ۶% یا ۳ گرم پروتئین بیف دارد یعنی در هر قرص ۱٫۵ گرم پروتئین .
      کالری ۱۲ واحدی به همراه کربوهیدرات ۰% آن باعث می شود تا تمام بدنسازان با تیپ های بدنی متفاوت از آن استفاده کنند . ویتامین c و a به همراه ویتامین b2 و b6 هم در این مکمل موجود می باشد .میتونی روزی ۳ وعده صبح قبل و بعد تمرین هر کدوم ۲ تا ۳ تا مصرف کنی آرژنین صبح قبل از خواب و بعد تمرین
      مصرف آرزنین به منظور افزایش استقامت، ۱ کپسول را قبل و پس از تمرین یا قبل از خواب مصرف کنید.
      به منظور بهبود عملکرد جنسی ۱ الی ۲ کپسول قبل از فعالیت جنسی مصرف شود.

  8. محمد

    سلام خدا قوت
    من برای افزایش قد از آرژنین استفاده میکنم ،می خواستم بدونم مصرف ویتامین C با آرژنین بازدهی آرژنین رو در تحریک ترشح هورمون های رشد کم نمکینه ؟؟‌ و اینکه برای قد با هم مصرف کنم یا آرژنین به تنهایی ؟
    و برای افزایش قد چه مکمل یا ویتامین هایی توصیه می کنید مصرف بشه؟؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید

    • رضا

      میتونی مصرف کنی مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد
      ۱- سبزیجات
      ۲-سیب
      ۳- ماهی های غیر پرورسی
      ۴- شیر
      ۵- سفیده تخم مرغ
      ۶- آب
      ۷- آمینو اسید ها
      ۸- ویتامینها و مواد معدنی

    • دکتر خرسندی

      با سلام
      دوست محترم ما با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند و دارای عوارض جانبی بسیار.ممکن است به ظاهر در افزایش یا کاهش وزن موثر باشند اما به محض قطع کردن آنها وضعیت دوباره به حالت قبل باز می گردد.

      ورزشکاران آرژینین را به طور وسیع به عنوان یک ماده محرک آزاد کردن هورمون رشد مصرف می کنند که سودمندی آن در حال حاضر مورد بحث و اختلاف است. هیچ کس تا کنون به طور قطع ثابت نکرده است که افزایش کمی در سطح هورمون رشد تاثیر آنابولیک ( بافت ساز) قابل توجهی داشته باشد . در افراد چاق استفاده ازآرژینین به عنوان آنابولیک آن قدر همگانی شده که مقادیر بالای آن که اغلب باعث بروز مسمومیت با آمونیاک در بدن میشود در ادرار مصرف کنندگان قهار مشاهده می شود . آمونیاک بر اثر تشکیل اوره ناشی ازمصرف پروتئین یا آمینو اسید اضافه ایجاد می شود . در این حالت رژیم کم پروتئین همراه با مصرف آب فراوان توصیه می شود .

      با آنکه بسیاری ازطرفداران استفاده از مکمل های آرژینین ادعا می کنند که این آمینو اسید فواید بسیاری در رشد عضلات دارد اما در مصرف آن باید احتیاط کرد .

      افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود ۹ سالگی و برای پسران در حدود ۱۱ سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی ۶-۴سال ادامه مییابد.و از سن ۲۰-۱۸ سالگی حدود۳-۲ سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر ۲ + و_ ۶ یعنی مثلا اگر پدر شما ۱۷۳ سانتیمتر و مادر تان ۱۶۷ سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =۱۷۳+۱۶۷=۳۴۰ تقسیم بر ۲=۱۷۰ سانتیمتر برای پسر ها + ۶ و برای دختر ها _ ۶
      در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،ورزش کردن،استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم :شیر ولبنیات،کاهش استرس مهم است.
      پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است. فلوئور نیز در آب موجود است و آب مصرفی بایستی محتوی ppm 1 فلوئور باشد.
      تحقیقات اخیر ، اذعان می دارد که مصرف ” روی ” به مقدار کافی موجب رشد قدی مناسب خواهد شد ، در خاورمیانه و خصوصاً ایران مصرف کم روی موجب کوتاه قدی میشود به علاوه با کمبود روی سطح توانایی های مغزی و ایمنی بدن پائین آمده و ابتلا به بیماریهای مسری زیاد تر رخ می دهد.
      توصیه متخصصان تغذیه برای نوجوانان ، مصرف روزانه ۱۵۰ گرم گوشت ، نصف تا ۱ لیوان حبوبات پخته ، ۲ تا ۳ لیوان شیر و لبنیات دیگر به همراه سبزیجات فراوان است.
      نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شد کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند و هر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی و گردو بخورند .
      غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو ، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
      یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال ، والیبال ، شنا ، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.

  9. محمد

    خیلی لطف کردین

  10. الی

    سلام من ۱۹ سالمه دو رشته ی پیلاتس و نینجوتسو رو کار میکنم بهم گفتن برای افزایش عضله و قد آرژنیین موثره ..اما من نمی دونم چه برندی خوبه و کدوم اصله کدوم تقلبی..گفتن کپسولی بهتره..و اکتیو لب ۱۰۰۰ با قیمت ۱۲۰ برام مناسبه اما شنیدم بیوتک خوبه و البته نسبتن ه گرونن هر دو..میشه راهنماییم کنید؟ممنون

  11. t

    سلام میخواستم بدونم شما آرژنین اوپتیموم یا تواین لب یا جی اچ ار ایکس نوتریشن یا بیوتک کدوم بهتره در ضمن من تو این سال بدون مصرف آرژنین رشد داشتم اما الان بهم آرژنین توصیه شده که هم رشد عرضی هم با توجه به افزایش قدی که داشتم رشد استخوانی هم بکنم چون صفحات رشدم بازه..ممنون میشم مناسب ترین برن رو بهم پیشنهاد کنید

    • ماهان

      اپتیمم برند خوبیه و شناخته شده ولی تقلبیشم زیاده

  12. negar

    میشه مارک اصلی آرژنین اسمشو بگید؟
    نمیخام تقلبی گیرم بیاد،،،و اینکه سایتی یا جایی رو میشناسیدکه معتبر باشه برای خرید آرژنین؟

    • مهدي ابراهيمي

      شما می تونید از ارژنین اگماژن استفاده کنید خوبه

    • مصطفی

      سلام اگر مارک… آیرون مکس یا نچرال استفاده کنید عالیه البته به دوزش بستگی داره که چقدر مصرف کنید…

  13. افشین

    ممنونم از سایت خوبتون

  14. محمد

    سلام
    من قرص دارم چطور بایدمصرف بشه که حجم بیارم ممنون

  15. محمد

    آرژنین شاک شرکت بادی اتک عالیه..درسته که قیمتش بالاست ولی بسیار کارامده

  16. محمد رضا

    سلام من ارژنین ایرانی از شرکت جالینوز بانام اینگلیسی GALINOUSبادوز ۵۰۰مصرف میکنم روزی ۳ تا میخورم ۱صبحو۲تاشب که روی هم میشه ارژنین ۱۵۰۰ من برای قد میخورم ۱۵سالمه برای من که واقعا اثر داشته هفته ای ۱یا۲ثانت افزایش قد دارم هنوزم استفاده میکنم قد پدرم ۱۷۰ ومادرم ۱۷۵ خودمم ۱۸۲ ارزومه که به ۱۹۵ برسم راستی من ارژنینو بدون ویتامین Cمصرف میکنم الان دو ماهه که مصرف میکنم با اینکه هیچ تحرکی هم ندارم جز دو ساعت فوتبال در هفته ندارم عضلات بدم بزگ شده و قدمم بلند.فقط خواستم تجربمو در اختیارتون بزارم امید وارم هممون به قدی بلند و عضلاتی بزرگ برسیم!!!

  17. علیرضا

    سلام دوستان در مصرف ارژنین بسیار احتیاط کنید!!!!!!مصرف زیاد ارژنین میتواند به قلب صدمات جبران ناپذیری بزند دوز مناسب برای مصرف ارژنین ۵۰۰ یکی در روز است و بیشترش باعث سکته وایست قلبی میشود وباعث از کار افتادن کلیه ها ونارسایی کبد و خیلی عوارض دیگر پس فکر نکنید ارژنین خیلی مکمل خوبیه برند خارجیش که دیگه نگو پس بهترین راه برای عضله سازی و افزایش قد تغدیه مناسب است مانند شیر مغزها وانواعع گوشت بسیار مفید است حتی خود بروسلی اسطوره کنگفو هم از مکمل استفاده نمیکرد در نظر داشته باشین که هرچه قدر ارژنین داروی خوبی هم باشه شیمیاییه و مصنوعی شماخودتون نفهمیدین که خود ویتامین Cطبیعیش بهتره تا مصنوعیش در ضمن ارژنین طبیعی درا جیل به مقدار زیاد پیدا میشه پس بهتره قبل ورزش از طبیعیش اسفاده کنید تا مصنوعی و شیمیاییش!!!

  18. محمد محمدي

    سلام، ارژنین همه عضله سازه هم روی افزایش قد تاثیر بسزایی داره، ولی در دوران پایین تر از ٢٣ سال، بهترین شرکت ال ارژنین شرکت گَت
    امریکا مباشد ک ١ گرم ارژنین و ٣٠ میلی گرم کلسیم دارد و ارژنین خالصی دارد…
    و کسانی ک دنبال قد بعد از دوران سن ٢٣ سال هستند باید فیزیوتراپی( تراز کردن خمودگی های بدن) انجام بدن ک میتونه ٢ ال ۵ سانت تاثیر بزاره… دوستان گرامی در قد انسان ١ سانت هم خیلیییییی تاثیر داره. چه برسه ب ۵ سانت و اگر کسانی ک میخواهند قد بلند دیده شوند با سرشان های صافی داشته باشند،( ب طوری ک عضله کول تقریبا دیده نشود)
    موفق باشید

  19. مهدي ابراهيمي

    ارژنین اگماژن خیلی خوبه

  20. AmirAli gholizade

    Amir
    من بیستو سه سالمه ال ارژنین ۱۰۰۰رو چجوری مصرف کنم

  21. AmirAli gholizade

    برای افزایش قد میخاستم قدم ۱۷۰
    بدنمم کشیده هست

  22. حسین راستگو

    سلام ، یه سوال دارم لطفا جواب بدین، آیا آرژنین با داروی فیناستراید یک میلی گرم تداخل دارویی داره؟کلا با آلفا بلاکرها تداخل دارویی داره یا نه؟

  23. صابر

    آرژنین بنده آرژی پلاس شرکت آمریکایی فوراور هستش.واقعا تحسین برانگیزه.خودم با ویتامین سی مصرفش میکنم چنان نتیجه ای گرفتم که نگو.البته آرژنینش ۳۰۰ گرمیه هر اسکوپش ۱۰ گرم برایه یه وعدس.من همون یه وعده قبل تمرین میخورم.قیمت آرژنینش ۳۸۰ تومنه.البته ارزونتر میگیرم من.

  24. عباس

    سلام دوستان.بنده قرص آرژنین ۱۰۰۰ ساخت آمریکا سفارش دادم ۹۰۰۰۰ تومن الان که به دستم رسیده .دخل قوطی آبیرنگ به جای قرص پودر سفید رنگ بدون بو یی است .یه کم حالت نمناک داره. چگونگی مصرفش میخواستم . در ضمن بیته پلمپ آرم اف دی ای و سازمان غذا و داروی ایران رو داره ممنون میشم راهنمایی کنید

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره