مصرف همزمان ویتامین C و آرژنین = افزایش نیتریک اکسید
نیتریک اکسید (NO ) گردش خون به سمت عضله ها را تسریع کرده و به تبع همین روند ، خون نیز هورمون های آنابولیک و مواد مغذی را در هنگام تمرین به ماهیچه ها می رساند و نتیجه افزایش این عمل ، افزایش پمپاژ خون در عضله ، افزایش سایز عضله ها و ایجاد استقامت بیشتر بدن می باشد .
حال که به اهمیت نیتریک اکسید در بدن پی بردید به یکی از روش های افزایش میزان NO می پردازیم که با مصرف ویتامین C و آرژنین صورت می گیرد . با مصرف ویتامین C، تاثیر آرژنین در بالا بردن میزان NO افزایش خواهد یافت .
از چند سال قبل ، زمانی که مکمل های آرژنین افزاینده نیتریک اکسید به پرورش اندام کاران عرضه شد ، هم ورزشکاران و هم دانشمندان به دنبال ترکیب کمکی بودند که بتواند به افزایش اثر آرژنین بر ترکیب نیتریک اکسید کمک کند .
از آنجایی که آرژنین به آسانی در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می شود بنابراین وجود مکملی که هم به افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک کند و هم تجزیه NO را به تاخیر اندازد می توانست اثرات سودمندی را در بدن به جا بگذارد و این موضوع ، ختم به ویتامین C شد .
ترکیب آرژنین و ویتامین C
حال به بررسی اثرات آرژنین به همراه ویتامین C توجه کنید .
تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین C در ترکیب با آرژنین – نسبت به آرژنین به تنهایی – اثرات بیشتری بر روی افزایش نیتریک اکسید دارد .
ویتامین C با خنثی کردن رادیکال های آزادی که مخرب بوده و باعث تجزیه NO می شوند باعث می شود تا سطح NO در بدن افزایش یابد .
در تلاش برای اندازه گیری اثرات طولانی مدت ترکیب آرژنین و ویتامین C دانشمندان برزیلی یک مطالعه تکمیلی ۸ هفته ای را در این خصوص انجام دادند . در این بررسی به بازیکنان فوتبال ۱۷ تا ۱۹ ساله که متوسط وزن آنها ۶۸ کیلو گرم بوده ۳ گرم آرژنین به همراه یک گرم ویتامین C خورانده شد . همه افراد مورد آزمایش ، یک برنامه تمرینی استاندارد را ۳ بار در هفته انجام دادند و پس از ۸ هفته ، گروهی که آرژنین را به همراه ویتامین C مصرف کرده بودند پیشرفت چشمگیری در تقویت عضلات خود داشتند و همچنین میزان وزنه ای که می توانستند با هر ۲ پای خود در حین تمرینات ، بلند کنند بسیار افزایش یافته بود ؛ ضمن اینکه تاثیر عجیبی در کاهش درصد چربی های بدن خود داشتند . در مقابل ، گروهی که تنها ویتامین C مصرف کرده بودند ، تغییر محسوسی در اندازه های بالا مشاهده نکردند
نحوه مصرف
کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد
چکیده مقاله بررسی تاثیر مصرف همزمان ال آرژنین و ویتامین c بر ضربان قلب ورزشکاران بدنساز جوان
امروزه استفاده از مکمل های ورزشی در میان ورزشکاران رایج شده است.جوانان و ورزشکاران رشته های قدرتی بیشترین استفاده را از مکمل های ورزشی می کنند.هدف از مطالعه حاضر بررسی تاثیر استفاده از مکمل-های ورزشی ال آرژنین و ویتامین c بر توان عضلانی ورزشکاران می باشد.
جامعه نمونه 40 نفری از ورزشکاران بدن ساز جوان پسر انتخاب شدند، که به صورت تصادفی در یکی از چهار گروه ال آرژنین ،ویتامین c،ال آرژنین و ویتامین c و دارونما قرار گرفتند. مکمل یاری به مدت شش هفته انجام شد و ورزشکاران به طور منظم سه روز در هفته تمرینات ورزشی دایره ای قدرتی انجام دادند. قبل و بعد از مکمل یاری ضربان قلب به وسیله دستگاه تردمیل impuls اندازه گیری و رکورد ها ثبت شد.
داده ها با استفاده از آزمون شاپیرو و ویلک، تحلیل واریانس مکرر، تست تی وابسته ،آنوا و آزمون تعقیبی LSDدر سطح P<0/05 مورد تجزیه وتحلیل قرار گرفتند. یافته ها نشان داد مصرف مکمل ال آرژنین با ضربان قلب ورزشکاران بدن ساز جوان رابطه معنا دار دارد و موجب افزایش آن می شود و مصرف مکمل ویتامین c به تنهایی تاثیر ملموسی در ضربان قلب ورزشکاران نداشت و ارتباط معنا دار یافت نشد.
مصرف هم زمان مکمل ال آرژنین و ویتامین c باعث بهبود به سزای ضربان قلب ورزشکاران شد و نشان داد رابطه معنا دار بین آنها وجود دارد.این افزایش در ضربان قلب در مقایسه با گروه هایی که آرژنین و یا ویتامین c را به تنهایی مصرف کرده بودند مشهود است. براساس نتایج پیشنهاد می شود همراه تمرینات قدرتی برای افزایش ضربان قلب مکمل ال آرژنین و ویتامین c هم زمان مصرف شوند.
