برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني

روز اول:
جلو بازو با سيم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكي 12*4
جلوبازو هالتر لاري + جلو بازو دمبل چكشي 12*4


————————————————————
پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت + پشت بازو سيمكش دو دستي 12*4
پشت بازو هالتر پرسي + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12*4
———————————————————————
ساعد با هالتر استاده از پشت 4 ست تا نهايت خستگي
روز دوم :
پرس سينه با هالتر + قفسه سينه با دمبل 15*4
پرس بالا سينه با دمبل + كراس زير سينه با سيمكش 15*4
كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي
————————————————
زير بغل سيمكش از جلو + پلاور با دمبل 15*4
زير بغل هالتر خم + زير بغل سيم كش روئنيك 15*4
زير بغل سيكمش از پشت 3 ست تا نهايت خستگي
روز سوم :
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خميده 15*4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازي) 15*4
————————————————————-
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشين 15*4
هالك با دستگاه + پشت پا با ماشين 15*4
ساق استاده 4 ست تا نهايت خستگي
———————————
كول با هالتر + شروگز با دمبل 15*4
———————————————————-
شكم+كرانچ+زير شكم بعد از تمرين 4 ست تا نهايت خستگي
وزنه ها نسبتا سبك و استراحت بين ستها 30 ثانيه
مكمل ها هم

lipo6,آمينو , پروتئين whey و چربي سوز ,و انواع ويتامين ها
تمرينات هوازي 3 روز در هفته 30 دقيقه اينتروال
رژيم غذايي سرشار از پروتئين و كربوهيدرات كم

  1. سیاوش

    سلام ابوالفضل جان حالت چیطوره؟میرسی لینک جدیدتو دادی
    **عزیز من دسته ۹۳ کیلو رکودم ۲۰۰ هست وخوشبختانه شکسته نشد
    خیلی آقایی***اگه فیس بوک داری خوشحال میشم مارا لایک کنی
    اسم فیس بوک ما هست
    :فیس بوک اختصاصی تنها وبلاگ اطلاعات به روز پرورش اندام میرسی

  2. rasool

    عرض سلام
    من 29 سالمه . با یه مشکل اساسی درگیرم
    وزنم 110 کیلو و قدم 178 استخوان بندی متوسط دارم .و مشکل کم خونی . در سن 20 سالگی به مدت 2 سال تمرین بدن سازی داشتم که وزن من در اون سالها 80 کیلو بود و الان هم در ناحیه بالاتنه (کتف سرشانه پشت بازر ودر پایین تنه ران باستن مشکل ندارم عضلانی هستم .
    مخوام دوباره به اون دوران برگردم یک برنامه 6ماهه تمرین و غذا ودر صورت نیاز مکمل و چربی سوز برای استارت این موتور داغون نیار دارم مشکلم فقط یه استارت برنامه ریزی شده هست . واقعا به کمک نیاز دارم

    • ابوالفضل

      سلام بيشتر روي حركات پايه ايي و اصلي مثل پرس سينه با هالتر , پرس سرشانه با هالتر , جلو بازو با هالتر , پشت بازو با هالتر خوابيده , و براي پا هم براي شروع حركات جلو پا با ماشين , و پشت پا با ماشين بزنيد

      در رابطه با وزنه ها (وزنه ها بايد در حد توانتون باشند , تا حركت رو كاملا درست اجرا كنيد , كه در عضله هدف سوززش ايجاد شود)

      در رابطه با تكرار ها 8 تكرار مناسب است.

      در رابطه با كارهايي كه بايد انجام بديد : تغذيه مناسب داشته باشيد (به بخش تغذيه سايت مراجعه كنيد) خواب مناسب داشته باشيد , صبر زياد داشته باشيد, و حتما قبل از تمرين بدن رو كاملا گرم كنيد , بهتره 4 جلسه در هفته كار كنيد براي شروع .
      واسه مکملم هم میتونی از کراتین وپروتیین شروع کنی
      در رابطه با بهترين كراتين : کراتین EAS PhosePhagen , كراتين Cnpیا همون دوریان یتس ,
      مارك bsn كراتين cell mass و مارك Anp كراتين هاي خوبي دارند.

      در رابطه با پروتئين :pro complex ganer optimum پروتئين prolab , پروتیین Mrp, پروتئين eas, مایو پلکس,و اپتيموم خوبن

      • nima

        داش نظر این ابوالفض کاملن اشتباه و کسشره…طرف ۱۱۰ کیلو وزنشه تو داری بهش سیستم حجمی ۴ تا ۸ رو واسه تمیرین پیشنهاد میکنی…داش تو با این وزن ۱۱۰ کیلو اول باید یه رژیم سخت ۴۰ روزه بگیری و کربوهیدرات مصرفیتو به حداقل و پروتیین مصرفیتم به حداکثر برسونی…و سیستم تمیرینسم با توجه به تجربه من سوپرست یا تریست بذار و هوازی یا طناب زدنم حتما فراموش نکن و در ضمن مکمل هم بازم اشتباه بت پیشنهاد کرد و کراتین لازم نیست چون بدنتو آب میندازه با این وضعیتت و بجاش یک وی صددرصد بردار و آمینو تا بدنت خشک شه و عضلانی و تمام چربیهاش بریزی…

  3. saeed

    سلام.من تازه شروع کردم ب باشگاه رفتن..ب نظرتون با این برنامه پیش برم عیبی نداره؟؟؟؟..یا باید دوره ی حجم برم بعد کات؟؟ممنون میشم جواب بدید

    • محمد

      این برنامه واسه کسی خوبه که چند سال سابقه تمرین داشته باشه

  4. saeed

    ولی من از هرکی پرسیددم این برنامرو برای من مناسب دیدن..بخداگیج شدم…هرکی یچی میگه

  5. شایان

    محمد درست میگه نظر دیگران اشتباهه گوش نکن که خودت دچار اسیب دیدگی یا تمرین زدگی میشی وباشگاه رو تو همون اوایلش ترک میکنی

  6. amir

    منظور از شرشانه دمبل خمیده نوع اجراش چیه ؟ و به کدوم قسمت سرشانه فشار وارد میکنه ؟

  7. میثم

    از برنامه هاو راهنمایی های شما متشکرم

  8. رضا

    سلام.میشه یک عضله مثل سینه رو دوبار درهفته با فاصله 72 ساعت تمرین داد.یک بار با برنامه مخصوص حجم و بار دوم با برنامه مخصوص کات ؟
    ممنون

    • بهزاد

      کلا میشه عضلات بزرگ را بعد 72 ساعت تمرین داد

  9. رضا

    سلام دوستان.اگه کسی برنامه فیتنس نیاز داشت من می تونم کمک بدم و خوشحال میشم.
    از مبتدی تا متوسط

    • کسری

      سلام من 17 کیلو اضافه وزن دارم و میخوام تازه به باشگاه برم و تناسب اندام کار کنم ولی خب عضلاتم در حدی نیست که فقط نیاز به چربی سوزی و تفکیک داشته باشه و باید فعلا رشد کنه
      یه برنامه واسه چربی سوزی کات و حجم و تناسب اندام بهم بدی ممنون میشم و بهتره اول چربی سوزی کنم یا حجم یا هر دو با هم ؟من سنم 15 سال و 7 ماه هست و قدم 171 و وزنم 77

  10. مسعود

    سلام خسته نباشید
    با تشکر از برنامه کی گذاشتید
    یه سؤال اینکه نوشتید جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی اون بعلاوه ینی حرکات رو سوپر بزنیم ؟
    ممنون

  11. انا

    سلام با عرض خسته نباشید خدمت شما من یک مربی بدنسازی و ایروبیک هستم 23سال سن دارم هیکل رو فرمی دارم اما با شش تکه کردن شکم مشکل دارم البته چربی به هیچ عنوان در این ناحیه ندارم میخواستم در این زمینه راهنمایی کنید خیلی متشکرم

    • سعیده

      سلام فقط سوما

  12. رضا

    سلام اینکه نوشتن جلو بازو با سیم کش جفت + جلو بازو با دمبل تکی
    یعنی هر کدام را جداگانه ۴ست و ۱۵تکرار انجام دهیم یعنی جلو بازو با سیم کش جفت کامل ۴ست انجام دهیم بعد بریم سراغ جلو بازو دمبل تکی یا باید جلو بازو با سیم کش جفت رو یک ست انجام دهیم و بعد یک ست جلو بازو با دمبل تکی انجام دهیم و ادامه اش …

  13. کریم

    من در قسمت سینه مشکل دارم و سه ماه دارم میرم فتنه اما هنوز در ناحیه ی سینه کمی افتادگی دارم قبلا ۱۰۰ کیلو بودم و الان ۸۳ کیلو هستم. چکار کنم که سینه ام سفت بشه؟

  14. کریم

    من قبلا ۱۰۰ کیلو بودم و دو ماه چربی سوزی کار کردم الانم سه ماه هست که فیتنس کار میکنم سینه ام کمی شل هست چکار کنم که سفت بشه

  15. اصغر

    سلام ببخشید من ۷ ماهه باشگاه میرم سنم ۱۵ قدم ۱۶۰ وزنم ۶۰ دوربازو ۳۵ میتونم از این برنامه استفاده کنم

  16. حمید

    داش اینا سوپر ست هستن بینشون + گزاشتین

    • مهدی

      اره سوپر ست هست

  17. ادریس

    سلام ماهم گیج شدیم هر باشگاهی رفتیم یه برنامهی دادن… نمیدونیم کدومو بزنیم..
    این برنانه خوبه واسه ماکه الان سه ماهه شروع کردیم یا نه؟ درضمن فوتبالیستم

  18. رضا

    سلام استاد خوبین؟من سابقه حدودا ۸ سال کار دارم ولی نه پیوسته،یعنی اگه بخوایم پشت سرهم حساب کنیم حدودا ۳ سال میشه بدنم الان بد نیست یکم تفکیک داره ولی نه جوری که دوست دارم
    وزنم ۸۷ قدم ۱۷۸ و سنم ۳۰ ساله امکان داره یه برنامه خوب برای افزایش حجم خشک محبت کنین بهم بدین؟منظورم هم مکمل و غذایی و هم تمرینیه
    ممنون از لطفتون

  19. امیر

    سلام من ۱۸ سالم قدم ۱۸۰ هستش وزنم هم ۶۸ کیلوگرم ۱سال هم سابقه تمرین داشتم الان میخوام دوباره شروع کنم ایا این برنامه جواب میده هدفم فیتنس ممنون

    • رضا

      اره میتونی باهمین شروع کنی

  20. سپهر

    با سلام و خسته نباشید این برنامه برای حرفه ای هاست یا افراد متوسط هم میتوانند استفاده کنن؟
    من تو ی مطلبی خوندم که تکرار زیاد سوپر ست باعث سوختن ماهیچه میشود
    اشکالی نداره زیر بغل و سینه رو در یک روز بزنیم چون دو عضله بزرگ هستن؟
    با تشکر

  21. اصغر پلنگ

    این برنامه واس حرفه آیا هاست یا مبتدی یا و متوسطا؟

  22. علی

    سلام
    من ۲۰کیلو اضافه وزن دارم یعتی قدم۱۹۰و وزنم۱۱۵ هست
    ایا این برنامه برای من خوبه؟

    • سعید

      برای کاهش وزن تمرینات قدرتی بهتر است یا تمرینات هوازی؟
      وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، همه ی تمرین ها تأثیر یکسانی ندارند و با این وجود که یک تمرین سالم روتین حرکات زیادی را شامل می شود، بعضی فعالیت ها برای سوزاندن کالری نسبت به سایرین بسیار کارآمد تر هستند. با در نظر گرفتن این که شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا تنها ۱ پوند ( ۴۵۳ گرم ) از دست بدهید، تمرین انتخابی شما می تواند تفاوت بزرگی در سریع یا آهسته تر بودن نتیجه ی دلخواه رقم بزند.

      این نکته بسیار حیاتی است که تنها راه سوزاندن چربی بدن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی شما از غذا خوردن است.
      قدرت تمرین هوازی
      اخیرا” در یک تحقیق اجرا شده توسط استادان مرکز پزشکی دانشگاه دوک، نشان داده شد که تمرین هوازی بیشترین کالری را می سوزاند و در کاهش وزن، تمرین قدرتی را کنار می زند. شرکت کننده های این تحقیق به ۳ گروه تقسیم شده بودند: گروه تمرین هوازی، گروه تمرین قدرتی و گروه ترکیبی هوازی – قدرتی که دو برابر سایرین تمرین می کردند. آن ها متوجه شدند، گروه هوازی که بیشتر روی تردمیل یا دستگاه الیپتیکال تمرین کردند، با وجود مدت زمان کوتاه تر، وزن و چربی یکسانی نسبت به گروه ترکیبی هوازی – قدرتی از دست دادند. گروه قدرتی کمترین میزان کاهش وزن را تجربه کردند.
      تمرین اینتروال
      اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، تمرین های هوازیتان را به صورت تناوبی انجام دهید. به این صورت که در ابتدا برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید، سپس برای مدت کمتری با تمام توان ادامه دهید و بعد برای ریکاوری دوباره به شدت متوسط بازگردید. این چرخه را به صورت مداوم باید تکرار کنید. یک تحقیق دیگر نشان داد مردهایی که روی دوچرخه ثابت برای ۴ دقیقه با شدت متوسط رکاب می زدند، برای ۳۰ ثانیه با حداکثر توان و هر کدام از دوره ها را ۵ بار با همان شدت تکرار می کردند، ۲۰۰ کالری بیشتر از همیشه در ۲۴ ساعت بعد از جلسه تمرینی سوزاندند. شما می توانید تمرین تناوبی را روی دوچرخه، الیپتیکال، استیر مستر یا هر دستگاه هوازی دیگری که در اختیار دارید، انجام دهید. یا این که به سادگی می توانید به عنوان جایگزین، پیاده روی یا دویدن را به صورت تناوبی با شدت های مشخص انجام دهید.
      تمرینات با وزنه
      با وجود اینکه شنای سوئدی و بارفیکس شما را در مسیر کاهش وزن سریع قرار نمی دهند اما تمرینات قدرتی برای کنترل وزن مهم است. وقتی شما عضله می سازید، میزان سوخت و ساز شما به طور قابل توجهی بالا می رود، زیرا عضلات بزرگتر کالری بیشتری می سوزانند، حتی هنگامی که شما در خواب هستید. (این مطلب را مطالعه کنید: تمرینات با وزنه چگونه باعث می شود چربی بسوزانید؟) هر کسی به طور طبیعی با بالا رفتن سن، حجم عضلانی خود را از دست می دهد و این بخش مهمی از کم شدن میزان سوخت و ساز در سنین میانسالی است که باعث افزایش چربی خصوصا” در ناحیه شکم می شود. با تمرینات قدرتی منظم می توانید به سوخت و ساز پایین خود کمک زیادی کنید و از چاق شدن جلوگیری کنید.
      رژیم غذایی برای کاهش وزن
      ورزش یک مؤلفه کلیدی در هر گونه برنامه ی کاهش وزن است، اما تنها تا حدی شما را به جلو خواهد برد. با کاهش غذای دریافتی در طول روز، شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید تا این که بخواهید با یک تمرین با شدت متوسط، به همان میزان کالری سوزی برسید. کم کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از رژیم غذاییتان باعث خواهد شد تا هر هفته ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم از وزن شما کم شود. پس از ورزش برای نتیجه بهتر و بالا بردن میزان سلامتی خودتان استفاده کنید. اگر شمردن مقدار کالری شما را خسته می کند، به جای آن روی خوردن مواد غذایی طبیعی تمرکز کنید. با خوردن میوه های تازه، سالاد سبزیجات، سویا، تخم مرغ و نان جو، دیگر جایی برای خوراکی های پر کالری که منجر به دریافت کالری بیش از اندازه می شوند، باقی نمی ماند.

    • مهدی

      البته بسته یه سابقه تمرینی شما داره ولی در کل میتونید استفاده کنید در کنار یک رزیم غذایی اصولی موفق باشید

  23. جواد حمیدی

    من تازه شروع کردم.تازه ک ن شیش ماهه میخام کامل فییت شم قد ۱۸۲وزن۸۰کیللو این برنامه مناسله ایا؟

    • زاهدی

      فعلا برات زوده بعد دو ماه این برنامه انجام بده

  24. نادیا

    سلام اسمم نادیاس و چندوقت پیش به خاطر دلایلی رفتم کما و تمام سیستم بدنیم به هم ریخت و شکم و پهلو اوردم اگه میشه کمکم کن میخوام دوباره مث قبل بشم
    ممنون

  25. علی

    سلام خسته نباشید…
    قد من ۱۸۹ و وزنمم۱۱۷ هست ایا این برنامه به همراه بی سی ای ای و وی نتیجه میده؟
    ممنون

  26. احسان٧

    سلام استاد احسانم قدم ١٨٠ و وزنم ٩۵است حدود دوساله که مرتب تمرین میکنم استاد من در قسمت سینه نسبت به تمامی نقاط بدنم خیلی ضعیف تره بدنم حجم خوب و تفکیک نسبی داره اما سینه نه بااینکه سنگین و با تمرکز میزنم من در ست چهارم پرس سینه ١۴۵کیلو بدون کمک و باتمرکز شش تا میزن بازم نمیشه …من در برنامه ام که ابتدا بالاسینه هالتر ١٢-١٠ -٨-٨بعد بالا سینه دمبل ۴*٨میزنم بعد برس سینه هالتر ١٠-٨-٨-۶ بعد قفسه دمبل ۴*١٠میزنم بعد زیر سینه هالتر سوبربا کراس زیر سینه ۴*١٠زیرسینه هالتر و ۴*١٢کراس زیرسینه میزنم استاد قبل از شروع یک ست تا حد ناتوانی شناسوئدی و در انتها سه ست ١٢تایی پارالل این برنامه منه بخدا خسته شدم از این سینهام کمکم کنید لطفا متشکرم از شما

    • بهزاد

      سلام احسان هفه ای چند بار تمرین پرس انجام میدی
      به نظرم یک هفته به عضلهسینهاستراحت بده بعد تمرینات شروع کنی بهتره
      و سعی کن اولویت بزاری واسه تمرین سینه یعنی شنبه اولین روز تمرینات سینه
      پرس سینه هالتر ۱۲-۱۰-۸-۸ + قفسه ۱۵*۳
      بالاسینه دمبل ۳*۱۲ تکرار +کراس اور
      زیر سینه هالتر ۱۲-۱۰-۱۰
      پارالل ۳ست ناتوانی

  27. امیر

    سلام
    سوالم اینه که این سه روز را با فاصله باشه یا پشت سر هم
    مثلا شنبه یکشنبه دوشنبه یا یک روز درمیان

  28. soheyl

    این تمرین را به صورت سوپر ست انجام میدهند

  29. حسام

    ۲۰سالمه ۸۳وزنمه ۱۸۱هم قدم یه ساله فیتنس کار میکنم از ۶۰رسیدم به ۸۳بدننمم اونجوری که میخواستم ساختم فقط. یه یا علی بگیدو اراده کنید کار نشد نداره.

  30. علی فضایلی

    سلام .ببخشید دوستان من سه ماه دارم کار میکنم و ۴کیلو اضافه وزن دارم یه برنامه چربی سوزی و کات میخوام که چهار روز در هفته باشه و همچنین در قسمت سینه و پشت بازو ضعیف هستم

  31. ميلاد عليپور

    سلام خسته نباشی ی برنامه حجم خشک میخواستم بعدش من بوکس هم کار میکنم وزنم٨۵ سن٢٠

  32. سینا

    سلام، من سنم ۱۸، وزنم ۹۳ و قدم ۱۸۱ هست و الان ۸ ماه دارم کار میکنم، تنها مشکل آینه که با این که عضلات سینه خوب سفت شده و شکل گرفته اما افتادگی سینه دارم و واقعا خسته شدم، دیدم بیشتر افرادی که نظر دادن همین مشکلات بوده، خواهشا راهنمایی کنید که چه کنیم؟!

    • دکتر سعدالهی

      سلام باید علتش بررسی به هر حال سینه‌های مردانه به دو نوع تقسیم می‌شوند نوع اول: ژنیکوماستی (عدم تعادل هورمونی)

      از آنجایی که ژنیکوماستی سرراست‌تر است، ابتدا از آن شروع می‌کنیم. ژنیکوماستی که معمولا در انگلیسی به gyno نیز شناخته می‌شود، تورم بافت سینه، ناشی از عدم تعادل در استروژن و تستوسترون در مردان می‌باشد. این موضوع می‌تواند در یک یا هر دو سینه اتفاق بیفتد.

      در دوران بلوغ، غیر معمول نمی‌باشد و معمولا یک اثر جانبی نامطلوب از استروئیدهای آنابولیک هم هست. هرچند وجود آن ممکن است حاکی از یک بیماری جدی در زمینه پزشکی همچون سرطان، بیماری کبد و یا تومور غده‌ی هیپوفیز نیز باشد.

      تستوسترون اضافی، تبدیل به استروژن می‌شود، که به گیرنده‌ها در بافت سینه می‌چسبد و باعث بزرگی سینه می‌شود. ژنیکوماستی اغلب به صورت غده، دقیقا در زیرنوک سینه ظاهر می‌شود، و می‌تواند نشان بارزی از کاربرد استروئید باشد.

      معمولا از لحاظ جسمی دردناک است، و می‌تواند باعث خجالت فرد نیز بشود. اگر ناشی از تغییرات هورمونی طبیعی مانند تغییرات هورمونی دوران بلوغ باشد، ممکن است خود به خود درمان بشود، اما معمولا در بزرگسالان نیاز است تا از طریق عمل جراحی برداشته شود.

      اگر فکر می‌کنید ممکن است دچار ژنیکوماستی باشید، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک خود ملاقاتی داشته باشید تا درباره‌ی روش‌های معالجه و همچنین جلوگیری از آسیب‌های جدی‌تر گفتگو کنید.

      نوع دوم: چربی بیش از حد در قفسه‌ی سینه

      نوع دوم سینه‌های مردانه، رایج‌تر و همچنین درمان آن نیز راحت‌تر می‌باشد. یک سناریوی معمولی در رابطه با این نوع سینه‌های مردانه، به خوبی در روایت یکی از بیماران من نشان داده شده است. او یک مرد ۳۲ ساله است. غیر از آن که کمی چربی اضافه در بدن خود دارد، از سلامت کامل برخوردار است. با قد ۱۷۷ سانتی‌متر، ۹۵ کیلوگرم وزن دارد و سونوگرافی نشان داده است که بدن او دارای ۲۳٪ چربی است. هنگامی‌که در دفتر مطب من نشست، اولین جمله‌ای که گفت این بود: «من سینه دارم.»

      او به من گفت که قفسه‌ی سینه‌اش همیشه به همین اندازه بزرگ بوده است و درنتیجه همیشه از تمرینات شدید قفسه سینه دوری کرده است، زیرا می‌ترسید که باعث بزرگتر شدن سینه‌ی او بشود. تمرینات قفسه سینه‌ی او شامل شنا با تکرار زیاد می‌شد که تلاش نادرستی برای تقویت عضلات قفسه سینه بود، و اعتراف کرد که کمی تمرینات کاردیو انجام داده و بر تغذیه‌اش نیز نظارت داشته است. جای تعجب ندارد که این روش، او را به نتایج مورد نظرش نرساند، علی‌رغم اینکه به مدت ۳ سال کاملا به آن پایبند بود.

      توزیع چربی بدن تا حد زیادی توسط ژنتیک و تا حد کمتری نیز توسط هورمون‌ها تعیین می‌شود. به عنوان مثال اگر هورمون استرس کورتیزول در خون شما افزایش یابد، کالری‌های اضافی در درجه اول اطراف شکم شما ذخیره می‌شوند.

      بنابراین، چربی اضافه‌ی قفسه‌ی سینه، تنها با پیروی کردن از یک برنامه‌ی کاهش چربی کل بدن، از بین می‌رود. همانطور که دوباره ذکر می‌کنم، کاهش چربی موضعی، اساسا نشدنی است. هدف قرار دادن چربی قفسه‌ی سینه، با انجام دادن تمرینات قفسه سینه‌ی شدید نیز، غیر ممکن است.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره